Weibliches Problem

Hallo,
ich trainiere etwa 10 Jahre. 5 mal die Woche á 1 Stunde Splittraining und ca 2 Stunden Cardio pro Woche.
Ernährung sieht so aus das ich an Trainingstagen ca. 150g KH und ca.120g EW zu mir nehme. KH werde dann hauptsächlich vor und nach dem Training genommen.
An Trainingsfreien Tagen ca. 100 g KH und 120 g EW. KH werden nur vormittags oder am frühen Nachmittag eingenommen.
Zur Ergänzung: 20 g Glutamin, 500 mg L-Carnitin, Vitamin B
Trinken 3 liter Grüner Tee, Wasser

Kurz zu mir: 170 cm, 70 kg
Ziel: mehr Fett am Bauch verbrennen !!! Muskelaufbau
Ich bekomme mein Bauchfett einfach nicht in den Griff. Ich möchte meine Kalorien von derzeit ca 1500- 1800 nicht runterfahren. Ich habe die Erfahrung gemacht, das ich dadurch keine Leistung im Training mehr bringe.
Was kann ich tun um mehr Fett zu verbrennen?
LG

also ich seh da kein problem ;)

Lüg nich..
die Ansätze der Oberschenkel sind relativ mager, aber am Bauch zeigt sich noch kein Muskelansatz....

Kaum hat hier wer auf nem Bild nen BH an (oder sollte einen anhaben), schon isses hier vorbei mit der Objektivität...

Naja..wenns nur "Fishing for compliments" ist, dann sag ich auch mal : kein Problem, sieht toll aus

Zitat:

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Zitat von Wikinger

Hallo,
ich trainiere etwa 10 Jahre. 5 mal die Woche á 1 Stunde Splittraining und ca 2 Stunden Cardio pro Woche.
Ernährung sieht so aus das ich an Trainingstagen ca. 150g KH und ca.120g EW zu mir nehme. KH werde dann hauptsächlich vor und nach dem Training genommen.
An Trainingsfreien Tagen ca. 100 g KH und 120 g EW. KH werden nur vormittags oder am frühen Nachmittag eingenommen.
Zur Ergänzung: 20 g Glutamin, 500 mg L-Carnitin, Vitamin B
Trinken 3 liter Grüner Tee, Wasser

Kurz zu mir: 170 cm, 70 kg
Ziel: mehr Fett am Bauch verbrennen !!! Muskelaufbau
Ich bekomme mein Bauchfett einfach nicht in den Griff. Ich möchte meine Kalorien von derzeit ca 1500- 1800 nicht runterfahren. Ich habe die Erfahrung gemacht, das ich dadurch keine Leistung im Training mehr bringe.
Was kann ich tun um mehr Fett zu verbrennen?
LG

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Falsches Forum, aber das macht nichts.

Ließ Dich bitte erst einmal ein, es steht vieles dazu online. Versuche erst einmal selbst dahinter zu kommen, so wirst Du es besser verstehen und es später Problemlos umsetzen. Feintunen können wir später schon, aber hier aufzuschreiben was bereits 100x beschrieben worden ist und Du nur paar Klicks davon entfernt bist, macht keinen Sinn.

Die Lösung ist LowCarb, aber gekonnt.

Du wirst mit der Zeit schlapper, das verspreche ich Dir schon jetzt. Vorsichtshalber rechne mit mehreren Monaten bis zu Deinem Ziel und da die Fettzellen danach immer noch in "Wartestellung" sind, addiere ebenfalls mehrere Monate nach dem erreichen Deines Zieles, hinzu.

Setze die Atkins Diät nicht zu 100% um, da Atkins Obst von dem Speiseplan gänzlich wegstreicht, Kohlenhydrate zu extrem reduziert und was Fette angeht auch die schlechten erlaubt, was einfach Blödsinn ist.

Die Bilder sind ersteinmal uninteressant, wo Du bei Dir was ändern möchtest weist Du selbst am besten. Fett am Bauch und an der Hüfte sieht man aber schon, selbst in der Pose.

