Frage wegen Maxkraftphase

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17.09.2006, 16:00
Undastream

Frage wegen Maxkraftphase

Hallo,
ich hätte da ein paar Fragen bezüglich der Maxkraftphase.
Ich hab bis jetzt immer nur im Hypertrophiebereich trainiert, eben mit 6-12 Wdh. und wollte nun mal die Maximalkraft ausprobieren.

1. Frage: Welche Übungen muss ich wählen? Soll ich mich auf Grundübungen beschränken oder auch ein paar Isos einbauen?

2. Frage: Wie teile ich am besten die Trainingseinheiten auf bzw. was für gute Möglichkeiten gibt es? Ich habe bis jetzt einen 3er Split trainiert, kann ich das bei Maxkraftphase auch so machen?

3. Frage: Wie viele Sätze sollte ich bei den einzelnen Übungen ungefähr wählen? Sonst hab ich immer so 3-4 + Aufwärmsatz gemacht.

4. Frage: Bei Maximalkraft macht man ja so um die 1-5 Wdh. Ich weiß, ich muss kein Muskelversagen machen, aber wenn ich möchte, macht man Muskelversagen auch bei der Maxkraftphase? Wenn ja, wo ist es am besten angebracht?

5. Frage: Ich hab sonst immer sehr intensiv trainiert und da Maxkraft ja noch intensiver sein wird, soll ich die Trainingseinheit wieder so bei 45-60 Minuten halten oder kürzer?

Sind etwas viele Fragen, aber hoffe ihr könnt mir helfen :)
17.09.2006, 16:18
nebukadneza

1. Isos auch dazu, aber im normalen Wdh Bereich

2. Jepp, 3er ist Standard. Ein Tag Beugen, einer Bankdrücken und einer Heben, und jeweils die entsprechenden Nebenübungen dazu

3. Hochtasten, z.B. wenn du 3x100 im Bankdrücken machen willst:

20x leere Stange
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

4. Kann man. Im Bsp oben halt z.B. noch einen Satz mit 105kg bis MV machen.

5. Eher länger, weil die Satzpausen länger werden. Schau einfach nicht auf die Uhr, ist eh komplett egal.

Gruß, Joe
17.09.2006, 18:45
Undastream

Zitat:

Zitat von nebukadneza

1. Isos auch dazu, aber im normalen Wdh Bereich

Im normalen? Aber dann ist das doch keine Maxkraft mehr sondern Hypertrophie?

3. Hochtasten, z.B. wenn du 3x100 im Bankdrücken machen willst:

20x leere Stange
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Wird der Muskel dadurch nicht vorermüdet und man kann zum Schluss nicht mehr alles rausholen?

..........
17.09.2006, 19:20
PhilippAlex

Die Übungen im normalen Bereich sorgen dafür dass du weiter Muskelmasse aufbaust.
Was bringt es dir wenn du z.B. Wadenheben auf Maximalgewichte machst? - Nichts...
17.09.2006, 19:31
lexiz

Die Maxkraftphase ist wie der Name schon sagt dazu da um die Grundstärke zu verbessern und alle Fasern des Muskels für die anschließende Hypertrophiephase zu aktivieren.

Bizeps auf maxkraft zu trainieren ist meiner meinung nach Unsinn. Mach die Compound Übungen wie KB, KH, BD, Rudern auf Maxkraft und die kleinen Muskelgruppen mit 4x8.
17.09.2006, 20:01
Undastream

Zitat:

Zitat von lexiz

Die Maxkraftphase ist wie der Name schon sagt dazu da um die Grundstärke zu verbessern und alle Fasern des Muskels für die anschließende Hypertrophiephase zu aktivieren.

Bizeps auf maxkraft zu trainieren ist meiner meinung nach Unsinn. Mach die Compound Übungen wie KB, KH, BD, Rudern auf Maxkraft und die kleinen Muskelgruppen mit 4x8.

Hm, aber Langhantelcurls ist doch auch eine Grundübung :dreh:
17.09.2006, 20:06
MEGA MACHO

Zitat:

Zitat von Undastream

Hm, aber Langhantelcurls ist doch auch eine Grundübung :dreh:

negativ 21651
18.09.2006, 14:48
Undastream

Zitat:

Zitat von MEGA MACHO

negativ 21651

Wat? :dreh:
18.09.2006, 14:50
Undastream

Zitat:

Zitat von lexiz

Die Maxkraftphase ist wie der Name schon sagt dazu da um die Grundstärke zu verbessern und alle Fasern des Muskels für die anschließende Hypertrophiephase zu aktivieren.

Bizeps auf maxkraft zu trainieren ist meiner meinung nach Unsinn. Mach die Compound Übungen wie KB, KH, BD, Rudern auf Maxkraft und die kleinen Muskelgruppen mit 4x8.

Was ist denn eigentlich, wenn ich z.B. Kniebeugen aus irgendeinem Grunde nicht mache.
Kann ich dann auch alternativ Beinpressen als Maxkraftübung machen oder keine gute Idee, da das keine Grundübung ist?
18.09.2006, 16:10
Mighty-Mike

Ich machs zur Zeit so:

Bsp Brust:

5 Sätze BD:

3*85kg
3*90kg
3*95kg
3*100kg
3*105kg

evtl. noch einen max-kraft versuch (eine wdh)

4 sätze Schrägbankdrücken mit KH immer mit 5 wdh.

2 Sätze Cable Cross mit 6 Wdh
18.09.2006, 16:59
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Undastream

Wat? :dreh:

Negativ = Langhantelcurls sind keine Grundübung.
18.09.2006, 18:28
Undastream

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Negativ = Langhantelcurls sind keine Grundübung.

