1jahr 4 Monate

Guten Abend...
zu meinen daten:
1,71m klein
leider nur 66kg
17 jahre jung
trainiere seid einem jahr udn 4 monaten
auf ernährung habe ich bisher nur insofern acht gegebn , dass ich eiweiß shakes nehme udn unregelmäßig creatin.
ja ich weiß das das so nicht geht ich werds aber in der zukunft disziplinierter durchführen.
würde mich freun wenn einfach nur bemerkungen zu den einzelenn muskelparien kommen würden.

so dann trau ich mich auch mal.
rückenbild gibts bald ma neu is *******e belichtet da is nur schatten -.-
zerreisst mich..

bitte paae kraftdaten und umfänge, damit ich mit mir vergleichen kann^^

-.-
vor dem teil hab ich angst...^^
kraftdaten...
BD trainiere bis zu 60 kg hoch ka was max.
Kreuzheben bis zu 100kg hoch ka was max.
kniebeugen aufgrund von schleimbeutelentzündung nur bis max 50 kg ),:
ja ....mhhhh die umfänge^^
aber nun gut ich bin mal ehrlich aber dann müsst ihr auch nett sein ;-)
bizeps: 34,5
brust kA
Oberschenkel 57

und bitte beine jungs beine beine beine ...

nichts gegen dich deine posen sind noch sehr gut man erkennt viel bis auf die rückenpose (wie du selbst sagst) aber ich versteh nich wieso du dann nich wartest bis du ein neues bild vom rügge hast ?

die negativen kommentare darüber werden so oder so kommen aber wieso herausfordern :P

zu deinen bildern : für 17 jahre gut bizeps is gut , schultern und nacken stechen hervor , trizeps sieht auch okay aus nur latt finde ich im verhältniss zum rest noch etwas klein ... aber keine sorge sieht soweit alles gut proportioniert aus

jka du ahst dir nun ne nette ausgangsbasis geschaffen, jetztm usste richtig reinhauen. ernährung und regeneration sind ebenso wichtig wie training.

ja mit der ausgangsbasis das sehe ich genauso
werde jetzt auch auf jedenfall mehr auf die ernährung achten.
hab mir nen weightgainer bestellt, da ich es bei meinem schultag einfach nciht schaffe 5 mahlzeiten am tag einzunehmen.
mein ziel bis zum frühling sidn 8 kg mehr auf den rippen.
und das nicht aus fett^^

man sollte sich keine zahlen als ziel setzen...nimm lieber ein reales vorbild woher auch immer. vor nem jahr als ich sproadisch trainierte hab ich auch gesagt dass ich in einem jahr 90kg haben will...(hatte damals 77)

nun trainiere ich seit 4 monaten richtig hart und habe 77 aber sehe um welten besser aus als damals. soviel dazu.

gib ienfahc alles und du siehst was rumkommt. in dem sinne: viel erfolg!

Mehr als Schwachsinning bei deinem jetzigen status Creatin zuzunehmen.

Creatin ist dafür da, dass du, wenn mit normalen Training nichts mehr geht, dein Potential also ausgeschöpft ist, noch etwas mehr Kraft für zusätzliche Wdh. hast sodass die Muskeln zu neuem Wachstum angeregt werden!

Bewertung:

Rücken(strecker!!!) + Bizeps + Brust schwach
Trizeps + Schultern gefallen

Kraftdaten nicht wirklich dolle, aber kann auch an deiner Genetik liegen!

Gruß

Edit:

Wozu weightgainer?

es ist nicht schwachsinn früh mit creatin anzufangen. viele experten empfehlen sogar eine dauersupplemetation von creatin!

besonders leute die vegetairer sind, kp ob der threadersteller es ist, tun gut daran creatin extern zuzuführen. also alles halb so wild, wenn man es gewissenhaft und kontinuirlich macht ist es ok. es ist eh kein wundermittel, evtl wirkt es sogar garnicht...dazu ist es sein geld.

Und was passiert wenn der Körper seine eigene Creatinproduktion aufgrund des gewöhnungseffekts einstellt, und man dann mit der Creatinsupplementierung aufhört?

