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Hi,
Ich bin 1,78 und wiege 75kg. Ich wollte jetzt mit einem Training starten um etwas Masse aufzubauen und werde auch alles essen was mir über den weg läuft ;) .
Nur leider habe ich etwas Fett an der falschen Stelle (Bauch, Oberschenkel) und nun wollte ich das mit Joggen wegbringen, bzw an die richtige Stelle setzen.
Behindert das Laufen mein Massetraining wenn ich so viel Esse wie geht?
Oder ist es einfach nur sinnlos?
Schon mal danke.
Generell kommen leichte ausdauereinheiten dem aufbau sicher auch zu gute!
Sie unterstützen die reg. und stärken das herz kreislauf system!
Allerdings würd ich die einheiten im ramen von 30min halten und dabei die herzfrequenz auf einem moderaten level halten!
ich habe die besten ergebnisse in bezug auf 'ganzheitliche fitness' gemacht, indem ich 2mal die woche 20 - 30min (je nach tagesform) gemach(also nicht nach luft ringend) lief.
zwischen den aeroben einheiten, (du solltest als ungeübter läufer, schon ein - zwei tage pause machen!) würde ich dir das übliche und bewährte schwarzenegger- programm, zum masseaufbei nehmen!
also grundübungen (alles andere wäre quatsch), a' 6-8 wdhg.
denke mal, dann bist du gut dabei.
Naja du kannst nicht dein Fett loswerden und gleichzeitig Massephase fahren...
Entweder Massephase oder Defi .. ^^
Also ich laufe 45min und trainiere im täglichen Wechsel! Will endlich mal meine Bauchmuskeln begrüssen! Das geht ganz gut! Durch das harte Training, bleibt die Muskelmasse auch ganz gut erhalten! und das Märchen vom langsamen laufen, halte ich für ein Gerücht! Ausserdem wird man mit der Zeit eh immer fixer und der Belastungspuls geht auch runter!
Ich finde schon, das es gut zusammen passt!
Heiko
Wie bekomm ich das Fett dann von den Oberschenkeln und dem Bauch auf die Schultern? :oje:Zitat:
Zitat von saphrolyn
Erst zum Laufen anfangen wenn ich richtig fett bin oder wie?:-/
Durch ein ordentliches regelmäßiges Widerstandstraining schmilzt das "Fett an den falschen Stellen" ebenfalls - zwar langsam, aber kontinuierlich. Gleichzeitig ist hierbei zumindest im Anfängerstadium ein guter Muskelaufbau gewährleistet - Voraussetzung: Nicht zu viel und nicht zu wenig essen.
Mäßiges, relativ kurzes (20-45 min.) und/oder eher "seltenes" (z.B. 2-3x/Woche) Cardio ist gesund und regenerationsfördernd, speziell für einen effektiven(!) Fettabbau aber weniger geeignet.
Um mit Ausdauersport wirklich deutlich (und schnell) Fett abzubauen, müsste dieses schon langandauernd (60 min++) und/oder relativ intensiv gestaltet sowie recht häufig (4-6x?) durchgeführt werden. Dann bekämst du aber wahrscheinlich auch Probleme mit dem Masseaufbau und dem BB-Leistungsfortschritt ...
Gruß
lol ich würd das Fett lieber auf den Schenkeln lassen;)Zitat:
Zitat von Parthagas
es gibt keinen lokalen fettabbau (ohne hilfsmittel wie crems ederen wirkung jedoch nicht eindeutig belegt ist etc. )Zitat:
Zitat von Parthagas
am besten du nimmst einen leichten defezit in kauf (sprich 100kcal am tag) und das über längeren zeitraum - wirst zwar nicht 100% ideal aufbauen aber besser als jede diät ist es imo allemal ;)
viel erfolg
ich mache an den pumpfreien tagen intensives cardio a max 35min. das hilft gut und man kommt nicht in den bereich wo der körper muskeln abbaut(siehe marathonlauf etc) zudem ist intensives cardio besser als schlappi cardio geeignet.
dazu verbessert es die regenerationszeit. am besten find ich persönlich intervallcardio. damit konnte ich fettabbau mäßig die besten fortschritte erziehlen.
und man kann als anfänger sehr woll muskel auf und fett abbauen. nur wenn man weiter fortgeschritten ist fällt es schwerer!
Ich persönlich halte nichts davon in der Massephase Cardio zu machen - hab ich schon selbst ausprobiert - ,weil der Stoffwechsel in Kürzester Zeit bereits schon so schnell läuft, dass du stark abnehmen wirst.
Ich spreche gerade aus eigener Erfahrung.
Das mit dem Fett an bestimmten Stellen ist veranlagungssache, da die Problemzonen Mensch zu Mensch stark variieren.
Wenn du dich vernünftig ernährst kannst du es sogar schaffen deinen Kf im Verhältnis zur Muskelmasse positiv zu beeinflussen, sodass deine Problemzonen mehr oder weniger kleiner werden oder gar schwinden.
Sporlicher Gruß
BIG Fra
Ich bin mir jetzt nicht ganz sicher was ich machen soll.
Ich habe Fett an Oberschenkeln und Bauch, aber dafür kaum Muskeln am oberkörper.
Soll ich nun alles reinstopfen was geht damit ich an armen schultern und brust aufbaue, oder lieber wenig essen, damit ich unten abbaue?
Bin für jeden Rat dankbar
also ich würde an deiner stelle weiter trainieren z.bsp. mit einem 3 splitt wo du montags, mittwochs und freitags training hast. an den trainingsfreien tagen kannst du mal 30min joggen gehen z.bsp. dienstags und samstags.
Wenn du unbedingt en sixpack möchtest dann musst du halt fett abbauen aber ich würde an deiner stelle weiter trainieren und später erst definieren.
Zitat:
Zitat von Parthagas
wenns dir wichtig ist, kannst du jetzt ne diät machen bis du das fett los bist und dann kontrolliert aufbauen. ist ne menge arbeit, aber geht.