Nach dem Training Traubenzucker in den Shake - Schwachsinn?

Hi,

also ich hab nach meinem Training bisher immer ein wenig Traubenzucker in pulverform in meinen Eiweißshake getan, weil ich dachte, dass dies ganz gut ist, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Mein Bruder betreibt auch Krafttraining und meinte, dass es völliger Schwachsinn ist, mir da Traubenzucker reinzumachen, weil die mir nur Energie liefern würde und die nach 10 Minuten sowieso wieder weg ist. Er meinte, die Glykogenspeicher soll ich mit Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Nudeln oder anderes auffüllen.

Also was soll ich jetzt glauben?

Deinem Bruder schonmal nicht. Das anabole Fenster nach dem Training hält <60 Minuten, daher ist Malto oder Dextrose angesagt.

nein es ist absolut kein schwachsinn
es geht ja darum die glycosesepeicher möglichst schnell zu füllen damit der körper keine aminosäuren dafür hernimmt. wenn du sie also mit haferflocken usw versuchst aufzufüllen hat er längst amiono dafür hergenommen

Also ich würd ne Kombination machen... bestehend aus:

Proteindrink (Magermilch mit Eiweißpulver) Milchzucker liefert hierbei relativ schnell Energie und etwas Vollkornbrot/Müsli/Müsliriegel liefern dann Energie über einen längeren Zeitraum!

Zitat:

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Zitat von Michi2005

nein es ist absolut kein schwachsinn
es geht ja darum die glycosesepeicher möglichst schnell zu füllen damit der körper keine aminosäuren dafür hernimmt. wenn du sie also mit haferflocken usw versuchst aufzufüllen hat er längst amiono dafür hergenommen

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Kannst du mir das genauer erläutern? Was ist daran schlimm, wenn mein Körper Aminosäuren nimmt?

Der Traubenzucker ist für 2 Sachen zuständig:

1. Auffüllung der Glykogenspeicher, die es nunmal bitter nötig haben! Das geht mit Traubenzucker am schnellsten, bei Nudeln, Reis, Vollkornbrot dauert das wesentlich länger.
2. Insulin-Peak. Dadurch, dass der Insulinspiegel schnell und stark steigt, wird der Traubenzucker und vorallem das Whey ( ! ) in die Zellen "gepresst". Und das im Eiltempo ;)

Traubenzucker nach dem Training ist m.M.n. unabdingbar, besser noch Maltodextrin, wenn man das nötige Kleingeld hat!

Einnahmeempfelungen liegen meist zwischen 0.5 und 1g/kg Körpergewicht, ich berechne ca. 0.7g/kg FFM.

Ach ja, nebeben dem Shake unmittelbar nach dem Training ist natürlich nach 1-2h eine ordentlich KH-reiche Mahlzeit (Vollkornprodukte usw, aber EW und etwas Fett auch nicht vergessen) trotzdem angesagt!

Ist es denn sehr schlimm, wenn ich das erst 20 Minuten nach dem Training nehme? Denn eigentlich dusche ich immer noch und fahre dann erst nach Hause und muss mir dann noch den Shake mixen...

Zitat:

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Zitat von Undastream

Ist es denn sehr schlimm, wenn ich das erst 20 Minuten nach dem Training nehme? Denn eigentlich dusche ich immer noch und fahre dann erst nach Hause und muss mir dann noch den Shake mixen...

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mix ihn dir vorm training;)

meiner sieht so aus:

50gr dextrose
25gr whey( erdbeere)
5gr creatin

mit wasser(400ml)

zu lecker;)

und dann ne halbe stunde später gibs langkettige carbs mit protein

es gibt anscheinend viele leute, die noch nie was von gluconeoginese gehört haben. deshalb nach dem training 1-1,5g schnelle kh direkt nach dem training (am besten noch im umkleideraum). das füllt die glykogenspeicher wieder auf. dann könnt ihr euer eiweiß zu euch nehmen.

Ich habe einen ziemlichen Entwicklungsschub bekommen nach dem ich mir nach jedem Training Traubenzucker 1g/kg Körpergewicht gegeben habe.
Gleich nach dem letzten Satz in der Umkleide,vor dem Umziehen.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Ist es denn sehr schlimm, wenn ich das erst 20 Minuten nach dem Training nehme? Denn eigentlich dusche ich immer noch und fahre dann erst nach Hause und muss mir dann noch den Shake mixen...

