Ich stagniere

Ich trainiere nun seit einem halben Jahr so:
2 Aufwärmsätze
1. Satz - 10 Wiederholungen
Gewicht erhöhen
2. Satz - 8 Wiederholungen
Gewicht erhöhen
3. Satz - 6 Wiederholungen hier dann bis zum Muskelversagen und noch 3 Intensivwiederholungen

Mein Ziel: Massezuwachs

Wobei die Wiederholungen nur ca. sind, ist halt je nach Tagesform.
Hab damit eigentlich einen guten Massezuwachs bekommen und mich auch in den Grundübungen um ein paar Kilos bzw. Wiederholungen gesteigert.

Seit den letzten Wochen geht aber gar nichts mehr. Sowohl Masse als auch Wiederholungen bzw. Gewicht kann ich überhaupt nicht steigern.
Also: Ich stagniere.

Was kann ich an meinem oben genannten Trainingsprinzip ändern oder was kann ich allgemein ändern?

Pause machen bischen locker trainieren und wieder loslegen.Es gibt Phasen da geht nix mehr und der Körper muß sich erholen.

Geh mal weg von dem blöden Pyramidensystem. Mach mal 5 Sätze mit gleichem Gewicht.

Zitat:

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Seit den letzten Wochen geht aber gar nichts mehr. Sowohl Masse als auch Wiederholungen bzw. Gewicht kann ich überhaupt nicht steigern.
Also: Ich stagniere.

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Stagnation ist keine Frage von Wochen sondern von Monaten oder Jahren...

Diese Plateauphasen kennt wohl jeder. Ich versuche in so einem Fall zunächst andere Übungen aus. Wenn du in einem Studio trainierst, sollte Abwechslung kein Problem sein. Wenn du wie ich zu Hause mit weniger Ausrüstung trainierst, ist die Auswahl an Übungen natürlich begrenzt.
Wenn auch das nichts mehr hilft, dann versuche die WH umzustellen.
Trainiere z.B. 3 bis 4 Sätze mit hohem Gewicht und max. 6 WH und anschließend 3 bis 4 Sätze mit Gewichten mit denen du 15 bis 20 WH schaffst.

Ich möchte noch eine weitere Variante beschreiben wie ich derzeit trainiere:
Langhantelcurls im Stehen: 45kg und 8 WH
anschließend OHNE PAUSE: 30kg und ....soviel ich schaffe, etwa 4 bis 5

Wenn du so trainiert spürst du wie der Muskel maximal arbeitet.

Ein weitere Möglichkeit zur Verbesserung ist die Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit. Versuche z.B. beim Bizeps die Kontraktion so schnell wie möglich durchzuführen, und die Hantel anschließend langsam (3 Sekunden oder länger) in die Ausgangsposition zurückzuführen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Geh mal weg von dem blöden Pyramidensystem. Mach mal 5 Sätze mit gleichem Gewicht.

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Wieso blödem Pyramidensystem? :)

Meinst du 5x5?
Aber kann ich damit überhaupt Masse aufbauen?
Weil der Hypertrophiebereich liegt ja eigentlich bei 6-12 Wdh.
Und die 5 Wdh. gehen ja schon in den Maxkraftbereich rein.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Wieso blödem Pyramidensystem? :)

Weils nix taugt, meine Meinung.

Meinst du 5x5?

Zum Beispiel

Aber kann ich damit überhaupt Masse aufbauen?

Ja


Weil der Hypertrophiebereich liegt ja eigentlich bei 6-12 Wdh.
Und die 5 Wdh. gehen ja schon in den Maxkraftbereich rein.

Grau ist alle Theorie und grün des Lebens goldener Baum...

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dwdwdwdwdwdwd

Und wieso taugt das System deiner Meinung nach nicht?

Ich möchte ja mit Muskelversagen trainieren.
Soll ich denn dann bei dem 5x5 System jedes Mal zu MV gehen?
Irgendwann würde ich doch gar keine 5 Whd. mehr erreichen...

