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hi,
ich wollt fragen mit welcher übung man diese muskeln bekommt die so auf der hüfte aufgesetzt sind sozusagen... also die die an der taille lang gehen.. kriegt man die durch normales training oder muss man da übungen machen ?? mit welcher übung trainiert man die intensiv?falls ihr nicht wisst was ich meine sagt bitte bescheid ^^
training für die seitlichen bauchmuskeln? :ratlos:
anscheinend....
für die seitlichen bauchmuskeln kannst du seitliche crunches machen. wie normale crunches halt nur nach links oder rechts eindrehen
ich mach immer seitstütz (falls das der professionelle name ist). wie liegestützte nur seitlich :) und dann mit arm hoch u runterdrücken. das geht ganz schön in die seite
Ja, die meisten Studios haben diese seltsam anmutenden Seitenbeuge-Ständer.
Ich für meinen Teil nehme Abstand von Übungen der seitlichen Bauchmuskulatur.
Versaut nur die V-Form, hab ne sehr schmale Hüfte und ein ziemlich breites Kreuz, soll auch so bleiben.
Außerdem werden die ebenfalls schon bei schweren Kniebeugen ziemlich in Anspruch genommen.
obs dir gefällt ode rnicht trägt nicht zum thema bei.Zitat:
Zitat von xXX666XXxx
ich denke da gehört ne veranlagung dazu die so richtig ausgeprägt zu bekommen.
sonst lass dir im studio von nem trainer übungen dazu zeigen. ich mache auch immer diese seitlichen situps wenn ich die seitenmuskeln trainiere.
4 Möglichkeiten die mir gerade einfallen:
- in so ein Gerät seitlich rein und mit dem Oberkörper gerade oder gedreht hochkommen.
- Seitstütz und das Becken heben und halten,event. mit kleinem Gewicht auf der Hüfte zur Verstärkung
- Oberkörper seitlich auf den Boden, dann die Beine anheben und halten oder langsam zum Oberkörper ziehen, alles natürlich ohne Bodenberührung
- gerade hinstellen, schwereres Gewicht in EINE Hand nehmen,event. mit Zugriemen, dann seitlich herunter und wieder hoch. Finde ich persönlich ne sehr effektive Übung.
Alles verstanden? ;-)
Schweres Training und wenig fett am bauch. dann sieht man die irgendwann. wie gut, hängt von der veranlagung ab.
Wenn du regelmäßig hebst und beugst, dann brauchst du deine seitlichen Bauchmuskeln nicht noch mehr zu trainieren.
Das kann ich nur bestätigen. :hippie:Zitat:
Zitat von skope
ok vielen dank dann mach ich mich jetz mal aufn weg an die station ! das mit dem gewicht an einem arm und dann seitlich beugen probier ich gleich mal aus !
mfg alex
Also wir ham im Studio 2 Geräte dafür, Rumpfrotation genannt! :)