meine creatin kur --> so gut?

hi!

nachdem ich das hier http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf
und ein paar beiträge studiert habe, sieht meine planung so aus:

--> keine aufladephase
--> an trainingstagen: 5g in frühstück (haferflocken oder müsli mit milch) und 5g nachm training in meinen shake mit wasser(30g whey eiweiß und 50g traubenzucker)
--> an freien tagen: auch wieder 5 g ins frühstück und 5g nahcmittags einige zeit nachm mittagessen in 200ml roten traubensaft

ist doch ok so oder?:)

MFG

ps: habe 300g Ultimate Nutrition Creapure 300g zur verfügung

5 gr pro Tag reichen.
Immer mit Traubensaft nehmen,nie mit Milch zusammen und in kurzen Abständen Creatin und Milch konsumieren...

ok danke.

dann 5g mit saft... und eine halbe stunde später das müsli mit milch geht das oder zu kurz der abstand?!

MFG

Das ist ok...
Das Problem ist,das die Milch die Aufnahme im Darm beeinträchtigt...deshalb dieser Abstand...und der Traubensaft gibt einen Insulinpeak damit der Creatin gut eingelagert wird...

ok alles klar:)
dann mal danke für nichts *g*
werd wohl nächste woche dann starten. aber bei oben hab ich es so verstanden, dass man 2-3 mal am tag was nehmen soll, dhaer 2 mal 5 g...

ciao

meiner meinung nach würden 3g vorher und nacher (also gesamt 6g) täglich vollkommen ausreichen!

bei 80 kg reichen die,wenn du mehr wiegst solltest du etwas mehr nehmen...bin jetzt von mir ausgegangen...;)

ich wieg 76 kg :(
naja werd mir noch überlegen wieviel ich nehme..

wiege auch so um die 78+ kg.. und nehme 6g creati.. morgens 5g und nach dem Training 5g
und ich nehme das jeden tag... und jede 3 woche mache ich eine 3 tage lang kein creatin Einnahme.>> warum das?? hatte ich mal durch Zufall..so genommen und hatte recht sehr gute..Ergebnisse da durch.

5g an Trainingstagen (danach)
3g an freien Tagen (mogens)

So mache ich es.

Warum nennst du das ganze "KUR"??? Creatin kann man immer nehmen, solange es in diesem Bereich bleibt (3-6 Gramm am Tag)

Zitat:

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Zitat von loopon

wiege auch so um die 78+ kg.. und nehme 6g creati.. morgens 5g und nach dem Training 5g
u

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sind es nun 6g oder 10g? :) weil 5+5 macht 10, aber du schreibst 6?!*verwirrt sei*

Zitat:

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Zitat von declatereter

sind es nun 6g oder 10g? :) weil 5+5 macht 10, aber du schreibst 6?!*verwirrt sei*

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hahah ja sorry sehe ich jetzt erst.. meinte 3g.und insgesamt 6g. pro tag

nehme 5gr pro tag.

innerhalb von 6 wochen 2.5kg zugelegt(kfa gesunken)

kraftwerte signifikant angestiegen(besonders beine und rücken)in den ersten 3 wochen, danach eher schleppen also normal.

ich habe das gefühl einer verbesserten regeneration

naja alles in allem bin ich bis jetzt überzeugt.

Zitat:

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Zitat von loopon

wiege auch so um die 78+ kg.. und nehme 6g creati.. morgens 5g und nach dem Training 5g

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*hust* das sind 10g *hust*

Zitat:

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Zitat von nizzl

nehme 5gr pro tag.

innerhalb von 6 wochen 2.5kg zugelegt(kfa gesunken)

kraftwerte signifikant angestiegen(besonders beine und rücken)in den ersten 3 wochen, danach eher schleppen also normal.

ich habe das gefühl einer verbesserten regeneration

naja alles in allem bin ich bis jetzt überzeugt.

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Kraftwerte gestiegen, kürze Regeneration, Massezunahme (wobei das fast nur Wasser sein wird)...
--> Sind das keine Anzeichen eines Dopingmittels?

jaja war klar dass du wieder ankommst^^
wenn du creatina ls dopingmittel siehst, bitte, bin ich wohl stoffer.

macht hier mal keine wissenschaft draus ....


ein teelöffel creatine am tag und gut ist!


ich nehms ohne saft oder traubenzucker ein und wirkt trotzdem.

es gibt mittlerweile sogar saft beim aldi der enthält kreatin ... find ich ganz witzig :D

Zitat:

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Kraftwerte gestiegen, kürze Regeneration, Massezunahme (wobei das fast nur Wasser sein wird)...
--> Sind das keine Anzeichen eines Dopingmittels?