Weil du mit dem niedrigen Gewicht den Muskel vorerschöpfst, dann das Gewicht erhöhst und bis zum MV gehst. Ist doch Unsinn. Du limitierst dadurch die mechanische Belastung. Die 2 Sätze vor dem schwersten sind reine Zeitverschwendung.

Und wenn du jetzt im letzten Satz bis zum MV gehst, dann kannst du das mit 5*5 auch.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Weil du mit dem niedrigen Gewicht den Muskel vorerschöpfst, dann das Gewicht erhöhst und bis zum MV gehst. Ist doch Unsinn. Du limitierst dadurch die mechanische Belastung. Die 2 Sätze vor dem schwersten sind reine Zeitverschwendung.

Und wenn du jetzt im letzten Satz bis zum MV gehst, dann kannst du das mit 5*5 auch.

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Und wie siehts mit der umgekehrten Pyramide aus?
2 Aufwärmsätze
1. Satz - 6 Whd.
Gewicht reduzieren
2. Satz - 8 Wdh.
Gewicht reduzieren
3. Satz - 10 Whd.

Dann bin ich am Anfang noch frisch und der Muskel ist nicht vorermüdet.

Sry fürs offtopic aber wie kann ich mit der Suche nach 5x5 suchen bzw wie komm ich da zu einem Ergebnis??

Zitat:

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Zitat von Undastream

Und wieso taugt das System deiner Meinung nach nicht?

Ich möchte ja mit Muskelversagen trainieren.
Soll ich denn dann bei dem 5x5 System jedes Mal zu MV gehen?
Irgendwann würde ich doch gar keine 5 Whd. mehr erreichen...

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Das war die meinung von phillipalex und muß nicht generell gelten, darüberhinaus hat er dir einen Tipp gegeben wie du noch trainieren könntest. Punkt

Du frägst ,
viele Leute antworten und du wirst viele Meinungen zu lesen bekommen.

Pick dir ein paar heraus und versuch es erst selbst einmal, bevor du gelesenes zitierst, das du selbst noch nicht ausprobiert hast.

Ich würde dir empfehlen für 2 Wochen max 70-80 % vom jetzigen Umfang zu trainieren.
Und schön ausreichend Nahrungsmittel zuführen ( Massewunsch )

Einen anderen split probieren und experimentieren.
Ach mut der Satzanzahl und wdh.


Viel Spaß:winke:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Weil du mit dem niedrigen Gewicht den Muskel vorerschöpfst, dann das Gewicht erhöhst und bis zum MV gehst. Ist doch Unsinn. Du limitierst dadurch die mechanische Belastung. Die 2 Sätze vor dem schwersten sind reine Zeitverschwendung.

Und wenn du jetzt im letzten Satz bis zum MV gehst, dann kannst du das mit 5*5 auch.

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Würde ich nicht sagen, ich trainiere ebenfalls seit einiger Zeit nach dem Pyramidensystem und habe mich sehr gut weiterentwickelt.

Und egal wie die Theorie geht, ganz nach "die ersten 2 sätze sind verschwendung" ich würde niemals das gewicht und die wiederholungszahl, welche ich normalerweise beim 3ten satz schaffe beim ersten erfolgreich vollbringen.

Ich spreche hier aus erfahrung, vielleicht ist sie bei dir anders aber ich würde dem threadersteller raten selber ausprobieren, probieren geht schließlich über studieren.

Was ich aber unbedingt empfehlen würde, wenn man das pyramidensystem anwendet, längere pausen zu machen als bei normalen sätzen mit gleicher wiederholungszahl, da der körper einfach etwas zeit braucht wieder kraft zu sammeln, hier liegt der hund begraben warum einige zufrieden damit sind andere nicht.

Ausserdem was ist falsch daran den muskel etwas vorzuerschöpfen?

Auch viele gute BBs machen seitheben vor den "typischen" masse-druck-übungen.

