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Hi Leute, Bin neu hier. Obwohl ich hier schon ne zeitlang angemeldet bin, ist dies mein erster Eintrag.
Ich habe gleichmal ne Frage.
Wie lange soll man als Anfänger GK trainieren, und wann sollte man dann auf Splits umstellen?
Ich betreibe seit 3 Monaten BB nach einem GK-Plan. Das Ganze 3x die Woche.
Ja, so nach 3 Monaten kannst du eigentlich mal nen 2er machen. Spätestens wechseln wenn du keine Fortschritte mehr machst. Wenn du im Moment noch gut fährst, dann warte noch paar Wochen.
Hallo!Dein GK-Plan kannst du ruhig ein halbes bis 1 ganzes Jahr betreiben um die techniken der grundübungen zu beherschen und deine grundstrucktur aufzubauen:Kraft und Masse!Ich gehe davon aus,dass du viele grundübungen in deinem GK-Plan hast!
gegenfrage: warum solltest du überhaupt umstellen? nach 3 monaten denke ich, kannst du dich noch immer sehr gut in den gü steigern! hast du keine erfolge damit? wenn doch, dann bleib doch dabei, ich finde nicht, dass dies nur ein anfängerplan ist.
ich würde solange weitermachen, wie ich steigerungen und muskelzuwächse verzeichnen kann, es gibt keinen grund, etwas zu ändern.
Interessant wär natürlich schon, Deinen GK Plan zu sehen. Machst Du Grundübungen? Wie oft in der Woche trainierst Du? Machst Du Fortschritte?
Gruß,
SmartFish
Wie schon oben gesagt: Warum umsteigen?
Solange du noch Fortschritte siehst sollte es kein Prob sein an dem Plan hängen zu bleiben ;)
ich würd an deiner stelle nur umsteigen, wenn du nicht mehr genug kraft hast um alle muskeln an einem tag zu trainieren, kein bock mehr auf gk hast oder du zu geringe oder keine fortschritte mehr machst. das pauschal zu sagen nach 3 monaten auf nen 3er splitt oder so umzusteigen ist nicht richtig finde ich
never change a winning system
Ich trainiere 3x die woche nach diesem plan.
Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.
Beinpresse/Kniebeugen 3 15-12
Beinstreckmaschine 3 12-10
Beinbeugen 3 12-10
Schrägbankdrücken 3 12-10
Butterfly 3 12-10
Latziehen Nacken+Brust(Maschine) weit 3 12-10
Rudern (Maschine) 3 12-10
Bankdrücken 3 12-10
Seitheben 3 12-10
LH-Bizepscurls 3 12-10
KH Curls 3 12-10
Dips 3 zum Versagen
Trizepsdrücken am Kabel 3 12-10
Bauch crunches 3 20 li re mitte
Mittlerweille mache ich auch mal andere Übungen wie Schulterheben oder aufrecht Rudern.
auch mal scottcurls mit szHantel.
Ich hab auch schonmal Nackendrücken mit LH gemacht.
Frontheben war auch schon im Programm.
Ich bin zufrieden mit meinen Fortschritten. ich habe innerhalb von 3 Monaten 7Kg zugenommen.
Allerdings habe ich zuvor in 14 Tagen 6Kg aus familiären Gründen abgenommen:wein: , bevor ich mit BB angefangen habe.
Mein Armumfang ist um 2,5 cm gestiegen, der Brustumfang ist um 7 cm gewachsen.
Ich mache noch immer Fortschritte.
Guter Thread, die gleiche Frage stelle ich mir auch derzeit.
Denke aber es macht erst Sinn zu splitten, wenn man in eine Stagnationsphase eintritt.... Noch mache ich Fortschritte und lege GEwicht zu ohne meinen KFA zu erhöhen... (stellt sich die Frage ob Wassereinlagerungen bei der KFA Messungen mit Caliper erfasst werden?!)...
@primu$:
"
Dips 3 zum Versagen
Trizepsdrücken am Kabel 3 12-10
"
Wie schaffst Du das ? Versagen ist versagen...da geht nix mehr...
AUsserdem sieht mir der Plan nicht nach einem GÜ Plan aus...(Butterfly,Beinstreckmaschine, etc.)
@petershaw
Ich mache 3 Sätze Dips bis zum Versagen.