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Mensch Python, sorry wenn ich das jetzt mal sage aber du hast doch echt eine an der Waffel oder?! :vogel:

Zitat:

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Zitat von t-killa

Mensch Python, sorry wenn ich das jetzt mal sage aber du hast doch echt eine an der Waffel oder?! :vogel:

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Problem ist, daß hier nie einer mit sachlichen Argumenten mich widerlegen konnte.

Ja genau, du musst das ja wissen. deshalb hast du in nem anderen Thread auch Testosteron und Creatin in einen Topf geworfen, stimmts?

Zitat:

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Zitat von t-killa

Ja genau, du musst das ja wissen. deshalb hast du in nem anderen Thread auch Testosteron und Creatin in einen Topf geworfen, stimmts?

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@ T-Killa schliess einfach diesen Thread da will einer es nicht verstehen mit dem Creatin.

hab mich jetzt a bissal über guarana informiert

klingt interessant trotzdem is die gleichzeitige einnahme von crea + guarana nicht zu empfehlen oder ?
bin mir etwas unsicher denn das coffeein hemmt ja wiederum die einlagerung vom creatin ?!?

klärt mich auf mächtige mates :P

lg

ist eigebtlich eine aufladephase besser bei einer creatin kur weil ich habe jetzt schon eine woche hinter mir hab aber keine gem,acht=

Zitat:

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Zitat von new-style16

ist eigebtlich eine aufladephase besser bei einer creatin kur weil ich habe jetzt schon eine woche hinter mir hab aber keine gem,acht=

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Braucht man nicht

Zitat:

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Zitat von dhpz

hab mich jetzt a bissal über guarana informiert

klingt interessant trotzdem is die gleichzeitige einnahme von crea + guarana nicht zu empfehlen oder ?
bin mir etwas unsicher denn das coffeein hemmt ja wiederum die einlagerung vom creatin ?!?

klärt mich auf mächtige mates :P

lg

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Sorry aber das hat schon so ein langen Bart. Coffein hemmt nicht die Aufnahme des Creatin

ich nehm das creatin old school immer mit glutamin

-1 woche jeden tag 20g creatin
morgens(nach dem aufstehn),mittags,nachmittags,abends

dann auch 5-10g jeden tag weiter 5 wochen morgens und abends

-glutamin
morgens nach dem aufstehn,abends

an trainingstagen nehm ich das creatin nicht nachmittags sondern vor und nach dem train

mfg

Zitat:

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Zitat von t-killa

Ja genau, du musst das ja wissen. deshalb hast du in nem anderen Thread auch Testosteron und Creatin in einen Topf geworfen, stimmts?

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Wer lesen kann und einen IQ über 90 hat, ist klar im Vorteil!

Ich habe nie behauptet, Creatin sei ein Steroid wie Testosteron.
Mir ist nur nicht klar, warum die Überdosierung eines Stoffes natural sein soll, die eines anderen nicht.
Daß die Überdosierung von Testosteron ganz andere körperliche Folgen nach sich zieht als die von Creatin ist klar und habe ich nicht bezweifelt. Soher gesehen ist Creatin "weiches" Doping und Testosteron "hartes".

Zitat:

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Zitat von Python Pudzianowski

Soher gesehen ist Creatin "weiches" Doping und Testosteron "hartes".

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@Python: Die User hier möchten sich informieren, wie die bestmöglichen Leistungssteigerungen mit legalen Mitteln und ohne Nebenwirkungen möglich sind. Da ist es völlig nebensächlich, ob du es als Doping betrachtest oder nicht. Es ist KEIN Doping, es IST legal, und es hat KEINE Nebenwirkungen (bei korrekter Anwendung).
Wenn für dich die Anwendung von Kreatin verwerflich ist, dann empfehle ich dir, dieses Unterforum zu meiden. Denn hier geht es genau um Supps, unter anderem also auch um Kreatin. Denn es ist ein Supp, und kein Dopingmittel.

Zitat:

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Zitat von Python Pudzianowski

Mir ist nur nicht klar, warum die Überdosierung eines Stoffes natural sein soll, die eines anderen nicht.

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Also ist folglich die Überdosierung von Eiweiß auch nicht "natural"?

Kleiner Denkanstoß...

Zitat:

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Zitat von Python Pudzianowski

Wer lesen kann und einen IQ über 90 hat, ist klar im Vorteil!

