ich will mich nur noch von quark pur ernähren um abzuspecken(ca 5kg in 4 wochen) ist daran irgendetwas einzuwenden?
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ich will mich nur noch von quark pur ernähren um abzuspecken(ca 5kg in 4 wochen) ist daran irgendetwas einzuwenden?
hab nciht viel ahnung von so dingen, aber ich glaube dass es mist ist.
da es nicht ausgewogen genug ist - was ist zB mit fetten
nen bischen fett is doch auch im quark^_^
ja und sooo viele Kohlenhydrate (Lactose)
...müsstest locker 2 Kg essen ,um einigermaßen Satt zu werden ...
ich will eben so schnell wie möglich 5 kg körperfett verliern und gleichzeitig so wenig muskelmasse wie möglich.
da gibt es aber besser Methoden ...siehe Abspeckforum
Also vielleicht solltest du es etwas varieren, da du eh sonst nichts erreichen wirst, da du spätestens nach dem dritten tag ans kotzen denkst wenn du nur quark hörst! als ein paar alternativen:
hähnchen brüste, aber gekocht. so sparst du dir schonmal das öl!
für mich ein sehr sättigendes und auch ganz genießbares und vor allen dingen auch proteinreiches mahl ist noch thunfisch(natürlich in wasser) mit hüttenkäse von du darfst vermischen und ein klecks ketchup rein!!
dann noch krabben mit ei und thunfisch! wobei du dir überlegen kannst ob du das eigelb drin läßt oder nicht! wobei ein bißchen fett ist nicht ganz so schlimm und schmeckt einfach besser mit!
das ist eigentlich im moment so mein ernährungsplan mit dem ich jetzt in gut anderthalb monaten fast 8 kilo verloren habe! und nätürlich magerquark in allen variationen(mit bananen, apfelmus, nur süßstoff)))
vor allen dingen mußte ich nicht hungern, und das ist mir lieber als einen abwechslungsreichen ernährungsplan!!
quatschZitat:
Zitat von Bus4ido
von 500g quark ist man verhältnismäßig lange satt
aber von der diät an sich halte ich nichts, da sie zu unausgewogen ist.Zitat:
Damit Sie in Zukunft Fressattacken vermeiden, ist es wichtig, dass Sie ganz regelmäßig essen. Heißhungeranfälle entstehen immer dann, wenn das Hungergefühl zu lange unterdrückt wird. Der Blutzuckerspiegel fällt dann in den Keller und irgendwann verliert man die Beherrschung. Damit Ihr Blutzuckerspiegel möglichst gleichmäßig verläuft, sollten Sie 4-5 Mahlzeiten am Tag (möglichst drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten) essen und darauf achten, komplexe Kohlenhydrate aufzunehmen. Diese sorgen für eine länger andauernde Sättigung. Sie stecken in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten (Brot, Nudeln, Reis) und Hülsenfrüchten. Dagegen sollten Sie Weißmehlprodukte, Süßigkeiten und gesüßte Getränken eher meiden, weil sie starke Blutzuckerschwankungen verursachen. Auch eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, z. B. aus fettarmem Fleisch oder Geflügel, Fisch, Joghurt oder Quark mindert plötzlich auftretende Heißhungeranfälle, weil sie lange satt machen. Weiterhin sollten Sie sich kein Lebensmittel generell verbieten, da dies das Verlangen danach nur steigert. Gönnen Sie sich beispielsweise, wenn Sie Lust auf Schokolade haben, zwei oder drei Stückchen davon und genießen Sie diese ganz bewusst.
Tipps für die weitere Gestaltung der Ernährung geben die Ernährungspyramide
und die aid-Broschüre Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE (auch im download erhältlich)
Um die Figur optisch zu verbessern und Fettpölsterchen am Bauch abzubauen können Sie gezielte Gymnastikübungen machen, die die Bauchmuskulatur stärken. Anleitungen dazu bekommen Sie in vielen Büchern, Zeitschriften oder in Sportstudios.
Falls Ihre Heißhungeranfälle mit diesen Informationen nicht seltener werden, dann empfehle ich Ihnen, sich vor Ort persönlich beraten zu lassen. In einem persönlichen Gespräch ist es besser möglich, auf Ihre individuelle Situation einzugehen. Adressen von qualifizierten Ernährungsberatern finden Sie hier
Mit freundlichen Grüßen
Dr. Maike Groeneveld, Diplom-Ernährungswissenschaftlerin
da fehlt ne ganze menge. was ist zB mit vitaminen?
und 5kg fett in 4 wochen?
