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Nabend bzw. MOIN!
Wollte mal so gaaanz langsam mit dem laufen anfangen. nicht nur, um meinen bauchspeck wegzukriegen, sondern darüber hinaus, um meine kondition zu verbessern.
in der menshealth war mal son programm, in dem stand wie man anfangen sollte.
was haltet ihr von sowas?
und sind gutes schuhwerk wirklich so wichtig wie oft behauptet? was sollte man sich zulegen, besonders jetzt für den winter?
vielen dank schonmal!!!
Also entscheide dich bitte Nabend oder Moin, beides gehts nicht!!
Wie sieht dieser Laufprogramm aus ??
Gutes Schuhwerk ist sehr sehr wichtig, investiere etwas mehr Geld und kauf dir einen geeigneten Laufschuhe, sonst kriegst du Rueckenprobleme, Knieprobleme, Bauchmuskelverkuerzungen usw...
ok dann MOIN! dass man auch immer "entweder oder..." sagen muss...schlimm!
du sagst "etwas mehr geld investieren" nun wieviel kosten denn gute laufschuhe, welche modelle, marke, bezugsquellen? kannst du oder jemand anders mir da etwas empfehlen.
also dieses programm fängt halt zB mit 3x3 minuten an...jeweils eine minute pause...also wirklich GANZ unten. soviel kondition hab ich glaub ich doch schon, aber es is ja auch eher für leute gedacht, die bisher garnicht oder sehr wenig sport getrieben haben.
danke schonmal
Was den Laufschuh angeht, so geh in den Fachhandel. Dort sollte man dich eigentlich auf ein Laufband stellen und mit und ohne Schuhe laufen lassen. Dazu fertigt man Aufnahmen und dann bekommste auch den passenden Schuh zu deinem Laufstile.
tipps im raume bochum, dortmund oder so?
am besten ist, wenn du einfach einen fuß vor den anderen setzt. das machst du dann immer schneller und schneller. irgendwann läufst du dann!!!!Zitat:
Zitat von Watashiwasaidesu
Zitat:
Zitat von Watashiwasaidesu
Dürfte es in fast jeder Ecke geben:
RUNNERS POINT
ist der preis wichtig? also bedeutet ein höherer preis auch eine bessere qualität?
Teilweise. Muss aber halt nicht sein.Zitat:
Zitat von Watashiwasaidesu
Ich laufe seit Jahren den jeweiligen neusten Asics Kayano. Kostet um die 160 Euro. Das muss man am Anfang sicher nicht ausgeben.
was den schuhkauf angeht, achte darauf dass du keinen wettkampfschuh kaufst. damit habe ich mir den sehnenansatz an der huefte entzuendet.
ich bin mit dem asics TN911 sehr zufrieden, zumal der mit 90euro relativ kostenguenstig ist.
und was das MH laufprogramm angeht, verdient es den namen laufprogramm nicht. das ist was fuer pussies a'la hauptsache was gemacht.
schau dich am besten auf den einschlaegigen lauf-sites nach einem anfaengerprogramm um.
ein gutes schuhwerk ist extrem wichtig. allerdings heisst gut nicht gleich teuer. geh am besten in mehreren läden bei denen man beraten wird und angeboten wird dass man auf einem laufband ein profil erstellt bekommt für die passenden schuhe.
Ich habe frueher immer billig schuhe getragen und das war mein fehler, ich habe sehr viele Verletzungen gehabt, Rueckenprobleme, Knieschmerzen, bis ich am Schluss Adduktorenzerrung gehabt und das war die Schlimmste Verletzung, es dauert ewig bis es geheilt ist und seit dem kaufe ich nie wieder billig schuhen, ich trage nur noch mbt schuhen sind sehr sehr teuer aber es lohnt sich fuer die jenigen die viel joggen!
Index
dortmund barop: rückenwind (ist fachgeschäft für triathlon)Zitat:
Zitat von Watashiwasaidesu
gehe lieber zu runnerspoint. Da stellen die dich auf ein laufband und wird geguckt was für laufschuhe für dich geeignet sind. Preis ist eigentlich egal. Aber so um die 100€ müsstest du sehr gute Laufschuhe finden.
gute schuhe bekommst du nur im fachhandel.
laufbandanalyse ist sehr wichtig.
runners point ist nicht schlecht (kommt auf das jeweilige personal an)
im ruhrgebiet gibts noch laufsport bunert (essen,duisburg,krefeld)
gute marken sind zB ASICS,NIKE,ADIDAS,BROOKS
welcher schuh zu dir paßt, liegt an deinem gewicht, deiner fehlstellung und an deinen laufgewohnheiten (boden,umfang)
hier kann dir wirklich nur ein fachmann helfen. der markt ist ziemlich unübersichtlich.
