Brauche eure Hilfe - Muskelaufbau am Torso innerhalb von 2 1/2 Monaten.

Hi Leute, ihr müsst mir helfen. Ich kenne mich nciht mit den ganzen Abkürzungen aus, mit denen ihr um euch werft, demnach kann ich das mit der Suchfunktion größtenteils vergessen, weil ich a. keine AHnung hab wovon ihr redet und b. weil meistens speziell auf den Poster eingegangen wird. :)
So, nun meine Lage
ich 18, 180 groß und 65kg(also sehr, sehr schlank) bin model und habe einen mehr oder weniger dicken Fisch an der ANgel (Mailand). Die LEute haben aber gesagt, dass ich mit meinem momentanen Körper eher nicht genommen werden würde. So nun haben sie aber gesagt, dass ich bis mitte NOvember (also knapp 2 1/2 MOnate) noch ne Chance hätte meinen Körper zu formen und mich dann nochmal melden sollte.
Sie verlangen gar nicht, dass ich zu einem Fleischberg mutiere, sondern wollen nur, dass meine Muskeln besser definiert sind. Ihnen geht es Hauptsächlich um die Brust- und BAuchmuskeln.
So wie ich schon ein bisschen angesprochen habe, bin hab ich sehr wenig fett, bin nicht zu dünn (also schon gesund breit) - also im Allgemeinen schon Athletisch.. müssten doch eigentlich ganz gute Vorraussetzungen sein oder?
WIe ich vorgehen will:
Täglich 6Sätze Liegestützen und Situps a 15 Wiederholungen.
ICh kenne mich mit Bodybuildung und Fitness nicht so aus und weiß deswegen nicht, ob ich a. überhaupt ne chance hätte die MUskeln mehr zu definieren,geschweige denn in der vorgegebenen ZEit, b. hab ich keine AHnung welche Übungen und wieviele am effektivsten wären, c. hab ich keine AHnung wie das mit den PAusen aussieht und wie ich DIE am besten für das MUskelwachstum nutzen kann und d. wie es mit der allgemeinen Ernährung aussieht.
Ich weiß nicht wie ihr zum MOdeln steht, aber ich liebe es und würde den Job gerne machen.. nur mit meiner aktuellen Statur reicht es einfach noch nicht.
Tschuldigung, wenn ich evtl. wichtige Deteils asugelassen hab. Denn wie gesagt hab ich keine AHnung von der MAterie, aber sie interessiert mich und ich bin lernfähig :D

Hallo!!

Ein "schönes" ;) problem hast du da ja.

Ich will es mal so ausdrücken:

2 1 /2 Monate sind eigentlich zu kurz um den Körper zu definieren, vor allem, wenn man noch NIE vorher etwas für seinen Körper getan hat...

(ist das der Fall??)

Weil, wenn man nicht hat, sollte man die Muskeln erst dem "stress" anpassen um verletzungen vorzubeugen...

Dir bleibt allerdings ne chance:

Geh in das nächste Fitness Studio, heuer dort an und erzähl dem Trainer dort von deinem Problem (welche Muskel-partiien du bis wann trainiert haben musst). komm danach wieder hierher, MIT deinem trainingsplan, den der Trainer dir erstellt hat, und dann wird der Plan etwas "frisiert"...

verstehst du?? geh die Sache lieber vom Studio aus an, damit du ohne grossen aufwand spezifisches Muskeltraining ausüben kannst.(ausserdem: die meisten trainer nehmen, gerade, am anfang ZUVIEL rücksicht)

MFG

öhm, vielen Dank!
ICh mache shcon seit ungefähr 2 Jahren KRafttraining.. also ich war ungefähr ein JAhr im Fitnessstudio und danach bin ich weiterhin nicht unaktiv gewesen.. Regelmäßig Joggen, Fahrradfahren, regelmäßig Schwimmen und Spezieller KRaftsport (also Liegestützen, Situps, KLimmzüge)
Also "dem Stress" müssten sie schon angepasst sein. Ich dneke dass mein Problem das ist, dass ich das alles vieleicht falsch angegangen hab.

dann wäre es doch am besten, wenn du wieder ins fitness-studio gehst, und dir diesmal nen trainier nimmst, der dir zeigt wie du es richtig angehst.

alles klar, vielen Dank! Also daheim geht gar nichts? Also meine einzige Möglichekit ist Fitnessstudio?
ICh hau mal noch ein bild online, dass ihr euch selber eins machen könnt:

Hi Kizes,
WILLKOMMEN UND SCHÖN, DASS DU HIER BIST :winke: !
Aber gleichzeitig: Ach, Du Schande!
2,5 Monate?
Hallo?