Ist ähnlich wie Entenfüttern

mhhh weightgainer , weil ich auch wenn ich wirklich oft am tag (oft ist bei mir 4 mal aber mehr geht zeitplanmäßig nicht) ganze mahlzeiten wie nudeln reis o.ä. zu mir nehme nicht an gewicht zunehme.
ausserdem machen das auch meine eltern nicht mit wenn ich mir hier jedentag meine putenbrüste grille ;-)
von daher denke ich das es einer einigermaßen erträgliche alternative ist die mir meine erwünschte masse wenigstens teilweise geben wird.
du meinst also das es für die zukunft besser wäre wenn ich jetzt erstmal kein creatin nehme damit ich in der zukunft bessere erfolge erziehlen kann?
gibt es mehrere mit dieser meinung?
habe hier im forum oft gelesen, das nach einem jahr trianing creatin genommen werden kann.
brust ist aufjedenfall eine meiner schwächen...hab auch nen schiefen brustkorb von daher is die rechte auch noch kleiner als die linke )=

Zitat:

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Zitat von Eisenstreichler

Und was passiert wenn der Körper seine eigene Creatinproduktion aufgrund des gewöhnungseffekts einstellt, und man dann mit der Creatinsupplementierung aufhört?

Ist ähnlich wie Entenfüttern

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garnichts passiert da. studien über langen zeitraum ahben gezeigt, dass es absolut unbedenklich ist!

Was für Studien? Vielleicht welche die von BMS o.Ä finanziert wurden! Sowas ist an der Tagesordnung.. Es gibt auch Studien darüber dass passiv rauchen nicht gesundheitsgefährdend ist, glaubst du das auch?

Es entspricht der Anatomie des Menschen dass er, wenn gewisse Stoffe in übermengen zugeführt werden, die körpereigene Produktion zurückschraubt!

Gruß

das stimmt wohl...ist ja auch der grund warum leute die sich hormone spritzen, die im hoden hergestellt werden schrumpfklöten kriegen.
der hoden hört einfachauf zu produzieren wenn der stoff schon so in übermaßen im körper vorhanden ist.
naja das könnt ihr ja im supplementforum austragen ;-)

also nach mehr als einem jahr train kann man ruhig crea nehmen is unbedenklich..

achja unsere daten sind recht ähnlich, auser dass du wohl bissel weniger kfa hast...dafür hab ich aber nen dickeren arm und mehr kraft ^^^

aber immer weiter so...

Zitat:

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Zitat von Eisenstreichler

Mehr als Schwachsinning bei deinem jetzigen status Creatin zuzunehmen.

Creatin ist dafür da, dass du, wenn mit normalen Training nichts mehr geht, dein Potential also ausgeschöpft ist, noch etwas mehr Kraft für zusätzliche Wdh. hast sodass die Muskeln zu neuem Wachstum angeregt werden!

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1. Vl lohnt es sich deienr Ansicht nach jetzt noch net aber es ist auf jedenfall kein Nachteil es "früh" zu nehmen
2. Gab es schon hunderte Diskussionen über Creatin und in allen kam man eigentlich zum Schluss das das mit dem "einstellen der Creatinproduktion" schwachsinn ist.

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf


"Nach 6 oder 10 Wochen ist also ein "Absetzen" nicht nötig. Es
kommt z. B. zu keiner Rezeptorensättigung, da Kreatin keine
hormonähnliche Substanz ist, die an einen Rezeptor koppelt.

Eine solches Herunterregulieren des Kreatin-Transporters konnte
beim Menschen und der für den Athleten empfohlenen Menge nicht
bestätigt werden, eine langfristige Supplementation ist daher
sinnvoll (Brault et al., 2003). Mit gesundheitlichen Schäden ist
nicht zu rechnen (Mayhew et al., 2002)."

