HIT als BB Anfänger

Ich dachte mir weil es ja um HIT geht, passt das hier nicht so gut ins Anfängerforum.

Mal kurz zu mir:

Ich bin 180cm groß bei 72kg und ernähre mich seit einem Jahr ketogen.

Ich hatte seit einem Jahr eine Entzündung der Supraspinatussehne.
Nachdem die Röntgentiefenbestrahlung, Stoßwellentherapie und KG (besser gesagt Massagen), nicht geholfen haben, habe ich es mit KG an Geräten probiert.

Nach einem Monat war die beweglichkeit meiner Schulter um einiges besser.

Jetzt war vor 1 1/2 Wochen mein Rezept für die KG abgelaufen und ich dachte mir dann kann ich auch endlich wieder richtig Pumpen.

Also ein totaler Anfänger bin ich nicht, hatte damals ein paar Monate Kieser (ja ihr dürft lachen :D) und ein bisschen BB im Keller absolviert.

Nachdem ich mich hier ein bisschen eingelesen hatte, kam ich zu dem Schluss das sich HIT für mich am plausibelsten anhört und das ist für mich besonders Wichtig, dass ich verstehe warum ich etwas wie trainieren soll.

Habe jetzt 3 Trainingseinheiten, nach dem Plan von Thorus absolviert.


Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch

Kniebeuge
Beinbeuger
Nackenziehen
Kniebeuge
Beinbeuger
Nackenziehen
Beinpresse
Rudermaschine
Beinstrecker
Rudermaschine
Wadenheben stehend
Übung für Rückenstrecker
Crunches


Brust, Schultern, Arme, Bauch

Bankdrücken
Dips
Butterfly
Frontdrücken sitzend
Rudern stehend
KH-Curls sitzend
Seitheben
Scottcurls
Trizepsdrücken liegend
Crunches
Pushdowns
Crunches

Also Dienstag Bein/Rücken, Donnerstag Brust/Schultern/Arme und Samstag wieder Bein/Rücken.

Ich dachte mir wenn ich jeden 2. Tag trainieren gehe und dazwischen dann immer 3 Tage Pause, für die versch. Muskelgruppen sind, müsste das doch hinhauen.

Meine erste Frage war, ist das normal das mir nach dem Training Kotzübel ist, aber das hat sich schon erledigt nachdem ich hier ein bisschen gelesen habe.

Ansonsten habe ich noch ein Problem mit dem "Rudern stehend", ich dachte die Übung ist für die Schultern und Armen gedacht, aber bei mir ziehts dabei im Rücken. Vielleicht hat mir die der Trainer auch falsch erklärt.

Ich gehe dabei in die Haltung die man so beim Kniebeugen in der Mitte der bewegung hat und dann Ruder ich halt.

Ich kann dabei die Arme aber auch nicht richtig anheben, also ich Ruder eher neben dem Körper nicht neben der Schulter, weil sich sonst meine noch leicht entzündete Schulter meldet.

Also soll das so sein das die Übung "Rudern stehend" im unteren Rücken zieht ?

Achja außerdem wundert mich das man seinen Bauch bei beiden Trainingseinheiten trainieren soll, und da weiche ich auch vom Plan ab, ich mache zuerst Sit-Ups (links/rechts/mitte) bis zum MV und danach nochmal Beinheben stehend an sonem Ding wo man auch Dips dran macht.

Falls es jemanden interessiert, könnte ich auch mal mein Trainingstagebuch hier reinschreiben, könnte vorallem für andere Anfänger interressant sein.

Du willst so was wie HIT mit einer Verletzung durchziehen? Richtig durchgezogen ist es ja schon für einen gesunden nicht immer ratsam, aber mit Verletzungen würde ich das HIT sein lassen.

Ich würde ganz simpel mit einem 2er anfangen und mich auf weniger Übungen mit 3-4 Sätzen beschränken. Alles in einem moderaten Gewichtsbereich mit 10+ Wiederholungen.

Wenn du irgendwann die körperliche Grundlage für ein schweres Training hast reden wir weiter, aber ein bisschen Kiesertraining ist nicht ausreichend um mit HIT einzusteigen.

