Anfangsbilder (1 Monat)

Hallo zusammen.

Will mich mal kurz vorstellen...

Bin 17 Jahre alt, komme aus der schönen Schweiz ;) und hab vor kurzem begonnen aktiv zu trainieren, um genau zu sein vor knapp einem Monat.

Will einfach mal 3-4 Bilder von mir drin haben, dass ich meine Vortschritte dann in einem halben oder ganzen Jahr auch sehe und beeurteilen lassen kann :)
Also Thread bitte nicht falsch verstehen!

Wenn die schon jemand bewerten will - schön...ansonsten abwarten auf Neues.

Ausgangslage:

Training: Zuhause
Gewicht: 74 kg
Grösse: 183 cm
KFA : ka wie finde ich den raus?
OA Umfang: gut 34 cm
Brust : 103 cm
Oberschenkel: 60cm


Trainplan:



TE 1 : rücken & bizeps

LH Curls
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)
Bauchübung


TE 2 : brust, schultern und trizeps

Bankdrücken
schräges Bankdrücken
Butterfly
Military Press
Trizepsdrücken am Seilzug


TE 3 : beine
Ausfallschritte mit LH
Beinstrecker
Beinbeuger

Verbesserungsvorschläge für Trainingsplan sind immer willkommen

http://www.bilder-space.de/show.php?...m2RWpLLS0p.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...XXxq6fC5Wf.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...mPNmB4P7w0.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...sbW2hPIDSd.jpg

KFA : ka wie finde ich den raus?

die gute alte körpferfettwaage ... die lassen wir besser da wo sie is :D zu hohe toleranz ... ultraschall funktioniert "eigentlich" recht gut (auf der fibo hatte ich nen gemessenen kfa von 8% hahahahahah...) oder die einfachste und beste art ist eine messzange die an entsprechenden stellen angelegt (man packt sich ein stück haut und presst die hautfalte mit der zange zusammen , keine angst tut nich weh ;) ) wird ...

happy train !

Nach einem Monat kann man einfach auch noch nichts erkennen.

Allerdings würde ich an deiner Stelle erstma mit dem Standardplan trainieren (Mit dem ich immer noch trainiere und ihn sehr gut finde!). Dein Körper sollte sich ersteinmal an das Training gewöhnen.

Klimmzüge,
Kreuzheben,
Schulterdrücken,
Bankdrücken und
Kniebeugen.

Trainier damit die ersten 3 Monate. Wenn du dann sogar damit sehr guten Erfolg sehen kannst kannst du ja auch damit weitertrainieren.

Ansonsten wünsch ich dir viel Glück =)

Hau rein :)

Dein TP ist mist :(

Erkennen kann man auch nix auf den bildern, aber ist normal ;)

Zitat:

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Zitat von txqr

Dein TP ist mist :(

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wenn schon, dann bitte auch Verbesserungsvorschlag.....alles andere bringt mich nicht weiter..... :-/

Zitat:

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Zitat von Dani88

Hallo zusammen.

Will mich mal kurz vorstellen...

Bin 17 Jahre alt, komme aus der schönen Schweiz ;) und hab vor kurzem begonnen aktiv zu trainieren, um genau zu sein vor knapp einem Monat.

Will einfach mal 3-4 Bilder von mir drin haben, dass ich meine Vortschritte dann in einem halben oder ganzen Jahr auch sehe und beeurteilen lassen kann :)
Also Thread bitte nicht falsch verstehen!

Wenn die schon jemand bewerten will - schön...ansonsten abwarten auf Neues.

Ausgangslage:

Training: Zuhause
Gewicht: 78 kg
Grösse: 183 cm
KFA : ka wie finde ich den raus?
OA Umfang: gut 34 cm
Brust : 103 cm
Oberschenkel: 60cm


Trainplan:



TE 1 : rücken & bizeps

LH Curls
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (Obergriff)
Latziehen zur Brust (Untergriff)
Bauchübung


TE 2 : brust, schultern und trizeps

Bankdrücken
schräges Bankdrücken
Butterfly
Military Press
Trizepsdrücken am Seilzug


TE 3 : beine
Ausfallschritte mit LH
Beinstrecker
Beinbeuger

Verbesserungsvorschläge für Trainingsplan sind immer willkommen

http://www.bilder-space.de/show.php?...m2RWpLLS0p.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...XXxq6fC5Wf.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...mPNmB4P7w0.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...sbW2hPIDSd.jpg

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Ich würde am Anfang mit nem Ganzkörperplan trainieren oder mit nem 2er Split. In etwa so:

Montag: Tag1
Mittwoch: Tag2
Freitag: Tag 1
Montag: Tag2

usw...

