Trainingseinheit durchhalten? Energie fehlt!

Hi!

Mal ne Frage an alle hier:

Hab' das "Problem" das ich nach etwa der halben Trainingseinheit in einen Zustand der Kraftlosigkeit bekomme von dem ich mich kaum innerhalb der TE erhole und manchmal abbrechen muss, weil einfach "nichtsmehr geht".

Will heissen: Nach Bankdrücken und Klimmzügen geht meist nichtmehr viel...

Liegt es daran das die Glycogen Speicher leer sind --> Traubenzucker einschmeissen?!?

Habt ihr Tipps fürs Pre-Workout Mahl/Shake ?

Danke.

PS: ernstgemeinte Frage darum bitte ernstgemeinte Anworten...

wie sieht dein tp aus wie siehts mit der ernährung aus oder besser gefragt was futterst du vorm training und wann futterst du was ... raus mit der sprache ;)

Und vor allen Dingen: Wie lange trainiert du und nach welchem Prinzip?

Wenn du 2 Stunden HIT trainierst wäre das kein Wunder :)

lol ... :daumen:

Klimmzüge sind hart. Mach danach 5 x KH à 5 Wdhs... dann biste am *****.

Würde sagen, da musst du einfach durch. Ich falle am Schluss der TE auch fast in mich zusammen und dann kommt noch der Bauch dran... kotz

Hi,

interessant zu wissen wäre, wie Dein TP aufgebaut ist und wie oft Du trainierst. Vielleicht ist es auch einfach Übertraining?

Achtest Du genug auf Regeneration?

Greetz

Silbersurfer

wieviel sätz machst denn? wielang pause dazwischen?
wenn man bd und klimmzüge intensiv macht kann das schon sehr anstrengend sein...

ich glaub er ist tot ... im training verstorben


R.I.P. :oje:

Es ist sehr wahrscheinlich, dass es am Übertraining liegt!
Gönne dir mal eine Woche Pause!

MfG

nein...ich lebe (noch) :-)

danke für die antworten.

also ich trainiere knapp 1 jahr und TP besteht aus GÜ:

BD
Klimmzüge (inkl. negative wenn ich nicht mehr "hochkomme")
Frontdrücken
<ab hier geht die luft aus>
Kreuzheben
Situps


Das ist nur ein Plan... vielleicht ein bissle viel,oder?

edit: Pause hab ich erst gemacht (2 Wochen Urlaub)...

Sätze, Wdh?

versuchs mal so

Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Frontdrücken
Situps

pausen immer solange bis du dich wieder fit fühlst
(ich warte immer bis der puls wieder zur "ruhe kommt)
aber auch nicht zu lange warten macht ein (mich) nur müde

ps:wie siehts bei der anzahl der sätze und wdh. aus?

pps:schonmal dran gedacht den plan auf 2 einheiten zu splitten damit
du die beine auch noch mit trainieren kannst :D

BD - 3 Sätze zu je 6-8 Wdh.
Klimmzüge (inkl. negative wenn ich nicht mehr "hochkomme") 5xkomplett + 2 negative
Frontdrücken - 3x 8 wdh
<ab hier geht die luft aus>
Kreuzheben - 2x 6 wdh
Situps - 3x 10 wdh

BD mach ich anfangs da meine brust am schwächsten aufs training anspricht...

Wenn nichts mehr geht, sag dir einfach folgenden Spruch:
come on yates, squeeze

Hilft immer :-)

Zitat:

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Zitat von vincent_vega1982

Wenn nichts mehr geht, sag dir einfach folgenden Spruc: come on yates, squeeze

Hilft immer :-)

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ich sag mir immer den spruch vom "mike menzter" video:

"Come on, guy...you can do one more..."

was nützt es wenn einem fast schwarz vor augen wird :-/

Koffein hilft mir super.

Zitat:

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Zitat von petershaw

nein...ich lebe (noch) :-)

danke für die antworten.

also ich trainiere knapp 1 jahr und TP besteht aus GÜ:

BD
Klimmzüge (inkl. negative wenn ich nicht mehr "hochkomme")
Frontdrücken
<ab hier geht die luft aus>
Kreuzheben
Situps


Das ist nur ein Plan... vielleicht ein bissle viel,oder?

edit: Pause hab ich erst gemacht (2 Wochen Urlaub)...

---

Also gegen die Reihenfolge ist nichts einzuwenden, bloß ist es imho etwas zu viel. Verleg z.B. BD in eine andere Trainingseinheit. Klimmzüge, Frontdrücken und KH lässt sich gut in einer TE unterbringen (Situps kannste dir eigentlich sparen, kriegst auch so nen Sixpack ^^).

Jan :-)

ich würde brust und rücken dann einfach splitten. ich könnte auch niemals brust und rücken an einem tag machen. was ist eigentlich mit beinen, trainierste die auch ?

Vielleicht trainierst du einfach zu stark!

Du willst vielleicht immer komplett alles geben und danach fehlt dir die Kraft für die anderen Übungen.

Fahr vielleicht mal die Gewichte runter und versuch dich einzuschätzen, dass du danach auch noch was hinlegen kannst.

Oder mach einfach weniger Wdh bei den ersten beiden Übungen.

Hi,

warscheinlich zuviel Gewicht plus Übertraining? Nimm Dir vielleicht mal eine Auszeit oder gehe mit dem Gewicht etwas herunter.

Wie oft machst Du Deinen TP?

Greetz

Silbersurfer

also mich persönlich würde nur das KH nach BD und KZ stören aber trotzdem ist es komisch das dir nach 3 übungen schon die luft ausgeht.
und nachdem du erst 2 wochen pause gemacht hast kanns wohl kaum übertraining sein.
ich glaub dir fehlt einfach der biss... ;)

Ich rate dir 1-1,5 Stunden vorm dem Training eine komplexe Mahlzeit mit reichlich guten Kohlehydraten und Eiweiß zu dir zu nehmen.
Trink anstatt Wasser halt Apfelschorlen während des Trainings.

Das wird dir evtl. mehr Energie geben.

Ansonsten ist es schon recht merkwürdig, dass dir nach 3 Übungen schon die Puste ausgeht...