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Habe vor ein 4er Splitt durchzuführen:
Montag: Brust
Dienstag: Beine
Donnerstag: Rücken
Freitag: Arme
Da nur die Brust/Rücken einzelnd trainiert wird, will ich 4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen ausführen.
Ich finde der Plan ist nicht schlecht, da jede Muskelgruppe weit voneinander trainiert wird, was haltet ihr davon?
So ist besser:.....Zitat:
Zitat von wagenschieber100
Wieso ist mein Plan nicht gut?
Wohl besser, weil du so zwischen Kreuzheben (Rückentag) und Kniebeugen (Beintag) einen Tag mehr Pause hast, und somit mehr Power am Freitag.
Außerdem nicht Rücken und Arme an 2 tagen hintereinander.Zitat:
Zitat von Mundgeburt
was ist mit schultern ?
Schultern würde ich nach dem Beintraining machen.
Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Donnerstag: Arme
Freitag: Beine, Schultern
Ist das so in Ordnung?
Für Schulter/Nacken würde ich mir nenn extra Tag nehmen und dafür "arme" weg lassen.
Dessweiteren ist Montags das studio immer voll und wenn du die beine trainierst hast du trotzdem die geräte für dich.
und eben brust und rücken nenn bischen über die woche verteilt. wegen muskelkater
Ne, Beine sind ne riesige Muskelgruppe, die haben schon nen eigenen Tag verdient, findest du nicht?:)Zitat:
Zitat von wagenschieber100
Schultern mit Arme oder mit Brust. (Mache letzteres)
Also nochmals überarbeitet:
Montag: Brust + Schultern
Dienstag: Rücken
Donnerstag: Arme
Freitag: Beine
Ist das jetzt so in Ordnung?
Jep, alles ok.
Könntest auch so machen:
Brust/Bizeps
Rücken
Schultern/Trizeps
Beine
Ist da der Bizeps, der beim Rückentraining ziemlich gefordert wird, ausreichend regeneriert?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Brust/Schultern ist ne sehr sehr schlechte kombo
Klar, wenn du nen Tag Pause zwischen hast.Zitat:
Zitat von schorsch81
mache es so
Beine/Bizeps
Brust/Bauch
Rücken
Schultern/Trizeps
Wenn ich Brust + Trizeps und Rücken + Bizeps trainieren würde, dann wären die kleinen Muskeln einmal in der Woche gefordert, aber wenn ich wie oben trainieren würde, dann wären Trizeps/Bizpes zweimal in der Woche belastet. Was meint Ihr ist der Trizeps/Bizeps ausreichend regeneriert wenn ich so trainieren würde:
Beine/Bizeps
Brust/Bauch
Rücken
Schultern/Trizeps
Ich finde den Split okay,
ob man jetzt 1x oder 2x die woche arme direkt mit trainiert is doch egal,
bei 42cm is natural sowie schluss, also nimmt sich das nicht viel.
wegen den armen würde ich mir keine platte machen....
Mein letzter Vorschlag:
Mo: Beine
Di: Brust + Trizpes
Do: Schulter + Nacken
Fr: Rücken + Bizeps
Was haltet Ihr davon?
...sorry Schulter nach Brust hier nochmals geändert ;)
Mo: Beine
Di: Brust + Trizpes
Do: Rücken + Bizeps
Fr: Schulter + Nacken