Heavy Duty II-Trainingsergebnisse

19.Januar
Seitheben am Gerät 40 Kg 5Wdh, 6. und 7. m.Hilfe, 2 negative
Seith. i. Vorbeuge 8,5 Kg pro Seite 7 Wdh+ 3 halbe
Bicepscurl LH 30 Kg 7 Wdh + 3 halbe
Trizepsstr. 35 Kg 5 Wdh+ 1 m. Hilfe
i Ss.
Dips Zusatzgew. 11 Kg 3 Wh + 1 m.H.

25. Januar
Beinstr. 65 Kg 6+1 m. H.
i Ss.
Kniebeuge (Intervall)110Kg 2, 105Kg 2Wdh
Beinbeuger 30 Kg 5+1H
Wadenh. sitz. 40 Kg 7+1 statisch

31. Jan
Kabelzug überqreuz 35 Kg pro Seite(Flaschenzug) 5+1 H
im Liegen
i.Ss.
Flachbank (Intervall)80 Kg 1, 80 Kg 1 Hilfe, 75 Kg 1 Hilfe, 70 Kg 1 Hilfe
Überzüge KH 40 Kg 5+1Hilfe
Latzug z.Brust 70 Kg 2+1 Hilfe
Kreuzheben 110 Kg 7

6. Februar
Beinstr 70 Kg 5+1Hilfe
Beinpresse(Intervall) 260 Kg 2, 250 1, 240 1
Donkeywadenheben Trainingspartner(73 Kg) + 32 Kg KH 6 Wdh
(längere Pause aufgrund anderer Verpflichtungen)
15.Febr.
Seith. 40 6+1Hilfe

Seith. i Vorbeuge 8,5 8+2 Hilfe
LH-Culrs 35Kg 7, 8. abgefälscht, 9. Hilfe
Trizepsdr. 35 Kg 5+2 Hilfe
Dips 11,5 Kg 4


den Rest gibts beim nächsten Mal, allerdings kann man Krfatverbesserungen feststellen, die sich, wie ich noch aufzeigen werde, nach und nach wieder verabschieden. Bis zu einem Punkt, an dem ich Rückschritte mache und die Pausentage auf 8 erhöhe, einmal sogar auf 11.

19.Januar
Seitheben am Gerät 40 Kg 5Wdh, 6. und 7. m.Hilfe, 2 negative
Seith. i. Vorbeuge 8,5 Kg pro Seite 7 Wdh+ 3 halbe
Bicepscurl LH 30 Kg 7 Wdh + 3 halbe
Trizepsstr. 35 Kg 5 Wdh+ 1 m. Hilfe
i Ss.
Dips Zusatzgew. 11 Kg 3 Wh + 1 m.H.

25. Januar
Beinstr. 65 Kg 6+1 m. H.
i Ss.
Kniebeuge (Intervall)110Kg 2, 105Kg 2Wdh
Beinbeuger 30 Kg 5+1H
Wadenh. sitz. 40 Kg 7+1 statisch

31. Jan
Kabelzug überqreuz 35 Kg pro Seite(Flaschenzug) 5+1 H
im Liegen
i.Ss.
Flachbank (Intervall)80 Kg 1, 80 Kg 1 Hilfe, 75 Kg 1 Hilfe, 70 Kg 1 Hilfe
Überzüge KH 40 Kg 5+1Hilfe
Latzug z.Brust 70 Kg 2+1 Hilfe
Kreuzheben 110 Kg 7

6. Februar
Beinstr 70 Kg 5+1Hilfe
Beinpresse(Intervall) 260 Kg 2, 250 1, 240 1
Donkeywadenheben Trainingspartner(73 Kg) + 32 Kg KH 6 Wdh
(längere Pause aufgrund anderer Verpflichtungen)
15.Febr.
Seith. 40 6+1Hilfe

Seith. i Vorbeuge 8,5 8+2 Hilfe
LH-Culrs 35Kg 7, 8. abgefälscht, 9. Hilfe
Trizepsdr. 35 Kg 5+2 Hilfe
Dips 11,5 Kg 4


den Rest gibts beim nächsten Mal, allerdings kann man Krfatverbesserungen feststellen, die sich, wie ich noch aufzeigen werde, nach und nach wieder verabschieden. Bis zu einem Punkt, an dem ich Rückschritte mache und die Pausentage auf 8 erhöhe, einmal sogar auf 11.

oh Datum vergessen, Schultern, Arme 15. Februar

oh Datum vergessen, Schultern, Arme 15. Februar

Sehr schönhttp://www.bbszene.de/forum/smilies2/daumenhoch.gif
Bin extrem interessiert an deinen Aufzeichnungen.

