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Hi Jungs,
ich weiss, es gibt einen Creatinthread, aber dort schreibt schon lange keiner mehr antworten. Ich habe 500 g creatin monohydrat und ein paar liter traubensaft. Glaubt ihr, dass 3g am tag reichen oder lieber 5 ? 1,5 morgens und 1,5 nach dem training ?wieviel ml traubensaft ? 100 ?
Wie hoch und lange sollte die Ladephase sein ? Wieviel g creatin an trainingsfreien tagen ?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen ohne auf die suchfunktion zu verweisen.
danke im vorraus
Hallo,
meine Empfehlung: Keine Kur sondern eine Dauereinnahme!
Bis 80kg - 3g, bis 100kg - 5g, über 100kg - 10g
An trainingsfreien Tagen morgens und an Trainingstagen nach dem Training. Pro 1g Creatin empfehle ich dir 100ml Flüssigkeit!
danke für die schnelle und informative antwort !
also im mom mache ich das so:
morgens direkt nach dem austehen 2g creatin mit nem glas traubensaft.
dann direkt nachm training 5g creatin in warem wasser auflösen und trinken,ca 30min später ca 70g dextrose aufgelöst in wasser trinken.
fertig!!! :)
ist das ok so?
mfg
Ist in Ordnung. ;)
Kleine Frage noch:
Auf meinem Creatin-beutel stand ein Datum 09-06. Ich habe schon damit angefangen, ich denke mal es wird noch gut sein oder ?
viele grüße
Das ist kein Problem.
Wenn dus net grad im feuchten Keller, wo Schimmel an den Wänden ist, sondern trocken und verschlossen lagerst, hält sich das ne ganze Ecke länger :)
habe jetzt auch mit Crea als Dauereinnahme begonnen.. Nehme seit paar Tagen jeden morgen nach dem ausstehn 6g Crea Mono mit 6g Glutamin und Traubensaft.
Ist es so in Ordnung?
An Trainingstagen würd ichs aber lieber mal nach dem Training nehmen und nicht morgens. ;)
Ja hast recht hatte ich vergessen zu erwähnen^^
Aber generell kann ich ohne Probleme Creatin mit Glutamin zusammen einnehmen oder?
Ja kannste machen. Ich selbst nehme es auch zusammen ein. Aber Glutamin müsstest du schon min. 10g am Tag nehmen. An Trainingstagen sogar 15g.
Naja hab mal in irgend ner Studie gelesen das Glutamin schon ab 3g täglich wirken würde und das eine Dosierung über 10g nicht mehr Wirkung bringen würde. Von daher dachte ich eigentlich ich 6g täglich wären ganz in ordnung. Würde mir mit 10g täglich und 15g an trainingstagen auch auf dauer ein bischen zu teuer werden. Aber mal sehn obs bei mir überhaupt gut anschlägt.. nehme es nämlich zum ersten mal.