Fettabbau: Ernährungs- und Cardiofragen
Vorab:
Suchfunktion half auch hier nicht weiter! http://www.bbszene.de/forum/frown.gif
Hätte gerne Statements zu folgenden Punkten:
1)Mein Ziel ist es derzeit, Körperfett abzubauen! Hierzu betreibe ich neben dem Krafttraining auch ein Ausdauerprogramm, welches ich vorzüglich auf dem Fahrrad im Studio mache. So nun zu meinem Anliegen:
Ich scheue mich davor, mein Cardiotraining, bei welchem ich auf eine Herzfrequenz zw. 120 und 145Schlägen achte(also optimale Fettverbrennungszone) auf nüchternem Magen zu machen, da ich große Angst vor dem Abbau von Körpereiweiß, also Muskelmasse habe!
Was kann ich also am besten vorm Cardiotraining zu mir nehmen(ich machs meistens morgens)?
Hab mal gelesen, dass ein Proteinshake(mit ca. 40g Eiweiß) mit nem Stück Obst das beste wäre(stand auf Günter Schlierkamps HP)...es sollten ja bekanntlich nicht zuviele KH`s sein, da sonst die Kohlenhydratspeicher voll sind und die Fettverbennung noch
später einsetzt. Mit dem Protein hätte ich dann zumindest die Muskeln am Morgen mit genügend Eiweiß versorgt und mit den kurzkettigen KH´s aus dem Obst fürs erste Energie(Fett wär`keins dabei)!
2-3 Scheiben Vollkornbrot vorm Cardiotraining wären doch sinnlos, da es zu viele KH`s wären, oder seh` ich das falsch?
2) Auf welchen Geräten bietet es sich denn noch an, Cardiotraining in der Fettverbrennungszone zu machen(also für ca. 45-60Min.)?
-Crosstrainer seh ich etwas gespalten: Obwohl er ja den ganzen Körper in gewisser Weise belastet (also positiv), schadet er doch gleichzeitig auch der Regenrationszeit, welche in der Fettabbauphase ohnehin schon länger ist(also negativ), richtig? Wie seht ihrs?
-Rudergerät ähnelt Crosstrainer, da quasi Ganzkörperbelastung
-Stepper wär doch quasi noch geeignet, da nur Unterkörperbelastung!?!?
3) Wie oft sollte man Cardiotraining in der Woche machen (also im Bereich von 120-145Schlägen bei einer Dauer von 45-60Min.)? Richtet sich zwar auch nach der Trainingsart...ich weiß.Ich jedenfalls trainier auf Volumen, da mir HIT (3x versucht) nicht
weiterhalf!Bin also eher ein Volumenmensch! Hab mit Volumentraining nämlich kurz vor dem Beginn des Fettabbauprogramms recht gute Erfolge gehabt(zuletzt brachte es mir 5kg bei 1% Körperfett in 2Monaten)! Deswegen werd ich jetzt den Teufel tun und mit nem HIT-Programm starten, auch wenns von etlichen angepriesen wird, besonders in diesem Forum !
So far
LeonLuca
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Ich scheue mich davor, mein Cardiotraining, bei welchem ich auf eine Herzfrequenz zw. 120 und 145Schlägen achte(also optimale Fettverbrennungszone) auf nüchternem Magen zu machen, da ich große Angst vor dem Abbau von Körpereiweiß, also Muskelmasse habe!
Was kann ich also am besten vorm Cardiotraining zu mir nehmen(ich machs meistens morgens)?
Hab mal gelesen, dass ein Proteinshake(mit ca. 40g Eiweiß) mit nem Stück Obst das beste wäre(stand auf Günter Schlierkamps HP)...es sollten ja bekanntlich nicht zuviele KH`s sein, da sonst die Kohlenhydratspeicher voll sind und die Fettverbennung noch
später einsetzt. Mit dem Protein hätte ich dann zumindest die Muskeln am Morgen mit genügend Eiweiß versorgt und mit den kurzkettigen KH´s aus dem Obst fürs erste Energie(Fett wär`keins dabei)!
2-3 Scheiben Vollkornbrot vorm Cardiotraining wären doch sinnlos, da es zu viele KH`s wären, oder seh` ich das falsch?
2) Auf welchen Geräten bietet es sich denn noch an, Cardiotraining in der Fettverbrennungszone zu machen(also für ca. 45-60Min.)?
-Crosstrainer seh ich etwas gespalten: Obwohl er ja den ganzen Körper in gewisser Weise belastet (also positiv), schadet er doch gleichzeitig auch der Regenrationszeit, welche in der Fettabbauphase ohnehin schon länger ist(also negativ), richtig? Wie seht ihrs?
-Rudergerät ähnelt Crosstrainer, da quasi Ganzkörperbelastung
-Stepper wär doch quasi noch geeignet, da nur Unterkörperbelastung!?!?
3) Wie oft sollte man Cardiotraining in der Woche machen (also im Bereich von 120-145Schlägen bei einer Dauer von 45-60Min.)? Richtet sich zwar auch nach der Trainingsart...ich weiß.Ich jedenfalls trainier auf Volumen, da mir HIT (3x versucht) nicht
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