mein trainingsplan,hab lang dran gebastelt, was ist eure meinung dazu?

hi, wollte mal meinen derzeitigen trainingsplan hier reinstellen und fragen ob ihr den gut findet.
rücken bizeps:
klimmzüge,lh-rudern,bizepscurl,bauch

brust/schulter/trizeps
bankdrücken,dips,fliegende,seitheben,trizepsdrücke n

beine:
kreuzheben oder kniebeugen,beinpresse,beinstrecker,beincurl,waden

ich hab deshalb brust und schultern zusammen, da meine schulter langsam regeneriert, frontdrücken mach ich nicht noch,da ich denke,dass dips und bankdrücken für den vorderen delta reichen,außerdem hab ich danach keine power mehr dafür.

kreuzheben abwechselnd mit kniebeugen deshalb, da ich unmöglich in einer woche kh und kb trainieren kann, da fallen meine beine in stücke.

ich mache von allem 2 sätze, nur bei flies,seitheben,beinstrecker,beincurl einen satz.

findet ihr meinen plan gut?
wollte die basis auf grundübungenhalten,deshalb das relativ niedrige volumen.
wäre für alle ratschläge,tipps, ergänzungen sehr dankbar.

ach ja, habe eine zeit lang den wkm plan trainiert, leider konnte ich am ende nur noch alle 5 tage trainieren, da ich sehr langsam regeneriere und beine und schultern einfach nicht mehr klarkamen.
da ich gerne öfter trainiere hab ich jetzt diesen plan "gebastelt"
ok,danke schonmal
gruß
fabian

Ist das denn ein Ganzkörperpln oder ein 3er Split ?? kommt irgendwie nicht ganz rüber!

Zu deiner Übungsauswahl würde ich sagen hast du eine gute Wahl getroffen. Du hast die wichigsten Übungen für jede Muskelgruppe gut kombiniert.

2 kleine Änderungen würde ich vornehmen:

Statt fliegende würde ich doch besser Überkopfdrücken machen, wenn du Probleme hast dann mach halt mehr Wdh und weniger Gewicht.

Beincurls kannst du rauslassen. Mit KB und KH hast du schon genug gemacht.


Mit dem Volumen musst du halt experimenten bis du das beste für dich herrausgefunden hast.

:winke:

hi danke für die antworten.
ist schon ein 3-er split.
meinst du wirklich überkopfdrücken ist noch nötig nach bankdrücken und dips?
für die beine also lieber ein extra satz kniebeugen oder kreuzheben, isos weglassen?
gruß
redman

Hi,

in deinem Stadium wäre der wkm Plan nicht verkehrt.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Gruß Dennis ;)

hab doch gesagt,dass ich den nicht mehr machen möchte, hab ich doch schon...
gruß
fabian

Ich würde sagen du kannst den guten Gewissens ausführen. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Schultern nicht wachsen oder deine Brust bei Fliegenden schon zu müde ist kannst du ja evtl tauschen, aber das musst du selber rausfinden. Übungsauswahl ist ansonsten gut und muss imo nicht verändert werden.

Plan ist gut. Habe ich selbst lange gemacht, nur so ca 3 sätze pro übung (jetzt hst nachm urlaub).

Viel Erfolg!!

Gruß
pogmoe

also ich würde kreuzheben ja in den rückentag einbauen

Würde es so aufteilen:

Rücken/Bizeps
Kreuzheben,Klimmzüge,Bizepscurl

Kommentar: LH-Rudern raus, Rücken und Bizeps wird schon
ausreichend trainiert. Bauch besser am Beintag, da dieser
hier auch schon stark mittrainiert wird.

Beine/Trapez/Bauch:
Beinpresse,Schulterheben(Shruggs),Beinheben

Kommentar: Beincurl kann raus, Beinbeuger wird schon beim
Kreuzheben trainiert. Kniebeuge und Kreuzheben in einer Woche
ist kein Problem, da immer genau der Gegenspieler (Antagonist)
trainiert wird. Waden müssen auch nicht extra trainiert werden
(kann man evtl. später reinnehmen). Will man den Trapezius
zusätzlich trainieren, bietet sich diese Tag an, genauso der Bauch.

Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken,Fliegende,Dips, Seitheben vorgebeugt

Kommentar: Bessere Reihenfolge, Dips sollten als Trizepsübung
(Körper aufrecht, Ellbogen eng am Körper) ausgeführt werden.
Trizepsdrücken ist unnötig: Bei den Dips greift man parallel zum
Körper, beim Bankdrücken nach vorne. Bei Griffvarianten werden
abgedeckt. Um die Schulter vollständig zu trainieren, ist Seitheben
vorgebeugt besser, da die hintere Schulter zu kurz kommt, vordere
und seitliche aber durch bankdrücken und Dips absolut ausreichend
trainiert wird.

1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze.

durch LH rudern und klimmzüge wird die hintere Schulter genügend trainiert.

gruß
pogmoe

Zitat:

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Zitat von pogmoe

durch LH rudern und klimmzüge wird die hintere Schulter genügend trainiert.

gruß
pogmoe

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LH-Rudern ist nicht in meinem Vorschlag, und meiner Erfahrung nach
reichen Klimmzüge nicht für die hintere Schulter.

danke wkm!
du hast letztendlich ja auch einen guten teil zu dem plan beigetragen:-)
und bis jetzt läufts super!
gruß
fabian