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Ich hab im mom. nur das eine Rückenbild, werde aber noch mehr Posten.
Mal zu den angaben:
1,78 groß
76 KG
training seit knapp 2 jahren (anmerkung: mein körper hätte besser trainiert sein können, dass weis ich)
Um mal was zum rücken zu sagen, ich hasse latziehen... bin es aber grade am verbessern
Arme sehen ganz gut aus.
Die Pose ist aber wohl etwas unglücklich ;)
Schau dir das mal an, bevor du die nächsten Bilder postest.
http://www.bblex.de/online/posing/index.php
Arme top!
und machst du überhaupt Rücken training....?
wenn ja was?
in 2 jahren schafft man normal ein schönes V......
(machst du KH? Klimmüge? Lh-Ruderm?)
warum machst du den Latziehen statt klimmzüge.....
jo, im posen bin ich noch ned so der könig, erste mal das ich sowas mache. Bin am experimentieren... aber schonmal danke für die positiven bemerkungen, bin ja mal gesapnnt was noch für negative meinungen dazu kommen
noch mal wie sieht dein rücken Training aus????
oder machst du nur Arme.....(und ab und an latziehen...?.)
Arme ok, Rücken mies. Ist kein schönes V, sondern eher Sanduhr-Form.
Auf jeden Fall mal mehr Rücken trainieren (oder besser, je nach dem). Gx
LP
Zieh bei der Pose die Schultern nicht so stark zusammen, dann kommt der Latissimus (den man natürlich auch anspannt) richtig zur Geltung.
Stephan :)
P.S: Nette Arme! ;)
Arme sehen gut aus, Rücken ist mal nicht so schön, wenn du obenrum breiter wärst würde die breitere Talie nicht so auffallen.
Dann mal BUtter bei dir Fische: Wie ist dein Tp
Zum Thema, dass du latziehen hasst, das ne billige Ausrede...
Du weißt selber, dass mehr gegenagen wäre und damit bist du schon genung gestraft
Traingsplan wiefolgt:
Mo: Brust / Trizeps / Bauch
Di: Rücken / Schultern / Bizeps
Mi: Beine / Bauch
Do: Frei
Fr: Brust / Trizeps / Bauch
Sa: Rücken / Schultern / Bizeps
So: Beine / Bauch
Mo: Frei
1. Tag:
Brust- Bankkdrücken [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Brust Schrägbankdrücken [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Brust Butterfly [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Kabelzug [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Freihanteln Fliegende für Brust [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Trizepsdrücken [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Einarmiges Trizepsdrücken [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Bauch Gerade [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ] Abdominal Crunch
Bauch schräg [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ] Abdominal Crunch
2. Tag:
Rücken Latziehen [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Enges Latziehen [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Rücken Rudern [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Bizeps Langhantelcurls [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Bizeps einarmige curls [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Klimzüge [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
3. Tag:
Beinpresse [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Beinstrecker [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
hinterer Beinbereich [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Waden [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Kniebeuge [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Bauch Gerade [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Bauch unten [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
Bauch schräg [ 4 Sätze | 15-10-10-8 wiederholungen ]
ich mache die übungen so, dass ich die 4 sätze an einem gerät zuende mache, also ich wechsel nicht ich mache z.b. erst bankdrücken 4x und dann geh ich weiter zu schrägbank usw.
Ist zu viel, hoffe du siehst es auch selber ;-) Ist jetzt eventuell keine große Hilfe aber ich habe heute keine Lust mehr zu schreiben, sorry!! Irgendjemand wird aber sicher mehr helfen als ich :engel:
Extremes Volumen ist das! Hast du Übertrainingserscheinungen oder kommst du damit gut klar und kannst dich gut steigern? Würde mir an deiner Stelle mal überlegen einen anderen Plan zu machen, hier im Forum gibt es genügend Beispielpläne. 20 Sätze zB für die Brust sind imo viel zu viel. Es fehlt eine Übung für den unteren Rücken, Kreuzheben oder Hyperextension sollten nie fehlen. Kniebeugen als erste Beinübung und nicht am Ende.
lol, mein prob ist, dass ich für jeden muskel was tuhen will, dass der plan zu gigantisch ist, jedenfals für einen anfänger sehe ich ein, über tips wie ich ihn besser machen könnte währe ich euch sehr sehr dankbar!
