Zu wenig Training?

Auch wenn man sich davon frei machen soll, ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn man nicht jeden Tag im Studio ist, dennoch meine Frage:

Bin auf einem 5er-Split und jede Muskelgruppe wird alle 7-8 Tage direkt belastet, dann aber richtig, bis die Muskel fertig sind mit der Welt. Dann wie gesagt eine knappe Woche Pause, mal von den Belastungen durch andere Übungen für andere Gruppen abgesehen.

Ist das zu wenig für einen guten Muskel- und Masseaufbau, falls sich sowas pauschal ohne Ansicht des Trainingsplans sagen lässt?!

Trainiere 3-4 Übungen pro Muskelgruppe, 3 Sätze zu 8-10 Wiederholungen.

Feedback wäre nett!! :ohmeister:

Also ich trainier jede Muskelgruppe auch nur einmal pro Woche direkt
ich bin bisher ganz gut damit zurechtgekommen

Danke für Dein Feedback... habe mir Deinen Plan mit Grundübungen auch schonmal angesehen, halte ihn auch für gut. Einzige Problem ist, dass ich so wichtige Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen auf absehbare Zeit wg. Hüftproblemen nicht werde machen dürfen...

Das ich noch nicht der grosse Brocken bin, ist nach dieser recht kurzen Trainingszeit wohl wahr, aber genau das möchte ich eben ändern. Bin nur eben einer von der Sorte, der eben eher denkt, er hätte zu wenig gemacht. Fühle mich erst dann richtig gut, wenn der Muskel am Ende des Trainigs fast platzt... ist das denn so falsch??

Hilfe wirklich erwünscht...

Dass du die Muskeln völlig erschöpfen willst spricht zumindest für deine gute Motivation..... !!

Allerdings denke ich auch, dass ein 5-er Split für Dich nicht der richtige Weg ist.
Meines erachtens wäre ein 2-er Split wesentlich besser und du solltest dich auf Grundübungen konzentrieren.
Wenn du dann z.B. jeden zweiten Tag Pause machst trainiertst du die einzelnen Muskelgruppen 2-3 mal pro Woche womit du eine höhere Reizdichte in Vergleich zu einem 5-er Split hast, du tainierst die einzelnen Muskelgruppen also öfter.

Zitat:

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Zitat von Bpaetzold

Bin auf einem 5er-Split und jede Muskelgruppe wird alle 7-8 Tage direkt belastet, dann aber richtig, bis die Muskel fertig sind mit der Welt.
Ist das zu wenig für einen guten Muskel- und Masseaufbau, falls sich sowas pauschal ohne Ansicht des Trainingsplans sagen lässt?!
Trainiere 3-4 Übungen pro Muskelgruppe, 3 Sätze zu 8-10 Wiederholungen.

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Wenn man von Regeneration spricht, sind nicht nur die Muskeln gemeint.
Regenerieren müssen sich auch das zentrale Nervensystem (ZNS) und
das Immunsystem (IS). Bei 5 Tagen Training mit diesem hohen Volumen
bleibt nicht viel Regenerationszeit für ZNS und IS übrig. Ein Tag Pause
zwischen den Trainigseinheiten wäre auf die Dauer wohl effektiver.

Zur Zeit sieht mein Plan auch so aus, dass ich mit dem 5er-Split auch 8 Tage benötige.

Mo. Brust
Di. Rücken
Mi. FREI
Do. Schultern
Fr. Armen
Sa. FREI
So. FREI
Mo. Bein & Bauch
Di. Brust
Mi. FREI

USW...

Habe das für eine recht gut Aufteilung gehalten, da auch mal zwei Tage hintereinander frei sind.

@Bpaetzold

Solange das für Dich gut klappt kannst Du das natürlich weiter so machen.
Ich wollte nur ein paar Zusatzinfos geben. Evtl. wird das niemals oder erst
in Zukunft ein Thema für Dich werden.

@ Silberdrache

Nicht falsch verstehen, bin da auch für jeden Hinweis dankbar.

Mit geht es aber eben zum einen drum, die denkbar besten Reize für ein Muskelwachstum zu setzten, dann aber wiederum dem Muskel auch die Zeit zu geben, sich zu regenerien bzw. dann auch wirklich zu wachsen... irgendwie habe ich dann eben immer nur die Befürchtung, dass ich bei diesem Split zu wenig tu... denn Zeit verschwenden will ich dann möglichst auch nicht... hmm, eine echte Zwickmühle, wie es scheint...

nicht das trainingsvolumen, sonder die intensitaet sind der schluessel. ich trainiere eigentlich auch nur 3-4 mal, was einer aehnlichem muskulaeren belastung entspricht und mache recht gute fortschritte.

