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Man lies hier nur von protein, kohlenhydraten und fett.
aber nix von vitaminen.
wie wichtig sind die denn überhaupt?
Gibt da auch ne ungefähre angabe wieviel man davon pro tag nehmen sollte wie bei den anderen sachen?
oder sind vitamine im BB gar net wichtig...
Vita = Leben
sehr wichtig ...mindestens 100% der RDA bei allen Vitaminen.
das wird deswegen nicht diskutiert weil der mitteleuropäer eh viel zu viel
zu sich nimmt. wenn du nicht krank bist oder irgendwas anderes nicht stimmt brauchst dir da auch keine sorgen machen. und von einer zufuhr durch tabletten rate ich dir ab. Weil eine so herbeigeführte hypervitaminose sehr schädlich ist. Es gibt zwar ein paar so affen die sich ewig viel vit. c reinfahren und meinen mortsmässig was gutes für sich zu tun. aber laut neuesten studien sind selbst die wasserlöslichen vitamine schädlich bei einer überdosis. weil sie eben nicht einfach so ausgespühlt werden!!!
bei einigen Vitamine wie B1, B2 B6 & Folsäure kann schnell ein mangel sein durch evtl. eins. Ernährung und/oder viel schwitzen usw.
Vit A, D & K kann bei fettarmer Ernährung auch ins hintertreffen geraten
Fazit sein E-Plan mal analysieren und ggf handeln (suppl.)
naja krank bin ich nie vielleicht einmal in 2 jahren oder so mal ne leichte grippe oder so. und an vitaminen ess ich bananen, äppel, nektarinen die sehr gerne und kiwis. zwar net jeden tag aber so 2 - 3 mal die wochen von jedem etwas. dazu noch jeden tag magnesium...
gut dann bin ich ja beruhigt wenn das alles so ok ist :)
in Gemüse zb ist bed. mehr Vit. drin als Obst 8wie Äpfel / Birnen usw)
mit krank meinte ich jetzt net ne normale erkältung oder grippe :)
sondern genetische defekte die eine aufnahme verhindern oder defekte in
der darmmucosa oder solche dinge. mangelerscheinungen können dann auftreten wenn du zum beispiel über einen längeren zeitraum höhere dosen zu dir nimmst und dann auf einmal nicht mehr. der körper gewöhnt sich an die höhere dosis und stellt einen neuen soll-wert ein. wenn du dann wieder weniger zu dir nimmst erscheinen mangelsymptome obwohl du ja "eigentlich" genug hast. das ist vorallem bei vit.c der fall. deswegen lass die finger von solchen speziellen "gel" oder ähnlichen supplementen. die tabletten die man in wasser auflöst kannst ruhig trinken wenn sie dir schmecken. Da nimmt der körper eh nix davon auf weil die durchschnittliche verweildauer von wasser im magen nur so 10 minuten beträgt. diese zeit reicht eh nicht aus. von daher ******* drauf. gemüse, salat, obst und fruchtsäfte nehmen wir eh alle regelmässig genug auf. und ausserdem hat der körper ja auch einen speicher. also ! keine sorge ! :daumen:
ok danke für die antworten :)
ja von irgenwelchen vitamin tabletten halte ich ebenfalls nix von.
wenn vitamine dann natürliche...
wer viel eiweis ist, sollte auf jeden fall b6, b12, folsäure substituieren!
durch eiweissverdauung werden diese stoffe verbraucht. bei mangel steigt der homocystein spiegel im blut stark an!
neue studien zeigen, dass ein hoher homocystein spiegel schlimmer für ateriosklerose ist wie ein hoher ldl-cholesterin spiegel ist.
wir wollen doch alle gesund bleiben!
jeden tag etwas obst oder 100%igen Saft und man hat genügend B-Vitamine!So einfach ist es!
ansonsten für die supplementierung würde ich noch vorschlagen:
zusätzlich 60mg Vit C (vorzugsweise aus einer natürlichen Quelle,ist zwar teurer,wirkt aber besser)
Vit E: 100Ui (=75mg) (auf die Aufschrift "d-tocopherol" achten,fast alles andere ist künstlich und nicht zu empfehlen)
was die mineralien angeht:
100mg magnesium
100µg Selenium (das warschleinlich wichtigste aber auch am wenigsten
berücksichtigste Supp.! unbedingt mal drüber informieren!
mit bananen kann man einen großteil seines vitaminbedarfs decken.