Zitat:

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Zitat von RadY

1. Vl lohnt es sich deienr Ansicht nach jetzt noch net aber es ist auf jedenfall kein Nachteil es "früh" zu nehmen
2. Gab es schon hunderte Diskussionen über Creatin und in allen kam man eigentlich zum Schluss das das mit dem "einstellen der Creatinproduktion" schwachsinn ist.

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf


"Nach 6 oder 10 Wochen ist also ein "Absetzen" nicht nötig. Es
kommt z. B. zu keiner Rezeptorensättigung, da Kreatin keine
hormonähnliche Substanz ist, die an einen Rezeptor koppelt.

Eine solches Herunterregulieren des Kreatin-Transporters konnte
beim Menschen und der für den Athleten empfohlenen Menge nicht
bestätigt werden, eine langfristige Supplementation ist daher
sinnvoll (Brault et al., 2003). Mit gesundheitlichen Schäden ist
nicht zu rechnen (Mayhew et al., 2002)."

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wozu machst du dir die mühe;) du siehst doch es gibt dumme und unbelehrbare.
was solls...gleich wird er sagen dass das nicht aussagekräftig ist, weil ja irgendwer provit machen will;)

um mal die diskussion voranzutreiben und von dem allseits beliebten thema creatin abzuwenden würde ich dich gerne mal bitten, deinen trainingsplan zu posten, denn oft genug ist es der fall, dass nicht NUR die ernährung für ein vergleichsweise "schwaches" muskelwachstum verantwortlich ist, sondern auch falsches training.
zu dem topic ansich:
trizeps und nacken sind 1 1/3 jahr entsprechend gut, der rest hinkt etwas hinterher.

man sollte vl sagen, dass er nur mit mir bei mir zuhause trainiert.
sprich wir haben eigentlich nur lang- und kurzhanteln und eine bank zur verfügung!
damit kann man ja nicht alle übungen machen leider... werden uns vermutlich demnächst im studio anmelden.

Sieht nicht schlecht aus für den Anfang! Bleib dran und ändere deine Ernährung wenn du schwerer werden willst! Creatin hilft dabei auf jeden Fall! Ich würde es an deiner Stelle einfach mal ausprobieren! Was hast du schon zu verlieren! Mit Creatin kannst du nichts falsch machen auch wenn das hier jemand anders sieht!

Mach was du für richtig hälst! Bist schon auf nem guten Weg!


Gruß Viper!

ja wie rady schon sagte wir trainieren innem keller mit einer hantelbank udn lang und kurzhanteln...aber nach den herbstferien kommt das studio ;-)

Trainingsplan:
(alles meist bis zum positiven muskelversagen)
(alle übungen a 3 sätze mit steigendem gewicht)

dienstags:
-Bankdrücken(schrägban)
-kurzhantel drücken über den kopf (keine ahnug wie die heißt is aber für trizeps)
-trizeps mit langhantel überm kopf (liegend)
-brust fliegend
-dips

Donnerstag:
-kurzhantelcurls(frei)
-langhantelcurls(frei)
-langhantelcurls auf curlpult
-kniebeugen

sonntags:
-kreuzheben
-schultern mit kurzhantel
-langhanteldrücken über(hinter/vor) dem kopf
-nacken mit kreuzheben gewichten

an jedem trianingstag auch natürlich situps

sieht schon ganz nett aus ! aber im studio und mit dem richtigen essen hättest du viiiel mehr rausholen können :) bin auch der meinung dass du creatin weiter nehmen kannst, hab es genauso gemacht, bleib dran arnie:D

danke ;-)
werd das nächste jahr auch richtig powern

eine wirklich gute kritik!
anstatt mal verbesserungsvorschläge zu posten einfach nur mekkern...guuuuut.

er hat doch verbesserungsvorschläge: mehr bein und rückenübungen!

welche denn im keller?

ja wie gesagt geht das eben nich ^^

das einzige sind klimmzüge und wadenheben aber die machen wir ja schon. haste nur vergessen zu notieren

andere vorschläge oder kritiken?

Zitat:

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Zitat von maxell89

andere vorschläge oder kritiken?

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Jap, ich will Beinbilder =)

kk kriegste sonntag abend ;-)