Ciao DerAmboss

Thorus beschreibt in seinem Thread doch einen Plan für Anfänger.

Die Verletzung spüre ich ja nur bei ganz wenigen speziellen Bewegungsabläufen, und diese meide ich ja auch, deswegen sage ich ja kann ich das stehend Rudern nur auf Bauchhöhe und nicht auf Schulterhöhe machen.

Ich mache außerdem ein paar mehr Wiederholungen als Thorus in seinem Plan beschreibt, ich versuche für jeden Satz ca. 90sek bis zum MV zu benötigen.

Der Unterschied zu einem "normalen" Training ist doch nur das man weniger Sätze macht und das ganze halt als Superslow.

Deswegen will ich das auch machen, weil ich 1. nicht die zeit habe länger zu trainieren und 2. mir es auch sehr logisch erscheint das es ausreicht wenn man einmal bis zum MV gekommen ist und das mehr Sätze dann auch nicht soviel mehr bringen.

Also was spricht dagegen ?

nur mal im Vorraus: sorry Thorus, dass ich deinen Plan in den Dreck ziehe.

Ich halte von dem Plan von Thorus nicht sehr viel. Versuch dich lieber am Heavy Duty System oder synenergistisches GK-HIT. Wobei ich dir aber auch nicht raten würde, mit ner Verletzung HIT zu trainieren.

Gruß BBU

ja also wie gesagt, meine Verletzung spüre ich nur beim "Ruden stehend", und da auch nur wenn ich die Hanteln auf Brusthöhe halte, auf Bauchhöhe kein Problem.

Der Plan von Thorus schien mir am durchdachtesten, Heavy Duty System oder synenergistisches GK-HIT war für mich nicht so einfach zu verstehen.

Aber im Endeffekt mache ich sowieso ein Misch-Masch, die Hauptsache um die es mir geht ist der langsame Bewegungsablauf, das scheint mir sehr logisch und effektiv zu sein.

Ich mache auch mehr als 4-6 WDH so wie es Thorus beschreibt, ich mache ca. 9 WDH wobei ich meine WDH noch nie gezählt habe, ich gucke einfach auf die Uhr und wenn ich länger als 90 Sekunden bis zum MV brauche, packe ich beim nächsten mal ein bisschen mehr drauf.

Ich mache auch vor jeder Übung die Übung erstmal mit 50% des Gewicht ca. 40-50 Sekunden lang. Also praktisch 2 Sätze nicht nur einen. Aber das hat Thorus glaub ich auch so beschrieben.

MEIN HAUPTPROBLEM IST ABER:

Ich verstehe nicht ganz welche Muskeln dieses "Ruden stehend" trainieren soll.
Bei mir ziehts dabei halt im Rücken, aber ich dachte die Übung ist für die Schultern.
Deswegen SUCHE ich eine ERSATZÜBUNG FÜR das "RUDERN STEHEND", weil sich auch nur bei dieser Übung, meine Verletzung bemerkbar macht.

Ist LH-Nackenheben dafür gut geeignet ?

@BBU
Was findet du denn am Plan von Thorus nicht so gut ?
Ich muss mich ja nicht strikt daran halten, ich bin ja auch nur auf der Suche nach dem optimalen Trainingsplan für mich.
Hauptsache ist doch das ich die richtigen Übungen mache, Superslow werde ich diese in jedem Fall machen und ob ich jetzt 4 oder 10 WDH mache, es geht doch darum mit seinen Übungen alle Muskeln am besten gleichmäßig zu belasten und keine Muskeln zu vernachlässigen oder nicht ?

