Ich möchter gerne den Bauch weg bekommen

Hallo hier ist der neue :help:

Ich versuche verzweifelt mein Bauch weg zu bekommen, ich ernähre mich in Moment so das ich versuche fast immer die Kohlenhydrate weg zu lasen. Habe aus das Buch von Der Anaboldendiät und esse mehr Fleisch so wie es da darinne steht. Aber ich bekomme mein Bauch nicht so weg, das stört mich am meisten. Ich gehe zum Sport und bin ca 3 Stunden im Studio, mache mein Programm und fahre dan Fahrat so 30-40 Minuten (Watt-Programm habe hohen Blutdruck undder Arzt sagt icjh darf nicht mehr). Und trinke 3 oder mehr Liter Wasser am Tag. Und mehrmals 2 mal oder mehr Eiweißhake am Tag. Und Aminosäure 3x 5 Tabletten am Tag, in Moment mache ich eine Creatinkur 3 Woche ein Teelöffel am Tag. Ok ab und zu esse ich auch mal was nicht gesundes aber das kann doch nicht der Grund sein das der Bauch nicht weg geht.

Kann mir da einer ein Rat geben was ich machen kann?

Zitat:

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Zitat von Michael22149

......... Fahrat.....................

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http://smilie-land.de/t/i-l/lachen/lachen0002.gif

Bauch geht nur weg, wenn du weniger Kalorien futterst als du brauchst, also weniger essen...

:winke:

Zitat:

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Zitat von anfänger2004

http://smilie-land.de/t/i-l/lachen/lachen0002.gif

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Oh ich habe was falsch geschrieben Asche über mein Haupt... :engel:
Aber eine vernünftige Antwort zu schreiben bist nicht in der Lage?:ratlos:

ich weis nicht aber ist das zusätzliche eiweiß nicht zuviel? wenn du nach deiner diät "normal" isst und zusätzlich noch kalorienreiche drinks zu dir nimmst wirds bestimmt nicht funktionieren

man muss halt unbedingt weniger kalorien zu sich nehmen als man braucht..

kaloriendefizit, viel wasser trinken, viel training und viel Geduld dann klappts auch

Wie gesagt weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und am besten
auch die Kohlenhydrate runterschrauben. Was wichtig ist , ist das du eine positive Stickstoffbilanz brauchst um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dazu jede 2-3 Wochen ein refeed ( hängt vom KFA ab bei 12% würde ich jede Woche ein refeed machen) damit deine Glykosespecher wieder gefühlt sind und damit dein Stoffwechsel nicht einschläft .

Zitat:

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Zitat von Ianniz

Wie gesagt weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und am besten
auch die Kohlenhydrate runterschrauben. Was wichtig ist , ist das du eine positive Stickstoffbilanz brauchst um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dazu jede 2-3 Wochen ein refeed ( hängt vom KFA ab bei 12% würde ich jede Woche ein refeed machen) damit deine Glykosespecher wieder gefühlt sind und damit dein Stoffwechsel nicht einschläft .

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refeed was ist das?

siehe Wichtig-Thread

Müsst alles drinstehen! ;)

refeed heisst aufladen

das creatin würde ich mir erstmal sparen bis du mit deiner gesamt figur zufrieden bist, das kannst du dir dann in der aufbauphase wieder reinhauen... immoment lagert das nur unnötig wasser in der bauch region ein.

ansonsten bringt dich nur eine vernünftige ernährung mit einem kcal-defizit zum wunschergebniss.

gruß