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Also ich würd dir empfehlen den shake vor dem Training zu machen und dann sofort nach dem Training trinken. 30min später kannsd du ja noch immer 250g Magerquark essen ;) :alki:

Ich tu alles zu hause in meinen shaker, momentan nehme ich 40gr. Nitro Plex (kein normales whey+dextrose) und im studio nachm train gebe ich noch wasser dazu und nehme es zu mir! Wollt sagen das ichs im studio mixe!

und wenn ich über das training traubenzucker nehme? also ins getränk. funktioniert das auch? dann wird der speicher erst gar nicht richtig leer?

Zitat:

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Zitat von nitefly

und wenn ich über das training traubenzucker nehme? also ins getränk. funktioniert das auch? dann wird der speicher erst gar nicht richtig leer?

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gute Frage.

etwas anderes:
ich nehme meine 40 g Dextrose auch erst nachem Duschen... Zuerst noch den Puls ganz herunterfahren. oder bringt das nix? Macht wohl kein grosser Unterschied wegen diesen 10-15 minuten?

mach es doch ganz einfach nach dem train ein schluck amino liquid...2toast(weißbrot) 1apfel oder banane und etwas tafelzucker(2esslöffel)...so hast du ein gutes post work out und ca 45-60min später richtige ausgewogene mahlzeit...

nimms vor dem duschen, dann werden deine speicher schneller gefüllt, wieso also anders;)

Zitat:

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Zitat von 1to1 Bodybuilder

Macht wohl kein grosser Unterschied wegen diesen 10-15 minuten?

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Langfristig, auf Jahre gesehen sicherlich :)

Nur keinen Stress. Ob die KH-Zufuhr unmittelbar nach dem Training stattfindet, oder 30 min. später, wird wohl kaum einen nennenswerten Unterschied ausmachen.

Ob man das Whey+Kurzkettige Kohlehydrate sofort, oder 30min nach dem Training einnimt, macht wie gesagt einen Unterschied. Allerdings ist der sowas von gering, dass 90% der hier anwesenden diesen nicht einmal nach Jahren bemerken werden.
Für einen WK-BB spielt das allerdings schon eine erheblich größere Rolle ;) Allerdings sollte da auch der Rest der Ernährung zu 100% stimmen.
Also keine Angst, es gibt zwar eine negative Auswirkung, allerdings wirst du sie wahrscheinlich nicht bemerken :)

Zitat:

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Zitat von txqr

Für einen WK-BB spielt das allerdings schon eine erheblich größere Rolle ;)

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ich denke mit einem proBB kann man das schwer vergleichen, denn die hauen sich vor/nach dem training ganz andere sachen rein...

ich werd es demnächst auch so machen: milch+maltodextrin vorher (daheim) mixen und mit ins studio nehmen. dann während dem umziehen oder auf dem heimweg trinken. zuhause dann noch langsame KH nachlegen...

thema maltodextrin: 5kg für 25 euro von powerstar ist nicht die welt.
und jeder der schon 100g dextrose in 250ml milch getrunken hat weiss was ich mein.... maltodextrin ist super angenehm zu trinken und kaum süss.

ich bekomm von extrem süssen zeugs: 1) kein appetit mehr auf was anderes und 2) sodbrennen...

Hallo,

Noch was zum Thema Traunbenzucker:

Die Rede ist immer von Dextrose....kann ich auch "Dextro Engery" her nehmen die es überrall zum kaufen gibt?Nimmt die jemand? wenn ja wieviele,die sind ja in so Tablettenform, nur eckig :) Die sind deutlich praktischer zum einnehmen...
Sorry wenn es eine doofe Frage ist aber bin mir da unsicher ob es das selbe ist.

Im Anhang noch nen Bild!

Zitat:

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Zitat von emro

Hallo,

Noch was zum Thema Traunbenzucker:

Die Rede ist immer von Dextrose....kann ich auch "Dextro Engery" her nehmen die es überrall zum kaufen gibt?Nimmt die jemand? wenn ja wieviele,die sind ja in so Tablettenform, nur eckig :) Die sind deutlich praktischer zum einnehmen...
Sorry wenn es eine doofe Frage ist aber bin mir da unsicher ob es das selbe ist.

Im Anhang noch nen Bild!

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Ist dasselbe. Aber: Eher UNpraktisch, wenn du zwischen 50 und 100g auf einmal nehmen musst -> So'n Päckchen hat unter 50g und ist in einzelne Täfelchen verpackt, die du alle erst vor Verzehr separat "auspopeln" müsstest. Außerdem hinsichtlich Preis-Leistung bestimmt zu teuer.