Zitat:

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Ich dneke dass mein Problem das ist, dass ich das alles vieleicht falsch angegangen hab.

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Was meinst Du damit?
Weißt Du, ich kann gut verstehen, dass Dich Mailand reizt.
Aber -und es gibt immer ein Aber- ICH sehe wirklich ein Problem auf Dich zukommen.
JETZT versuchst Du, möglichst rasch aufzubauen.
Was ist, wenn der nächste Auftrag einen totalen "Spargel" lockt?
Finden wir Dich dann im Abspeckforum? "Ich muss ganz schnell Gewicht/Muskeln loswerden!!"

Na, egal.
"Nach den Regeln der Kunst" werden wir Dich in der kurzen Zeit nicht mehr groß verändern können.
Schauen wir also, wie wir Dich in Kurzzeit auf BeachFormat tunen können.
Es gibt -zig Möglichkeiten. Versuchen wir´s mal mit dieser:

Bist Du bereit, 3x die Woche 50 Minuten zu schuften, bis es kracht?
Bist Du!
Du willst nach Mailand!

1. Bizep-Curls
Aufrecht stehen, Knie leicht gebeugt. Bauch und Hintern anspannen. Kurzhanteln seitlich am Körper hängen lassen. Jetzt Arme anbeugen und dabei so eindrehen, dass die kleinen Finger am Ende (oben) zur Schulter zeigen. Jetzt den Bizeps zusätzlich möglichst stark anspannen und wieder ´runter.
3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen pro Arm.
Okay?

2. Trizeps
Ohne Pause wechselst Du jetzt von der Bizeps-Übung zum Trizeps (der Muskel, der an Deiner Oberarm HINTERseite ist; wenn der in Form ist, sieht auch der Übergang zur Schulter gut aus!).
Leg´ Dich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank und guck´ an die Decke. Die 2 Kurzhanteln streckst Du mit geraden Armen an die Decke. Die Handflächen zeigen zueinander.
Jetzt beugst Du Deine Arme (beide!) im rechten Winkel nach hinten.
Nicht groß bewegen - Du arbeitest nur mit den Unterarmen.
...frag´ sonst den Trainer nach "French-Press".

Jetzt kannst Du einen Moment verschnaufen.

3. Brust
Bankdrücken.
Langhantel oder Kurzhantel.
Am besten, Du fragst den Trainer nach der genauen Ausführung.
3-4 Sätze mit 8-10 WH.
Dann wechselst Du sofort zum

4. Einarmigen Kurzhantelrudern
Stütz´ Dich mit einem Arm und einem Bein auf einer Bank ab. Oberkörper parallel zum Boden, Rücken stets gerade.
Deine andere Hand hält eine Kurzhantel (KH). Laaaaang und entspannt hängen lassen.
Jetzt ziehst Du sie hoch. Am Bauch vorbei Richtung Oberbauch. Dein Ellbogen zeigt nach hinten-oben.
3-4 Sätze, 8-10 WH.
Dann ist der andere Arm ´dran.

Moment Pause.

5. Seitheben für die Schultern
Schnapp´ Dir 2 KH, die Du seitlich an Dir herunterhängen läßt. Knie leicht beugen. Jetzt hebst Du die KH mit leicht gebeugten Armen (soll heißen: kleiner Knick im Ellbogen) auf Schulterhöhe an.
Oberkörper nicht mitschwingen!
Am obersten Punkt (Schulterhöhe) vorstellen, ein Glas Wasser auszugießen, also Daumen leicht gen Boden drehen.
3 Sätze... na, Du weisst ja.

5. Arnold-Press (auch Schulter)
Niemand hat etwas von Pause gesagt.
Setz´ Dich einfach gerade hin.
Die KH hälst Du Dir vor´s Gesicht. Handflächen zeigen zu Dir. Jetzt langsam hochdrücken, nach außen drehen und oben zeigen die Handflächen dann nach vorne. Also quasi in einem leichten Bogen über dem Kopf zusammenführen.
Wieder absenken. Wieder hoch. Die ganze Zeit den Bauch schön anspannen.
3 Sätze...