Was mich noch verwundert, ist die Eiweiss Menge, ich gehe stark davon aus, dass die Menge durch Nahrungsaufnahme entsteht und nicht als zus. Shake.

ich denke, dass evtl einfach nicht soviel muskelmasse am bauch vorhanden ist, dass man sie sieht.

wo liegen deine ziele wikinger?

achja: rücken ansicht find ich besonders toll, für ne frau.

Zitat:

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Zitat von Wikinger

Ziel: mehr Fett am Bauch verbrennen !!! Muskelaufbau

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;)

(10 Zeichen)

Nimmst du denn überhaupt Fette zu dir? Geht aus deinem Erstposting nicht hervor ... :schreck:

hm ich check nicht wieso frauen soviel wiegen aber gar nicht danach aussehen..
müsste ich jetzt dein gewicht schätzen, würde ich dich auf 58kg schätzen.

ansonsten gut entwickelter bizceps und sehr starker rücken für eine frau.

...............

... stimmt habe vergessen zu erwähnen das ich ca 40-50 g Fett zu mir nehme.
Ich habe das Gefühl das sich das hartnäckige Fett am Bauch und Oberschenkel nicht wegtrainieren lässt.
Aber es muß doch Möglichkeiten geben. Wie machen das Bodybuilder?
Mein Ziel ist es nach wie vor mein Fett zu reduzieren und dadurch mit dem Gewicht runterzukommen.
LG Wiki

Cardio Cardio Cardio

Diät Diät Diät


Aber leider werden so die Muskeln auch weniger (flacher):(

versuch' mal dein kardio hochzufahren. ich habe sehr gute erfahrungen gemacht, morgens vor fruehstueck und office 30 min. auf mein ergometer zu steigen. mach das ganze 4 mal die woche und ich denke, du wirst fortschritte erkennen. zudem macht es auch sinn, die pausenabstaende zwischen den saetzen zu reduzieren.

die geschichte mit dem puls muss ich dir bei deiner erfahrung sicher nicht erklaeren, schaetzen viele leute aber immer noch falsch ein.

also, viel glueck,

gruesse aus der wueste,
b.

Diät und mehr Cardio ist das falsche! Du musst lernen bis zu 5 mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, da du dein Stoffwechsel in gang halten musst und nur so bekommst du deinen klitzekleinen bauch weg!!! Die Ernährung kannst du beibehalten nur zwischendurch immer was kleines essen wie ein Shake oder Bananen und Quark und nur so hälst du deinen Stoffwechsel in Gang. Die Erfolge wirst du schnell bemerken...

;-)

Ehrlich gesagt sieht das auf den Bildern nicht nach 10 Jahren Training aus. Trainierst Du alle Muskelgruppen?
Lokaler Fettabbau ist nicht möglich, das Restfett am Bauch geht nur über generelle Verringerung des Körperfettanteils. Und der lässt sich nur durch Energie- (Kalorien-) Defizit erreichen. Darunter werden dann aber sowohl Deine Leistungen als auch Deine Muskelmasse leiden. Keine andere Chance.
Wenn Du speziell auf den Bauch abzielst könntest Du natürlich versuchen, diesen zu priorisieren um dort größere Pakete aufzubauen, die man dann auch besser durch die Restschwarte sieht.

falls nicht schon erwähnt
man sollte in einer diät auch wenigstens einmal die woche nen reefett tag einlegen, um den stoffwechsel anzukurbeln, beziehungsweise, hoch zuhalten

und was heißt hier, für 10 jahre nicht doll
hallooo, schau dir mal den rücken an, für ne frau sehr beachtlich
und nicht jede frau, auch mann, hat das ziel riesige muskeln aufzubauen

Wollte auf keinen Fall sagen daß das Resultat schlecht ist.
Ich finde die Entwicklung nur etwas unausgewogen, deshalb meine Frage nach den Muskelgruppen. Der Rücken ist natürlich klasse.
Das mit dem Refeed ist ein guter Hinweis. Ich würde dazu aber das Defizit entsprechend erhöhen, also die Refeed Kalorien mit einrechnen.