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Hallo!
hab heut wieder seitheben gemacht (auch nich bis zur waagerechten), aber geht mir zu sehr auch auf die hintere schulter.
was gibt es für alternative übungen für die seitliche /vordere schulter. im moment mache ich noch KH-schulterdrücken. wie wäre es mit Kurzhantel-Außenrotation oder Kurzhantel Frontheben als 2. übung?! bitte um meinungen! :)
MFG
Wie wärs mit aufrechtem Rudern? Oder, wie du sagtest, (Lang-)Hantel Frontdrücken.
aufrechts rudern ist eine sehr schulterfeindliche übung.
probier mal L-Flys
was sind denn L-flys??*dumm sei* :)
seitheben auf der schrägbank
seitheben am kabelzug
seitheben an der maschine
rudern stehend mit sz stange, schultern unten halten und mit stange nicht ganz raufgehen (wieso schulterfeindlich??)
aber: wozu überhaupt seitheben machen wenn drückübungen effektiver sind?
Eher eine Frage des Gewichtes als der Übung allgemein.Zitat:
Zitat von conz
Die Ausführung kann ich mir vorstellen...Zitat:
hab heut wieder seitheben gemacht (auch nich bis zur waagerechten), aber geht mir zu sehr auch auf die hintere schulter.
Probier mal dich verkehrt herum auf eine Bank mit senkrechter Lehne und mach so Seitheben. Mit dem Sack und der Brust immer die Lehne berühren. Das Gewicht wirst wohl etwas verringern müssen.
Achja, und die Arme nur ganz leicht anwinkeln, fast durchgestreckt lassen.
Wenns dann noch auf die hintere Schulter geht, brauchst du wirklich einen Ersatz.
Gruß, Joe
werd ich nächte TE mal probieren.. danke für die infos
seiteheben auf die hinteren schultern.... eventuel mal weniger gewichte und saubere ausführung ?
Ja, klingt nach zuviel Gewicht..
Wenn du unbedingt Ersatz brauchst, versuch aufrechtes Rudern.
Allerdings nicht mit engem Griff (geht mehr auf den Nacken), sondern mit weitem Griff.
Mach ich hin und wieder nach Seitenheben zum kompletten Totalversagen.
Wichtigste Schulterübungen bleiben m.E. sämtliche Überkopf-Drückbewegungen ob nun mit Kurz- oder Langhantel.
Im übrigen finde ich es garnicht so verkehrt, wenn die hintere Schulter etwas abbekommt - ich habe das Gefühl, dass dieser Bereich bei manchen BB etwas stiefmütterlich behandelt wird.