Gruß

Zitat:

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Zitat von jimmy.klitschi

Ist dasselbe. Aber: Eher UNpraktisch, wenn du zwischen 50 und 100g auf einmal nehmen musst -> So'n Päckchen hat unter 50g und ist in einzelne Täfelchen verpackt, die du alle erst vor Verzehr separat "auspopeln" müsstest. Außerdem hinsichtlich Preis-Leistung bestimmt zu teuer.

Gruß

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hmpf..soviel muss ma nehemen?? 100 g ? ist enorm viel. ne, ich werd nach jedem Train. einfach 2-3 Rippchen verzehren. besser als nichts oder? :-/

Zitat:

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Zitat von emro

hmpf..soviel muss ma nehemen?? 100 g ? ist enorm viel. ne, ich werd nach jedem Train. einfach 2-3 Rippchen verzehren. besser als nichts oder? :-/

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1gr KH auf 1 Kilo Körpergewicht bei sehr intensivem Training (das ist aber eher eine Angabe aus dem Ausdauertraining). In Rippchen sind KH? Das wäre mir neu;)

Gruß

Zitat:

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Zitat von VVVVV

1gr KH auf 1 Kilo Körpergewicht bei sehr intensivem Training (das ist aber eher eine Angabe aus dem Ausdauertraining). In Rippchen sind KH? Das wäre mir neu;)

Gruß

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Was meinst du jetzt mit "KH" ? ich meinte mit Rippchen so ein Tafelchen von dem Dextro Engery. (siehe Bild weiter oben)

dieses dextro energy zeugs is viel zu teuer. im supermarkt bekomm ich 500gr. dextrose für 69cent. bestes preisleistungsverhältnis denke ich mal;)

Zitat:

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Zitat von emro

Hallo,

Noch was zum Thema Traunbenzucker:

Die Rede ist immer von Dextrose....kann ich auch "Dextro Engery" her nehmen die es überrall zum kaufen gibt?Nimmt die jemand? wenn ja wieviele,die sind ja in so Tablettenform, nur eckig :) Die sind deutlich praktischer zum einnehmen...
Sorry wenn es eine doofe Frage ist aber bin mir da unsicher ob es das selbe ist.

Im Anhang noch nen Bild!

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Viel zu teuer! Davon kostet ein Packet (wie viel g sind das? Nichtmal 100 oder?) über einen Euro, in Pulverform bekommst du für ~0,70€ 400-500g.
Außerdem sind diese Plättchen total *******e, die muss man alle extra auspacken, wenn man dazu nach dem Training noch zittert geht einem das tierisch auf den Keks. Und ich finde die Teile nach kurzer Zeit eklig, die muss man nämlich lutschen/kauen.

Kauf das Ganze einfach in Pulverform, ist einfacher und viel viel günstiger.

Och ihr Armen, müsst extra noch das Traubenzucker auspacken und das, obwohl eure Hände doch so zittern :troest:

Schwere Gewichte im Studio bewegen und dann noch nicht mal 5 Sekunden Zeit und Kraft für ne kleine Plastikverpackung :-))

Zitat:

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Zitat von emro

Was meinst du jetzt mit "KH" ? ich meinte mit Rippchen so ein Tafelchen von dem Dextro Engery. (siehe Bild weiter oben)

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KH:= Kohlenhydrate

Ach so, ich dachte da an das Fleisch;)

Gruß

Zitat:

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Zitat von nizzl

dieses dextro energy zeugs is viel zu teuer. im supermarkt bekomm ich 500gr. dextrose für 69cent. bestes preisleistungsverhältnis denke ich mal;)

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Wie kann ich mir das vorstellen. Habe glaub ich noch nie Dextrose im Supermarkt gesehen.. Oder es gibt das in Österreich gar nicht.

Wie ist das verpackt, oder wie kann ich das erkennen.

