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Hi!
Ich wollte mal fragen, ob es genügt, wenn ich meine Beine nur mit einer Übung trainiere, in meinem Fall mit Kniebeugen. Ich trainieren derzeit nach einem 3er-Split( Zuhause), d.h. Beine einmal pro Woche.(Mo: Brust/Bi, Mi. Beine/Schulter, Fr: Tri/Rücken).
Indirekt werden die Beine ja durch Kreuzheben noch mitbelastet am Rückentag.
Reicht dies um Muskelmasse aufzubauen?
Muss ich vl mit dem Volumen höher gehen bei nur einer Übung?
Wär nett, wenn ihr was dazu schreiben könntet..
mfg,gL
Ja, das geht! Aber hole mit den Kniebeugen alles raus! Mach ruhig 6-7 Arbeitssätze, -15,20 Wh ...bis es wie Hölle brennt und etwas mehr! Achte gut auf die Ausführung. Wirst auf jeden Fall aufbauen.
Gruß, Asim
hm...halte ich nicht für sinnvoll...da werden zB die waden nicht wirklich trainiert
6-7 Arbeitssätze - laß dir nicht so nen quatsch erzählen. Richtig warm machen, dann max 2-3 Arbeitssätze, in denen du alles gibst in 8-12 Wh. Zusätzlich würde ich allerdings noch Frontbeuge einbauen und Waden.
Aber nicht wenn er sie nur einmal die Woche macht;)Zitat:
Zitat von Dukedraco
Bau Wadenübung noch mit rein und vllt. noch ein Beintraining am SA/SO.
@ BigPascal
Warum??? Ich trainier die Beine auch nur einmal die Woche und ich mach z.B. nur 1!!! Arbeitssatz bei den Kniebeugen und der hat es in sich. Die Erfolge sind heftig geil, hätt ich nie mit gerechnet, da die Variante aus einem Versuch heraus entstand. Vorher hab ich die Beine auch mit 4-5 Arbeitssätzen niedergeknüppelt - alles Blödsinn! Wohl bei den Frontbeugen geb ich mit 3 AS vollgas.
Was mal wieder deutlich beweist dass es auf Stoff egal ist wie man trainiert. :balabala:
Naja wie dem auch sei ;)
Ich würde auch darauf achten die kompletten Beine zu bearbeiten.
Kannst ja mit etwas weniger Volumen anfangen und dich dann hoch arbeiten um zu testen was dir besser gefällt/ besser anschlägt.
@ gL:
mein vorschlag bezog sich nur auf die Quadrizeps!
@Dukedragan
probiere es erst aus, bevor du es als unsinn abstempelst!
Gruß
Wie wäre es damit
Brust 8 Arbeitssätze
Bizeps 4 Arbeitssätze
Schulter 7 Arbeitssätze
Beine 3 Arbeitssätze Frontbeugen
1 Arbeitssatz ATEMKNIEBEUGEN
Waden 5 Arbeitssätze
Rücken 10 Arbeitssätze
Trizeps 5 Arbeitssätze
Es gibt kaum eine Übung, bei der man so viel mit wenigen Sätzen erreichen kann, wie Kniebeugen! Wenn die Waden hinterherhängen, diese noch extra trainieren.
Bald kommt ein Text zum Thema Waden auf BBSzene:
http://www.bbszene.de/board/ubersetz...-training.html
Mfg, Ben.
Ich würde diese Art von Training mal für ein paar Wochen einstreuen, das halte ich schon für sinnvoll.Vielleicht in Form eines Ganzkörpertrainings.
Aber um die Beine vollständig zu trainieren und zu entwickeln würde ich die meißte Zeit doch mehrere Beinübungen reinnehmen.Speziell solche, die den Beinbizeps gezielter beanspruchen.
Richtig! Kannst noch Guten Morgen mit Kurzhanteln und Beincurls im Liegen für die Hinterschenkel machen.
Reicht völlig aus. Danach wirst du völlig K.O. sein.
Gruß
@ Kunibert
Behalte bitte deine unquallifizierten Kommentare für dich!!! Probier es doch einfach aus, du wirst dich wundern!!! Im Übrigen macht der Stoff im Gesamtpaket nur 10-20% aus, der Rest sind Trainingsgrundlagen, Ernährung und Lebensweise.
@Asim...
Es ist definitiv zu viel, was du da empfiehlst!! du verausgabst dich in der Masse der AS, dass du viel Kraft verschleuderst, geh lieber mit Gewicht hoch und geb in weniger Sätzen alles.
Es wird immer Leute geben, die nicht dahinter kommen, dass im Bodybuilding verschiedene Wege zum Ziel führen... :-/
pottproll hat es genau auf den punkt gebracht. bei jedem funktioniert eine andere trainingsmethode. und die geht es herauszufinden. bei mir sind es die WH.
@duke.. ich versteh auch deine Sicht der Dinge, aber wenn man auf die Ausführung achtet und Paar Sätze KB mehr macht, spart man sich die Beinpresse oder gar die Streckerübungen danach usw.
Mein Beintraining sieht folgendermaßen aus: z.b. heute
Aufwärmphase:
Dehnen, Strecker 20Wh/15kg, Dehnen, Strecker 20Wh/20kg, Dehnen, Strecker 20Wh/20kg;
Arbeitssätze:
KB: 20Wh/30kg, 20Wh/50kg, 20Wh/70kg, 15Wh/90kg, 12Wh/90kg
Strecker an der negativen Maschine:
3x 20Wh bei 20kg positiv und negativ. -> für die Teilung langsame ausführung
@fragesteller: probieren und daraus lernen!
Gruß, Asim