Oral verabreicht? Gx
LP
???Zitat:
Zitat von Lord Phese™
wie denn sonst
bananme rekral?
logo oral...........
Ich musste aber auch überlegen. Einige bevorzugen sicherlich den Hintereingang.
Einige...? ;)Zitat:
Julezz
Perverser
Äh... Bitte? :silly: GxZitat:
bananme rekral
LP
wenn ich die banane rektal einführe muss ich dann das erst die außenhaut zurückstreifen? :finger:Zitat:
Zitat von arena
keine Ahnung - geht sicher auch mit (Vor-)Haut :balabala:
bei bodybuildern weiss man nie!Zitat:
Zitat von Lord Phese™
hatte mal von sanas die aminobolan flüssige aminosäuren zum drinken.
die haben drauf geschrieben ,,nicht für injektionszwecke''...
sicher ist sicher!
Injij... WAS? Gx
LP
denke schon, dass ein hart trainierender bb schon mehr vitamine braucht.
nehme daher ein multivitaminpräparat zusätzlich zu der normalen ernährung. sicher ist sicher.
mfg dragon
Promethus gibt sich die ephedrin illen doch immer rektal, oder? :))
Ich bin der Meinung, dass ein aktiver Sportler gezielt die Vitamin/Mineralzufuhr im Auge behalten sollte. Ein Multivitaminpräparat halte ich auf jeden Fall für sinnvoll.
B-Vitamine wurden schon angesprochen. Zusätzlich scheint eine höhere Zufuhr von Vitamin E, C und Carotinoiden sinnvoll zu sein.
@Jonny2000: Gerade in der aktuellen Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition wurde wieder eine große Studie veröffentlicht, die zu dem Ergebnis kommt, dass auch die Supplementation (also Vitamine in Tablettenform) von antioxidativen Vitaminen (vor allem Vitamin C) sich günstig auswirken kann.
Übrigens: Natürlich werden die Vitamine in Brausetabletten vom Körper aufgenommen! ;)
Die Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin gibt als sichere Tages-Maximaldosis 1000mg Vitamin C, 400mg Vitamin E und 10mg Beta-Carotin an.
Knekt et al.: Antioxidant vitamins and coronary heart disease risk: a pooled analysis of 9 cohorts. In: Am J Clin Nutr 2004; 80:1508 –20.
Berg/König: Oxidativer Stress und Sport. In: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, Jahrgang 51, Nr. 5 (2000).
Ob es tatsächlich so etwas wie eine "Rebound-Skorbut" gibt, ist eigentlich eher sehr fraglich.Zitat:
der körper gewöhnt sich an die höhere dosis und stellt einen neuen soll-wert ein. wenn du dann wieder weniger zu dir nimmst erscheinen mangelsymptome obwohl du ja "eigentlich" genug hast. das ist vorallem bei vit.c der fall.
da haste recht, wird viel zu fest verlachnässigt !
vitamin B betrifft nervensystem, und sehr grob gesagt verdauum, also seeehr wichtig! z.b. reis enthält vitamin B
so viel wie möglich per früchte etc. zu sich nehmen, rest mit supplements abdecken.
von vitaminen besser zu viel als zu wenig, aber darauf achten dass sie auf den tag gut verteilt werden da du die überschüssigen nicht abspeichern kannst, ausser A D und E, von denen kannst dich theoretisch vergiften.
grüsse
Junge hast du mal gesehen wie alt der Fred schon ist :))
Arena, Ravemaster und LordPhese am start :))