Zitat:

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Zitat von nizzl

dieses dextro energy zeugs is viel zu teuer. im supermarkt bekomm ich 500gr. dextrose für 69cent. bestes preisleistungsverhältnis denke ich mal;)

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absolut richtig! da wird man ja arm, wenn man sich jede woche dextro energy kaufen muss!

meines erachtens ist es sehr wichtig, dem körper innerhalb einer halben stunde nach dem training kurzkettige khs, um dem körper genügend khs zur verfügung zu stellen, um seine glykogenspeicher wieder zu füllen.
Außerdem bin ich auch von der wirkung von whey bzw. aminos (ca 30 g protein) direkt nach dem training (zusammen mit dextro) überzeugt. liefert dem körper die nötigen aminosäuren, um die geschädigten muskelfasern nach dem training zu versorgen...
1 h nach meinem post-workout shake gibts dann eine feste mahlzeit mit ca 30 g protein und 75-90 g langsam verdaulichen khs.

Also ist es aus rein Medizinischer und auch Aufbaumäßiger Sicht schon sehr zu empfehlen schnelle Kohlenhydate nach dem Training einzunehmen.

Schreibt doch weiter die Mengen, dann können wir ja ein durchschnitts Menge errechnen und oben in einen Extra Beitrag anheften. (ohne das dort geantwortet werden kann)
Ansonsten muß man ja zig Seiten lesen um auf den Punkt zu kommen.
Nur ein Vorschlag ;)

Wie siehts beim abnehmen aus, soll man die auch zu sich nehmen, solange man KCAL Defizit faehrt?

Normalerweise nimmt man doch zwischen 0.7g/kg und 1g/kg FFM zu sich. In einer Diäte würde ich etwas darunter, bei etwa 0.5g/kg - 0.7g/kg FFM bleiben :)

Es würde auch nicht viel Sinn machen komplexe KHs nach dem Training zu nehmen, da dem Verdauungssystem während des Trainings Flüssigkeit entzogen wurde, und somit die Nahrung so "einfach" wie möglich sein muss.

Hi Leute.

Ich bin grade dabei mir einen KH + Amino Drink selber herzustellen mit einzelkomponenten aus der Apotheke.

Meine Frage:

Ist es nicht sinnvoll die KH's direkt während dem Training im Getränk zu haben? Also die Speicher garnicht erst leer werden zu lassen? Bisher mache ich das nämlich so, hätte allerdings gerne einen begründeten Rat ob das Sinn macht oder man eher während dem Training nur Wasser und danach KH+ Amino zu sich nehmen sollte...

währe euch sehr dankbar für hinreichend begründete Ratschläge!

Gruß,
Lennart

Deine Speicher sind durch ein intensives Training nur angekratzt, aber nie wirklich leer. Denn mit ganz leeren Speichern würde Dich der "Hammermann" niederstrecken (Muskelarbeit gar nicht mehr möglich, das tritt nur bei schlecht versorgten Marathon- oder Triathlonathleten auf; langes Intervall- oder überlanges Ausdauertraining gehen schon recht stark auf die Speicher, sind aber auch nicht so dramatisch). Durch ein Krafttraining wird das sicher nicht passieren (außer Du bist der totale KH-Verweigerer über mehrere Tage/ Wochen hinweg;) , dann würde Dir das Getränk auch nichts mehr helfen, weil es viel zu wenig KHs wären).

Du kannst gerne während des Trainings KHs trinken, aber brauchen tust Du sie nicht.

Die KHs nach dem Training sind einfach effektiver, weil sie die Regeneration wirkungsvoll einleiten und die Muskeln in erschöpftem (nach dem Training und inaktiv) besser auf Insulin (wichtig für die Einschleusung der Aminosäuren in die Muskelzellen) und die KHs (Einlagerung in die KH-Speicher der Muskeln) reagieren.

Gruß

Zitat:

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Zitat von VVVVV

...
Die KHs nach dem Training sind einfach effektiver, weil sie die Regeneration wirkungsvoll einleiten und die Muskeln in erschöpftem (nach dem Training und inaktiv) besser auf Insulin (wichtig für die Einschleusung der Aminosäuren in die Muskelzellen) und die KHs (Einlagerung in die KH-Speicher der Muskeln) reagieren.

Gruß

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Wobei nach traumatischem Training u.U. auch genau das Gegenteil der Fall sein kann (-> verschlechterte Insulinsensibilität)!

Was mir noch einfällt:Früher war ich den nächsten Tag nach dem Training immer ziemlich fertig.So als ob ich 2 Tage durchgehend Party gemacht habe.
Nachdem ich ca. 100g Traubenzucker nach dem Training nehme ist das verschwunden,auch wenn ich Muskelkater habe,fühl ich mich trotzdem sehr gut.
Die Regenerationsfähigkeit ist sehr viel besser.