also beim HIT zählt ja maximale Ausbelastung. und Thorus Plan enthält für mich zu viele Übungen (für die selbe Muskelgruppe). nen Beispiel gefällig? ich sehe da bankdrücken, dips und butterfly. wenn man beim bankdrücken alles gibt, sodass gar nichts mehr geht, versagt man mit sicherheit bei den dips...und dann noch butterfly. oder man hat schon kh-curls gemacht ...und dann noch scottcurls...das geht nicht gut. oder kniebeuge und beinpresse in einer TE. schon mal Atemkniebeugen gemacht. danach kannste nicht mehr laufen und dann noch beinpresse? im HD System (allerdings halte ich die Vorermüdung ist Bullshit) also erst die Grundübung machen (z.B. Bankdrücken + Butterfly) so, dann hättste die Brust abgehakt. Ich würde mal sagen mehr als 2Übungen für eine Muskelgruppe sind unnötig. dann gliche das ganze schon wieder Volumen. Des weiteren finde ich die Kadenzen unnötig. wenn du bei der HIT INtensität noch sekunden zählen musst, sinkt das arbeitsgewicht und das senkt letzten endes wieder die intensität. denn letzten Endes kommt es drauf an, mit möglichst schweren Gewichten zu trainieren und die immer weiter zu steigern. und mit naja, vielleicht ner normalschnellen bis zügigen positiven aber dennoch kontrollierten positiven Phase und ner langsamen negativen Phase geht das besser. da kannste auch dickere Eisen verwenden. und die negative Phase ist eh die wichtigere.

So, das war meine Meinung.

gruß BBU

Also das mit den mehreren Übungen für dieselben Muskelgruppen, da muss ich dir zustimmen, das ist mir auch aufgefallen.

Aber ich denke, da man ja nur einen Satz Bankdrücken macht, die Bewegungsabläufe bei Bankdrücken/Dips/Butterfly doch unterschiedlich sind und somit die Muskeln auch anders angesprochen werden, könnte das schon Sinn machen.

OK für dich als Profi machts vielleicht keinen Sinn, aber da ich als Anfänger sowieso erstmal die verschiedenen Übungen verstehen muss, und die Bewegungsabläufe reinkriegen muss, ist es bei mir halb so wild.


Aber deine Meinung über die Superslows verstehe ich nicht, nur weil man mehr Gewicht auf der Stange hat, trainiert man seinen Muskel doch nicht intensiver.

Die Hauptsache ist doch das man nach der Übung total fertig ist und man bis zum absoluten MV durchzieht.
Das man wie du sagst, nach den Kniebeugen kaum noch gehen kann, ist bei mir auch der Fall.


So wie du trainierst, sehe ich bei mir viele im Studio trainieren, schnelle positive und langsame negative Bewegung, warum macht das denn Sinn ?
Hat diese Methode auch eine Bezeichnung ?

naja, Bezeichnung: eigentlich nicht, oder sie fällt mir nicht ein. aber sie geht auf die Tatsache zurück, dass die negative Phase wichtiger ist. Es wurde festgestellt, dass in der neg. Phase weniger Muskelfasern aktiviert sind. Da das Gewicht aber gleich schwer bleibt, ist die Belastung pro Muskelfaser viel höher. Die positive Phase dient demnach zur Vorbereitung der negativen. Deshalb sollte die negative schon langsamer sein.

Hallo,

ich bin eigentlich auch ein totaler HIT-Befürworter, da es einfach logisch klingt.
Aber: Da ich zur Zeit auch verletzt bin, habe ich mein Training auf Volumen umgestellt. D.h. 8x8 mit minimal Pausen (max. 20 sec.)
Die Vorteile sind meiner Meinung nach, dass ich mit minimalen Gewichten ein höllisches brennen und einen guten pump erziehlen kann.
Ob es was bringt kann ich leider noch nicht sagen, da ich es erst seit 2 Wochen so mache.
Dir würde ich vom HIT auch erst noch abraten. Meiner Meinung nach sollte HIT nur komplett gesund und ohne Einschränkungen durchgeführt werden, da Du sonst nicht die volle Leistung bringen kannst und dir und deinen Gelenken durch die schweren Gewichte sicherlich nichts gutest tust.

Gruss

Boo

Also heute hatte ich wieder einen Brust/Arme/Schultern Tag.

Mir hat nun endlich mal einer von den schweren Jungs erklärt, was eigentlich mit Rudern stehend gemeint ist.

gerade hinstellen, dann langhantel oder seilzug mit engem Griff nehmen und bis zum Kinn nah am Körper hochziehen.

nicht so wie mein Trainer das erklärt hat, als Rückenübung.


