Druckbare Version
Hallo,
erstmal ein paar Daten von mir. Ich habe bis zum 19. Lebensjahr gar kein Sport getrieben und vor 19 Monaten mit dem BB aufgefangen.
Meine Daten:
Alter: 22 Jahre
Gewicht: ~79Kilo
Größe: 186
Oberarm: müsste ich messe
KFA: Keine Ahnung
Wenn ihr die Entwichlung seht, hätte ich mehr Masse ansetzten können? Oder handelt es sich eher um eine durchschnittliche Leistung, damit wäre ich zufrieden.
Hier die Bilder
finde deine leistung für den zeitraum gut. wichtig ist nun dass du kontinuierlich weiter trainierst, auch wenn es mal weniger gut vorangeht.
viel erfolg beim wachsen!
Ach ja, die neuen Bilder teuschen etwas. Denn bei den Neuen ist deutlich mehr Schatten im Spiel.
Also was meint ihr? Sollte ich etwas ändern?
kfa denke ich liegt bei 12-13% ähnlich wie bei mir, bin 1.85m und habe ca 78kg allerdings bisl mehr lat;) aber deine brust wirkt ordentlicher!
ist durschnittlich würd ich sagen. aber auf keinen fall schlecht...weiter so!
Danke! Meine Brust finde ich auch recht schön, könnte natürlich (wie immer) mehr sein. Hier noch mal ein Bild auf dem die Brust deutlicher zu sehen ist.Zitat:
Zitat von nizzl
sieht ganz nett aus..
um dir sagen zu können ob du etwas ändern solltest / verbessern könntest müsstest du uns schon ein wenig mehr preisgeben tp etc....
aber hauptsache du bist zufrieden mit den ergebnissen die du erzielt hast und allgemein gilt ja "never change a running system"
danke :)
Ich trainiere selbst nach 19 Monaten immer noch mit dem gleichen TP. Ich weiß man soll den TP regelmäßig ändern. Werde mir vom Trainer nächste Woche einen neuen TP machen lassen.
Doch zufrieden bin ich schon, aber manchmal eben doch nicht. Frage mich ob Andere etwas besser machen als ich etc.
Mach deinen TP lieber selbst, so ist er individueller und du solltest denke ich mal so langsam auch ein Gefühl dafür haben, was gut bei dir läuft....Zitat:
Zitat von taurus0001
Arbeitest du mit Splitt? Wenn nein, würd ich langsam dazu übergehen, nen 3er wäre gut.
TP muss nicht unbedingt regelmäßig geändert werden. Periodisieren wäre auch ne gute Variante...
Weiss ja auch nicht wie deine Ernährung aussieht...
poste den aber bitte hier ;)Zitat:
Zitat von taurus0001
hier hat man schon die verrücktesten trainingspläne von den "tollen" trainern gesehn :sorg:
viel spaß noch :kult:
ja auf dem neuen pic siehts ebenfalls gut aus, arm wirkt in der perspektive auch gut. miss mal n paar umfänge. amre angespannt dabei;)
also hier mein TP:
3x Nackenzug 55,70,80 Kilo á 12-15 Wiederholungen
3x Bankdrücken 45,55,65 Kilo 15,12,10 Wiederholungen
3x Butterfly 3 bis 4 mal 40 Kilo á 15 Wiederholungen
3x Bauchmuskel auf Bank á 15 bis 20 Wiederholungen
3x (weiß nicht wie sich das Gerät nennt. Aufrechtes Sitzen und das Gewicht mit den Armen zu sich ziehen.) 55 Kilo á 15 Wiederholungen
2x Langhantel 30 Kilo á 10 Wiederholungen
3x pro Arm mit Kurzhantel 12 Kilo á 15 Wiederholungen (ich halte das Gewicht an der Körperseite)
Die aufgeführten Übungen mache ich regelmäßig, dazu kommen noch andere welche ich aber nur nach Lust und Laune mache.
Ernährung.... tja schweres Thema. Ca. 2 Protein Shakes am Tag und sonst wie der durchschnittliche Deutsche. Morgen Cornflakes... und Abends nicht mehr so viel. Wie genau soll ich auflisten was ich alles esse?
