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Ich mache seit 2-3 Monaten Kniebeugen und komme langsam in den fortgeschrittenen Bereich der Gewichte.
Kann ich denn mit meinen 16 Jahren schon so schwere Kniebeugen machen oder ist das eher nicht empfehlenswert?
Ich weiß, mit 15 kann man volle Kanne trainieren, aber auch Kniebeugen?
Ich hab's gemacht, Technik war top (viel angelesen, von mehreren Trainern bestätigt), nun, mit 17, habe ich stetige Knieschmerzen.
was ist für dich der fortgeschrittene bereich von den gewichtern her?
eigentlich spricht nichts gegen kniebeugen....
fg
Gewichtheben geht mit 14/15 auch voll ab. Also hau rein.
P.s.: Was heißt "fortgeschrittene Gewichte"?
Ich, für meinen Teil, habe mit 16 bei nicht allzu beeindruckenden 110kg [edit: Supersatz] aufgehört, da vorallem mein linkes Knie manchmal schon beim Gehen schmerzte.
ich will da keinem meine meinung aufdrängen, aber ich würde in jungen jahren keine all zuschwere gewichte verwenden und wenn doch dann nur gelegentlich.
mann muss bedenken, deine knochen sind mit 16 noch im wachstum und dementprechendt an den gelenken noch weicher als normal.
du kannst selbst sehen dass einige hier über knieschmerzen oder sonstiges sich beschweren.
gruß
Bin auch 16, und mache Kniebeugen derzeit mit 50Kg.
Hatte erst im Januar ne schwere Knie OP hinter mir und versuche jetzt langsam wieder die Muskeln aufzubauen.
Hab bisher nur Verbesserungen gespürt!
Dass da oben jemand meinte er habe mit 17 Knieschmerzen ist nicht unbedingt erwiesen dass es davon kommt. Im Gegenteil, im Wachstum sind Knieschmerzen sogar ziemlich normal.
Ich bin Nicks Meinung. Du solltest schwere Kniebeugen erst mit 17/18 machen.
Du brauchst auf Kniebeugen nicht zu verzichten. Nimm 50 kg und steigere die Intensität, indem du die Kniebeugen in Slowmotion ausführst und nicht ganz raufgehst. Mach ruhig 15-20 Wh pro Satz. Ich verspreche dir, dass deine Beine sehr stark brennen werden und du nach Mama schreien wirst. Wirst gute Fortschritte erzielen.
Aber vorher ruhig etwas die Quads andehnen und mit der Streckermaschine bei z.b. 15 kg 20Wh x 3 Sätze aufwärmen.
MfG
Bewege mich im Bereich von 100kg.Zitat:
Zitat von riddle
Klar, einige machen über 200kg und mehr, aber man bedenke ich bin erst 16 und mach die Kniebeugen erst seit ein paar Monaten.
Nach 2-3 Monaten 100kg? Bist du dir da sicher? ;)
@miedsegadse: Völliger Unfug. Schmerzen seien im Wachstum normal? Da dürfte die Krabbelgruppe aus'm Heulen kaum mehr rauskommen.
Außer den Kniebeugen habe ich keine größeren Belastungen auf die Kniee ausgeübt, da wird der Hund also schon noch recht sicher begraben sein. Und Schmerzen beim auftreten sind in meinen Augen alles andere als normal.
Ich bin auf Maschinelle Übungen umgestiegen, was die Beine angeht - fühlen sich merklich gesünder an!
dann lag es wohl an deiner technik...auch wenn du sagst sie war perfekt...
und ja es können schmerzen beim wachsen auftretten besonders in der pupertät frag mal nen arzt..viell hast du ja am knie das selbe wie ich eine wachstumsstörung das kann sehr schmerzhaft sein...
fg
Sagen wirs mal so.
Ich würds nicht übertreiben, also nicht mit 16 schon 200 und mehr beugen.
Aber solang du im moderaten Bereich bist und du 100%ig sicher sein kannst eine korrekte Technik zu verwenden spricht nichts dagegen, Trainern würde ich eher nicht glauben, lass es dir eher von mehreren unabhängigen Quellen bestätigen (Kraftsportlern und Bodybuildern) und dann such dir dein Mittelding.