Habe dann auch gemerkt, dass ich beim Rudern stehend und beim Seitheben wohl mit weniger Gewicht und mehr WDH arbeiten sollte, also praktisch kein HIT für diese 2 Übungen, denn das macht meine Schulter nicht mit.

Hoffentlich kommt das dann nicht zu all zu großen disbalancen, wenn ich meine Schultern nicht so hart trainiere wie den Rest.

naja Rudern im stehen vorgebeugt ist eigenlich für den Rücken gedacht sekundär dann auch hintere Schulter und Nacken.
Ich hatte auch mal was mit der Schulter ausgekugelt,Rotatorenschmerzen usw.
ein Tipp mach Rudern vorgebeugt schön weit vorgbeugt
durch das stehende Rudern Stange bis zum Kinn kannst du deine Rotatoren noch mehr killen aber richtig,pass da bloß auf du kannst du mehr kaputt machen als vorher.
Mach normales Rudern für den Rücken vorgebeugt und keine Angst deine Schultern wachsen auch ohne Seitenheben und Rudern im stehen besser weniger als zuviel Kreuzheben,Schulterdrücken geht alles auf die Schultern.

Erstmal zum Rudern stehend, das habe ich jetzt komplett aus meinem Training gestrichen, weil ich denke das ich mit Frontdrücken und Seitheben meine Schulter erstmal genug belaste.

Gestern war wieder Bein/Rückentraining dran, habe jetzt mal ca. 3 Minuten Pause zwischen den harten Übungen gemacht und das hat meinem Kreislauf auch viel besser getan, mir war nach dem Training nicht übel.

Dadurch hat mein Training aber natürlich viel länger gedauert, weswegen ich auf die Idee gekommen bin doch mal ein paar Übungen zu streichen, erstmal nur beim Bein/Rückentraining.

Was haltet ihr davon wenn ich statt:

Kniebeuge
Beinbeuger
Nackenziehen
Kniebeuge
Beinbeuger
Nackenziehen
Beinpresse
Rudermaschine
Beinstrecker
Rudermaschine
Wadenheben stehend
Übung für Rückenstrecker
Crunches

nur noch das hier mache:

Kniebeuge
Beinbeuger
Nackenziehen
Beinpresse
Rudermaschine
Beinstrecker
Übung für Rückenstrecker
Crunches

Außer wadenheben stehend habe ich jetzt nur die doppelten Übungen rausgenommen.

Ist so okay noch weniger würde auch nicht schaden,wäre für mich zuviel
würde eher eine Beinübung rausnehmen und noch eine Übung für den Rücken reinnehmen Kreuzheben oder Klimmzüge.bei Klimmzügen mit engem Griif hatte ich mit den Rotatoren null Probleme.Nackenziehen kannst du ohne Probleme machen?Die Übung kann auch sehr gefährlich für die Rotatoren werden,ging bei mir nicht so gut.

Mit dem Nackenziehen habe ich keine Probleme, aber Klimmzüge sind eine gute Idee.

Hatte heute auch wieder einen Schulter/Arme/Brust Tag, den Plan habe ich auch ein bisschen gekürzt.

Bankdrücken (Aufwärmen / 1 Satz)
Dips (ca. 5)
Butterfly (Aufwärmen / 1 Satz)
Frontdrücken sitzend (Aufwärmen / 1 Satz)
KH-Curls sitzend (Aufwärmen / 1 Satz)
Seitheben (langes Aufwärmen / 1 Satz)
Scottcurls (1 Satz)
Crunches (1 Satz (immer im Wechsel links,mitte,rechts))
Beinheben am Dipsblock (ca. 7)

Jetzt wo ich das Rudern stehend rausgenommen habe, habe ich auch keine Schmerzen in der Schulter gehabt.
Seitheben geht ohne Probleme, aber ich mache halt ein paar mehr WDH mit bisschen weniger Gewicht.

Zum Thema mehr Rückenübungen:

Ich werde statt Nackenziehen jetzt auf Front ziehen umsteigen

Und ich habe mir mal vieles auf dieser Seite durchgelesen: ExRx Exercise & Muscle Directory

Wenn ich nach den Informationen dieser Seite gehe, trainiere ich mit den Klimmzügen doch dieselben Muskeln wie mit dem Front Pulldown.