5kg fett entsprechen 35000kcal defizit
das wären in 28 tagen 1250kcal defizit am tag
meines erachtens zu viel
ich kenne das mit den heißhungerattacken, aber damit ist diesmal schluss^_^, ich mache das spielchen jetzt seit einem halben jahr und irgendwann wirds langweilig:) - ich esse jetzt seit 2 tagen garnix. werd morgen mit quark anfangen bis ich ihn nichtmehr sehen kann und dann eben thunfisch oder irgendwas anderes eiweißhaltiges probieren. einen apfel werd ich wohl dann und wann zu mir nehmen zwecks vitaminzufuhr. danke für die tips.
über den tag verteilte 6 kleine portionen sind auch top da brauchste nid nur quark essen :)
Wie war das noch gleich mit der Diät ...hmm ...2 -3 gr Eiweiss pro Kg Körpergewicht ....oder habe ich mich da etwa vertan :salook:Zitat:
Zitat von chillsolutions
...und diese popsitive Stickstoffbilanz,die man mit locker 500 gr Magerquark schafft ---> :salook:
ein Apfel als Vit. lierferant briungt so gut wie nix
aber nicht das Fett was der Körer brauchtZitat:
Zitat von zitrone
ergänzend mit kh armen Gemüse (Vit & Min sowie Faserstoffe) + pfl Ölen & Nüsse dann sollte es klappen
wieso bringt ein apfel nix? welche fette brauch denn der körper? nur die ungesättigten fettsäuren? kann ja noch nen löffel leinsamenöl pro tag einehmen
kann dir jetzt schon sagen, dass deine siät nicht funktionieren wirdZitat:
Zitat von zitrone
am ende wirst du an einem extremen jojo-effekt und ner absolut gepeinigten psyche leiden
@Sauer
bitte mal auf Arena und Chilli hören,
Gemüse und Nüsse ergänzen und ggf. die Kcal am Tag mal varieren
dann wirds klappen.
Nichts zu essen, ist noch größerer Mist
wieso das funktioniert wenigstens:D, ich esse ja jetz quark.
es funktioniert vielleicht jetzt, aber auf dauer wirst du das gewicht wieder drauf bekommen, wenn nicht noch sogar noch mehr.Zitat:
Zitat von zitrone
zur erklärung:www.zyko.deZitat:
Wer kennt es nicht, das Phänomen, das nach längerer Zeit auf kalorienreduzierter Diät auftritt: die Fettabnahme kommt langsam zum erliegen, das Hungergefühl wird immer drängender und der Körper opfert immer mehr Magermasse. Die physiologische Adaption des menschlichen Körpers an einen verringerten Energie-Input ist erschreckend effektiv.
• Die Adaptionen im
Überblick
Schon nach kurzer Zeit sinken die T3-Spiegel um bis zu 30%, die Konversion von T4 zu T3 in der Leber wird verlangsamt (da glykogenabhängig), die Halbwertszeit des katabolen Hormons Cortisol steigt, die Spiegel der hormonähnlichen Substanz Leptin sinken (Leptin erwies sich in letzter Zeit immer mehr als wichtiger Regulator des Stoffwechsels, der nicht nur eine Rolle im subjektiven Hungerempfinden spielt, sondern auch die Stoffwechselrate und die Produktion von Schilddrüsenhormonen, Sexualhormonen und Glukokortikoiden kontrolliert), die IGF-Spiegel sinken, das Muskelgewebe verarmt an Glykogen und wird daurch resistent gegen gewebespezifische Wachstumsfaktoren, die Noradrenalinausschüttung sinkt um bis zu 50% und viele weitere unerwünschte Adaptionen finden statt.
