erfolgreiches Beintraining ohne Kniebeuge möglich?

Also ich gehör ja zu der Gruppe derer die auf Grundübungen aufbauen ...
- Ein Beintraining ohne Kniebeugen sinnvoll?
- Wie bringt man Masse auf die Beine wenn man auch mal auf Kniebeugen verzichtet ?


Schreibt mal was euch dazu einfällt... falls etwas sinnvolles dabei rauskommt stell ich vielleicht mal um ...
Achja ich splitte Beintraining in Quads und Beinbiceps ...

Also Quads sehen bei mir so oder so ähnlich aus (schon klar dass fast jede dieser Übung auch in den Beinbiceps geht ....)

- Beinstrecken (aufwärmsätze)
- Kniebeugen
- sitzendes Beinpressen
- schweres Beinstrecken zum Abschluss...

natürlich wird immer variiert und es funktioniert auch ziemlich gut ... aber die Abwechselung machts halt ... Also immer her mit Vorschlägen ...

jetzt hab ich die Bodybuildingwelt wohl an nem Punkt getroffen an dem sich die Geister scheiden ... trotzdem wärs mal interessant Vorschläge zu hören wie man so etwas angehen könnte ....

Ich trainiere meine Beine nur mit Kniebeugen. Mache 3 Sätze weite Kniebeugen und 3 Sätze enge Kniebeugen. Manchmal noch Beinpresse, um den oberen Anteil des Quadrizeps mehr zu beanspruchen. Komme bestens damit klar.

Auch wenn mit KB dann die beste Übung fehlt, kann man dennoch seine Beine trainieren. Am besten die KB durch die Beinpresse ersetzen und zusätzlich noch Isos wie Beinstrecken, Ausfallschritte (!!!), Beincurls und Wadenheben machen. Ruhig mal in höhere Wdh-Zahlen gehen (20+) und schauen was passiert. Kreuzheben trainiert noch zusätzlich den Beinbizeps, ebenso schwere Hyperextensions mit gestreckten Beinen.

Wie gesagt, KB sind die beste Beinübnung, jedoch ist ein beintraining ohne Kb immer noch besser als gar keines.

gruß kleberson

Zitat:

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Zitat von Deem

Achja ich splitte Beintraining in Quads und Beinbiceps ...


natürlich wird immer variiert und es funktioniert auch ziemlich gut ... aber die Abwechselung machts halt ... Also immer her mit Vorschlägen ...

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Halt ich auch so, ich verlagere auch Schwerpunkte nach Vor- und Rückseite und variiert wird ständig. Sah letzte Woche so aus:

Mittwoch, Schwerpunkt Quadrizeps:

Frontkniebeugen 5 Sätze 3-10 wdh
Hackenschmidt, sehr enger Stand 1 Satz 20 wdh
Beinstrecker 12-10-8 wdh
Abdu 3 Sätze 20-25 wdh
Addu 3 Sätze 15-25 wdh
Beinstrecker, Füsse nach aussen 1 Satz 35 wdh

Sonntag, Schwerpunkt Beinbizeps

Kniebeugen 5 Sätze 2-10 wdh
Beinpresse, breiter Stand 3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 10-15 wdh
Beinbeuger einbeinig 3 Sätze 8-16 wdh
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 2 Sätze 20 wdh

Und dann halt noch Waden hinterher.
Sachen wie Sumokreuzheben durchgestreckt, Kreuzheben durchgestreckt, Ausfallschritte in allen Richtungen und Längen kommen natürlich auch regelmässig drin vor.

das nenn ich mal (eine Menge) Beintraining:)

Bei Beinen variiere ich so ziemlich am wenigsten von allen Muskelgruppen.
Habe lange Zeit ausschließlich Beinpresse, Beinstrecken und Beincurls als Grundlage gemacht. Lief sehr gut, ganz ohne KB. M.M. nach kann man nur mit Beinpresse die Quads genauso gut aufbauen.

Wenn Variation, dann finde ich Ausfallschritte gut. Dabei ist's mir aber mal derart ins Steißbein gefahren, die mache ich nie wieder. Die Quads haben damals aber immer mächtig gebrannt. So ala Coleman auf'm Parkplatz.

Ich variiere sehr gern die Beinposition in der Presse. Mal die Füße etwas breiter, mal etwas enger, mal höher mal tiefer. Mal nur halbe Wdh mal sehr tiefe.