Ich habe auch gesucht und gesucht, welchen Rückenmuskel ich nicht genug belaste, aber durch Front Pulldown / Rudern sitzend / Rückenstrecker trainiere ich doch jeden Rückenmuskel oder nicht ?

Außerdem werde ich wahrscheinlich die Beinpresse rausnehmen und stattdessen etwas Richtung Bein-Adduktion und Abduktion tun, diese Muskeln trainiere ich mit meinem jetzigen Plan nämlich kaum.

Zitat:

---

Zitat von BBU

also beim HIT zählt ja maximale Ausbelastung. und Thorus Plan enthält für mich zu viele Übungen (für die selbe Muskelgruppe). nen Beispiel gefällig? ich sehe da bankdrücken, dips und butterfly. wenn man beim bankdrücken alles gibt, sodass gar nichts mehr geht, versagt man mit sicherheit bei den dips...und dann noch butterfly. oder man hat schon kh-curls gemacht ...und dann noch scottcurls...das geht nicht gut. oder kniebeuge und beinpresse in einer TE. schon mal Atemkniebeugen gemacht. danach kannste nicht mehr laufen und dann noch beinpresse? im HD System (allerdings halte ich die Vorermüdung ist Bullshit) also erst die Grundübung machen (z.B. Bankdrücken + Butterfly) so, dann hättste die Brust abgehakt. Ich würde mal sagen mehr als 2Übungen für eine Muskelgruppe sind unnötig. dann gliche das ganze schon wieder Volumen. Des weiteren finde ich die Kadenzen unnötig. wenn du bei der HIT INtensität noch sekunden zählen musst, sinkt das arbeitsgewicht und das senkt letzten endes wieder die intensität. denn letzten Endes kommt es drauf an, mit möglichst schweren Gewichten zu trainieren und die immer weiter zu steigern. und mit naja, vielleicht ner normalschnellen bis zügigen positiven aber dennoch kontrollierten positiven Phase und ner langsamen negativen Phase geht das besser. da kannste auch dickere Eisen verwenden. und die negative Phase ist eh die wichtigere.

So, das war meine Meinung.

gruß BBU

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100%-agree!!!!! :daumen:

WORD :klatsch:

:ohmeister: :ohmeister:

tja, krusch, in solchen Sachen sind wir oft einer Meinung.

gruß BBU

ja hab meinen Plan auch schon drastisch gekürzt.

Latziehen zur Brust ging aber heute nicht so gut, weil ich das erste mal beim Lat ziehen auch richtig weit gegriffen habe.
Aber ich denke wenn ich enger greife wird das schon gehen, denn dann hatte ich auch beim Nackenziehen keine Probleme.

Ich denke aber auch das ich meinen Bauch überlaste, ich werde nur noch beim Beintraining die seitlichen Crunches und Beinheben am Dipsblock machen.

Mein Plan für heute sah so aus:

Kniebeuge (Aufwärmen / 1 Satz)
Beinbeuger (Aufwärmen / 1 Satz)
Latziehen zur Brust (Aufwärmen / 1 Satz)
Beinstrecker (Aufwärmen / 1 Satz)
Rudermaschine (Aufwärmen / 1 Satz)
seitliche Sit-Ups (ca. 6 pro Seite)
Übung für Rückenstrecker (hab ich vergessen grml :) )
Beinheben am Dipsblock (ca. 10)

Und ich denke nächstes Mal werde ich so trainieren:

Bankdrücken
Dips
Schulter innenrotation am Kabelzug
Schulter außenrotation am Kabelzug
Frontdrücken sitzend
Barbell Preacher Curl
Seitheben
Barbell Reverse Wrist Curl

Was haltet ihr von diesen Reverse Wrist Curls ?
Vernachlässige ich irgendwas ?