preise liegen so ab 100 euro aufwärts. bei auslaufmodellen kann man einiges sparen.
mein plan damals (absolut untrainiert)
1.Woche
jeweils 1Min. langsam joggen - 1 Min. gehen 10x , wenns geht täglich
2.Woche
jeweils 2Min. langsam joggen - 1 Min. gehen 8x , wenns geht täglich
3.Woche
jeweils 3Min. langsam joggen - 1 Min. gehen 6x , wenns geht täglich
4.Woche
jeweils 4Min. langsam joggen - 1 Min. gehen 6x , wenns geht täglich
5.Woche
jeweils 5Min. langsam joggen - 1 Min. gehen 6x , wenns geht täglich
6.Woche
jeweils 10Min. langsam joggen - 1 Min. gehen 3x , wenns geht täglich
7.Woche
jeweils 15Min. langsam joggen - 2 Min. gehen 2x , wenns geht täglich
8.Woche
jeweils 20Min. langsam joggen - 2 Min. gehen 2x , wenns geht täglich
9.Woche
jeweils 1x 30Min. langsam joggen , wenns geht täglich
das ist ein sehr behutsamer trainingsplan, hat aber bei sehr vielen leuten schon hervorragend funktioniert. wichtig ist der langsame aufbau, dann hat man mehr davon und der körper kann sich anpassen.
ich hab dann immer weitergemacht bis zum ultratriathlon.
dafür hab ich 4 jahre gebraucht.
also viel spaß und gutes gelingen
geduld ist die tugend des ausdauersportlers
hm, ich bin immer mit den blauen Schuhen vom Bund gelaufen (absolut spartanisch) und noch nie was gehabt....ok, bin aber auch seit nem guten Jahr schon nicht mehr gelaufen. Aber man kann es sicher mit der Schuh-Neurose übertreiben.
denke ich gerade nicht. da jemand, der abnehmen will ja nicht zu den normalgewichtigen zählt. Bei extremen Übergewicht empfiehlt sich sogar erstmal zu walken.
Natürlich gibts evtl. auch billigere Schuhe, die voll funktionieren. Das kann allerdings nur mit entsprechendem Aufwand (Laufband, Videoanalyse,ggf.Einlagen) festgestellt werden.
Try and Error ist da wohl nicht die richtige Methode.
Wenn die Gelenke erstmal hin sind, ists zu spät.
Aus Erfahrung hab ich gelernt, dass Markenschuhe nicht zu unrecht so viel verkauft werden. Sie halten auch länger, was den Kaufpreis wieder etwas relativiert.
Wie gesagt, es gibt auch günstige Auslaufmodelle. Schuhe haben sich in den letzten Jahren nicht mehr sehr geändert, deshalb braucht es ja nicht das neueste Topmodell sein. Auch wenn die Hersteller und das immer einreden wollen.
Wie wirkt sich eigentlich der Audauersport (in dem Fall Joggen) Auf die Muskelmasse bei ener Diät aus, wenn man jeden zweiten Tag Joggen geht, allerdings seine 2g EW pro kg Körpergewicht einhält?
Nebenbei geht man wie gewohnt trainieren...
bei laeufen bis laeppischen 10km kannste auch mit den blauen latschen vom bund 1-2x in der woche laufen ohne probleme.Zitat:
Zitat von DonJuandeKoma
wenn die wochenlaufleistung aber mal 50km ueberschreitet, wie bei mir (70km), dann kommst du um eine laufbandanalyse und gute schlappen nicht drumrum.
auf meine form hat es sich eher positiv ausgewirkt.Zitat:
Zitat von Gaatscher
ist nach wie vor eine unbegruendete angst vieler bb dass bei ausdauersport ihre muskeln verlieren koennten. ist nur kopfsache m.m. nach.
wenn der körper genug KH hat, wird nur sehr wenig Eisweiss verstoffwechselt.
Irgendwo hab ich mal gelesen, dass bei einem 100km Lauf bei guter Ernährung ca. 30g Eiweiss verstoffwechselt werden.
Die Angst der BB´s ist also unbegründet bei ordentlicher Ernährung.
Ich denke nur, dass wirkliche ExtremBB´s wegen ihres Gewichtes Probleme mit dem Laufen haben und daher lieber auf dem Rad sitzen - wenn sie denn draufpassen ;-)
dummerweise verkaufen die Händler immer nur die neuesten Modelle. Kennt jemand zB Internetversender, die auch 1 oder 2 Jahre alte Modelle verkaufen. Da die Schuhe bzgl ihres Einsatzbereiches (Torsion, Dämpfung, Gewicht etc) eh die gleichen Namen haben, kann man ja das jeweils aktuelle Model im Laden ausprobieren und dann den Vorjahr-Schuh kaufen.Zitat:
Zitat von mauna_kea