Habe auf die schnelle mal nachgemessen. Also Oberarm rechts hat 38 bis 39 cm. Was misst man denn sonst noch so?Zitat:
Zitat von nizzl
Auf diesem Bild wirkt der Arm sehr kräftig, das Bild ist allerdings schon 3 Monate alt und ich war zu der Zeit ca. 81 - 82 Kilo schwer. Hatte in den letzten Wochen sehr viel Stess und daher auch ordentlich an Gewicht verloren (auch Fett ^^).
deine trainingsgewichte wirken allerdings füpr die zeit etwas mau. ich hätte dir deutlich mehr zugetraut. aber solange alles wächst ist es ja in ordnung
stimmt, ich komme mit den Gewichten seit fast einem Jahr nicht mehr vorran. Ich kann einfach nicht mehr höher gehen, keine Ahnung warum. Zum Beispiel beim Bankdrücken würde ich gerne an die 80 Kilo kommen, es gelingt mir einfach nicht. :(
rudern denke ich mal meinst du....Zitat:
Zitat von taurus0001
gewichte könntest du ruhig etwas hochschrauben...vllt gibst du nicht immer "alles" beim training?
fürn trizeps seh ich nun mal schonmal gar nichts spezifisches in deinem plan
würde die wiederholungszahl ändern so auf 6-12 wiederholungen oder mal ein 5x-Mal-System ausprobieren zb 5x8
und ich würde anfangen zu splitten...
Klimmzüge reinnehmen, kreuzheben reinnehmen, dips reinnehmen, engbankdrücken reinnehmen, kann deine brust auf den bilder nich genau beurteilen, aber vllt solltest du mal mit dem gedanken spielen noch schrägbankdrücken negativ und positiv reinzunehmen.
am besten einen festen trainingsplan haben damit gezielt trainiert werden kann. wenn du einen splitt hast stellt sich selbst dann nich so schnell das gefühl der eintönigkeit ein.
was die ernährung angeht mal ein bisscchen rumrechnen...
proteinanteil am tag...
würde so 1.3-2.0 g/kg körpergewicht empfehlen...
dann nochmal die gesamt kcal zahl in etwa ausrechnen gitb auch zahlreiche rechner dazu im internet, hab aber grad keinen link zur hand, vllt hilft ja jemand anderes aus....
fett recht gering halten.
sooo....hab ich was vergessen? :)
gut dann geh ich jetzt pennen
Danke erstmal für deine Tipps!
Ich stocke im Moment bei meinen Gewichtszunahmen. Dein Tipp könnte vllt. abhilfe schaffen. Also statt 3x15, dann 5x8? Hört sich gewöhnungsbedürftig an. Trainierst du auch so? Ich werde es erstmal testen.
Was genau bedeutet splitten? Also verschiedene Trainingseinheiten für verschiedene Tage?
Kann schon gut sein das ich "nicht alles gebe". Muss mich mal selbst beobachten...
Und warum meinst du, soll ich Schrägbankdrücken? Macht man das nicht erst dann wenn die Brust hängt?
Damit hast du schon ein weiteres Problem genannt, ich schaffe einfach nicht mehr meine Gewichte zu steigern. Seit fast einem Jahr hebe ich die fast gleichen Gewichte. Das kann doch nicht normal sein, oder?Zitat:
Zitat von nizzl
dann trainier doch einfach mal 6 wochen im bereich von 4-6 wh bei den grundübungen. konmzentriere dicha uf die wichtigsten übungen:
bankdrücken/schräg...
kniebeugen
kreuzheben
rudern
klimmzüge
schulterdrücken
das sind die besten verbundsübungen. die kannste dir ja auf 2 tage aufteilen also nen 2er split und dann erstmal auf maxkraft gehen um neue akzente bzw. reize zu setzen.
dazu dann n paar isos für arme zb, aber hier schon bei 10-12 wh bleiben.
bei dir hat sich die investierte zeit und mühe auf jeden fall gelohnt.
ich finde die ergebnisse klasse.
wie bist du denn selbst mit deiner veränderung zufrieden, wenn du dir deine vorher und nacher bilder anguckst?
und was ist mit den beinen?
super leistung immer weiter machen.
das mit den beinen lag mir auf der zunge aber ich kam net drauf...und das als bbszene user:)Zitat:
Zitat von schweinenacken
Hmmm... also mache ich jetzt erstmal einen zweier Splitt. Wie würdest du die Übungen anordnen.Zitat:
Zitat von nizzl
Ok, werde erstmal 4 bis 8 Wochen nur auf Kraft (also wenige Wiederholungen bei viel Gewicht) trainieren.
Hey, danke! Ich selbst finde den Unterschied schon ordentlich, wenn man die vorher Bilder anguckt und dann das aktuelle Ergebniss. Doch passt schon.Zitat:
Zitat von schweinenacken
Tja, ich mag es gar nicht sagen: Die Beine werden nur duch Joggen und Radfahren trainiert. Kann morgen wohl mal ein paar Bilder von den Beinen machen.