Ich denke die Beine kann man mit der Beinpresse genau so gut trainieren wie mit Kniebeugen, nur nimmt man bei den Kniebeugen halt auch Bauch und unteren Rücken gut mit. An sich mache ich am liebsten Kreuzheben oder Kniebeugen als Haupt-Beinübung.

Im Moment arbeite ich aber meistens mit der Beinpresse. Bin was am abnehmen, darunter leidet bei mir die Einstellung, da mach ich lieber zusätzlich ein bisschen Bauch und Rücken.

Ganz selten mach ich mal Beinstrecker- bzw. Beugermaschine. Heute war es aber soweit, da ich mir beim einladen der Sporttasche ins Auto den unteren Rücken verknackst hab! :( (Sowas passiert mir immer bei den alltäglichsten *******ituationen...) Mir viel auf, dass die Beinstreckermaschine viel mehr auf den inneren Kopf des Quadrizeps geht. Werde die jetzt, wegen meinem Rücken, mal ein paar Trainingseinheiten ausprobieren!

Waden trainiere ich mittlerweile garnicht mehr. Sind, für meine Verhältnisse, gut entwickelt und hab Probleme mit den Schienbeinen, deshalb lass ichs besser.

Hat hier jemand Erfahrungen mit den olympischen Gewichthebedisziplinen als Beintraining? Macht mein Trainingspartner oft, der hier auch sein Unwesen treibt.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Isos wie Beinstrecken, Ausfallschritte (!!!)

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du wolltest nicht sagen dass Ausfallschritte Quadisos sind oder?

Nein , sie sind aber im Vergleich zu Kniebeugen eine Iso. Aber das kann jeder de4finieren wie er will. :)

KH und Hackenschmidtkniebeuge

und nicht zu vergessen Kniebeuge auf einem Bein mit Kurzhanteln

Zitat:

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Zitat von kleberson

Nein , sie sind aber im Vergleich zu Kniebeugen eine Iso. Aber das kann jeder de4finieren wie er will. :)

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Das würde ich anders definieren. Ausfallschritte sind ganz klar eine Verbundsübung (Mehrgelenksübung/Grundübung) [ausser vielleicht die Variante in der Multipresse], denn auch wenn man weniger Gewicht nimmt, kommen wohl kaum soviele Muskeln und Gelenke ins Spiel, wie bei Ausfallschritten.

Ähnlich wie Good Mornings, ist auch eine Mehrgelenksübung, aber halt doch anders als Kreuzheben.

Muss man halt alles irgendwie machen...

Beintraining ohne Kniebeuge ist wie Autofahren ohne Auspuff- es geht, ist aber nicht das Wahre. Wozu unnötig viele Übungenr machen wenn man mit nur einer (!!!) die Beine komplett rannimmt? Ich bin immer froh, wenn ich meine 3 Sätze plus Aufwärmen hinter mir habe und ich nicht Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger machen "muss", wie es früher der Fall war...
Solltest du jedoch bislang Kniebeugen gemacht haben und was anderes wollen, so tut Abwechslung sicher gut.

Zitat:

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Beintraining ohne Kniebeuge ist wie Autofahren ohne Auspuff- es geht, ist aber nicht das Wahre. Wozu unnötig viele Übungenr machen wenn man mit nur einer (!!!) die Beine komplett rannimmt? Ich bin immer froh, wenn ich meine 3 Sätze plus Aufwärmen hinter mir habe und ich nicht Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger machen "muss", wie es früher der Fall war...

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Da schreibe ich als Gegenargument direkt, dass nur Kniebuegen alleine und auf Dauer auch nicht für die Beine reichen. Mir zumindest nicht.

was fehlt dir denn bei Kniebeugen außer Waden (was logisch ist)? Der Beinbizeps?

Zitat:

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Zitat von cesky

was fehlt dir denn bei Kniebeugen außer Waden (was logisch ist)? Der Beinbizeps?