Ich glaube ich habe hinter der 3 immer ein x vergessen
Das soll heissen 3x 12-10 wh.
Hi,
das sieht mir sehr nach einem "Fitness-Trainer-verkauft-Studio-Standard-Plan" aus. Mir persönlich wären das zuviele Isos und Maschinenübungen.
Ein Split mit den richtigen Übungen könnte, falls die Erfolge ausbleiben (und das werden sie), eine Alternative sein.
Da ich ein GÜ-Fanatiker bin, halte ich aus dieser Sicht Deinen Plan für unausgewogen und bestenfalls falsch "sortiert":
Zitat:
Schrägbankdrücken 3 12-10
Butterfly 3 12-10
Latziehen Nacken+Brust(Maschine) weit 3 12-10
Rudern (Maschine) 3 12-10
Bankdrücken 3 12-10
Die Reihenfolge finde ich wirklich etwas merkwürdig.
Alle Übungen an einem Tag zu machen ist aus meiner Sicht eh Schwachfug.
Nackendrücken solltest Du m.M. aus dem Plan lassen, ebenfalls Lat-Zug in den Nacken. Lieber eng und zur Brust, oder gleich auf Klimmzüge umsteigen, etc..
Was stimmt eigentlich an diesem Plan?
Greetz
Silbersurfer
Wow!! :shock:
14 Übungen in einer TE und das 3mal pro Woche...! :soso:
Wenn ich da meinen 2er daneben hinstelle....pro TE max. 5 Übungen.
Ich würde sagen mach mal einen anständigen GK-Plan mit "richtigen" GÜ's und den Plan kannst du wenn er optimal auf dich ausgerichtet ist mehrer Monate befolgen.
Dann eine kleine Änderung und weiter Monate ect.
Mein Beitrag hat dich glaube ich leider nicht viel weitergebracht aber das wollte ich mal los werden :zunge:
gruß :rock:
Krusch Lee
PS: bin heute ein bischen verwirrt.
Also gut statt nur rumzunörgeln hier ein TP bestehend aus Grundübungen:
TE1:
Kreuzheben
Front-Schulterdrücken
Klimmzüge eng im Untergriff (supiniert)
TE2:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern im Untergriff
Beide TE's werden mit 2 Sätzen mit einer WH-Zahl von 8-12 - ausser Kreuzheben (3-5 WH) durchgeführt. Zwischen den TE's zwei bis drei Tage Regenerationszeit lassen und das richtige essen. Im vier-Wochen-Rythmus kann das Gewicht um 2,5 kg gesteigert werden.
Greetz
Silbersurfer
Also mein Plan sieht jetzt so aus:
TE1: Beine (+Waden), Brust
TE2: Rücken, Arme, Bauch
plus jeweils 30min. Cardio danach
Das Ganze immer im Wechsel, Mo, Mi, Fr.
Bei Schultern bin ich mir nicht sicher, ob ich da gleich voll einsteigen kann, oder im Anschluss an jede TE Übungen für die Rotatoren machen soll. Ich denke, es wäre besser, die erstmal mit leichten Gewichten zu stabilisieren.
Ist es eigentlich sinnvoll, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Joggen (ca. 50min) kein Problem, wahrscheinlich aber beim Gewichtstraining?
Sollte dazusagen, dass ich primär abnehmen will, nur eben den Muskelverlust minimieren/vermeiden, bzw. vielleicht sogar etwas aufbauen.
Ich bin zwar meiner Meinung nach, trotz 2 Jahren Training, immer noch ein Anfänger, aber ich kann dir nur zustimmen.Zitat:
Zitat von krusch lee
Ich trainiere seit ungefähr einem Jahr schon nach einem Gk im "WKM-Stil" und ändere dort die Nebenübungen mal um oder das Volumen und mache immer noch Fortschritte.
Momentan mache ich das z.B. im GVT-Stil. Ein anderes Mal dann im HIT-Stil.
Die Abwechslung macht es.
genau so ist es, ich habe ca. 2Jahre Splitt gemacht dann GK-ala SuperKB und dann hab ich meinen eigenen GK gemacht den ich jetzt seit Mai 2005 befolge, und es läuft :daumen:Zitat:
Zitat von saiboon
Habe auch seit Mai 2005 meine Arme nie mehr direkt trainiert... :D
gruß
Krusch Lee