Sehr interessant ist, dass du die Intervall-Methode in dein Training eingebaut hast, also hast du HDII und HD1 mit einander fusionieren lassen.http://www.bbszene.de/forum/smilies2/zwinker.gif

Sehr schönhttp://www.bbszene.de/forum/smilies2/daumenhoch.gif
Bin extrem interessiert an deinen Aufzeichnungen.

Sehr interessant ist, dass du die Intervall-Methode in dein Training eingebaut hast, also hast du HDII und HD1 mit einander fusionieren lassen.http://www.bbszene.de/forum/smilies2/zwinker.gif

19.Febr
Beinstr. 70 Kg 5 +1 Hilfe (keine verbesserung zum letzten mal!)
i.supersatz
Kniebeuge 90 Kg 4+1 Hilfe
(diesmal keine Intervallmethode, zu riskant, bin ins Rack gefallen bei 6.versuch)
Beinbeuger(nur noch sporadisch) 30 Kg 6+1 Hilfe (um einen verbessert)
Donkey-Wadenh. Freund 83 Kg + 30 Kg Kh 7+1 statisch gehalten bis Mv (verbessert)

23.Febr
Kabelzug 35 Kg 5+1 abgefälscht(keine Verbesserung,eher Rückschritt)
Flachbank 60 Kg 3+1 Hilfe

Überzüge am gerät 100 Kg 3+1 Hilfe
i.Supers.
Latzug 70 Kg 2+1 Hilfe
Kreuzheben 120 Kg 4

Wechsel von Kurzhantel- Überzüge zum Gerät, da Trizeps nach Bankdrücken zu wenig Kraft hatte, um den Lat ausreichend vorzuerschöpfen

Pause aufgrund anderer Verpflichtungen
-->03.März
Beinstrecken 70 Kg 6+1 Hilfe (verbessert um eine Wdh)
i.Ss
Beinpresse 260 kg 1+2 Hilfe (verschlechtert!)
beinbeuger 30 Kg 6+halben+1 negative
Donkeywadenh. 73 Kg Partner + 32 Kg KH 6+ 2 halbe + 1 spitzenkonraktion bis MV

Pausentage erhöht auf 6
10.März
Seitheben Gerät 40 Kg 5+1 Hilfe
Seith. i. Vorbeuge 8,5 Kg 8+1 halbe
LH-Curls 35 Kg 8+1 Hilfe
Trizepsstr. 35 Kg 5+1 Hilfe(keine Verbesserung)
Dips 14 Kg Zusatzlast 3+dreiviertelwdh.(besser geworden!)

17.März
Beinstrecken 70 Kg 6+1 Hilfe (dieselbe Wdhzahl)
i.Ss
Kniebeuge 90 Kg 4+1H
Wadensitzen 50 Kg 9+2halbe

Da mein anderes Trainingstagebuch nicht mehr aufzutreiben ist, in dem die Aufzeichnungne vor Januar enthalten sind, fehlen hier die Anfangsgewichte. Die hier aufgezeigten daten sind lückenhaft von mir übertragen worden und zeigen nicht alle Veränderungen. Zum Großteil stagnierte meine Kraft, auch wenn das hier nicht so erscheinen mag. Oft läßt sich ersehen, daß ich am Ende des Satzes mit Teiwiederholungen egarbeitet hatte, um UNBEDINGT eine Verbesserung zum letzten Training sehen zu können. Daß dabei die Form gelitten hat, brauche ich nicht zu sagen. Übrigens, ich hatte in der zeit keine optischen Veränderungen, nur zu Beginn, als ich mit der Intervallmethode gearbeitet hatte. Wie ich noch in Erinnerung hatte, stagnierte ich auch bei dieser(sobald mein altes Trainingstagebuch wieder aufgetaucht ist, werde ich das aufzeigen können!) und verlor optisch enorm an Masse. das war für mich der Grund, auf das klassische Training zurückzugehen, d.h. ohne Intensivmethoden. Aber nichts tat sich, onwohl ich aß wie ein Scheunendrescher(fünf Mahlzeiten Am tag minimum)
Baldur

