mein GK Plan

was haltet ihr von dem plan

trainiere ihn 3x pro woche:

kreuzheben nur jeweils einmal die woche in der letzten te.

(kreuzheben 4sätze 6-10wdh)

klimmzüge 12

dips 12

klimmzüge 12-bis positives versagen

dips 12 bis pos. vers.

klimmzüge 12-bis pos. vers.

dips 10 bis p. v.

klimmzüge 10-12 bis v.

fliegende 12 bis v.

fliegende rückwärts 12

schrägbank 10 bis p. v.

fliegende rückwärts

schrägbank 10 bis v.

fliegende rückwärts bis v.

kurzhantel schulterdrücken 12 bis p. v.

bizepscurls mit sz hantel 12 bis v.

k h schulterdrücken 12 bis v.

bizepscurls mit sz h. 12 bis v.

k h schulterdrücken 12 bis v.

bizepscurls mit sz h. 10 bis v.

trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.

trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.

LoL, nicht dein ernst oder?!

Wozu KH-Schulterdrücken? Hast doch schon Dips und Schrägbank drinne.

Ansonsten guter Oberkörperplan, Schulter komplett abgedeckt, Rücken durch KZ und KH, Brut auch, Arme ...

21 Sätze sind auch im Rahmen.

ABER: Wo sind Übungen für den unteren Rumpf und die Beine, mal von KH abgesehen?? Mach nen 2er-Splitt draus und füge einen zweiten Tag mit ebendiesen Körperteilen hinzu.

Sagen wir
KB, Beinpresse, KH gestreckte Beine oder Beincurls und zwei Wadenübungen sowie 1-2 Bauchübungen.

Wo sind denn die Beine? ne starke Brust willst du ja auf jeden fall haben.

den kannst vergessen!!!

Ich kann nur immer wieder den Plan von StuartMc Robert empfehlen, findest unter dem Link in meiner signatur

Zitat:

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Zitat von n8y

LoL, nicht dein ernst oder?!

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why not???

Zitat:

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Zitat von Nomake

Wo sind denn die Beine? ne starke Brust willst du ja auf jeden fall haben.

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hab auf meine größe 62er oberschenkel
und das reicht für immer!

Zitat:

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Zitat von Pull Pull

hab auf meine größe 62er oberschenkel
und das reicht für immer!

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Jo klar, wenn ic heinma nur nen 6er KFA hab, dann bleibt der auch ewig. Ergibt doch Sinn oder?

Also wenn du nicht weitertrainierst dann wird er auch nicht dableiben, da kannst du deinen Ar.sch drauf verwetten!

:oje:

Das ist doch Hopfen und Malz verloren...

62cm ist doch nicht viel. Wird eh nicht so bleiben wenn du nix machst für die Beine...

ich habe die beine natura - ausgangsbasis !
62er oschenkel
42er wade
kann 115kg 6mal sauber beugen
ich will keine dickeren beine.
mein ziel sind ca 42-43er arme und da passen die beine nach meinem geschmack super dazu.

auf die übungen die im plan enhalten sind spreche ich am besten an.
ich hab mir den plan nicht einfach zusammengestellt und drauf losgelegt,
sondern ihn auf mich angepasst.

wollte eigentlich nur wissen, ob an dem plan eurer meinung nach etwas total verkehrt ist.

der stuart mc dingsbummsplan gefällt mir gar nicht
und auf so unbegründete aussagen wie die von n8y kann ich scheis.sen.

Pull

indem du aber die beine trainierst wird das wachstum am oberkörper beeinflusst und zwar nicht nur wenig. trainier doch dioe beine auf maxkraft, dann wachsen sie nicht viel aber du kannst den hormonausschütteffekt für den oberkörper nutzen.

und 62ger natura sind in der tat nicht viel, es sei denn du bist 1,70 dann isses nicht sehr wenig. waden scheinen aber echt gute basis zu haben mit 42..trozdem es gibt keinen logischen grund seine beine nicht zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von nizzl

indem du aber die beine trainierst wird das wachstum am oberkörper beeinflusst und zwar nicht nur wenig. trainier doch dioe beine auf maxkraft, dann wachsen sie nicht viel aber du kannst den hormonausschütteffekt für den oberkörper nutzen.

und 62ger natura sind in der tat nicht viel, es sei denn du bist 1,70 dann isses nicht sehr wenig. waden scheinen aber echt gute basis zu haben mit 42..trozdem es gibt keinen logischen grund seine beine nicht zu trainieren.

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nein bin 1,74

der hormonausschütteffekt ist so was von gering!

außerdem bin ich mit meinen vortschritten sehr zufrieden!