Alle Bewegungen stets schön langsam. Nicht zu schnell. Nicht mit Schwung.

Und jetzt versuch´ Dein Glück!
Hol´ Dir Mailand!
...und schreib´ uns´eine Postkarte!

In sports,
Tina :winke:

wup....

wie gehts mit deiner ernährung??

ich empfehle dir Kreatin und Protein, als supplement zu deinem Training...
(Kreatin = 2x am tag 5g über 8 Wochen)
(Protein = 2g pro Körpergewicht über den Tag verteilt)

@musclemous

wow.... du lässt ihn ja ganz schön schuften!!!
und ausserdem braucht er als "anfänger" vielleicht was mit leichteren bewegungsabläufen... würde also eher an der Maschine trainieren lassen.

Bankdrücken - Bizeps Culr - Butterfly - Kabelziehen nach unten - Crunch am Gerät - Crunch am Block - langahntel hochstemmen, hinter dem Nacken (mit leitschiene) alles je 3x mit 8-10 WH's

meine empfehlung. ;)

mit so einem body wird man model?


dein problem ist nicht die brust sonder die arme.
du siehst fast aus wie ne frau mit den titten und den zahnstocher armen.

Trainiere und Esse erstmal nen Jahr und zum Sommer 2006 machst dir dann ne definierte Figur zurecht und dann siehst schon ganz anders mit Mailand aus.

dright muß dich jetzt schon zum 2.mal von der seite anmachen, aber was du hier erzählst ist einfach nur unglaublicher müll. :silly:
wenn du keine ahnung hast halte dich doch mit tips zurück,okay.
creatin ist nun wirklich das letzte was der jung jetzt braucht.

Hört doch mal auf in (fast) jedem Thread irgendwelche dummen Diskussionen untereinander zu führen die niemanden (und besonders nicht dem Threadersteller) helfen, sonder befasst euch mit SEINEM Problem!!!

hmm, da die zeit so kurz ist is mit muskelaufbau eh essig, also lieber kf reduzieren und das wasser aus der haut bekommen.

also orthodox die chemische keule schwingen:
25 mg Ephedrin, 200 mg Coffein und 300 mg Aspirin

esicline würde sich auch anbieten falls es noch verfügbar ist
Esiclene 4mg/2ml
Wirkstoff - Formebolon
Dieses Steroid birgt einige Besonderheiten.
Zum ersten schmerzt es erst mal furchtbar an der Injektionsstelle.
Dieser Schmerz aber hält meistens nur 1 - 2 Tage an, in dieser Zeit aber beschert es dem Muskel ein wundersames Wachstum.
Beim genaueren Hinsehen wird man aber feststellen, daß es sich nicht um einen Muskel handelt der dort wächst, sondern einzig und allein um Wasserspeicherung die durch eine Entzündung hervorgerufen wird.
Nach spätestens 5 -6 Tagen hat sich der Muskel aber wieder normalisiert.
Zu diesem Zweck wird Esiclene direkt in den dafür vorgesehenen Muskel injeziert.
z.B. Bizeps - täglich 1ml links und 1ml rechts.
Damit läßt sich durchaus ein Wachstum von 1 -2 cm in 2 Wochen erreichen, die aber leider nicht stehenbleiben.
Auf wundersame Weise aber läßt sich eine etwas härtere Gesamterscheinung erreichen, ähnlich wie bei Winstrol - nur nicht so ausgeprägt.
Esiclene kann mit Insulinspritzen injeziert werden, da es im Gegensatz zu Winstrol Depot wirklich wie Wasser ist. (5 amps~50€)


Um eine temporäre Entwässerung ( photo-shooting ) hinzubekommen:

1.) 2-3 Tage vor dem "Tag X" sehr viel trinken ( 8-10 l ), um die ADH- und Aldosteronproduktion runterzufahren ( beide anti-diuretisch ).

2.) Ab dem Vorabend des "Tag X" die Wasserzufuhr auf ein absolutes Minimum reduzieren und vermehrt Kalium zuführen.

