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Hallo,
habe folgenedes Problem:
und zwar sind das meine Arme ,... .
Ich trainiere derzeit nach dem WKM Plan ,jedoch mit 3 Sätzen Scott Curls(15,10-8,3-5) und 3 Sätzen Trizepsstrecken am Kabel.
Der Trizeps wächst recht gut,aber ich habe Probleme mit dem Bizeps.
Hat jemand Tipps den Bizeps zum Wachsen zu "zwingen"?
Danke für jeden Rat!!
Entweder ganz weglasse(wird ich nicht zu raten)
Oder mach doch z:B. Sa einen Armtag und trainer sie wie in einem Split
Meinst du einen Extratag,an den nur die Arme trainiert werden sollen ?
lass die Scott Curls ganz weg (zu sehr iso) oder mach dafür lh curlsmit der sz im stehen
Ist nicht so gut wie jede Bizepsübung eine Iso?Zitat:
Zitat von z4c
also aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen, am Anfang sowenig Iso wie möglich....... ich hatte am bizeps anfangs auch keine guten Erfolge, hab an der scott bank trainiert und nach einiger zeit auf stehende curls mit der lh gewechselt, dann gings berg auf! Einfach mal ausprobieren, schadet nicht...
Schnapp dir mal 'ne Langhantel und curl die 7 mal von ganz unten bis zur mitte, dann ohne Pause 7 mal von der mitte bis nach oben und dann ohne Pause 7 mal von unten bis ganz oben. Danach sollten deine Arme eigentlich explodieren...
Schreib wie es war wenn du es gemacht hast.
Ja ganau so trainiere ich auch ... :o)
Wie viele Sätze?
Das sind er und das ist quasi ein gigantischer Satz
wie bitte ? :salook:Zitat:
Zitat von maikels
Das sind 21er. Gx
LP
ok und wie viele Sätze mache ich davon ?
@LP
jo, genau(hatte Num wohl gedrückt)
Es sind 3Sätze mit je 7WH, also nur ein Satz.
Das is ein satz mit 21WH, das dürfte wohl ausreichen. Nach jeweils 7 WH würde ich ein, zweimal kräftig durchatmen und dann weiter!
wieviel gewicht ca. nehmt ihr bei lh????
Und das ist dann das ganze Bizepstraining?? Oder kommt noch etwas?Zitat:
Zitat von OliverGF
A propos, ich hab beim lh-curlen immer so n komiches ziehen im handgelenk... was könnte das sein??
Das ist dein Handgelenk. Nimm ne SZ-Hantel, dann geht das. Gx
LP
@LP
ach du denkst also wenn er ein ziehen im handgelenk hat ist es sein handgelenk könnte sein aber ich bin mir nicht sicher :))
mfg lenox
Nochmal extra für Sparflammen etwas detaillierter:
Es liegt höchstwahrscheinlich an seiner genetischen Disposition, an der "Form" seines Handgelenks sozusagen. Und NICHT an der Technik, der Übungsausführung oder sonstigen nicht-körperlichen Faktoren. Capice? Gx
LP
@lord
ich glaube wir haben geistig nicht die gleiche wellenlänge deswegen verstehe ich deine gedanken gänge nicht. capice??
Jo, Glaube ich auch! :daumen: Gut erkannt. :) GxZitat:
Zitat von lenox
LP
dann haben wir das wenigstens geklärt so wurde dies doch noch ein erfolgreicher tag.
mfg lenox
interessante sache, die ich auch mal ausprobieren werde
nun noch ne frage, die hier ja schon gestellt aber nicht beantwortet wurde:
ist das dann euer ganzes bizepstraining? oder macht ihr noch was dazu?
nun??Zitat:
Zitat von chillsolutions
Mir wäre das auch zu wenig.
Zum Glück bin ich mit meinem TP zufrieden. ;)
Mache insgesamt 3 Übung mit insgesamt 8Sätzen.
Fertig aus. :daumen:
Damit pumpst du aber nur auf. Das bleibt nicht lange. Probier mal lh sehr weit gefasst, das baut sehr stark masse auf.
Zitat:
Zitat von Bus4ido
versuche es auch mal mit enggefassten klimmzuegen (handflaechen natuerlich zu dir gerichtet), die helfen mir oefters ueber plateaus hinweg.
viel glueck!!
btw: 21er sind wirklich auch zu empfehlen, und: intensitaet und nicht satzzahl sind ausschlaggebend!!!!!!!!!!
gruss,
b000gie
also ich habe das problem mit höheren wdhs bewältigt.