PS.: bevor ich mit dem training geschludert habe, kam ich damit relativ gut klar.
Du ich habs mir nicht mal ganz durchgelsen weils mir zu viel ist, und deinem Körper wohl auch... achja Kreuzheben fehlt
Ein 3 er.#
Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
Engesbankdrücken
Nosebreaker
Beine/Schultern
KNiebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben
Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Lh-Rudern
Klimmzüge
Lh-Curls / Sz-Curls
Kh - curls (viele wh)
also der rücken ist bei dir wirklich nichts.
sorry
Ausversehen gepetzt. :rotwerd:
Zum Thema: Also Dein Rücken sieht nicht so prächtig aus für zwei Jahre,
vielleicht versuchst Du wirklich mal das Volumen runter und die Intensität dafür hochzufahren.
Gruss,
mxp.
Viiiiiiel zu viel. Du brauchst net jeden Muskel zweimal in der Woche zu trainieren, habe ich früher auch gemacht und gebracht hats mir nix-im Gegenteil.
Weniger Trainingstage (mehr Erholung)-dann wirds
Zitat:
Zitat von Eisener
könntest du deinen TP posten würde mich interressieren..
fg
Dein Volumen ist viel zu heftig. Du machst alleine am 1. Tag 36 Sätze. Andere (ich z.B.) machen in einer Woche weniger als die Hälfte an Arbeitssätzen.
Meine Empfehlung: Schau dir mal ganz oben hier im Anfängerforum den WKM Plan an und probier ihn mal 3 Monate aus.
Bei dem Trainingsplan hätt ich auch keinen Bock zu trainieren, in Bezug auf deinen anderen Thread. Du brauchst doch knapp 2 Stunden für jede Trainingseinheit, oder ?
ähm riddle, der tp ist auf der ersten seite schon gepostet schau mal nach!
jo, ich muss mal gucken, leider hat mir keiner verbesserungsvorschläge gegeben! Bzw. den tp verbessert
wer ist dein friseur :rock:
so hier kommt jetzt mal nen pic von meinen beinen und noch eins vom rücken...
BEWERTUNG BITTööööööööööööö!!!!!!!!
also auf den Bild ist der Rücken viel viel besser aus!
(was falsche posen ales bewirken können......)
Beine naja
beine trainiere ich:
beinpresse: 160 KG
Beincurls: 55KG
Beinstrecker: 97 KG
Kniebeugen: 120
rofl...
HI
Also ücken sieht wohl schon besser aus , aber na ja ... Auf jednefall besser als auf dem ersten Bild
ich bin echt geschockt!
das falsches training solche ausmaßen haben kann, also,boah *sprachlos*
2 Jahre schon trainiert, und bei fast jeder übung doppelt soviel kilos wie ich drauf und trotzdem so aussehen.
sorry, aber die 2 jahre waren, abgsehen von den armen voll fürn :popo:
ich will ja nciht sagen das ich jetz der oberbodyman bin, aber was ich durch wkms plan seit einem halben jahr aufgebaut habe, wird in 2 jahren wohl zu mehr führen als zu dir! :ratlos: sorry...
noch eins, guck dir mald as hier an:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79324
schonmal was von Genetik gehört, Noob?
Sieht nicht nach schlechten gen. Voraussetzungen aus. Denke schon, daß es an Training, Ernährung oder Reg. gehapert hat. GxZitat:
Zitat von Österreicher
LP
ach halts maul öschi!
was hat das denn bitteschön mit den genen zu tun?
überleg dir das mal, das waren 2 Jahre!
hast du dir den link angesehen?
wer is hier der noob?
jaja schon gut...
Ich hab gemeint, dass die Person die nach 13 Monaten so aussieht gute Gene hat und dass nicht jeder so nach 13 Monaten ausschaut obwohl es Maz2 gerne so hätte.
