was haltet ihr von dem plan
trainiere ihn 3x pro woche:
kreuzheben nur jeweils einmal die woche in der letzten te.
(kreuzheben 4sätze 6-10wdh)
klimmzüge 12
dips 12
klimmzüge 12-bis positives versagen
dips 12 bis pos. vers.
klimmzüge 12-bis pos. vers.
dips 10 bis p. v.
klimmzüge 10-12 bis v.
fliegende 12 bis v.
fliegende rückwärts 12
schrägbank 10 bis p. v.
fliegende rückwärts
schrägbank 10 bis v.
fliegende rückwärts bis v.
kurzhantel schulterdrücken 12 bis p. v.
bizepscurls mit sz hantel 12 bis v.
k h schulterdrücken 12 bis v.
bizepscurls mit sz h. 12 bis v.
k h schulterdrücken 12 bis v.
bizepscurls mit sz h. 10 bis v.
trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.
trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.
