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Training ohne Suplemente
Ich bin 35 Jahre alt, trainiere nun schon seit 18 Jahren ohne Pause.
Die ersten 5 Jahre (17 - 22) war ich 6 mal die Woche im Studio, trainierte auch fast täglich über eine Stunde lang. In den ersten 2 Jahren nahm ich mit Hilfe von Eiweis Shakes gute 10 kg zu. Bekam dann aber immer wieder Ausschläge, sodass ich sehr bald mit dem Eiweis aufhörte.
Seit dem versuche ich mich ohne viele Suplemente zu tranieren.
Seit 13 Jahren gehe ich nun 3 mal die Woche für 2 1/2 Stunden ins Studio. Das reicht.
Die ersten Minuten im Studio verbringe ich auf der Matte, wobei ich gestehen muss, das ich das Bauchtraining echt hasse. Finde ich total unnötig, muss aber sein.
Danach setze ich mich für 20 Minuten aufs Rad. Schön gemütlich! Nur nicht mehr als 120 - 130 Puls. Quasi um meinen Kreislauf in Schwung zu bringen.
Und dann geht es los:
Jeden Montag trainiere ich Schulter und Rücken.
Am Mittwoch Bein und Trizeps und am Freitag Brust und Bizeps. Wobei der Freitag mein Lieblingstag ist.
Von wegen Wiederholungen halte ich nicht sehr viel. Im Gegenteil, ich bin sogar nebs meinem Trainingspartner der Einzige der viele Wiederholungen und Sätze liebt. Sprich: Pro Muskelgruppe 4 Übungen, zu je 4 Sätzen. Der erste Satz besteht aus 20 Wh, der 2 aus 8 WH, der 3 wieder aus 20 Wh und dann noch einmal 8 Wh.
Als Zuckerl, damit sich meine Muskeln nicht zu sehr an die Übungen gewöhnen, mache ich die erste Übung von voriger Woche, in der nächsten Woche zum Schluss! (hoffe das war nicht zu kompliziert!).
Nach 1 1/2 Std. Krafttraining setze ich mich noch einmal für 20 Minuten aufs Rad. Das wars!
Um aber einen wirklich guten Body (unter 8 % Fett) zu haben, muss man aber immer (das heißt wirklich immer) aufs Essen aufpassen!
Ich schaue das ich am Tag auf meine 200 Gramm Eiweis (Schinken, Pute, Käse) komme. Täglich!
An trainingsfreien Tagen nehme ich ca. 80 Gramm Kohlenhydrate (in Form von Reis, Brot, Nudeln, etc..) zu mir. An Trainingstagen kommen zwei Stunden vor dem Training 100 Gramm Milchreis mit Kakao dazu. Damit habe ich die meiste Power zum Trainieren. Glaubt mir, ich habe bis dato schon sehr viel ausprobiert gehabt.
Ab und zu nehme ich ein paar Aminosäure-Tabletten. Seit 6 Wochen das L-Arginin dazu.
Falls ihr mal ein paar Fragen habts, dann stellt sie ruhig. Ich werde mich bemühen, sie von meiner Seite aus, korrekt zu beanworten. Nur Fragen über Steroide, Anabolika, etc... Sorry, damit kenne ich mich leider nicht aus! Heißt aber nicht, das ich es nicht eines Tages (midlife-Krise) ausprobieren werde! *ggg*