Habe immer 8 - 6- 4 gemacht
dann bin ich auch 16 - 13 - 10 gegangen und ein 1,5 monate so trainiert und dann weider zurück auf 8 - 6 - 4
die hohen wdh zahlen habe ich so absolviert das ich wenig gewicht hatte aber dafür ohne pause bis zur 16.wdh etc. gecurlt hab.
auch die ausführung dauerte ca. 4 sek pro wdh.
ich dachte eigentlich das mir bald der arm abfällt aber naja es hat was gebracht.
Ergebniss war das ich 5kg mehr gewicht bewältigen konnte und der oberarm + 0,8cm gewachsen ist :)
hab dazu nen thread im anfängerforum aufgemacht gehabt, bezieht sich auf die fasertypen und dementsprechendes training.
wie lange dauert denn so ein 21er bei euch?
habe im Rückentraining enges Latziehen (derzeit 55 kg 6 mal) und für den Buzeps hab ich gestern LH Curls (1x21er) und 2 Sätze Schrägbankcurls gemacht (5-8W)...
wie viele Sätze sollte ich von den 21er machen?
also ich habe mit folgendem Bizepstraining (im Rahmen eines 3er-Splits) sehr gute Erfahrungen gemacht (Bizeps schließt sich dem Rückentraining an) :
Curls mit der SZ-Stange, stehend, 3-6 Wh.
30 Sek. Pause
Hammercurls, sitzend, 6-8 Wh.
30 Sek. Pause
Curls mit der SZ-Stange, stehend, selbes Gewicht wie oben, jetzt sollte maximal 1-2 Wh. gehen
keine Pause
Curls am Kabel, stehend, 21er Serie
alle Übungen sind bis zum Muskelversagen durchzuführen, d.h. ich wähle das Gewicht so, dass im Rahmen der o.g. Wh. MV auftritt.
Bei mir erzielte ich so einen sehr guten Pump als auch ordentliche Kraft- und Massezuwächse
Könnte das nicht mal jemand beantworten?? :winke:Zitat:
wie viele Sätze sollte ich von den 21er machen?
Trainiere meinen Bizeps mit SZ-Stange (3 Sätze: 6-8-10 WH bei verringerung des Gewichtes) und anschließend Hammercurls (3 Sätze s.o.). Ist die 21er Technik mit gleichbleibendem Gewicht mit LH effizienter und sollte ich anschließend Hammercurls noch mit einbeziehen. Wäre nett wenn einer mir das beantworten könnte :)
Zitat:
Zitat von DaBlade
das ist doch nur ein satz, oder nicht?
werde auch mal im HST jetzt die 21er machen, aber wieso bei de mgleichen gewicht bleiben? ich wette von der mitte bis nach oben geht mehr als von unten bis zur mitte!
Für den Trizeps hat mir sehr hohes trainingsvolumen weitergeholfen, und eine expolsive Übung wie z.B. explosives engbankdrücken!
das haengt eindeutig davon ab, wie der rest der bizeps-einheit gestaltet (saetze, verschiedene uebungen, reps etc.). ich mache einen satz 21er am ende der meisten bizeps-einheiten, gibt einen heftigen pump. es geht aber auch 2-3 saetze zu trainieren, bei entsprechender reduzierung der anderen uebungen! hinzu kommen deine individuellen praeferenzen und was fuer deinen koerpertyp am besten funktioniert.
wie immer: erfahrung und kenntnis des eigenen koerpers sind mit das wichtigste.
lieber gruss,
b000gie
ok ,danke :-)
also ich hab jetzt mal den bizeps am dienstag folgendermaßen trainiert:
3 sätze KH-Curls stehend (pyramide mit 8,7,6 wdh)
3 sätze hammer-curls (pyramide wie oben)
einen 21er mit einem gewicht, das mir zufälligerweise genau 21 wdhs ermöglicht hat, also sozusagen zum MV
sehr guter pump und intensiv wars, aber das liegt ja an jedem selbst wie intensiv er trainiert.
auf jeden fall hatte ich seit langem mal wieder leichten muskelkater
21er sind eine uebung..Zitat:
Zitat von filthflip
7x obere bewegungshaelfte
7x voller umfang
7x untere BWhaelfte
alles selbstredend ohne pause
Schau mal aufs Datum bevor du postest:sorg: