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also habs jetzt endlich mal geschafft mich in sachen ernährung am riemen zu reissen :D
und hab in den letzten 3 wochen 5kg abgenommen liege aber leider immernoch bei 16% KF naja das am bauch und brustkorb muss ja auch noch alles weg
so aber nun mal zu meiner frage ich trainiere ohne irgendwas zu nehmen
was würdet ihr mir raten zu nehmen ?
sollte ich eiweiss oder ähnliches nehmen ? für tips wäre ich dankbar
supps sind mmn nur dann sinnvoll, wenn man nicht genügend zeit oder lust hat sich mit richtiger ernährung alles das zu holen, was der körper braucht (kh, fette, proteine)
wenn du dich mit dem thema ernährung auseinandergesetzt hast, dann weisst du ja auch dass du bestimmte mengen an proteinen, kh und fette am tag benötigst. das kannst du eigentlich prima mit supps steuern. ein eiweissshake vor und nach dem training und vor dem schlafengehen einen quark oder noch einen eiweissshake. das wäre so die regel. natürlich solltest du deinen tagesbedarf nicht überschreiten.
mfg
ja gut so wirklich habe ich mich nich damit auseinander gesetzt nur halt esse ich jetzt kein fastfood und sowas mehr :D is ja schonmal was
also meinst du mit eiweisshakes könnte ich ohne probleme anfangen
Klar kannst das.Eiweiß ist das wichtigste überhaupt.Also,kipp Dir das Zeug rein!!!!!!!!!!! :-)
ja aber zuviel is doch auch nich gut oder ???
nehme auch noch Dextro Energy is das ok oder soll ich das weglassen ?
sollte man noch wan zu sich nehmen ? oder würde eiweiss vollkommen reichen
achja noch was gibts da bestimmte unterschiede in sachen eiweiss würde mir pulver holen welches is gut und welches nich ?
Für den Anfang reicht erst mal Eiweiß.Da besorgst Dir ein gutes Mehrkomponenten-Protein von Body-Attack zum Beispiel.Schmeckt gut,ist recht günstig und ist hochwertig.
Ich selbst bevorzuge momentan das Hy-Pro 85 von All Stars.Schmeckt meiner Meinung nach immer noch am Besten!
Ach ja,Du solltest schon mindestens 1,5 - 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu Dir nehmen.
Das heißt,ein 85 kg Mann braucht mindestens 128 Gramm Eiweiß über den Tag verteilt.Taste Dich aber lieber an die 2 Gramm hin.
Und noch was:
Versuch schon möglichst viel Eiweiß mit Deiner täglichen Nahrung zu Dir zu nehmen.
Quark,Thunfisch usw. und den Rest dann mit den Shake`s.
Gruß Steff
Wann nimmst Du denn Deinen Traubenzucker also Dextro Energy?
Wenn dann solltest Du sowas in der Art nur nach dem Training nehmen ansonsten würde ich an Deiner Stelle die Kohlenhydrate verringern und wie mein Vorredner geschrieben hat den Eiweißanteil erhöhen.
Zudem solltest Du die Kohlenhydrate aus Lebensmitteln beziehen die auch noch mehr zu bieten haben als nur diese z.B. Vollkorn/Schwarzbrot, Vollkornnudeln, Vollkornknäckebrot, Bananen etc. .
MfG Rico
ja gut wie gesagt mit der ernährung hab ichs noch nich ganz so im griffe aber ich werd mich bessern
esse momentan viel fisch gedünstetes gemüse usw. ich mein bissel was an gewicht is ja schon runter nur bauch und brustkorb da setzt das an und das geht ja soooo schwer weg :)
aber schaun wir mal
also das dextro nehm ich so über den ganzen tag verteilt nehme das als Calcium und Magnesium
werd mir dann mal das eiweiss besorgen
nu mal ne frage hab ne starke grippe war die ganze woche nicht trainieren und wie es nächste woche aussieht weiss ich nicht soll ich dann trotzdem das eiweiss nehmen ? oder nur wenn man in der trainingsphase is ?
Immer nehmen,jeden Tag!Tag ein Tag aus.Es dient ja nicht nur zum Aufbau sondern auch zum Muskelschutz bzw. verringert den Muskelabbau!
Ganz wichtig das Zeug :-)
Ist zwar manchmal nervig,jeden Tag sich darum zu bemühen,möglichst viel Eiweiß zu sich zu nehmen.Aber wenn was erreichen willst,muß das halt sein!
also ich kann ruhig viel davon nehmen richtig ? kann zuviel denn schaden ?
soll man das in milch lösen ? wenn ja in welcher wenig % ???
Nein kann es nicht.Nimm 1,5 %ige Milch,die ist am besten dafür geeignet.Geht zwar auch mit Wasser mischen,schmeckt aber nicht so gut und in Milch ist ja noch zusätzlich Eiweiß drin.