19.Febr
Beinstr. 70 Kg 5 +1 Hilfe (keine verbesserung zum letzten mal!)
i.supersatz
Kniebeuge 90 Kg 4+1 Hilfe
(diesmal keine Intervallmethode, zu riskant, bin ins Rack gefallen bei 6.versuch)
Beinbeuger(nur noch sporadisch) 30 Kg 6+1 Hilfe (um einen verbessert)
Donkey-Wadenh. Freund 83 Kg + 30 Kg Kh 7+1 statisch gehalten bis Mv (verbessert)

23.Febr
Kabelzug 35 Kg 5+1 abgefälscht(keine Verbesserung,eher Rückschritt)
Flachbank 60 Kg 3+1 Hilfe

Überzüge am gerät 100 Kg 3+1 Hilfe
i.Supers.
Latzug 70 Kg 2+1 Hilfe
Kreuzheben 120 Kg 4

Wechsel von Kurzhantel- Überzüge zum Gerät, da Trizeps nach Bankdrücken zu wenig Kraft hatte, um den Lat ausreichend vorzuerschöpfen

Pause aufgrund anderer Verpflichtungen
-->03.März
Beinstrecken 70 Kg 6+1 Hilfe (verbessert um eine Wdh)
i.Ss
Beinpresse 260 kg 1+2 Hilfe (verschlechtert!)
beinbeuger 30 Kg 6+halben+1 negative
Donkeywadenh. 73 Kg Partner + 32 Kg KH 6+ 2 halbe + 1 spitzenkonraktion bis MV

Pausentage erhöht auf 6
10.März
Seitheben Gerät 40 Kg 5+1 Hilfe
Seith. i. Vorbeuge 8,5 Kg 8+1 halbe
LH-Curls 35 Kg 8+1 Hilfe
Trizepsstr. 35 Kg 5+1 Hilfe(keine Verbesserung)
Dips 14 Kg Zusatzlast 3+dreiviertelwdh.(besser geworden!)

17.März
Beinstrecken 70 Kg 6+1 Hilfe (dieselbe Wdhzahl)
i.Ss
Kniebeuge 90 Kg 4+1H
Wadensitzen 50 Kg 9+2halbe

Da mein anderes Trainingstagebuch nicht mehr aufzutreiben ist, in dem die Aufzeichnungne vor Januar enthalten sind, fehlen hier die Anfangsgewichte. Die hier aufgezeigten daten sind lückenhaft von mir übertragen worden und zeigen nicht alle Veränderungen. Zum Großteil stagnierte meine Kraft, auch wenn das hier nicht so erscheinen mag. Oft läßt sich ersehen, daß ich am Ende des Satzes mit Teiwiederholungen egarbeitet hatte, um UNBEDINGT eine Verbesserung zum letzten Training sehen zu können. Daß dabei die Form gelitten hat, brauche ich nicht zu sagen. Übrigens, ich hatte in der zeit keine optischen Veränderungen, nur zu Beginn, als ich mit der Intervallmethode gearbeitet hatte. Wie ich noch in Erinnerung hatte, stagnierte ich auch bei dieser(sobald mein altes Trainingstagebuch wieder aufgetaucht ist, werde ich das aufzeigen können!) und verlor optisch enorm an Masse. das war für mich der Grund, auf das klassische Training zurückzugehen, d.h. ohne Intensivmethoden. Aber nichts tat sich, onwohl ich aß wie ein Scheunendrescher(fünf Mahlzeiten Am tag minimum)
Baldur

29.03
Nachtrag
Übungswechsel
Fliegende flach mit KH 22Kg 6+1 Hilfe
iSs.
Schrägbank Incline press 18 Platten ´1, 18Hilfe, 16, 14 Hilfe
Intervall

Übrzüge gerät 90 Kg(letztes Mal Gewicht zu schwer gewählt) 4+1
ISs.
Lhrudern 50 Kg 3+1dreiviertel
KH-Shrugs 36Kg KH 6

29.03
Nachtrag
Übungswechsel
Fliegende flach mit KH 22Kg 6+1 Hilfe
iSs.
Schrägbank Incline press 18 Platten ´1, 18Hilfe, 16, 14 Hilfe
Intervall

Übrzüge gerät 90 Kg(letztes Mal Gewicht zu schwer gewählt) 4+1
ISs.
Lhrudern 50 Kg 3+1dreiviertel
KH-Shrugs 36Kg KH 6