Danke, und sogar natural ;)Zitat:
Zitat von Mr World
würde es dann so machenals GK mit verschiedenen übungen
1
kreuzheben
klimmzüge
bankdrücken(nimm das drücken was dir am besten liegt)
(schulterdrücken)
2
kniebeugen
rudern
dips(mit zusatzgewicht)
bei jeder übung 3-5 sätze a 3-5wh
wichtig ist halt, dass du dich auf die grundübungen konzentrierst. evtl wenn du es wirklich willst, kannst du n paar armisos noch einbauen. halte ich aber nicht für nötig. aber wenn du willst und die zeit hast machs
hört sich schonmal gut an, allerdings auch etwas eintönig.
Dann mache ich also an Trainigstag 1 nur 3 Übungen?
Was sind denn armisos?
isolierungsübungen. da wird nur der eine muskel belastet(ja es gibt immer ne kline hilfe;))
zb szcurls oder pushdown...
naja maxkraftplan beinhaltet halt grundübungen, weil du dich ja in GRUNDÜBUNGEN steigern sollst^^.
1234567890 :ratlos:Zitat:
Zitat von taurus0001
Super Fortschritte :klatsch:
PS: Das Poster habe ich auch :bierle:
ja so wie der plan da steht ausführen. naja soo eintönig isses net denke ich. man ist motiviert mal größerer gewichte zu bewegen;) siehs einfach so:).Zitat:
Zitat von taurus0001
wenn du dich da in 6 wochen gut steigern konntest kannst du ja mal wieder höhere whs nehmen.
ruhig Blut, gut Dingen braucht Weile ;). Bilder sind nun im Anhang.Zitat:
Zitat von schweinenacken
he he, ist kein Poster sondern ein Kalender. Habe ich von nem Kumpel geschenkt bekommen. Echt nen tolles Teil, den findet sogar meine Freundin gut.Zitat:
Zitat von n8y
Besten Danke für deine Tipps! Genau so wie du es vorschlägst werde ich nun die nächsten 8 Wochen trainieren. Bin gespannt obs mir gefällt und alles gut klappt.Zitat:
Zitat von nizzl
Bin für weitere Tipps bezüglich des Trainigplans sehr dankbar!
Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze
oh, beine :-)
dafür, daß du nur joggst sehen die gar nicht schlecht aus. eigentlich schon schade, daß die ganzen disco-pumper so mit ihren fussbal ausreden noch bekräftigt werden...
Hört sich schonmal gut an, könntest du vllt. ein paar genaure Übungen nennen?Zitat:
Zitat von seppi999
Ich mache erstmal wie von nizzl vorgeschlagen 8 Wochen nen 2er Splitt nur für mehr Kraft und dann gehe ich zu deinem Vorschlag über ;)
Danke. Wie meinst du das mit den Disco-Pumpern und Fussball-Ausreden? Ist wohl nen Insider?Zitat:
Zitat von schweinenacken
wie siehts den aus mit den ernährungsplan? postet du den mal
sehr gute Frage!Zitat:
Zitat von new-style16
Also
Morgens - Cornflakes und einen Protein-Shake
Vormittags - Ein Brötchen mit 0,5Liter Kakao
Mittags - Was es halt in der Mensa gibt, in der Regel sehr ausgewogen
Nachmittags und Abends - nach Lust und Laune. Auch wohl mal FastFood wie McDonalds und halt wieder Cornflakes.
Nachts (vorm schlafen gehen) - einen Protein-Shake
-------------------------------------------------------------------------
Dazu halt das übliche, mal nen Eis oder alles andere spontane...
Trinken tute ich 3 Liter pro Tag. Die Proteine sind von powerstar (bw 128) und ich wiege mit der Küchenwaage genau ab: täglich 90 bis 100 Gramm
-------------------------------------------------------------------------
Dazu an Trainigstagen eine Stunde vorm Training Arminos oder einen Protein-Shake. Und das gleiche nochmal nach dem Trainig. Wärend es Trainigs trinke ich immer 1,5 Liter Erfrischungsgetränk.
hmmmmmmmm...
sieht doch gut aus für die Zeit finde ich
scheinbar hast du keine ahnung vom maxkrafttraining.Zitat:
Zitat von seppi999
da werden explizit mehrgelenksübungen verwendet um in diesen die maximalkraft zu steigern, dh. max-kraft pläne basieren auf grundübungen...
wie sind denn die daten für brust, bizeps, bauch oberschenkel!?
MfG Legend