Die Leptingeschichte ist von besonderer Brisanz. Leptin wird abhängig vom Körperfettanteil gebildet. Bei hohem Körperfettanteil wird viel Leptin ausgeschüttet und die Leptinsensibilität sinkt dementsprechend. Wird nun der Körperfettanteil durch Diät gesenkt, sinken auch die Leptinspiegel, die Leptinsensibilität passt sich allerdings nicht nach oben an, um dies auszugleichen. Wie wir schon festgestellt haben entpuppt sich Leptin immer mehr als potenter Mediator des Stoffwechsels. Wer also seinen Körperfettgehalt gesenkt hat, ist deswegen stark im Nachteil, Sein Stoffwechsel ist langsamer als er sein sollte.
mit deiner null-diät hast du deinen stoffwechsel so runtergefahren, dass du nun von einer normalen kalorienzufuhr zunimmst. was bleibt die also übrig: dein leben lang hungern und immer weniger essen, da du ja von normalen mengen schon zunimmst. tja, dumm nur, dass sich der körper auch an die geringen mengen gewöhnt und den stoffwechsel immer weiter runterfährt. deine muskeln schwinden außerdem und du benötigst noch weniger kcal am tag.
kurz: du wirst wahrscheinlich jetzt schon von normalen mengen dicker. wenn du deine wahnsinnige und kranke (ich kann es nihct anders nennen) diät so weiterführst, endest du als magersüchtige beim psychologen und im krankenhaus
noch ein zitat von zyko:
les dir das einfach mal durch:Zitat:
Q: Also sollte ich nach der Diät nur ganz langsam wieder mit den Kalorien hochfahren, da mein Stoffwechsel bleibend verlangsamt wurde?
A: Genau so ist es. Man sollte nach der Diät langsam die Grenzen ausloten und sich eine Ernährungsweise angewöhnen, die einem ermöglicht, ohne größere Selbstfolter das neue Gewicht zu halten. Die Phase nach der Diät ist besonders akut, da neben der Leptingeschichte auch die Schilddrüse runtergefahren hat. Der Stoffwechsel ist also besonders verlangsamt.
Q: Und wie lange dauert diese Erholungsphase nach der Diät?
A: Das hängt von der Dauer der Diät und von der Veränderung des KFAs ab. Wenn die Diät lang war und man viel Körperfett verloren hat, dauert auch die Regeneration des Stoffwechsels länger, womöglich Monate. Nach kurzen Diäten ist diese Phase nicht so stark ausgeprägt.
http://www.zyko.de/a2907.html
so jetzt hab ich dich wohl hoffentlich genug gewarnt.
auf weitere beiträge deinerseits wird wohl von den anderen hier ebenso reagiert.
hör auf mit dem sch..... du wirst davon 1. auf dauer nicht dünner, 2. krank und 3. essgestört (auch ne krankheit)
danke für die tips, trotzdem glaube ich das mit dem ganzen stoffwechselgebrabbel nur bedingt. ich sehe das so: was ich an energie zu mir nehme muss ich entweder irgendwie wieder verbraten oder es wird eben in form von fett angesetzt. so nen bischen fasten hat noch niemand geschadet im gegenteil ich glaube es ist sogar gesund den organismus mal nen bischen zu strapaziern. ich will ja keine 20 kilo abhungern und wie gsagt der 0 diät start war nur zum aufwärmen ab jetzt esse ich quark^_^
du wirst keinen erfolg haben, aber egal. dein problem
vielleicht fällt dir auf, dass in deinen beiträgen das wort "glaube" standart ist.
unsere tipps hingegen sind wissenschaftlich belegt
aber egal, vielleicht hast du ja nen wunderkörper und alle gesetzmäßigkeiten treten bei dir nicht ein
ich frage mich allerdings, warum du hier überhaupt gepostet hast, wenn du so allwissend bist
für jemanden, der null ahnung hat, bist du sehr von deinem wissen überzeugt
ich werde erfolg haben, 5kilo fett in 4 wochen is kein ding der unmöglichkeit und es haben schon genug leute vorgemacht. das angeblich wissenschaftliche gebrabbel ist auch viel gelaber von leuten die eben irgendwas sagen weil sie ihr geld damit verdienen müssen. is nen riesenmarkt und ne ganze menge davon künstlich aufgebauscht.