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Es gibt einfach zu schöne Beinübungen, als dass man nur Kniebeugen machen könnte.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Halt ich auch so, ich verlagere auch Schwerpunkte nach Vor- und Rückseite und variiert wird ständig. Sah letzte Woche so aus:

Mittwoch, Schwerpunkt Quadrizeps:

Frontkniebeugen 5 Sätze 3-10 wdh
Hackenschmidt, sehr enger Stand 1 Satz 20 wdh
Beinstrecker 12-10-8 wdh
Abdu 3 Sätze 20-25 wdh
Addu 3 Sätze 15-25 wdh
Beinstrecker, Füsse nach aussen 1 Satz 35 wdh

Sonntag, Schwerpunkt Beinbizeps

Kniebeugen 5 Sätze 2-10 wdh
Beinpresse, breiter Stand 3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 10-15 wdh
Beinbeuger einbeinig 3 Sätze 8-16 wdh
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 2 Sätze 20 wdh

Und dann halt noch Waden hinterher.
Sachen wie Sumokreuzheben durchgestreckt, Kreuzheben durchgestreckt, Ausfallschritte in allen Richtungen und Längen kommen natürlich auch regelmässig drin vor.

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kannst du mir nen gefallen tun und deinen kompletten TP posten (oder per PM)

klingt cool!

Zitat:

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Zitat von cesky

was fehlt dir denn bei Kniebeugen außer Waden (was logisch ist)? Der Beinbizeps?

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So gesehen hast du recht. Deshalb habe ich auch geschrieben, dass KB alleine MIR auf Dauer nicht genügen, da z.B. der beinbizeps viel zu kurz kommt. Ebenso Adduktoren und Abduktoren.

Zitat:

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Zitat von Dance

kannst du mir nen gefallen tun und deinen kompletten TP posten (oder per PM)

klingt cool!

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Hm, wie war das denn diese Woche...(Training ist teils impulsiv gestaltet)

Montag
Brust:
Schrägbank Langhantel 8/6/6/7
Schrägbank Kurzhantel 12/8/8
Flachbank Kurzhantel 12/15/16
Frontheben 15/12/12
Butterfly 25/25

Dienstag Rücken:
Klimmzüge 5-6 Sätze
Latzug parallel 12/12/10/10
Good Mornings 12/12/10/6/6/10
Ruderzug parallel 16/16/16
Latzug weit 30/25

Mittwoch Quadrizeps:
Frontkniebeugen 10/8/5/5/5/
Ausfallschritte Langhantel pro Bein 15/12/10/10
Abdu 25/25/22
Addu 25/20/20
Ausfallschritte Kurzhantel durchs Studio -> Gott weiss wieviel Wiederholungen :silly:
Beinbeuger 25/25
Wadenheben stehend Hackenschmidt im SuSa mit stehend ohne Gewicht im SuSa mit halben wdh auf dem Boden 3*15
Wadenheben sitzend 3*25

Donnerstag
Schulter:
Kurzhantel Schulterdrücken 10/5/4/7/12
Seitheben stehend 12/12/10/10
Seitheben sitzend 20/20
Shruggs Kurzhantel "Hügelfahrt" -> vom niedrigem zum hohen Gewicht zu niedrig zu hohen zu niedrigen, kaum Satzpausen, ca 5-6 Sätze
vorg Seitheben /12/10/10
Reverse Flys 25/20

Freitag
Arme:
Langhantelcurls 12/10/10/6/6/8
Frenchpress im SuSa mit Kurzhantel Hammercurls 12-12/10-10/6-10/6-10/9-10
Dips im Powerrack 3*20
Seilzug am Seil über Kopf 3*16
Kurzhantelcurls 30 wdh
Reverse Trizepsdrücken am Kabel 30 wdh

Sonntag Beinbeuger
Kniebeugen 10/10/10/6/6/10
Ausfallschritte Langhantel im SuSa mit Wadenheben sitzend 3*20-20
Beinbeuger einbeinig 15/12/12/10
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 20/20
Wadenheben Hackenschmidt 3*25
Ruderzug weiter Griff (biss hintere Schulter) 2*18

danke pottproll!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Da schreibe ich als Gegenargument direkt, dass nur Kniebuegen alleine und auf Dauer auch nicht für die Beine reichen. Mir zumindest nicht.

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Mir auch nicht, leider gehts momentan nicht anders. Mein Beinbizeps kommt auf jeden Fall zu kurz und die Quads würde ich gern richtig traktieren, ohne mich wegen der eventuell vorher versagenden Rückenmuskulatur sorgen zu müssen.

ich behaupte jetzt mal, daß man alleine mit beinstrecken (dementsprechende übungsausführung natürlich vorausgesetzt) masse aufbauen kann.