Ich habe nie behauptet, Creatin sei ein Steroid wie Testosteron.
Mir ist nur nicht klar, warum die Überdosierung eines Stoffes natural sein soll, die eines anderen nicht.
Daß die Überdosierung von Testosteron ganz andere körperliche Folgen nach sich zieht als die von Creatin ist klar und habe ich nicht bezweifelt. Soher gesehen ist Creatin "weiches" Doping und Testosteron "hartes".

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python du meinst auch dass man nicht 1kg fleisch essen kann am stück...ich schaff das locker
..soviel zu deinen ansichten...

- (Fast) niemand kann 1kg Fleisch ZUSÄTZLICH zur normalen Nahrung zu sich nehmen. Selbst wenn du, nizzl, einer der wenigen sein solltest, der das kann, wirst du früher oder später merken, daß du auch einiges an Fett mit ansetzen wirst.

- Auch die extreme Überdosierung von Eiweiß kann als Doping angesehen werden, nur macht das in dem Ausmaß wie bei Creatin keiner (fast niemand nimmt 6-10g Eiweiß pro kg)

- Creatin steht in einigen Ländern auf der Dopingliste, und wenn es nach dem Präsident der NADA (Nationale Antidoping Agentur) ginge auch bald in Deutschland. Daß es nicht drauf steht liegt vor allem an der Pharmaindustrie, die sich mit ihrem Geld dafür einsetzt, daß dieser Riesenmarkt nicht wegfällt. Die Legalität von Creatin liegt also eher am monetären Interesse der Pharmaindustrie als an der sportlichen Unbedenklichkeit.

- Der Deutsche Ärzteverband rät von der Creatinsupplementierung ab, da es nicht absolut unbedenklich ist.

- Und der wichtigste Punkt: Warum (diesmal bitte Sachargumente) ist Creatin kein Doping? Nur weil es bei uns legal ist? Alkohol und Nikotin sind bei uns auch legal, trotzdem sind sie Drogen! Genauso ist es mit Creatin: Legal, aber Doping!

Zitat:

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Zitat von Python Pudzianowski

- (Fast) niemand kann 1kg Fleisch ZUSÄTZLICH zur normalen Nahrung zu sich nehmen. Selbst wenn du, nizzl, einer der wenigen sein solltest, der das kann, wirst du früher oder später merken, daß du auch einiges an Fett mit ansetzen wirst.

Er hat doch gar nicht das Gegenteil behauptet, bzw. es ist sowieso irrelevant.

- Auch die extreme Überdosierung von Eiweiß kann als Doping angesehen werden, nur macht das in dem Ausmaß wie bei Creatin keiner (fast niemand nimmt 6-10g Eiweiß pro kg)

Woher "weisst" du, dass 6-10g pro kg Eiweiß als Doping gezählt werden kann? Und woher willst du das bei Creatin genauso sicher wissen?

- Creatin steht in einigen Ländern auf der Dopingliste, und wenn es nach dem Präsident der NADA (Nationale Antidoping Agentur) ginge auch bald in Deutschland. Daß es nicht drauf steht liegt vor allem an der Pharmaindustrie, die sich mit ihrem Geld dafür einsetzt, daß dieser Riesenmarkt nicht wegfällt. Die Legalität von Creatin liegt also eher am monetären Interesse der Pharmaindustrie als an der sportlichen Unbedenklichkeit.

Was ein Präsident eines Verbandes sagt, ist mir egal. Es hat seine Gründe, warum Creatin nicht verboten ist. U.a., weil es so gut wie unschädlich ist!

- Der Deutsche Ärzteverband rät von der Creatinsupplementierung ab, da es nicht absolut unbedenklich ist.

Die raten von so vielem ab, dass die sich selbst unglaubwürdig machen.

- Und der wichtigste Punkt: Warum (diesmal bitte Sachargumente) ist Creatin kein Doping? Nur weil es bei uns legal ist? Alkohol und Nikotin sind bei uns auch legal, trotzdem sind sie Drogen! Genauso ist es mit Creatin: Legal, aber Doping!

Creatin bewegt sich da eher in der Grauzone. Natürlich, es steigert die Leistung, aber das tun Glutamin und Co. auch. Ausserdem hat es wie gesagt, verschwindend geringe Nebenwirkung und ist absolut ungefährlich bei richtiger Supplementation.
Ich persönlich schätze es nicht als Dopingmittel ein, es ist einfach kein Verglich zu den sonstigen Dopingmitteln. Ansonsten müssten da noch etlich viele Stoffe hin, die genauso unbedenklich, wie Creatin sind.

