Moin,
welches ist in Euren Augen die beste Übung um die innere Brust massiv zu stimulieren? Bzw. den inneren Teil der Brust aufzubauen? Habe da glaube ich ein kleines Defizit.
Danke für Eure Antworten.
mfg
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Moin,
welches ist in Euren Augen die beste Übung um die innere Brust massiv zu stimulieren? Bzw. den inneren Teil der Brust aufzubauen? Habe da glaube ich ein kleines Defizit.
Danke für Eure Antworten.
mfg
Kabelzugübungen, Butterfly, Druckübungen mit engerem Griff.
Die Muskelfasern des Brustmuskels verlaufen quer. Bei Belastung kontrahiert stets die komplette Muskelfaser, niemals ein Teil von ihr. Deshalb ist eine Unterteilung des Brustmuskels nur in einen oberen, mittleren und unteren Teil richtig, auch wenn teilweise fälschlicherweise von innerer und äußerer Brustmuskulatur gesprochern wird.
wer sagt das denn ? Also meine verlaufen diagonal !!!Zitat:
Zitat von mistical
Gx Maztek :winke:
auch wenn deine Brustmuskelfasern alle Diagonalen sind, haben sie ihren Ursprung und Ansatz trotzdem nebeneinander und nicht übereiander!Zitat:
Zitat von maztek
Es ist schon richtig, dass Muskelfasern ganz oder gar nicht kontahieren, jedoch ist die SPITZENkontraktion mit NUR Bankdrücken NICHT zu erreichen.
Daher den Kontraktionsübungen Butterfly, Cable Crosses etc. auch eine Chance geben!
MfG BjörnE
fliegende mit kurzhantel,butterfly,kabel-cross
Und welche Auswirkung soll die Spitzenkontraktion auf die innere Brust haben ?
Uff, obere und untere Brust gibt's ja noch irgendwo, also man kann sie ein wenig Schwerpunkte setzen bei den Übungen, aber innere und außere Brust ... schwer zu sagen, aber der Artikel vom Semchem auf den Björne hingewiesen hat ist echt das lesen wert.
@bambam
Hohe kontraktion sprich spitzenkontraktion = größerer Wachstumsreiz
Wenn dies nicht wichtig wäre, könnte ich mit Loaded Stretching mit Kurzhanteln ne Riesen-Brust aufbauen. Ich kann diese Bankdrücken-Verehrung nicht mehr hören, ehrlich gesagt.....
Wir sind ja hier nicht im Kraftsportforum.
Aber klar, dass ich gegen Dich immer danebenposte aufgrund Deiner Erfolge.
MfG BjörnE
Nur weil Du im Bereich der Spitzenkontraktion eine höhere Intensität erreichst als beim Bankdrücken, heißt das noch lange nicht, daß auch das Muskelwachstum besser ist. In den anderen Kontraktionsbereichen ist die Belastung des Brustmuskels nämlich wesentlich geringer. Ansonsten könnte man mit Butterfly und Cable-Cross schnelle und effektiver eine massive Brust aufbauen als mit jeder anderen Übung. Dem ist aber nicht so.
Außerdem nochmals die Frage:
Was hat die Höchstkontraktion mit der isolierten Belastung der inneren Brust zu tun ?
Der Link zu Semchem ist übrigens ein alter Hut. Grundsätzlich ist die Überlegung von Semchem mit dem Frontheben nicht schlecht. Er hat nur die Konstante G, also die Erdanziehung nicht bedacht.
Zitat:
Ich kann diese Bankdrücken-Verehrung nicht mehr hören, ehrlich gesagt.....
Wer macht denn hier eine Bankdrückverehrung? Bankdrücken ist eine unersetzliche Brustübung, die aus verschiedenen Gründen durch Fliegende, Kabel-Flys etc. ergängzt werden sollte.
Aber ging es nicht eigentlich darum, ob es eine "inneren Brustmuskel" gibt?!?!
P.S.: Negativ-Bankdrücken (-15°) ist übrigens die Übung, die den Brustmuskel am stärksten aktiviert!
mistical hat recht, das war hier gar nicht die frage. hab mich hinreissen lassen, sorry.
Nein, Brustmuskel muß als Ganzes betrachtet werden.