Habe eben schon an diversen Stellen gelesen, dass man das Training auch auf einer Länge von maximal 45-60 Minuten halten sollte. Wenn ich mit viel Konzentration und Intesität meine z.B. 4 Brustübungen inkl. 2 Aufwärmsätzen mache, dann komme ich meist schon auf diesen Zeitraum. Daher war meine Überlegung eben, alles auf 5 Trainingseinheiten zu splitten...

3-4 übungen à 3 sätze pro muskel ist meiner meinung nach zuviel, vor allem für kleine muskelgruppen wie bizeps, etc. ich habe das früher auch so gemacht, hat aber nur viel zeit gekostet und wenig gebracht.

wenn du mit maximaler intensität trainierst, reicht dir die hälfte an sätzen und übungen...

Zitat:

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Zitat von nillekaes

wenn du mit maximaler intensität trainierst, reicht dir die hälfte an sätzen und übungen...

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ich bin der meinung, dass das sehr indíviduell ist.
habe das auch immer wieder gelesen und ann auch befolgt, konnte aber auch bei hartem train nicht die selben erfolge erzielen, wie mit mehr sätzen
habe für mich nun herausgefunden, dass es bei insgesamt 8 sätzen am besten funzt

ich hab nach etlichen jahren 3- er splitt mit 20 sätzen brust erst lernen müssen was intensität beudeutet. seit ich nach wkm´s plan trainiere bin ich nach 4 sätzen bankdrücken mit brust fertig.

bei meinem frühreren plan hab ich unbewust kraft für die darauffolgenden brustübungen "zurückgehalten". jetzt, da ich nur noch 1 intensiven satz bankdrücken habe, kann ich alle kraft und energie in diesen einen satz packen. positiver nebeneffekt : Bankdrückleistung um 15 kg gestigen, prallere brust. probier einfach mal den plan von wkm, und zwar ein paar monate....

gruß :winke:

Zitat:

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Zitat von crick

ich hab nach etlichen jahren 3- er splitt mit 20 sätzen brust erst lernen müssen was intensität beudeutet. seit ich nach wkm´s plan trainiere bin ich nach 4 sätzen bankdrücken mit brust fertig.

bei meinem frühreren plan hab ich unbewust kraft für die darauffolgenden brustübungen "zurückgehalten". jetzt, da ich nur noch 1 intensiven satz bankdrücken habe, kann ich alle kraft und energie in diesen einen satz packen. positiver nebeneffekt : Bankdrückleistung um 15 kg gestigen, prallere brust. probier einfach mal den plan von wkm, und zwar ein paar monate....

gruß :winke:

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Den Plan würde ich gerne probieren, darf aber auf Grund von Hüftproblemen weder Kreuzheben noch Kniebeugen machen... soviel dann leider dazu, denn ich weiss, wie schwer diese beiden Übungen zu ersetzten sind.

ups, stimmt, hast ja bereits geschrieben. Würde trotzdem den Plan als Basis nehmen und versuchen die beiden Übungen deinen Möglichkeiten entsprechend zu ersetzen.

Zitat:

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Zitat von crick

ups, stimmt, hast ja bereits geschrieben. Würde trotzdem den Plan als Basis nehmen und versuchen die beiden Übungen deinen Möglichkeiten entsprechend zu ersetzen.

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Eine Idee, durch was man die beiden am besten ersetzt?? Kniebeugen werde ich nicht ersetzen können, weil alle anderen Übungen ebenfalls auf die Hüfte gehen.
Aber für Kreuzheben muss es doch was geben, was ähnlich wirkt, wenn es auch vielleicht nicht so viele Muskeln gleichzeitig beansprucht...

Hallo,

wenn es nur um die Rückenstrecker ginge, könnte man durch Hyperextentions ersetzen. Mit der körperl. Beanspruchung von Kreuzheben kann man das aber nicht vergleichen.
Kreuzheben trainiert eine Vielzahl von Muskeln, wie Du schon erkannt hast, darunter (neben den Rückenstreckern) Beinbizeps, Unterarme, Nacken, Gluteus maximus, et cetera.

Gruss,
mxp.