ja die 5 kilo bekommst du locker runter
aber danach auch noch schneller wieder rauf
kann mal jemand anderes wa dazu sagen? mir glaubt man hier wohl nicht
hier kannst du nachlesen. extra viel gebrabbel nur für dich, von leuten, die damit kein geld verdienen:
http://www.ironsport.de/VermeidbareFehler.htm
http://www.ironsport.de/FalscheDiaeten.htm
http://www.ironsport.de/Allgemeines-Diaeten.htm
http://www.bblex.de/online/nahrung/index.php
http://www.bambamscorner.de/
für die zukunft:
http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...sstoerung.html
1) ein Apfel hat zu wenig Vit & Min - Gemüse hat bedeutend mehrZitat:
Zitat von zitrone
2)Omega 3 & 6 (Nüsse, Leinöl, Lachsöl, Walnußöl usw)
3) zum Abspecken muß man etwas mehr berücksichtigen als nur EW & wenig kcal. Es gibt halt Sachen die braucht der Körper.
zb ein Auto ohne Motoröl (Nachfüllung) läuft nicht lange
für die zukunft:
http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...sstoerung.html[/quote]
essstörung , nur weil ich 2 tage faste oder wie - übertreib mal nich gleich. abnehmen is eben ne frage des durchhaltevermögens sonst garnix und viele fraun sind einfach ZU WEICH zum dauerhaft abnehmen. von wegen jojo-effekt , klar wenn ich 1 woche diäte und meine 5 kilo abgenommen zu haben (dabei waren 4 kilo wasser davon) und dann nur noch süßes und fettes in mich reinstopfe, nach dem motto das kann ich mir jetz leisten oder sonstwas, kein wunder das die opfer immer fetter werden. ich will einfach mein restfett von 5 kilo (schätze sind nur 3 aber sieht man dann) loswerden, danach bisl auf die ernährung achten und fertig. ich mache das jetzt mit quark und ich werde mit sicherheit deswegn kein skorbut oder sonst eine mangelernährung bekommen,so nen bischen fasten hat noch keinen umgebracht. wer seinen körper ständig verhätschelt muss sich auch nich wundwern wenn er ständig krank wird.
nicht nur süßes macht dich danach wieder dick, sondern normales essen in normalen portionen
aber die ist eh nicht zu helfen
raus aus meinem thread chill mir reichts mit deinem dummen geschwafel. mehr als flamen kannst du zwerg nämlich nicht.
glaubst wohl immernoch an die leute die eigentlich nix essen wie sie immer sagen und trotzdem immer fetter werden. schonmal was vom energieerhaltungssatz gehört?
viel zeit wollte ich mit dir eh nicht mehr verbringen. ich frag mich nur, was jemand wie du in einem bodybuilding-forum macht, wenn gutgemeinte ratschläge sowieso nicht beachtet werdenZitat:
Zitat von zitrone
2x JaZitat:
Zitat von zitrone
und ne gegenfrage: schon einmal was von einem adäquaten umgangston gehört?
energie erhaltungssatz genau das ist es .... da hast du recht..............nur darfst du die rechnung nicht ohne deinen körper machen ---der ist nämlcih nicht dumm und schnallt schnell dass da zuwenig kommt .
wenn er das nicht tun würde wären schon viele leute an dummheit und härte gestorben.
ich sage es ungern aber ich hoffe für dich dass du nicht ne schlechte erfahrung brauchst um dies zu lernen .
trotzdem halt uns auf dem laufenden !
viel glück
ich schätze, Zitrone ist ein Fake... oder eine Person, die aus demselben Umkreis kommt wie TopMass..
@Zitrone: vertrau einem Menschen, der 2 Monate lang <1000kcal/Tag gegessen hat und recht viel MM verloren hat... und ich würde auf Arena und chillsolutions hören
Jetz mal ganz von zitrone, welcher scheinbar ohnehin nichts brauchbares beizutragen hat, abgesehen.
Wie ist es bei sehr mäßigen Diäten, oder man könnte sagen Ernährungsumstellungen.
Ich habe jetzt begonnen am Tag 1.5 -2g pro Kg Körpergewicht an EWiweß zu mir zu nehmen und fahre gleichzeitig ein Kaloriendefizit von 100-200 kcal, manchmal auch gar kein Defizit (aber das nur sehr selten).
Nun meine Frage: ist es auch bei einem so geringen Defizit so extrem mit dem Stoffwechsel? Ich habe vor diese Ernährungsweise bis April nächsten Jahres durchzuziehen.
Ich wollte jetzt nicht nochmal nen neuen Thread eröffnen.
Nein, das ist ausgezeichnet, wie du das machst. GxZitat:
Zitat von Garu
LP
100-200 ist evtl etwas zu wenig - lieber 300kcal durchgehend