Das wichtigste is eigentlich:
a) Knie hinter den Zehen
b) Rücken gerade
Was anderes kann man kaum falsch machen
Edt: Ich hab nach 6 Monaten Beugen auch schon 140kg gebeugt (man bemerke nicht sonderlich tief aber dennoch) und beuge jetzt wiederrum 7 Monate später 160x5 und kann d.Zt mit Anzug und mittelfesten Bandagen +200, ich bin zwar 18 aber solang die Technik passt wird man Fortschritte machen, solang die ohne Schmerzen ablaufen macht mans mMn richtig
Ich bin nicht blind, was die Gewichte angeht ;)Zitat:
Zitat von d'mA-
Ich hab ja vor Kniebeugen Beinpresse gemacht und da war ich ja schon bei rund 200kg.
wieso 100kg sind ok wenn man vorher schon ein wenig trainiert hat..ich habe sogar mehr gebeugt nach 2-3 monate KB (ich hab vorher schon 1 jahr trainiert)
also wenn die technik+tiefe passt seh ich kein problem bei den KB
fg
Beinpresse ist ABSOLUT KEIN Indikator für die Beugeleistung.
Ich hab in der Beinpresse mit 500kg 8er gemacht und konnte nur 100 irgendwie beugen.
Klar andererseits, kann aber auch die klassische Beugentechnik zu diesen Beschwerden beim Kniebeugen führen. Ne richtig gute Kniebeuge endet nämlich nicht wie bei deinem Avatarbildchen in na 90 Grad Klostellung sondern deutlich tiefer. Manche machen sie bis zur Ferse, was natürlich deutlich stärker aufs Kniegelenk geht aber weitaus effektiver und wesentlich schwerer.Zitat:
Zitat von riddle
Deswegen find ich immer lächerlich wenn im Kraftsportforum irgendeiner über 400kg beugt und dann solche lächerlichen Versuche mit richtig viel Equipment rauskommen. Das erinnert mich daran, als Tom Platz auf der FIBO die 500 lbs 23 geschoben hat, da waren auch einige richtig schön Tiefe dabei. Sein Kontrahänt Dr. Squat hat zwar n höheres Gewicht geschafft, aber der hat auch immer nur so halbe Wiederholungen gemacht und bei den 500 lbs hat Tom ihn auch deutlich geschlagen.
Wieder so ne BB - Kraftsportler Diskussion.
Ich finds lächerlich wenn ein BB mit 130kg nur 200 drückt, das drückt im Kraftsport ein 100kg Athlet auch ohne Equipment.
Jeder hat seine Prioritzäten, schau dir mal die IPF an, da muss man deutlich unter Parallel beugen, und da hat ein Brian Siders auch schon 460 ode r470 gebeugt.
mfG
klar sollte ne richtige KB tief sein..aber meiner meinung sollten backsquats maximal ipf tief gemacht werden ...es reicht schon wenn man FKB bis zum boden macht!...
weist was das schöne an einem foto ist es ist eine momentaufnahme sie war im endeffekt ein spürchen tiefer..aber ich würd sagen das bild passt schon weil ich denk es schafen nicht soviele in meinem alter + gewicht ;)
wenn du es so lächerlich findest darf man fragen was DU so bewegst ehrlich find ich KB von 90% der BBs lächerlich!
fg
Ich machs auch lieber wie der Dave, dafür sind da dann auch nur 100 kg druff.
also ich bin 15 jahre und habe probleme mit dem knie von natur aus.... ich will aber trotzdem irgendwie die beine trainieren... ich hatte jetzt die idee vielleicht mit 20-40 kg auf dem rücken ein virtel runter zu gehen also noch bevor die oberschenkel parallel zum boden sind. dafür aber super langsam mit statischem halten von 3-5 sekunden am tiefsten punkt. nur bringt das was? oder was könnt ich sonst machen was sehr knieschonend ist??
mach Ausfallschritte, da musst du nicht tief runter
Beinpresse mit weniger Gewicht
Beinstrecken/Beugen an maschinen
Aber 100%ig Knieschonend is keine Beinübung.
Würde einfach bei jeder Beinübung einen Orthopädischen Strumpf drüberziehen der das Gelenk wärmt = geringeres Verletzungsrisiko und evtl. drunter leicht gewichickelte Schutzbandagen.
Solche Strümpfe besorg ich mir jetzt für die Ellenbogen.
bringen keine Leistung. wärmen aber das gelenk und stützen es
Die Frage ist ab wann ist man ein BB.Zitat:
Zitat von Brandineser
Es fängt jeder mal klein an also drifte das nicht runter...
Kraftsportler sind Fett und Haarig
BBs sind Schwach.
so nun alle zufrieden? ist ja wie im Kindergarten hier.
Nein, du hast das stinken vergessen!Zitat:
Zitat von VeniceBeach