Der Körper kann die ADH- und Aldosteronproduktion nicht so schnell wieder ankurbeln, sodass Du, auch ohne nennenswerte Wasserzufuhr, Dein Gewebswasser auspullerst und trocken wirst; das Kalium sorgt dafür, dass das vorhandene Wasser vermehrt in der Muskulatur, und nicht unter der Haut gespeichert wird.

Das ganze in Verbindung mit einer Glykogenspeicheraufladung, und Du bist in Top-Form.

( Wenn Du es überlebst... )

Aus gesundheitlicher Sicht absolut nicht zu empfehlen...

Ach so: Eine dauerhafte Dehydrierung bekommst Du so natürlich auch nicht hin.

auch:
Lasix - Furosemid



Beschreibung:


Lasix ist ein Markenname für den Wirkstoff Furosemid, ein Schleifendiuretikum. Wenn es genommen wird, scheidet man Wasser sowie Kalium, Natrium und Chlorverbindung aus. Es wird von Athleten für Gewichtkategorienjustage und von Bodybuilder vor einem Wettbewerb verwendet, um Wasserkonzentrationen innerhalb des Muskels zu senken. Das Endresultat ist schneller Gewichtverlust und im Falle von Bodybuildern, um ein superhartes trockenes Aussehen zu erreichen. Dieses Mittel kann gefährlich werden, da es dehydriert und schwerem Kaliummangel (Hypokaliämie) sowie schwerem Natriummangel (Hyponatriämie), herbeiführen kann, das hat auch schon das Leben einiger "ehrgeiziger" Athleten gekostete. Diese Substanz ist als Tablette- oder Intravenöselösung erhältlich.
Nebenwirkungen: Beschwerden des Magen-Darm-Trakt, Übelkeit, Erbrechen, Verdauungsstörungen sowie Durchfall sind selten. Auf Dehydration achten (Körperwassermangel) ebenso auf Kalium- und Natriummangel achten. Sehr selten Erektionsprobleme (wegen Blutdrucksenkung)


dazu noch schnell n paar propis ballern und fürs nächstemal schon eher vorsorgen....

Bist du verrückt ihm so Sachen vorzuschlagen???
Ich glaub du hast sie nicht mehr alle...

warum nich? er verdient geld mit seinem körper - da investiert er mit um's sinnvoller als 98% aller hobbybb

:)) :)) :)) :)) :))

schade das es selbst für synthol ne zu kurze vorbereitungszeit ist... :ratlos:

ok, danke upspaced für die Schreibmühe, aber forget about ;)

@Muscelmouse, ja, ich bin breit 50MIns zu schuften! VIelen Dank für deinen Threat der als einer der Wenigen produktiv ist(hast du vieleicht auch Tipps, für den HOmebereich?, weil 60Euro kann ich monatlich nciht aufbringen - Schüler)

@Hamsti:
danke du baust mich echt auf ;)

Meine Devise ist: NIChts ist unmöglich und wäre echt breit alles (außer Stereoide) zu geben um zumdnest nen kleines Ergebnis zu sehn.

Mir geht es wirklich nicht darum, dass ich wie Arnold schwarzenegger aussehe, das würde auch gar nicht zu meinem allgemeinen Aussehen und Auftreten passen. ICh will einfach nur nohc etwas athletischer und definierter aussehen.

Außerdem müssten meine Muskeln schon trainiert auf soetwas sein.. wie gesagt ich trainiere schon immer wieder.. nicht so, dass ich das letzte Halbe jahr nIHTS getan hätte... gehn wir einfach mal davon aus, dass meine Muskeln schon auf hartes, langes Training eingestimmt sind. Nur jetzt kommt es echt drauf an und ich WILL nun aktiv auf ein Ergebnis hinarbeiten.

Dann befolge die Tipps der anderen, ernähr dich gut und eiweißreich...Wenn du eine gute Genetik hast dann nimmst du grad am Anfang gut an Masse zu....einfach versuchen...

60€ fürs Fitness Studio?? Ist das eins wo lauter geile Frauen nackt sind??

Preise liegen zwischen 30 und höchstens 50€....Und für Mailand lohnt sichs doch oder!? Wirst dann bestimmt ne gute Summe bekommen...

das mit MAiland is ja nochnichtmal sicher.. aber ein entsprechender Körper würde meine Chancen doch sehr erhöhen. Ok, dann werd ich wohl ins Fitnessstdio gehn