Servus,
meinen Grundumsatz habe ich schon errechnet und liegt so bei knapp 2200 Kcal. Zu Deiner Frage, nein, ich kenne meine Schilddrüsenwerte nicht, allerdings nehme ich am Bauch zu, bin also kein Hardgainer. Geanz im gegenteil, als ich noch vier bis fünfmal die Woche trainiert habe, nahm ich immer ruck zuck an Gewicht zu. Leider immer zu schnell zu viel, weil ich es irgendwann aufgegeben habe, täglich meine Kalorien zu zählen(die lagen häüfig zwischen 2500 und 2800 Kcal/Tag). Zur Zeit esse ich fünfmal am Tag große Mahlzeiten, zum Abend hin weniger, dafür vorrangig Protein(fünfmal 35 g Protein alle 2,5 Stunden (>2g Eiweiß/Kg KG) und zig Kohlenhydrtate vor allem morgens, die ich aber nicht mehr zähle. Am Bauch habe ich wieder zugenommen. Liegt wohl an meinen hundert Broten, die ich täglich mit mir rumschleppe, wenn ich mal aus dem Haus gehe.
Da ich wohl eher zu viel statt zu wenig esse, müßte ich optische Fortschritte machen, nicht nur weil ich bei jedem Training bis zum absoluten Muskelversagen trainiere. Ich habe optimale Voraussetzungen geschaffen, die mich zum Erfolg führen müßten. Aber da ich hier nur im Konjungtiv schreibe, siehjt man, daß mir der Erfolg nachwievor verwehrt bleibt. Ich hoffe, mit Mikes Routine 2 aus HD II endlich zu wachsen. Ansonsten kehre ich wieder zur altbewährten Yates Methode zurück. Das wird wieder ein Spaß!

Servus,
meinen Grundumsatz habe ich schon errechnet und liegt so bei knapp 2200 Kcal. Zu Deiner Frage, nein, ich kenne meine Schilddrüsenwerte nicht, allerdings nehme ich am Bauch zu, bin also kein Hardgainer. Geanz im gegenteil, als ich noch vier bis fünfmal die Woche trainiert habe, nahm ich immer ruck zuck an Gewicht zu. Leider immer zu schnell zu viel, weil ich es irgendwann aufgegeben habe, täglich meine Kalorien zu zählen(die lagen häüfig zwischen 2500 und 2800 Kcal/Tag). Zur Zeit esse ich fünfmal am Tag große Mahlzeiten, zum Abend hin weniger, dafür vorrangig Protein(fünfmal 35 g Protein alle 2,5 Stunden (>2g Eiweiß/Kg KG) und zig Kohlenhydrtate vor allem morgens, die ich aber nicht mehr zähle. Am Bauch habe ich wieder zugenommen. Liegt wohl an meinen hundert Broten, die ich täglich mit mir rumschleppe, wenn ich mal aus dem Haus gehe.
Da ich wohl eher zu viel statt zu wenig esse, müßte ich optische Fortschritte machen, nicht nur weil ich bei jedem Training bis zum absoluten Muskelversagen trainiere. Ich habe optimale Voraussetzungen geschaffen, die mich zum Erfolg führen müßten. Aber da ich hier nur im Konjungtiv schreibe, siehjt man, daß mir der Erfolg nachwievor verwehrt bleibt. Ich hoffe, mit Mikes Routine 2 aus HD II endlich zu wachsen. Ansonsten kehre ich wieder zur altbewährten Yates Methode zurück. Das wird wieder ein Spaß!

Hallo Baldur
Ich möchte mit H.I.T Trainieren habe aber zuhause nur nen Kniebeugenständer und eine Drückbank und ne Multipresse mit lang und kurzhanteln. Wie stellst du die so eine Trainingseinheit vor?
MfG der Hammer

@ Baldur: bin zwar ein HD Verfechter aber das sind eindeutig zu lange Pausen, das funktioniert nicht (auch wenn Mentzer was anderes sagt), sind halt meine Erfahrungen. Mach mal nen 3er splitt und jeden 2.Tag eine Trainingseinheit, ein Arbeitssatz pro Muskel mit einer Übung. Dann mal sehen was passiert ... Meiner Erfahrung nach triffst du nicht die Superkompensationsphase mit solchen Trainingsabständen, für das ZNS ist das OK für den Muiskel nicht. Man muß da einen Kompromiß finden.

Leute, Baldur hat vor über 2 Jahren das letzte mal gepostet und wird jetzt garantiert nicht anfangen aus heiteren Himmel sich diesen Thread durchzulesen.

Ups ... ahbe ich nicht drauf geachtet ...sorry