Ich selber benötige neben dem aufwärmen noch gut 3 sätze bis ich erst voll dabei bin.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Und wie siehts mit der umgekehrten Pyramide aus?
2 Aufwärmsätze
1. Satz - 6 Whd.
Gewicht reduzieren
2. Satz - 8 Wdh.
Gewicht reduzieren
3. Satz - 10 Whd.

Dann bin ich am Anfang noch frisch und der Muskel ist nicht vorermüdet.

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Meinungen zu diesem System?

Finds doch selber raus,

ich weiß nicht warum die leute, anstatt in der kammer das auszuprobieren, lieber sich in irgendwelchen foren meinungen holen und glauben dass ist das einzig wahre für sie.

WIe oben erwähnt, für mich ist das nix, aber wenn es bei dir besser läuft machs so.

Zitat:

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Zitat von KSS

Finds doch selber raus,

ich weiß nicht warum die leute, anstatt in der kammer das auszuprobieren, lieber sich in irgendwelchen foren meinungen holen und glauben dass ist das einzig wahre für sie.

WIe oben erwähnt, für mich ist das nix, aber wenn es bei dir besser läuft machs so.

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Hab das Donnerstag das erste Mal ausprobiert und konnte beim Schulterdrücken ganze 5kg mehr drücken...

Na dann bitteschön, wozu dann die ganzen Fragen?

Mach ein verkehrtes Pyramidensystem, schreib in einiger Zeit deine Fortschritte auf.

Guten abend

vergiss diesen ganzen system-schwachsinn. abwechslung ist das a und o.
ändere von te zu te die reihenfolge der übungen, die wdh. zahlen, die und/oder die arbeitswinkel und der körper hat gar keinen grund zu stagnieren. und wenn er doch so frech ist, gib ihm mit einem schönen schock-programm die quittung dafür.

wenn ernaerung, erholung und training stimmt, dann gehts voran, da muss man nicht staendig umstellen.

ich wuerde die fehler nicht immer im training suchen und jeden monat ein neues revolutionaeres system ausprobieren. meistens liegts naemlich an den ersten beiden Faktoren.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Meinungen zu diesem System?

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Gefällt mir besser, aber, wie gesagt, probiers aus. Ich würde mehr als einen Satz mit hohem Gewicht machen bvor ich reduziere. Aber das ist wieder nur meine persöliche Meinung.

Zitat:

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Ich selber benötige neben dem aufwärmen noch gut 3 sätze bis ich erst voll dabei bin.

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Dann wärmst du dich nicht optimal auf.

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

und wenn er doch so frech ist, gib ihm mit einem schönen schock-programm die quittung dafür.

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Schock-Programm?
Kann mir das jemand genauer erläutern?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Gefällt mir besser, aber, wie gesagt, probiers aus. Ich würde mehr als einen Satz mit hohem Gewicht machen bvor ich reduziere. Aber das ist wieder nur meine persöliche Meinung.

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Also meinst du ca. 2 Sätze oder mehr mit dem hohen Gewicht und wenn ich fühle, dass ich nicht mehr mit dem hohen Gewicht an die 6 Whd. rankommen könnte, dann reduzieren?

Zitat:

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Zitat von Undastream

Schock-Programm?
Kann mir das jemand genauer erläutern?

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im prinzip ist ein schock-programm eine te, die sich grundlegend vom normalen training unterscheidet und den körper in einer art und weise beansprucht, mit der er nie gerechnet hätte.
z.b. statt dem normalen brustprogramm nur bankdrücken machen, pausen weg lassen, gewicht von satz zu satz reduzieren und erst aufhören, wenn selbst die stange nichtmal mehr als teilwiderholung bewegt werden kann. oder einfach mal 20-30 sätze bankdrücken machen.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Also meinst du ca. 2 Sätze oder mehr mit dem hohen Gewicht und wenn ich fühle, dass ich nicht mehr mit dem hohen Gewicht an die 6 Whd. rankommen könnte, dann reduzieren?

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Z.B. 3 schwere Sätze Bankdrücken, im Letzten MV, dann ein Reduktionssatz mit MV.