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Trainiere seit ca. 3 Jahren regelmäßig (+ oder - 0,5 Jahr)! Habe mir ein neues Programm geschrieben. Die Informationen dafür habe ich aus nem Arnold Schwarzenegger Buch und nem Joe Weider Buch.
Ich Trainiere jedenfalls 5 mal pro Woche. Wöchentlich 2 mal jede Muskelgruppe.
Bei großen Muskelgruppen mache ich 12 - 16 Sätze und bei kleinen 9 - 12 Sätze!
Unter anderem Arbeite ich noch mit verschiedenen Trainingsprinzipien wie z.B. Supersätze, Versagenssätze u.a.
Ach so fast vergessen. Körperlich fühle ich muich eigentlich immer fit und habe auch zu 90% lust auf Training! Ich habe kein Gewicht verloren (an Muskeln) und steigere mich immer wieder!
Hört sich nicht nach übertraining an, bin jedoch immer nen bisschen ängstlich da ich keine Zeit verschwenden will!
Und wo ist nun die Frage oder dein Problem?
Wenn du Angst vor ÜT hast, trainier weniger.
Fertig.
Mach ne Pause, trainier ne Woche oder 2 ganz leicht und nur regenerativ.
Schlaf mehr, iss mehr.
Wo liegt das Problem ?
Solang du Fortschritte machst, ist doch gut. Wenn du ins Übertraining kommst kannst du immer noch kürzer treten.
solange du fortschritte machst brauchst du keine angst zu haben ins übertraining zu kommen. oder biste mit deinen fortschritten nicht zufrieden?
hi,
meinst du vielleicht angst vor verschleiss von knochen und sehnen ?
oder gehts dir eher um den muskelzuwachs ?
Wollte nur wissen ob das zu viel ist, da einige meiner Kollegen meinten es wäre zuviel, habe mich aber nicht von denen beirren lassen, weil es ja eigentlich nicht falsch sein kann was in den Büchern steht. Mit meinen Fortschritten bin ich eigentlich ganz zufrieden was das Gewicht angeht, könnte nur mehr Masse sein!
Deshalb wollte ich mal eure Meinung dazu wissen.
wie sehen denn deine maße so aus?
und deinen tp kannste ja mal genau aufschreiben.
Für meinen Geschmack viel zu viel. Hätte gar keinen Bock so oft und so Lange im Gym zu hängen.
Mit weniger Volumen und alle Muskelgruppen ein mal die Woche wirst du genausogut fahren.
Edit: Also einfach nen dreier Split
ich würde auch mal en dreier splitt probieren. denn dann kannste dein übertraining auf jeden fall ausschließen.
Ich finde du machst zuviel. Du wirst schon bald ins ÜT kommen, wenn du so weitermachst. Es sei denn du hast ne Topgenetik und sonst nen stressfreies Leben.
Meine Meinung: Trainier dreimal die Woche und mach keine Intensitätstechniken! Mach viel GÜ und und Hilfsübungen als Ergänzung. Sozusagen als Sahnehäubchen!
Bei dreimal die Woche Training am besten einen 2er Split. An jedem Trainingstag machst du entweder Kreuzheben oder Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterpresse, Rudern an dem Tag, an dem du kein Kreuzheben machst.
Als Ergänzung nimmst du eine Curlübung, die du alle paar Monate austauscht. Eine Wadenübung und Seitheben jedes zweite Training. Bauchmuskeln ruhig in jeder Einheit und Hyperextensionen an Tag, an dem kein Kreuzheben dran ist.
Solange es voran geht und du dich gut füllst solltest du so weiter trainieren ganz einfach.Wobei ich das Volumen auch als zuviel ansehe.Wieviel Kilos an Muskeln hast du denn in den 3 Jahren so aufgebaut?
Wär mir zuviel 2 mal wöchentlich jeden Muskel! Ich hab mal so trainiert, die Sache dabei ist dass du während du so trainierst denkst du trainierst gut, dabei könntest du viel besser sein! Trainiere mit jeweils einem Tag Pause zwischen den TE und du wirst dich beim Training stärker und besser fühlen, größere Gewichte nehmen und schneller wachsen!
ich find das ok.
es kommt drauf an wie dein leben sonst aussieht: was du zb arbeitest, ob es ein schreibtischjob bei AOK oder hilfsarbeiter im Stahlwerk ist usw.
aber wenn du genug erholung(schreibtischjob AOK), genug schlaf und genug zu essen bekommst ist es ok.
wenn du das "große" buch von schwarzenegger und joe weider buch habe ich auch. ich habe auch nach dem plan von schwarzenegger trainiert, aber nach 5 monaten wieder aufgehört da es bei mir beruflich nicht so ganz ausging.
ob das training zuviel ist oder nicht, ist ansichtssache. du sollst dich halt dabei nur gut fühlen und fortschritte machen
gruß
Ich würds ausprobieren, wenn du ins Übertraining rutschst, kannste ja immer noch nen Gang runterschalten... obwohl die Intensität sicher ein wenig leidet, wenn du so oft trainieren gehst...
never change a running system.....
Ich bin in ner Diät und trainiere jeden Tag in der Woche, 6x KT 1x Ausdauer und dazu nach jedem KT auch noch 15-20min Ausdauer. Mit genug Schlaf alles kein Problem....
also wenn ich im übertraining bin überlege ich es mir immer 2mal ob ich ins studio gehe oder nicht. bei dir hört es sich doch gut an. du steigerst dich hast keine unlust fühlst dich fir also hau rein junge!!!
keep on pumping
Also mein letztes Übertraining hatte ich nachdem ich ne Stack2 Kur gemacht und innerhalb von 3 Wochen 6 Kilo verloren aber meine Gewichte immer weiter gesteigert hab und tägl trainiert hab.dazu noch deftiges Kcal defizit.
Ja ja ich weiss wie kann man sowas machen ..bin eben bissl extrem