Aso.

.....
18.09.2006, 18:28
Undastream

Zitat:

Zitat von Undastream

Was ist denn eigentlich, wenn ich z.B. Kniebeugen aus irgendeinem Grunde nicht mache.
Kann ich dann auch alternativ Beinpressen als Maxkraftübung machen oder keine gute Idee, da das keine Grundübung ist?

Was is hiermit? :)
18.09.2006, 19:11
nebukadneza

Halt ich für Blödsinn, da machst dir nur die Knie kaputt. Was es bringen soll versteh ich auch nicht.

P.S.: Fauler Hund, wer Beinpressen und Kreuzheben machen kann, kann auch beugen!
18.09.2006, 23:32
Undastream

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Halt ich für Blödsinn, da machst dir nur die Knie kaputt. Was es bringen soll versteh ich auch nicht.

P.S.: Fauler Hund, wer Beinpressen und Kreuzheben machen kann, kann auch beugen!

Damit wollte ich ja nicht sagen, dass ich nicht beuge, ich wollte damit nur wissen, ob es was bringen würde seine Kraft auch in anderen Übungen zu verbessern.

Es gibt da z.B. ein paar Kumpels von mir, die machen nur Bankdrücken und kein Kreuzheben und auch keine Kniebeugen.
Da würde sich doch dann keine Maxkraftphase lohnen oder?
19.09.2006, 00:15
nebukadneza

Die Frage ist halt wofür. Wenn man lustig ist, kann man auch Scott-Curls auf Maximalkraft trainieren.

Ich finde Maximalkraftphasen sind im Bodybuilding nicht notwendig, genauso wie Kraftausdauerphasen. Wenns dir Spass macht und du im Bankdrücken stärker werden willst, dann kannst auch nur Bankdrücken auf Maximalkraft trainieren. Ist gar nicht mal so ungewöhnlich, gibt einige Kraftsportler die das so machen und dann auch nur bei Bankdrückwettkämpfen starten.

Wenn du besonders stark im Maximalbereich bei einer Übung sein willst, dann ist es sinnvoll diese Übung auf Maximalkraft zu trainieren. Für alles andere braucht man das nicht.

Die Frage ist also, was versprichst du dir von einer Maximalkraftphase? Du musst aber jetzt gar keine objektive Begründung suchen, wenn du nur mal aus Spass größere Gewichte bewegen willst, dann mach einfach. Nur aus dem Grund bin ich zum Kraftsport gewechselt...

Gruß, Joe
19.09.2006, 00:20
Pottproll

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Die Frage ist also, was versprichst du dir von einer Maximalkraftphase? Du musst aber jetzt gar keine objektive Begründung suchen, wenn du nur mal aus Spass größere Gewichte bewegen willst, dann mach einfach. Nur aus dem Grund bin ich zum Kraftsport gewechselt...

Einfach wie effektiv. :)

Jeder sollte das machen, was ihm am meisten Spass macht.
19.09.2006, 14:54
Undastream

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Die Frage ist halt wofür. Wenn man lustig ist, kann man auch Scott-Curls auf Maximalkraft trainieren.

Ich finde Maximalkraftphasen sind im Bodybuilding nicht notwendig, genauso wie Kraftausdauerphasen. Wenns dir Spass macht und du im Bankdrücken stärker werden willst, dann kannst auch nur Bankdrücken auf Maximalkraft trainieren. Ist gar nicht mal so ungewöhnlich, gibt einige Kraftsportler die das so machen und dann auch nur bei Bankdrückwettkämpfen starten.

Wenn du besonders stark im Maximalbereich bei einer Übung sein willst, dann ist es sinnvoll diese Übung auf Maximalkraft zu trainieren. Für alles andere braucht man das nicht.

Die Frage ist also, was versprichst du dir von einer Maximalkraftphase? Du musst aber jetzt gar keine objektive Begründung suchen, wenn du nur mal aus Spass größere Gewichte bewegen willst, dann mach einfach. Nur aus dem Grund bin ich zum Kraftsport gewechselt...

Gruß, Joe

Kniebeugen und Kreuzheben sind eigentlich ganz in Ordnung, aber meine Bankdrückleistung ist ziemlich jämmerlich.
Also brauch ich gar keine richtige Phase einlegen, sondern schieb das Maxkrafttraining halt nur in diese Übung mit ein.
Soll ich denn dann Flachbank Maximal und danach die restlichen Übungen für die Brust wie gewöhnt im Hypertrophiebereich?
19.09.2006, 15:07
nebukadneza

Ja, eventuell etwas reduzieren und etwas mehr wert auf Drückübungen legen, auch beim Trizepstraining. Also eher Schrägbank und Engbankdrücken als Cable Cross und French Press.

Gruß, Joe
19.09.2006, 17:26
Undastream

Wie sieht das eigentlich aus, wenn ich dann meinetwegen 6 Wochen Maximalkraft im Flachbankdrücken trainiert hab und dann nach den 6 Wochen bei der Übung wieder im Hypertrophiebereich mit 6-12 Wdh. trainiere, schwindet dann nicht meine Kraft wieder?
19.09.2006, 17:38
nebukadneza

Jein. Die Maximalkraft ja, also du wirst - zumindest wenn du dich auf einem relativ hohen Niveau befindest - das was du nach der Maximalkraftphase 1x drücken konntest wahrscheinlich nicht mehr auf Anhieb schaffen. Aber das ist sehr schnell wieder da.

Ich schätze aber mal, dass du eher im Bereich von 100kg oder weniger rum drücken, da wirst du wahrscheinlich sogar mit Training im Hypertrophiebereich noch deine Maximalkraft steigern können.

Gruß, Joe