Ähm... :gruebel:

KREUZHEBEN???? :ratlos: (nur mal ein Teil von vielen die Ich an dem Plan bemängel)

Zitat:

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Zitat von BBU

tja, krusch, in solchen Sachen sind wir oft einer Meinung.

gruß BBU

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Jap, :daumen:

Hm, aber laut dieser Erläuterung hier:

Cable Straight Back Seated Row

Barbell Bent-over Row

trainiert, Kreuzheben und Rudern sitzend exakt dieselben Muskeln...
Wenn man sich den Bewegungsablauf mal vorstellt, erscheint mir das auch sehr logisch.

Ansonsten ist mir noch aufgefallen das ich gar nichts für meinen oberen Trapezius mache, also Shrugs müssen her, werde ich direkt Morgen mal in meinem Plan einbauen.

Zitat:

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Zitat von Felix11

Hm, aber laut dieser Erläuterung hier:

Cable Straight Back Seated Row

Barbell Bent-over Row

trainiert, Kreuzheben und Rudern sitzend exakt dieselben Muskeln...
Wenn man sich den Bewegungsablauf mal vorstellt, erscheint mir das auch sehr logisch.

Ansonsten ist mir noch aufgefallen das ich gar nichts für meinen oberen Trapezius mache, also Shrugs müssen her, werde ich direkt Morgen mal in meinem Plan einbauen.

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Du vergleichst hier unterschiedliche Varianten des Ruderns. Kein Wunder, dass die Wirkungen ähnlich sind. Kreuzheben sind doch etwas anders aus: Barbell Deadlift

Mach doch die gesamte Sache nicht so kompliziert. Nimm die wichtigsten (Grund-)Übungen und pack sie in deinen TP, also KH, KB, KZ, BD, ... Am besten du schaust mal im Thread "Synergetisches GK-Training" von Dead/Lifter, da findest du alle Übungen, die du brauchst. Verzettel dich nicht!

Ach ja, und wozu hast du 4 Übungen für die Schultern in deinem Plan?

Ahhh, ja die Übung sieht schon viel besser aus :)

Hmm ich dachte bisher, das nur das Seitheben auf den Supraspinatus geht, aber
Dumbbell Shoulder Press
das hier mache ich ja auch (bisher von mir als Frontdrücken bezeichnet)

Also stimmt, kann ich das Seitheben streichen.

InnenRotation mache ich wegen dem
Subscapularis & Teres major
und dafür konnte ich auch das Butterfly streichen

Außenrotation wegen den
Teres minor & Infraspinatus

kann man hier nachlesen, ganz unten
Shoulder Articulations

So heute war wieder Rücken/Beine/Bauch Tag

Ich hab mich aber mal gefragt, ob ich denn wirklich noch eine Rückenübung brauche ?

Ich mache doch schon diese 3 Übungen:
Weighted Hyperextension
Cable Straight Back Seated Row
Cable Underhand Pulldown

letzteres geht übrigens sehr krass auf meinen Brachialis & Brachioradialis, sollte ich dann lieber das Curlen am Arme Tag rausnehmen, weil ich den Brachialis & Brachioradialis sonst übertrainiere ?

ersetz doch die Hyperextensionen durch Kreuzheben, das is viel effektiver. Ich halte Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen für die beste Übung überhaupt. Außerdem ist Kreuzheben in gewisser Weise eine Ganzkörperübung. Also hau das Rudern raus. So, dann haste Lat-Ziehen im Untergriff und Kreuzheben für den Rücken. ...und das wars für den Rücken.

ok danke, werde ich ausprobieren!

Also, Kreuzheben hat mir nicht so gut gefallen, außerdem fand ich nicht das es mehr in den unteren Rücken geht als Hyperextensions, ok ist halt mehr ne ganzkörperübung aber das will ich ja gar nicht.

Nachdem heute mein Probemonat im Studio abgelaufen ist, habe ich mich richtig angemeldet, und mich mal von dem Trainer dort beraten lassen.

Er fand meinen Plan natürlich total komisch, von wegen 1 Arbeitssatz usw.
Aber ich habe gar nicht die Zeit, um mehr zu trainieren.
Also werde ich auf jeden Fall bei dem aufwärmen + 1 Satz bleiben.

Außerdem meinte er, ich würde evtl. zuwenig regenerieren (3 Tage pro Muskelgruppe), aber dadurch das ich meinen Muskel nicht "zerstöre" wie er es tut, sondern ihm nur den nötigen Reiz gebe, denke ich geht das in Ordnung, was meint ihr dazu ?

