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Sollte man bei einer Übung, bestehend aus drei Sätzen das Gewicht pro Satz minimal reduzieren um gleichbleibende Wiederholungszahlen zu schaffen, oder das Gewicht beibehalten-dadurch verringert sich ja meist automatisch die Wiederholungszahl.
Zur Erklärung: 1. Satz 10 Wiederholungen
Gewicht und Wiederholungen gleich lassen.
:-)) :-)) :-))
Danke.
Das wäre sicher ideal. Nur leider schaffe ich bereits im 2. Satz nur noch 7-8 Wdh.
Dann machst du 3 Sätze mit je 8 Wdh.
Das von PhillipAlex genannte System funktioniert allerdings i.d.R. nicht bei Sätzen, die bis zum MV gehen. Würde an deiner Stelle das Gewicht gleich lassen und weniger Wdhs in Kauf nehmen.
Gewicht gleich lassen (sonst sagt sich der Körper plötzlich noch: hmm, wenn ich keine Power mehr habe, schraubt der einfach das Gewicht runter... somit muss ich mich gar nicht an schwererers Gewicht gewöhnen ;-) ) . Mach noch 30-60 sec. mehr Pause zwischen den Sätzen und versuche noch mehr ans Limit zu gehen. Ist nicht tragisch, wenn du nicht mehr ganz so viele Wdh's schaffst wie beim 1. Satz,.
Nicht tragisch würde ich hier nicht sagen.Zitat:
Zitat von 1to1 Bodybuilder
Schliesslich geht es hier nicht um die Bewältigung eines Gewichtes, sondern um Muskelstimulierung, wobei hier die Pausenzeiten entscheidend sein können.
Stimmt, aber fraglich ob MV sein muß. Und wenn ja, in jedem Satz? Bei jeder Übung?Zitat:
Zitat von schorsch81
Mache immer 30-45 sek. Pause zwischen den Sätzen und 2 min zw. verschiedenen Übungen.
Mache die Wdh. immer bis es nicht mehr geht, d.h. 1. satz 10 Wdh, 2. Satz ca. 7 Wdh., 3. Satz ca. 5-6 Wdh.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wird der Muskel ausreichend stimuliert wenn ich 3 Sätze mit je 8 Wdh mache, obwohl eigentlich noch 1-2 Wdh mehr drin wäre ? Es heißt doch immer die letzten Wdh, die man noch gerade so schafft, bringen das meißte.
die pause ist meiner meinung nach zuwenig. wenn du im kraftausdauerbereich trainieren würdest wären 40-60 sek. ausreichend, aber im muskelaufbau würde ich dir mind. 1:30 - 2:00 min empfehlen.
zum topic. wenn du bis zum MV 10 WDH im 1. satz hinbekommst ist das doch optimal. behalte das gewicht bei und du bist vllt. im 3. satz bei 8 WDH. 8-10 WDH sind doch optimal für muskelaufbau.
EDIT: kann mir eigentlich kaum vorstellen, dass du einen soo enormen kraftverlust (von 10 auf 7) hast, üblicherweise ist der kraftverlust von satz 1 zu 2 höchstens 1-2 WDH. mach die pausen länger, ich glaub daran liegts
Zitat:
Zitat von badguy80
beim ersten satz zum mv?
So habe ich angefangen und es beibehalten. Mir wurde zu Beginn geraten, mit 10 Wdh anzufangen und das Gewicht dabei so zu wählen, dass keine 11. Wdh möglich sei-selbst wenn mir jemand dafür 1 Mio € bieten würde. Mit den folgenden Sätzen nehmen die Wdh dabei natürlich ab.
Man lernt halt immer dazu ;)
Es kommt darauf an. Manche trainieren durchaus erfolgreich mit MV, auch in jedem Satz und bei jeder Übung. Persönlich mache ich gerade auch 5x5, trainiere aber hin und wieder auch so, dass der Satz erst vorbei ist, wenn keine Wdh mehr geht. Auch beim 5x5 komme ich gelegentlich ans MV.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Was haltet ihr denn davon das Gewicht zu steigern, und folglich auch die Wdh zu senken?
z.B:
1 Satz 10 bis WM
2 Satz 8 bis WM
3 Satz 6 bis MV
Macht doch auch Sinn, Oder?
Eigentlich nicht.Zitat:
Zitat von Bunnyking
1. Íst die mech. Belastung geringer
2. Erschöpfst du den Muskel weniger weil du im letzten Satz mit dem schwersten Gewicht abschließt.