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Hi ich hab mal mit diesem Kaloma rechner ausgerechnet was ich am Tag so esse und jez möchte ich wissen ob das so in Ordnung ist?!
Kcal Kjoule Fett Kohlenhy. Broteinheiten Eiweiß
3172 13259 61,66 g 462,06 g 38,52 192,18 g
kann es sein das das zu wenig kalorien sind? also das ist jez nur nahrung ohne getränke und son krams..... und noch eine frage was soll broteinheiten bedeuten was ist damit gemeint?
wie wärs mal mit ein paar daten?
lg
Broteinheit (BE):
Die deutsche Diätverordnung definiert eine Broteinheit als die Menge eines Nahrungsmittels, die 12 Gramm an verdaulichen und damit blutzuckerwirksamen Kohlenhydraten in unterschiedlicher Zucker- und Stärkeform enthält. 12 Gramm Kohlenhydrate entsprechen einem Brennwert von 48 kcal.
eine Broteinheit wird in der Schweiz mit 10 Gramm Kohlenhydrate bemessen.
ehm was für daten? meint ihr meine größe und gewicht? also bin 178 cm und wiege 69 kilo
joa würd schon sagen, dass es soweit in ordnung geht, wobei es für meinen geschmack ein wenig zuviel eiweiss ist in relation zu deinem körpergewicht, aber wenn du damit gut fährst dann lass es doch so.
aber das doch mehr als das doppelte vom körpergewicht an eiweiss
jo, das ist sogar fast das dreifache....
meines erachtens reicht schon eine eiweisszufuhr im bereich von 1.5-2 g/kg körpergewicht aus.
dann würd ich lieber die kohlenhydratzufuhr erhöhen
aber gut, das muss jeder für sich selbst entscheiden und herausfinden
~3200 kcal bei 69kg?? finde ich viel zu viel
also ich geh ja noch boxen is das dann auch zu viel?
kommt auf deinen stoffwechsel an...
das kann man nicht sagen, ob das zuviel ist. ich zum beispiel wiege auch nur 80 kg, muss aber, um zuzulegen, mindestens 4000-4500 kcal essen.
Andere Leute wiegen 10 oder 15 kg mehr und essen weniger, legen aber trotzdem an Masse zu...
Im Grund passt deine Verteilung. Du isst nicht zuviel Fett, hältst deine KHs hoch und nimmst auch genügend Protein zu dir. Wenn du dich weiterhin konsequent ernährst, kannst du dein Körpergewicht bestimmt bald erhöhen. Falls das dein Ziel ist... ;)
zum vergleich
ich wieg 80kg bei 176cm und esse knapp 3000kcal und halte mein gewicht (+/- 2kg) ...
kommt gut hin, ich wieg ca. 82kg bei 1,75 und ess an trainingstagen 3200kcal und sonst 2800kcal und nehme weiter zu. (was ja auch beabsichtigt ist)Zitat:
Zitat von philipp86