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Hey Leute,
halte gerade eine Diät
und habe mir folgende
Daten über den Tag
errechnet:
Kalorien:2059kcal
Protein: 215,80 g
KH: 137 g
Fett: 70 g
Allerdings ist mein Shake
schon mit enthalten.
Ist das so ok?
KH´s interressieren mich am meisten.
Danke Toni
Wieviel wiegst du? Wie groß? Gesamtumsatz? Was für ne Diätform?
185 cm
105 kg
normale Diät
durchschnittlicher Energieumsatz
Ich wollte eigentlich
nur wissen, ob die KH´s ok sind
und nicht die Kalorien.
Wenn du ne "normale" Kalorienreduzierte Diät machst, ok (ich rate zwar davon aber, aber jedem das seine :) ). Ich würde allerdings Carbs und Fett ein wenig höher und damit das Defizit geringer machen. Zumindest, wenn du im Anfang der Diät bist.
Du meinst, das ist
eher zu niedrig.
Ich dachte das ist eher zu viel.
Das ist schon fast Low Carb, dafür allerdings zu hoch und zu wenig Fett. Und ich denke das Defizit ist viel zu hoch für den Anfang gewählt.
Trainierst du auch? Wenn ja, wie oft die Woche usw.? Nur um mal ne Ahnung von deinem Umsatz zu haben :)
Unter 200g KH wird wohl kräftemässig schnell zu spüren sein, vorallem wenn vorher weitaus mehr konsumiert wurden.
Aber das könnte man ja kompensieren um einen evtl. Magermasseverlust entgegenzuwirken, zb durch Volumenerhöhung.
Prinzipiell lieber bissl mehr KH, dafür mehr Bewegung.
ich habe 4 monate unter 50 gr. gefahren und das ohne ladetag. fett war allerdings deutlich höher genau wie eiweiß. erfolge waren bemerkenswert,
dank ebenfalls aas einsatz. wobei die erfolge ohne das wohl auch noch gut
gewesen wären. kraft ist aber tatsächlich um fast 20% zurückgegangen.
Und jetzt mal bitte konkret.
Wieviel Kohlenhydrate brauche ich
am Tag.
Ich wiege 105 kg.
Danke
Toni
Am besten soviel, dass du konstant abnimmst und dennoch wenig Kraft verlierst.Zitat:
Zitat von TheBoxer
Also selbst ausprobieren.
Zitat:
Zitat von TheBoxer
22,74 g KH
Was soll denn diese Aussage bitte?Zitat:
Zitat von Deine Mutter
fang einfach bei 4gr pro 1kg Körpergewicht an und geh weiter runter bis du das Optimale findest
Das sollte sagen, dass ihm das keine 100%ig genau sagen kann, ausser er hört auf seinen Körper. Zumindest nehme ich das mal an ;)
Richtig. Ich konne mir den Beitrag leider nicht verkneifen.Zitat:
Zitat von txqr