Übungen ungefähr so:

Tag1:
Kreuzheben
Klimmzüge (wenn dazu keine Möglichkeiten vorhanden sind, mach Langhantelrudern)
Bankdrücken flach (kannst du mit Schrägbankdrücken abwechseln. Aber immer schön zur Brust runter!)
Fliegende mit Kurzhanteln
Langhantelcurls
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel


Tag2
Kniebeugen tief (ich hoffe die Möglichkeit ist da, wenn nicht mach deine Ausfallschritt weiter, aber schön weit und tief)
Beinstrecker
Beinbeuger
Wenn du willst, kannst du hier noch Waden trainieren, ist aber nicht von enormer Wichtigkeit meiner Meinung nach!
Frontdrücken mit Langhantel
Seitheben

So in etwa. Da hast du einmal Oberkörper und einmal Unterkörper + Schultern. Wichtig ist eine hohe Intensität und saubere Ausführung (langsam in der Negativbewegung und explosiv/schnell in der positiven Bewegung).
Diesen oder einen ähnlichen Plan kannst du gut und gerne ein halbes Jahr durchziehen. Ändere ab und an die Wiederholungszahl bei den einzelnen Übungen!
Ansonsten viel und hochwertig essen!

Weitere Fragen gerne per PM.

vielen Dank sCar

werde den Plan in 2 TEs einteilen....ungefähr so wie du ihn vorgeschlagen hast..

bei der Ernährung achte ich auf Eiweiss reiche Kost, dazu noch täglich 1 Eiweiss-Shake

Zitat:

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Zitat von Dani88

vielen Dank sCar

werde den Plan in 2 TEs einteilen....ungefähr so wie du ihn vorgeschlagen hast..

bei der Ernährung achte ich auf Eiweiss reiche Kost, dazu noch täglich 1 Eiweiss-Shake

---

Gern geschehen, immer gerne! :)
Schreib mal, was du so isst. Die meisten denken, sie essen viel, tun es aber genau betrachtet gar nicht.

hmmm

Morgen 6:00 1/5 Liter Milch oder Milchdrink

9:00 2 Sandwich

12:00 normal grosse Portion von was auch immer ;) (manchmal 2)

so gegen 18:00 Abendessen ... 2-3 Sandwich oder Spagetti, Nudeln...was auch immer + Milch

dann bis ich schlafen gehe 3-4 Joghurts......Eiweiss-shake.....ggfl noch etwas Milch

Durch den ganzen Tag verteilt etwa 3-6 Liter Eistee oder Mineral....(je nach Wetter ;) )


wenn ich nicht arbeite esse ich zwischendurch manchmal noch ein- zwei Joghurt oder Obst.


Ziemlich durchschnittlich denk ich :)

und was sagt ihr zu dem TP? könnte ich so Zuhause ohne Probleme durchführen

TE1: Trizeps/Schulter/Brust/Beine

4x 12/10/8/6

5min Rad
20x Liegestützen

Bankdrücken
Butterfly
MIlitary Press
Beinstrecker
Beinbeuger


TE2: Bizeps/Rücken/Bauch

4x 12/10/8/6

5min Rad
20x Liegestützen

LH-Curls
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Kreuzheben
Situps

Hab die Übungen welche meiner Meinung nach am besten auf meinen Körper ansprechen genommen

mfg Dani

Hallo Dani. Ich finde du hast zu viele Brustübungen. Auf Butterfly würde ich verzichten. Und wenn du unbedingt drei willst, dann bau doch stattdessen Dips ein. Wäre meiner Meinung nach besser. Du solltest gerade in der Anfangsphase mit Grundübungen trainieren und Dips sind eigentlich ganz effektiv.

Edit:
Oder meinst du mit Butterfly Fliegende Bewegungen mit der Kurzhantel? Also wenn du mich fragst. Mach nur Fliegende auf der Flachbank und Langhantel auf der Schrägbank oder umgekehrt. Sonst wird das wirklich zu viel.
Wenn du zu Hause die Möglichkeit hast, kannst du wie gesagt auch Dips einbauen. Aber musst du eigentlich nicht. Zwei Brustübungen sind auf jeden Fall genug.

