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Wie viel Wiederholungen sind für die Beine angemessen?
Um die Hypertrophie (Muskelfaserverdickung) für den Oberkörper zu erreichen, sagt man ja so 6-12 Wiederholungen.
Entspricht dieser Bereich auch fürs Beintraining?
Nicht nur bezogen auf Kniebeugen bitte, auch Beinstrecker, Beincurls usw.
Hi,
also ich mache grundsätzlich für die Beine mehr Wiederholungen!
Mache min. 10 Wiederholungen, auch bei schweren Arbeitssätzen, wobei ich beim Oberkörpertraining auch mal auf 6 oder sogar 4 Wh´s runtern gehe!
Hab damit bislang gute Erfahrungen.
Wissenschaftlich hinterlegen kann ich dir meine Erfahrung allerdings nicht, vielleicht wissen andere mehr!???
MfG Morphy
Die Satzzahlen 6-10 sind auch für
die Beine angebracht.
Dies bestätigte mir letztens
ein sehr erfahrener Bodybuilder(auch
für Kniebeugen).
Gruß Toni
P.S. : Hypertrophie = Muskelquerschnittsverbreiterung
, klingt einfach besser!
Schön für ihn, jedoch kann man bzw. sollte man das nicht so pauschalisieren. Ich z.B. habe andere Erfahrungen gemacht.Zitat:
Die Satzzahlen 6-10 sind auch für
die Beine angebracht.
Dies bestätigte mir letztens
ein sehr erfahrener Bodybuilder(auch
für Kniebeugen).
Beine trainiere ich hauptsächlich im hohen Wdh-Bereich 20+, da sie dort einfach besser reagieren. Das heißt aber nicht, das ich nie einen Satz im Wdh-Bereich von 3-15 mache.
Waden werden sehr schwer und mit sehr hohem Volumen trainiert.
Gibt welche die mit wenigen Wiederholungen gut fahren und welche die meinen 20(+) wäre optimal.
Musst du ausprobieren, was bei dir besser anschlägt.
Mach am besten alles.
Es gibt Powerlifter mit dicken Beinen, die selten bis gar nicht in den besagten "Kraftausdauerbereich" kommen und es gibt BB, die selten unter 20 wdh beim Beintraining kommen.
Bei beiden ergeben sich nicht selten Mörderschenkel, wobei man beim Training mit hohen wdh-Zahl natürlich weitaus seltener das Problem mit den Gelenken hat. Also wenn es mit hohen Wdh-Zahlen am besten klappt, dann kann man sich nur selber gratulieren.
Bin auch empirisch von Wdh. im Bereich 16-20 überzeugt worden.
Gruß
Dennis
Bin immer im Bereich 15 - 25Wdh
Ganz selten nen schweren Satz - min. 8Wdh
Oberkörper 5-15Wdh
KB mach ich auch nur mit höheren Reps (min 10)
alles was unter 10 geht mach ich an der beinpresse!
mein bereich geht von 1-60 wdh.
gruß,sethos
60?! himmel, ***** und zwirn!Zitat:
Zitat von sethos1987
Habe auch schon viel mit Wdh Zahlen bei Beine experimentiert.
Bei mir sind ganz klassische 6-10 optimal.
> 12 Wdh wirken bei mir merklich schlechter.
Manchmal eingestreut mache ich zwar mehr, aber eher als Ausnahme oder als "burnout" Satz.
Da hilft nur selbst probieren.
60 ist ja extrem. verwende ich nur für waden. danach brennen die teile wie ein lagerfeuer. sonst gehe ich bei kb teilweise bis 25 wdh. hoch, aber halte auch manchmal nur 3 wdh. mit sehr hohem gewicht. meine beine haben alles, ausser eine chance, im wachstum zu stagnieren.Zitat:
Zitat von Manoah
gruß,sethos
meine beine sind auch mit 5-12 wdh. überproportional gut zum rest gewachsen, wie es nun mit 15-20 wdh. ausgesehen hätte? keine ahnung...
kniebeugen im bereich von 2-8 (gesamtvolumen 40)
allerdings kann ich auch atemkniebeugen empfehlen
Wadenheben und Ausfallschritte im letzten Training im Supersatz mit je 20 Wdhl, dann bei gleichbleibendem Gewicht bei jedem weiter Satz `n bisschen weniger.
Die Waden brennen dann so brutal ich könnt schreien, zähe Geschichte, aber funktionieren tuts, sie wachsen, zwar immer noch dünn, aber zumindest nicht mehr elendiglich dünn!
is nich unbediengt immer gut wenns brennt, sammelt sich nur diese milchsäure in deinen muskeln ab...Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
v.a. bei waden mal hohe gewichte, wenig wdh probieren und vor allem VIEL loaded stretching!
gänau!!!!Zitat:
Zitat von Kurgebeat
*dance*
loaded stretching??? Was das?Zitat:
Zitat von Kurgebeat
Im Bereich zwischen 3 und 100
Interessiert mich auch :dreh:Zitat:
Zitat von 1to1 Bodybuilder
also ich mache das so..(jetzt kommen wieder blöde Kommentare.)
ich mache 50 wh an der beinpresse mit 60kg also leicht.
und dann 2-mal 6wh mit 180 kg.
und dann nach 3min pause zum kniebeugen.
Egal, wie die Kommentare aussehen mögen. Das Einzige was zählt ist das Ergebnis.
kann immer nur wieder Waden Training DC-Style (Doggcrap) empfehlen....
aber hier gilt es besonders....schmerzen aushalten ist pflicht!
jep genauso sehe ich das auch..Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
und nach meinem Training kann ich fast nicht mehr gehen.und die tage danach ohohoh..als ob ich 100 Jahre alt sei....
Mache auch immer min. 10 Wdh. KB... aber auch nicht mehr als 20 Wdh....
Im HST-Forum gibts eine Zusasmmenfassung des HST-Prinzips von komplement, unter anderem enthält diese eine Erklärung über LS.Zitat:
Zitat von 1to1 Bodybuilder
Kurz gesagt ist LS = Dehnen mit Gewichten