Ich möchte hier nur für "macht-für-die-Brust-mehr-als nur-Bankdrücken" plädieren
BamBam, ich ergebe mich ;-)
MfG BjörnE
Gewonnen, gewonnen... :dreh: :))
Neee, Spässle, darum geht es doch gar nicht. Stimme Dir sogar durchaus zu, daß Cable-Cross oder Butterfly ihren Platz zu Ergänzung haben.
Viele Grüße
BamBam
Wie ist es dann mit Frontheben liegend ?Zitat:
Zitat von BamBamsCorner
Leider auch nicht...
Die Übung, die es treffen würde, wäre Cable-Cross vom unteren Kabelzug, wo die Arme etwa auf Stirnhöhe Zusammengeführt werden. Stell Dir einfach auf dem Schaubild die Fasern der oberen Brust verlängert nach rechts unten vor, dann hast Du den optimalen Zugwinkel (also die Position des Oberarms) zur Stimulierung dieser Fasern. Hier ist aber das Problem der Höchstkontraktion wieder gegeben, daß die maximale Anzahl aktivierter Muskelfasern vom schwächsten Punkt in der Bewegung begrenzt wird. Leider.
So gesehen auch einfach Fliegende auf der Schrägbank mit entsprechendem Winkel.
Bei Frontheben arbeitet die obere Brust ganz gut, auch wenn der Zugwinkel nicht optimal ist. Beim z.B. NegativBankdrücken arbeiten auch die oberen Fasern mit, obwohl der Zugwinkel nicht optimal ist, eine Kraft nach 'schräg oben' besteht eben aus den 2 Teilkomponenten, 'oben' und 'seitlich' .
definitiv cross-overs, da du dabei die arme kreuzen kannst und so wirklich maximal kontrahierst!
gruss,
b000gie
Leider ist das nicht richtig, diese Kontraktion der Brust geschiecht nicht gegen einen Widerstand. Insofern könntest Du auch Brustposing machen und hoffen, damit die Brust aufzubauen.Zitat:
Zitat von ZzouZ
Genau. Die Schwerkraft wirkt aber nach unten, weshalb sie nur bei der Bewegung "oben" überwunden werden muss. Bei der seitlichen Bewegung nicht.Zitat:
Zitat von ZzouZ
Du kannst die Bewegung auch einzeln machen. Erst im 90°-Winkel zum Oberkörper anheben und dann als 2. Bewegung den Arm vor die Brust führen. Wenn Die Brust gegen einen Widerstand kontrahieren würde, dann wäre das beim 2. Teil der Fall, tut sie aber nicht.
Grüße
BamBam
Die oberen Phasern setzen ja nicht parallel zur Schwerkraft an, sondern eben schräg. Bei Kontraktion ziehen sie den Arm nach schräg oben, also wenn ein anderer Muskel(den Arm zurückziehen) die seitliche Komponente ausgleicht bleibt nur noch die Kraft nach oben.
Praktisch gesehen bleibt da natürlich nicht viel über, nur bei leichten Gewichten spüre ich die obere Brust beim Frontheben noch ganz gut (Pumpsätze...), sobald man mit dem RM runter geht ist da finito.
Grüße
ZzZ
Einen Muskel zu spüren heißt noch lange nicht, daß auch ein Wachstumsreiz gesetzt wird. Was meinst Du, wie ich meine Muskeln spüre, wenn ich 15 min. Pose. Ich krieg auch nen Pump davon. Aber wachsen würde die Muskulatur davon nicht.
Nochmal:
Schau Dir das Schaubild an und stell es Dir mal nicht in 2D, sondern in 3D vor. Dann betrachte die Position des Schultergelenks, sowie die Ansatzpunkte des Brustmuskels. Überleg auch mal, wo der Ansatzpunkt des Brustmuskels in der Endposition vor dem Brustkorb ist und
Die Arbeit, die obere Brustmuskel beim Frontheben verrichtet, ist verschwindend gering, zu gering, um einen wirklichen Wachstumsreiz zu setzen.
Übrigens spürt man beim Führen des Arms vor den Oberkörper beim Frontheben auch die vordere Schulter stärker. Wenn aber in diesem Fall gegenüber normalem Frontheben ein Teil der Arbeit von der Brust übernommen werden sollte, dann müsste man die vordere Schulter eigentlich weniger spüren.
So, und jetzt klinke ich mich hier aus. Hab leider noch zu viel zu tun, bevor ich ab Freitag Nachmittag in den Urlaub kann.
Grüße
BamBam