Zitat:

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Zitat von Dani88

und was sagt ihr zu dem TP? könnte ich so Zuhause ohne Probleme durchführen


Hab die Übungen welche meiner Meinung nach am besten auf meinen Körper ansprechen genommen

mfg Dani

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1.Wenn du einen Latzug hast...
2.Grundübungen haben am Anfang bei mir auch nicht so reingehauen,
weil man einfach erst die Technik erlernen muss, bis man sie richtig schwer ausführen kann.
3.Ergometer vorher kannst du wegfallen lassen->Übungsspezifisch aufwärmen
4.Beine richtig trainieren-->Kniebeugen!, Ausfallschritte
5.Isos zum Schluß machen:LH-Curls
6.Latzug komplett raus, oder nur Latzug zur Brust
dafür Klimmzüge oder Rudern
7.Kreuzheben an den Anfang

ok überarbeite das ganze nochmals....

Klimmzüge hab ich halt momentan fast keine Möglichkeit auszuführen...

Danke schonmal.

@midsegadse und andere
Lest euch doch mal aufmerksam den Text vom Threadsteller durch - NATÜRLICH erkennt man keine Vortschritte und das weiß er selber. Deshalb hat er auch folgendes geschrieben...:

Zitat:

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Will einfach mal 3-4 Bilder von mir drin haben, dass ich meine Vortschritte dann in einem halben oder ganzen Jahr auch sehe und beeurteilen lassen kann
Also Thread bitte nicht falsch verstehen!

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Also bitte keine weiteren Sprüche wie: "Man sieht nix!" oder sowas.

LG
Nicole

das is ja mal ne schöne idee die du da hattest! hätte ich auch gerne mal gemacht.. ich trainiere seit diesem märz.... und ich hab ungefähr so ausgesehn wie du..wollt deswegen mal nach größe und gewicht fragen..

ich wog (wog?!?!) so 60-61 killo und bin 1,75 gros..jetz hab ich 74.. ich weis das sich manche jetzt fllt fragen ob ich anabolika nehme oder so.. stoffen heist des glaub ich.. aber alles was ich je genommen habe is eiweis un1 1/2 kuren creatin.. aber davon will ich dir abraten.. hat echt nix genutzt.. im gegenteil!
oh und was ich noch genommen hab sind assi viel nudeln..VIEL NUDELN!

also wenn du ne frage hast oder so... ich weis vllt wies bei mir funktioniert hat..vllt gehts auch bei dir!
und mach nich den fehler dir deine erfolge nich einzugestehn...ich fühl mich genauso mies wie als spargel obwohl mir alle sagen das ich n ochse geworden bin.. (also n ochse bin ich jetzt nich gerade.. halt trainiert..).... poste schön weiter bilder.. des zeigt allen anfängern das bb was gutes is.. und das eig jeder was erreichen kann!

mfg und viel glück!

Vielen Dank für die netten Worte :)

Zitat:

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Zitat von Dani88

Ausgangslage:

Training: Zuhause
Gewicht: 78 kg
Grösse: 183 cm
KFA : ka wie finde ich den raus?
OA Umfang: gut 34 cm
Brust : 103 cm
Oberschenkel: 60cm

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jetzt (1 Monat später)

Gewicht immernoch : 78kg
OA-Umfang : 35cm
Brust : 106cm

Zitat:

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Zitat von sir knox

also wenn du ne frage hast oder so... ich weis vllt wies bei mir funktioniert hat..vllt gehts auch bei dir!
und mach nich den fehler dir deine erfolge nich einzugestehn...ich fühl mich genauso mies wie als spargel obwohl mir alle sagen das ich n ochse geworden bin.. (also n ochse bin ich jetzt nich gerade.. halt trainiert..).... poste schön weiter bilder.. des zeigt allen anfängern das bb was gutes is.. und das eig jeder was erreichen kann!

mfg und viel glück!

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wäre sehr nett wenn du deinen TP posten würdest....zum Vergleichen..

vielen Dank im Voraus.

mfg Dani

Mal wieder einen kleinen Zwischenbericht:

Trainiere jetzt seit gut 2 Monaten

Vortschritte:

+2kg (80kg)
+2cm Oberarm (36cm)
+6cm Brust (108-109cm)
+2cm Beine (62cm)

Bin momentan mit einem 2er Split-Plan am trainieren.

http://www.bilder-space.de/thumb/iNi9ksIfgUo1oYt.jpg