Pull

Zitat:

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wollte eigentlich nur wissen, ob an dem plan eurer meinung nach etwas total verkehrt ist.

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Abgesehn von den Beinen,hast zuviel Brustübungen drin.Fliegende würd ich rausnehmen.
Dann würd ich die Übungen der Arme Antagonistisch ausführen,so wie du es mit Klimmzüge und Dips machst.

Zitat:

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Zitat von Nomake

Abgesehn von den Beinen,hast zuviel Brustübungen drin.Fliegende würd ich rausnehmen.
Dann würd ich die Übungen der Arme Antagonistisch ausführen,so wie du es mit Klimmzüge und Dips machst.

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brust:

3x dips
1x fliegende
2x schrägbank(ist aber sehr schräg und ehr für die schultern gedacht)

6 sätze brust

rücken:

4x klimmis
3x revers fly's (trapez u. hintere schulter)
und einmal in der woche 3-4 sätze kreuzheben
7 sätze rücken


zuviel brust??? :silly:


zur antagonistischen ausführung.
kommt oft vor, dass ich mal einen satz klimmis oder irgendwas anderes mehr mache.
dann verschiebt sich alles.
ich mach einfach immer in der satzpause den satz der anderen bzw. nächsten übung.

pull

Pull pull hat geschrieben

Zitat:

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zuviel brust???

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Ne Passt schon hab Fliegende rückwärts verwechselt.

Finde den Plan eigentlich schon gut bis auf Fliegende und Fliegende rückwärts.Sollten halt nur Grundübungen sein.

Kann nur betonen nicht ans MV zu gehn (zumindest selten) bei diesem Volumen was du Trainierst.

Zitat:

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Zitat von Nomake

Pull pull hat geschrieben



Ne Passt schon hab Fliegende rückwärts verwechselt.

Finde den Plan eigentlich schon gut bis auf Fliegende und Fliegende rückwärts.Sollten halt nur Grundübungen sein.

Kann nur betonen nicht ans MV zu gehn (zumindest selten) bei diesem Volumen was du Trainierst.

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warum kein mv??

also ich kenn meinen körper so gut, dass ich weiss wann ich trainieren kann und wann nicht.
und so läufts genau auf drei te's pro woche hinaus.

schwere fly's mit kurzhanteln ist doch ne grundübung oder?
also wenn ich da runter gehe so ala loaded stretching und das ganze schön schwer ausführe,
dann schaffen da ne ganze menge anderer muskeln mit und nicht nur die titten.

fliegende rückwärts schlagen bei mir gut an, werde immer besser.
viele haben unterentwickelte hintere deltas - bei mir stimmt das verhältniss und diese übung trägt maßgeblich dazu bei.

ach ja, für eine te brauch ich ca. 50 min.

Pull

Zitat:

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Zitat von Nomake

Pull pull hat geschrieben



Ne Passt schon hab Fliegende rückwärts verwechselt.

Finde den Plan eigentlich schon gut bis auf Fliegende und Fliegende rückwärts.Sollten halt nur Grundübungen sein.

Kann nur betonen nicht ans MV zu gehn (zumindest selten) bei diesem Volumen was du Trainierst.

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warum kein mv??

also ich kenn meinen körper so gut, dass ich weiss wann ich trainieren kann und wann nicht.
und so läufts genau auf drei te's pro woche hinaus.

schwere fly's mit kurzhanteln ist doch ne grundübung oder?
also wenn ich da runter gehe so ala loaded stretching und das ganze schön schwer ausführe,
dann schaffen da ne ganze menge anderer muskeln mit und nicht nur die titten.

fliegende rückwärts schlagen bei mir gut an, werde immer besser.
viele haben unterentwickelte hintere deltas - bei mir stimmt das verhältniss und diese übung trägt maßgeblich dazu bei.

ach ja, für eine te brauch ich ca. 50 min.

Pull

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Nackendrücken, Latzug und Rudern vorgebeugt. Fertig! Aus! Das reicht!

Da gibt es noch ne menge mehr die als Grundübungen bezeichnet werden,aber diese die ich aufgeschrieben habe,sind die besten.

Zitat:

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warum kein mv??

also ich kenn meinen körper so gut, dass ich weiss wann ich trainieren kann und wann nicht.
und so läufts genau auf drei te's pro woche hinaus.

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Naja,solange du fortschritte machst,ist es wohl auch ok.Ansonsten bist du schnell im Übertraining.Allein ich habe mit Wöchentlichen Training 7-9 Sätze bis MV Trainiert,und da stagniert.
Bei maximal 21 sätzen bis zum MV in der Woche wirst du sicher schnell ins Übertraining kommen.