Brobier es einfach mal aus.
Gruß Steff
Was bitte schön wollt ihr denn mit Milch nehmen? :gruebel:
Zitat:
Zitat von t-killa
na eiweißpulver..mit milch....
aber zuviel eiweiß soll nicht gut sein..
Zu viel Eiweiß gibts eigentlich nicht und wenn dann scheidest das überflüssige Protein wieder aus.Versuch erst mal auf so viel Eiweiß zu kommen wie ich gesagt habe!
Mfg Steff
ja aber durch die normale nahrung nehme ich nich allzuviel eiweiss auf soll ich es dann trotzdem bei den 2gr. pro kilo KG lassen ???
Also meines Wissens bist du mit 2gr pro Kg gut bedient,denn zuviel Eiweiß über einen längeren Zeitraum KANN zur einer schädigung der Nieren führen.
Ein kurzer Bericht von gesellschaft für Ernährung:
Der Arbeitskreis Sport und Ernährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung gibt zu bedenken, dass bei einer permanent zu hohen Zufuhr die Niere stärker belastet wird . Durch die Evolution ist die Niere zwar in der Lage, große Mengen an Eiweiß zu verarbeiten, allerdings ernähren wir uns in der heutigen Zeit (Industrieländer) anhaltend sehr eiweißreich (~100 g täglich). Die Nierenfunktion wird dadurch zur dauerhaften Hochleistung angeregt.
Von purem Traubenzucker bzw. Dextroenergen oder dergleichen würde ich auf jeden Fall abraten. Du verursachst damit nur unnötige Insulinspiegelschwankungen. Nach dem Training kann man sicher auch auf Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zurückgreifen, hierfür würde ich jedoch eher Obst und möglichst naturbelassene Kohlenhydratquellen nutzen.
Was das Eiweiß betrifft, liegst du mit einem Mehrkomponenteneiweiß immer gut. Achte darauf, dass möglichst wenig oder gar kein Pflanzenprotein enthalten ist, bzw. wenn dem so ist, solltest du nicht viel Geld dafür ausgeben. Meine Empfehlung ist ein Milch, Whey, Ei - Protein. Solltest du sehr großen Wert auf minimale Geldausgaben für Protein legen, versuche es mit purem Casein oder auch Whey. Nach Bedarf kannst du dies ja auch selbst mischen. Casein ist eine Proteinquelle, die dich gleichmäßig und über längere Zeit mit Aminosäuren versorgt. Whey ist für die schnellere Versorgung zum Beispiel nach hartem Training oder morgens besser geeignet. Alles was du brauchst, findest du bei QP-Nutrition. Der Vergleich verschiedener Anbieter lohnt immer.
Viel Erfolg.
Gesellschaft für Ernährung :-( Das ist doch für Normalos und nicht für BBZitat:
Zitat von kickboxerbonn
Dito!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Welche man ohne weiteres auffangen kann, wenn man denn einigermassen Ahnung vom BZ und Insulin hat.Zitat:
Zitat von campras
:platz:Zitat:
Zitat von -lexus-
Das ist gerade für die wichtig die es ERNST mit Bodybuilding meinen.Was hast du davon von Aussen Top auszusehen und innerlich Flop.Wenn man ein Interesse and dem Sport BB hat sollte man(n) auch einiges, wie denn richtigen umgang mit Supplements wissen.Was verstehst du unter Normalos?die Figur?,denn das ist Realativ Ich sehe mit meinen 100KG gegen jemand mit 120Kg auch aus wie ein Normalo.
Sorry aber meine Meinung ist bei 2-3 Gramm Protein pro Kg/ Körpergewicht bekommst du keine Probleme mit den Nieren bei entsprechender Flüssigkeitszufuhr.Zitat:
Zitat von kickboxerbonn
Aber mehr als 3gr pro kg sollte man aucht nicht nehmen weil man noch übers EssenZitat:
Zitat von -lexus-
genug aufnihmt!
Ich habe auch nie behauptet,dass man sofort Probleme mit denn Nieren bekommt aber wenn du wie manche 4-7gr Protein pro kg nimmst und zusätzlich noch Aminos
trinkst oder schlugst dann ist das doch etwas viel.
Aber jeder soll machen was er will.
Ich wollte nur ne Info geben die Ich mir etwas vorher erhoft hätte(für mich)!!!
2gr-3gr pro kg/Körpergewicht bezieht sich auf die Gesamtmenge am Tag was du auf nehmen sollst ! Und nicht was du ZUSÄTZLICH dazu supplementierst !Zitat:
Zitat von kickboxerbonn
Ist doch KLAR:hammer:Zitat:
Zitat von -lexus-