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lalelu :)

greetz,
txqr

Zitat:

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Zitat von Python Pudzianowski

- Auch die extreme Überdosierung von Eiweiß kann als Doping angesehen werden, nur macht das in dem Ausmaß wie bei Creatin keiner (fast niemand nimmt 6-10g Eiweiß pro kg)

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Eiweiß ist Doping, große Mengen Kohlenhydrate und Fette dann sicher auch? :-))

Zitat:

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Zitat von Python Pudzianowski

- Und der wichtigste Punkt: Warum (diesmal bitte Sachargumente) ist Creatin kein Doping? Nur weil es bei uns legal ist?

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Nein, weil es so von bestimmten Sportverbänden/Organisationen festgelegt wurde.
Vielleicht solltest du dir erstmal klar darüber werden, was man unter dem Begriff Doping versteht. :ausruf:

Zitat:

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Zitat von StefanB

Eiweiß ist Doping, große Mengen Kohlenhydrate und Fette dann sicher auch? :-))

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Der Punkt ist, daß Creatin in den allermeisten Fällen um ein Vielfaches des Bedarfs überdosiert wird und daraus unmittelbar erhebliche Leistungssteigerungen folgen. Sobald man es absetzt, gehen die Steigerungen wieder zurück.
Bei den meisten anderen Stoffen besteht eben nicht in dem Maße der Zusammenhang zwischen Überdosierung und wesentlicher Kraftsteigerung. Das ist der Unterschied.

Zitat:

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Zitat von Python Pudzianowski

Der Punkt ist, daß Creatin in den allermeisten Fällen um ein Vielfaches des Bedarfs überdosiert wird und daraus unmittelbar erhebliche Leistungssteigerungen folgen. Sobald man es absetzt, gehen die Steigerungen wieder zurück.
Bei den meisten anderen Stoffen besteht eben nicht in dem Maße der Zusammenhang zwischen Überdosierung und wesentlicher Kraftsteigerung. Das ist der Unterschied.

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Gut, versuchen wir es sachlich.

Es gibt Personen bei denen Creatin in einer Zunahme von Kraft und Muskulatur resultiert. Nur frage ich mich, was ist deine Intention zum 2. Mal darauf hinzuweisen, dass Creatin = Doping ist bzw. was stört dich daran?

Dein Standpunkt ist, dass die Supplementation von Creatin mit Doping gleichzusetzen ist und führst auch die NADA an, welcher Creatin angeblich ein Dorn im Auge ist.

Die NADA definiert Doping folgendermaßen:

Zitat:

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ARTIKEL 1: DEFINITION DES BEGRIFFS DOPING Doping wird definiert als das Vorliegen eines oder mehrerer der nachfolgend in Artikel 2.1 bis Artikel 2.9 festgelegten Verstöße gegen Anti-Doping-Bestimmungen.

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Anti-Doping-Bestimmungen

Auf dieser Seite wird Doping folgendermaßen definiert:

Zitat:

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Doping bedeutet, dass ein Sportler verbotene Medikamente Einnimmt oder anwendet. Die Verbote werden von den jeweiligen Sportverbänden bestimmt. Der Grund für das Verbot ist in erster Linie die unfaire und nicht trainingsbedingte Leistungssteigerung, die durch diese Dopingmittel hervorgerufen wird. Außerdem wird durch die Einnahme die Gesundheit des Sportlers beeinträchtigt – denn Doping ist ein Risiko!

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Es geht bei der Prävention von Doping um Sportarten, bei denen man die eigene Leistung, mit der Leistung anderer, unter Wettkampfbedingungen vergleicht.

Nun frage ich mich, welche Relevanz haben für mich, als Nichtvereinsmitglied, irgendwelche Bestimmungen diverser Organisationen?

wie sollte man creatin jetzt richtig nehmen ohne aufladephasew weil die meisten haben jetzt zumir gesagt 3-5 nach dem training langen mit dextrose und an trainingsfreien tagen auch so um die uhr zeit was meint ihr`?

DU solltest erstma an deiner Ernährung und deinem Trainingsplan arbeiten, sonst bringt dir Creatin auch NICHTS!

Zitat:

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Zitat von Übermensch

*hust* das sind 10g *hust*

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mensch... hast das nicht gesehen.... hatte mich vertippt. meinte doch 6g.
3g morgens und 3g..nach train..

das mit 10g war meine erste kur...5g morgens und 5g nach train...