Aber er konnte mir gute Tipps geben, was mein Schultertraining betrifft.
Unzwar hat er mich mal aufgeklärt, das Frontdrücken hauptsächlich auf den vorderen Delta geht, weil man die Schulter ja verdreht.
Deswegen macht das Seitheben, das Thorus in seinem Plan hat doch Sinn, um den mittleren Delta zu trainieren.
Ich weiß aber gar nicht ob meine Schulter das mitmacht, werde ich mal testen beim nächsten mal.
Für den hinteren Delta, lege ich mich jetzt auf ne leicht schräge Bank bergauf und mache einen auf Klippenspringer.

Diese Reverse Curls hab ich auch wieder rausgenommen, weil mein Trainer mir klargemacht hat, dass ich alleine durchs greifen, diese Muskeln schon gut trainiere.

Schulter innen/außenrotation hat mir auch nicht so gut gefallen, also ich bin jetzt schon wieder knapp an Thorus Plan dran.

Mache auch wieder jedes Mal Bauchtraining.

Kniebeuge
Beinbeuger
Latziehen zur Brust
Beinpresse
Rudermaschine
Beinstrecker
Hyperextensions
Wadenheben stehend
Beinheben
SitUps

flaches Bankdrücken
Dips
Butterfly
senkrechtes tauziehen (Trizeps)
aufm Bauch liegen Klippenspringer (hinterer Delta)
Frontdrücken sitzend (vorderer Delta)
Seitheben (mittlerer Delta)
Shrugs
Barbell Preacher Curl
Beinheben
SitUps

Ich muss das jetzt so ertmal testen, vielleicht sind das auch wieder zuviele Übungen, oder ich werde auf nen 3er Split umstellen falls ich zuwenig regeneriere.

Feedback erwünscht!

Tut mir leid, aber meiner Meinung nach verzettelst du dich total. Du bist ein BB-Anfänger. Und dann brauchst du eine Übung für die vorderen Delta-Muskeln, eine Übung für die mittleren Deltas und eine Übung für die hinteren??? Da muss ich schon schmunzeln.
So ein kleiner Muskel und soviel Übungen...

Mach 2mal pro Woche ein GK-Training und pack die wichtigsten Übungen rein (auch KH!!). Wenn du nicht weisst, welche Übungen wichtig sind, schau bei Dead/Lifter oder wkm nach. Und dann trainiere. Und in einem Jahr können wir dann noch mal über deine Deltas reden.

ich hab ja Probleme mit meiner linken Schulter, deswegen versuche ich die möglichst ausgeglichen zu trainieren.

Wenn ich doch mit Frontdrücken, ne Übung mache die hauptsächlich auf den vorderen Delta geht, warum brauche ich dann keine für den hinteren ?

so da bin ich wieder ;)
auch wenn ihr anscheinend schon die Hoffnung mit mir aufgegeben habt, ich nicht :D

Hab den Plan noch ein wenig überarbeitet und er gefällt mir jetzt ganz gut.

Ich befürchte nur das ich ins Übertraining kommen könnte, da ich jeden 2. Tag trainiere.

Deswegen habe ich die Hyperextensions und Beinstrecker/Beinpresse völlig gestrichen, da Kniebeugen für den unteren Rücken und Quadrizeps hoffentlich genug ist.
Dips sind auch wieder rausgeflogen.
Außerdem werde ich ein paar Übungen nur jedes 2. mal durchführen.

Na ich hoffe, dass ich den Plan jetzt erstmal so lassen kann.