Der Threadersteller hat in den 2 Jahren außer bei den Armen natürlich einiges falsch gemacht...
ich muss sagen ich hatte in den 2 ajhren auch einige ausfälle, wegen streit mit mutter die dann zu ihrem maker gezogen ist, und ich nicht wirklich die nahrungszufuhr hatte die ich brauchte. Ist in den 2 jahren viel schief gelaufen, allerdings hab ich mir fest vorgenommen die sache anders anzupacken. Hab gestern mein training wieder durchgeführt, mit kleinerem TP und hab mich wunderbar gefühlt, freu mich wie schon lange nicht mehr uuf jedes training!
NEUE BILDER 18.03.2005
so, ich hab mal wieder ein paar fotos gemacht die beurteilt werden dürfen.
Der Plan läuft bei mir so, dass ich am Sonntag mit den Armen anfange. Am Montag wird dann Beine rücken gemacht und und das geht so weiter bis ich am mittwoch denn fertig binne. Bauch trainiere ich je nach lust und laune mal jeden tag im training oder alle 2 tage. Bauchübungen mache ich je nach lust und laune.
Tag 1: Arme
Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung
- 3/ 4-10 / Stirndrücken french press
- 3/ 4-10 / Frenchpress sitzend mit seil
- 3/ 4-10 / Stirnziehen Bizeps im Liegen
- 3/ 4-10 / Bizepscurls im Stehen Langhantel
- 3/ 4-10 / Dips am Holm
- 3/ 4-10 / Frenchpress kurzhantel hinterm Kopf
Tag 2: Beine Rücken
Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung
- 3/ 4-10 / Stirndrücken Ausfall Kniebeugen
- 3/ 4-10 / Kniebeugen
- 3/ 4-10 / Kreuzheben
- 3/ 4-10 / Latziehen
- 3/ 4-10 / Rudern
- 3/ 4-10 / Waden drücken
- 3/ 4-10 / Beinstrecker
Tag 3: Brust
Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung
- 3/ 4-10 / Flachbankdrücken
- 3/ 4-10 / Fliegende Positiv
- 3/ 4-10 / Kabelzug innere Brust
- 3/ 4-10 / Überzüge mit der Kurzhantel
Tag 4: Schultern Nacken
Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung
- 3/ 4-10 / Nackendrücken fliegend mit Langhantel vor dem Kopf und hinterm Kopf
- 3/ 4-10 / Hochziehen der Langhantel
- 3/ 4-10 / Kurzhanteldrücken
- 3/ 4-10 / Seitheben
- 3/ 4-10 / Rudern breit und enger griff
- 3/ 4-10 / Brustziehen am Turm
....
mm was sol man da so großartig sagen....
KF naja
Rücken Sanduhr...
Arme kommen durch den hohen Kf auch nicht wirklich zur geltung
Brust Gyno?
TP :d_down:
Die Arme sehen gut aus, allerdings ist der Gesamteindruck aufgrund des Rückens relativ mies, aber das weißt du ja selber. Also mach was für einen Rücken, dann siehst das wieder ganz anders aus :)
edit: Hab nur das erste Bild gesehen
Was heißt Brust gyno?
Ich wollte ab anfang April mit Definition anfangen, Körperfett abbau etc.
Hab anfang winter angefangen Masse aufzubauen
ich kann mich auch täuschen da man das so nicht richtig sieht....
mehrere tipps für die fotos:
Stell dich nicht umbedingt vor die sonne. is *******e fürs foto und du siehst dünner aus.
Probier doch mal mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzuspannen, das sieht sonst immmer etwas seltsam aus.
Du hast ein ziemliches Babygesicht^^, guck ernster!!
Das erste foto sieht die prust ziemlich mit Photoshop verflüssigt aus ... [ vergrößert ]
Eine deutliche Verbesserung ist zu erkennen.
Rücken scheint sich auch gut gmacht zu haben. HAst ordentlich was drauf gepackt
Ist da überhaupt etwas trainiert?
Ihr könnt mir doch nicht erzählen, dass die Arme o.k. sind!
gruß
Toni