Kniebeuge
Beinbeuger
Latziehen zur Brust
Rudermaschine
Wadenheben stehend
Beinheben
SitUps

Bankdrücken
Butterfly
senkrechtes Tauziehen
Transverse Abduction
Frontdrücken sitzend
Seitheben
Shrugs
Barbell Preacher Curl (nur jedes 2. Mal wegen Latziehen/Rudern)
Beinheben (nur dann wenn ich keine Curls mache)
SitUps (nur dann wenn ich keine Curls mache)

Hier mal wieder ein zwischenbericht von mir und ein paar Fragen.
Ich habe jetzt die letzten 2-3 Wochen so trainiert:

2 leicht verschiedene Bein/Rückenprogramme, immer im Wechsel:

Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Latziehen zur Brust
Rudermaschine
Beinheben
SitUps

Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Latziehen zur Brust
Rudermaschine
Hyperextensions
Beinheben
SitUps

Oberkörper:

Bankdrücken
Butterfly
senkrechtes Tauziehen
Transverse Abduction
Frontdrücken sitzend
Seitheben
Shrugs
Barbell Preacher Curl

##############################

Ich habe mir Zughilfen besorgt, da meine Oberarme beim Latziehen immer vor meinem Rücken schlapp gemacht haben und konnte dadurch direkt ein Gewicht mehr draufpacken. Deswegen mache ich die Curls jetzt auch wieder bei jeder Oberkörper TE.

Jetzt habe ich noch ein paar Fragen:

1. Wie kann ich meinen Bizeps effektiv trainieren, bei den Curls sind meine Unterarme, Brachialis/Brachioradialis, meine Schwachstelle.

2. Wie kann ich meinen seitlichen Bauchmuskel effektiv trainieren ?
Normale seitliche Situps haben einfach nicht genug intensität.

##############################

Ansonsten habe ich noch ein paar Überlegung die in meinem Kopf rumschwirren, was haltet ihr davon:

Ich werde das Bankdrücken streichen, da ich seit ca. 5-7 TEs stagniere und nur beim Butterfly gute fortschritte erziele.

Ich werde das Rudern streichen, da ich letztens gemerkt habe das ich nach dem Rudern gar nicht mehr vernünftig Latziehen konnte, was ja bedeutet das der Rücken schon ganz gut ausgelastet war.
Das hatte mir damals auch BBU empfohlen, zwar in Kombi mit Kreuzheben aber das gefällt mir einfach nicht. Kniebeugen oder Hyperextensions sollten reichen für den unteren Rücken.

Ansonsten bin ich echt zufrieden mit meinem Plan, ich trainiere immernoch jeden 2. Tag, esse wie ein Stier, schlafe täglich 7:30 std, ernähre mich immernoch lowcarb.

Das wichtigste ist aber, ich habe seit meinem HIT Beginn, vor 2 Monaten, 1,5 - 2 Kilo Muskeln zugelegt !!! :kult:

Felix

Tut mir leid, aber Butterfly als Brustübung halte ich für einen schlechten Witz. Wenn du dich im BD drücken nicht mehr steigerst, solltest du vielleicht einen Tag mehr Pause machen.
Und Rudern aus dem Training rauszunehmen, halte ich ebenfalls nicht für sinnvoll. LH-Rudern ist eine wichtige Grundübung.
Überhaupt splittest du meiner Meinung viel zu sehr. Aber das habe ich ja schon ein paar Mal zum Ausdruck gebracht.
Liest vielleicht mal das hier:
Ironsport

Zitat:

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Zitat von Derek_Mayer

Tut mir leid, aber Butterfly als Brustübung halte ich für einen schlechten Witz.

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Ich habe jetzt 2-3 Wochen BD durch Butterfly ersetzt.
Siehe da beim ersten BD nach der "Pause" habe ich 10 x das Gewicht gestemmt das ich vorher nur 6-7mal hochbekommen habe.

Zitat:

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Zitat von Derek_Mayer

Und Rudern aus dem Training rauszunehmen, halte ich ebenfalls nicht für sinnvoll. LH-Rudern ist eine wichtige Grundübung.

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Wer redet denn von LH Rudern ?

Zitat:

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Zitat von Derek_Mayer

Überhaupt splittest du meiner Meinung viel zu sehr. Aber das habe ich ja schon ein paar Mal zum Ausdruck gebracht.

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Genau du wiederholst dich! Warum sollte ich GK trainieren ?

Schönen Tag noch du Profi! :winke:

PS: Ist nicht böse gemeint, ist ja gut wenn wenigstens einer auf meine posts reagiert, aber der Erfolg gibt mir Recht! :dreh: