Warum sollte ich Zink nehmen ? Was bring mir das ?
Druckbare Version
Warum sollte ich Zink nehmen ? Was bring mir das ?
Es soll gegen Pickel helfen.
aha dann brauch ich es nicht :-P
Ob es noch weitere Vorteile hat weiss ich nicht.
Wenn du es genauer wissen möchtest:
http://www.bbszene.de/board/search.p...y=zink+wirkung
Hi meisner,
hier mal rasch eine kleine InfoWelle über Zink für Dich - vielleicht brauchst Du es ja doch?
ALLGEMEINES + POSITIVE EFFEKTE
Zink ist ein sogenanntes Spurenelement und Bestandteil zweier wichtiger Enzyme, die für die Proteinverarbeitung und die anaerobe Verstoffwechslung von Traubenzucker verantwortlich sind, der in unserem Blut enthalten ist und den Zellen Energie liefert, was für ein gutes Training ja schon mal sehr wichtig ist.
Zink tut aber noch mehr. Es sorgt für die Funktion unserer Keimdrüsen, also u.a. für die Produktion von Testosteron (aha!) und beugt der Entstehung von Dehnungs-/SchwangerschaftsStreifen im Gewebe vor. "Schwangerschaftsstreifen" klingt vielleicht etwas komisch in diesem Zusammenhang, aber wenn Du Dir
Bodybuilder der "größeren" Art mal etwas genauer anschaust, kannst Du diese Dehnungsstreifen entdecken (typisch ist z.B. der Brust-/SchulterÜbergang).
Solltest Du solche Streifen bereits haben, macht Zink sie leider nicht besser, hat also keine heilende, aber eine vorbeugende Wirkung. Außerdem verbessert es
die Abwehr gegen Infekte und die Wundheilung und schützt als natürlicher „Bodyguard“ unsere Körperzellen vor freien Radikalen. Zusätzlich hat Zink eine heilende Wirkung bei Rheuma, Allergien, Leber- und Nierenerkrankungen.
EIN MANGEL FÜHRT ZU
- Haarausfall, dünnem, brüchigem Haar, vorzeitigem Ergrauen
- trockener, schuppender Haut, Rötungen, Rissen, verminderter Wundheilung,
Entzündungen der Mundschleimhaut und der Zunge
- brüchigen Nägeln, weißen Flecken
- Veränderungen beim Riechen, Sehen, Schmecken, Hören
- Augentrockenheit
- Unterentwicklung der Geschlechtsorgane, verminderter Fruchtbarkeit, Potenzstörungen
- mangeldem sexuellen Interesse
- Zyklusstörungen
- Empfängisproblemen, frühzeitigen Wehen
- Depressionen, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen
- Müdigkeit
- Blutarmut
- Appetitlosigkeit
- erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten
Mit Dingen wie Zyklusstörungen hast Du natürlich nichts zu tun ;) , aber vielleicht ist es für Dich trotzdem interessant.
Unser Körper kann Zink übrigens nicht selbst herstellen und ist auf Zufuhr angewiesen.
Natürliche Zink-Quellen sind Austern (essen wir ja alle täglich, harhar...), Haferflocken, Leber, Käse, Nüssen, Fleisch und Eier, wobei der Körper Zink aus pflanzlichen Quellen nicht so gut aufnehmen kann. Größere Mengen Fett, sowie Bohnen behindern die Aufnahme! Ebenso (leider) Calcium.
MANGEL ENTSTEHT DURCH
- unzureichende Zufuhr über die Nahrung
- radikale Diäten
- erhöhten Bedarf (z.B. Schwangerschaft, Infektionen, intensive sportliche Betätigung)
- Gewebe“reparatur“
- gestörte Verwertung der Zufuhr (Darmerkrankungen, vegetarische Kost, Alkohol, wobei schon geringe Mengen Alkohol die Ausscheidung von Zink erhöhen und die Fähigkeit behindern, auf Zink basierende Enzyme zu bilden)
- Diabetis mellitus
- erhöhten Verluste (Schwitzen, Hautkrankheiten, Zuckerkrankheit,
bestimmte Medikamente wie Abführ- und Entwässerungsmittel)
- die Pille (okay, auch nicht Dein Thema...)
- Rauchen (das im Rauch enthaltene Kadmium verhindert die Aufnahme von Zink durch die Leber)
NEBENWIRKUNGEN
Zink ist sicher, wenn man sich an die vorgegebene Dosierung hält.
Bei mehr als 50 mg pro Tag über einen längeren Zeitraum kann es zu einer Verschlechterung der Blutfettwerte und erhöhte Infektionsanfälligkeit kommen; bei extremem Übertreiben (150 mg p/T): Durchfall, Erbrechen, Koliken. Außerdem wirkt Zink bei der Zellteilung mit und könnte möglicherweise bei Überdosierung auch eine Rolle beim Tumorwachstum spielen.
Ein Hinweis für Frauen (und für Dich nur zur Info ): Durch den leichten Eingriff in den Hormonhaushalt kann sich die Zufuhr von Zink auf den Monatszyklus auswirken. In der ersten Phase des Zyklus´ kann dadurch der Östrogenspiegel leicht absinken, und es kommt etwas eher zum Eisprung. Auch das zweite Östrogen“hoch“ des Zyklus´ (8 Tage nach dem Eisprung) fällt geringer aus. Dadurch kommt es zu einer entsprechend stärkeren Progesteronwirkung (das ist die Schlüsselsubstanz der Biosynthese von Steroidhormonen) und letztendlich eventuell
zu einer etwas früheren Blutung.
WECHSELWIRKUNGEN
Zink behindert die Aufnahme von Eisen, Kupfer, Calcium; fördert aber die Aufnahme von Vitamin A.
WENN DU ES NEHMEN MÖCHTEST
ist am besten
1.) Zink gebunden an Aminosäuren (Zinkmonomethionin, - hydrogenaspartat)
2.) Zinkortat
3.) Zinkgluconat und -citrat
EMPFOHLENE DOSIERUNG
Der OttoNormalVerbrauer-Bedarf liegt bei 10-20 mg Zink am Tag, was ottonormalerweise über die Nahrung gedeckt wird. Sportler haben einen Bedarf von 30-40 mg.
Manche BB gehen bis zu 100+ mg am Tag. Wenn Du soetwas hörst/liest, laß Dich davon bitte NICHT irritieren. Diese extrem hohe Menge begründet sich mit der gleichzeitigen Verwendung von... Du weißt schon...
BEKOMMEN
kannst Du es bei diversen online-Anbietern (z.B. hier im Shop oder bei www.vitamine-abc.de) in der Sparte "Mineralien". Außerdem natürlich in der Apo oder sogar in Drogerien (...ich weiß nicht... gibt es bei Euch Budnikowsky?) als Produkte bekannter Firmen wie Tetesept oder Abtei.
TIP
Falls Du noch andere "kleine" Ergänzungen nimmst/nehmen möchtest, z.B. B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium etc., würde ich -zur besseren Dosierung/Übersicht- ein möglichst "nacktes" (pures) Zink-Präparat kaufen. Ich hatte mal ein Produkt besorgt, das außer Zink (5 g p/Tab) noch -zig andere Sachen enthielt. Mein Ziel war, mit dem Präparat ca. 20 g Zink zusätzlich zur
Nahrung zu mir zu nehmen. Mit den 4 Tabletten, die ich dafür hätte nehmen müssen, hätte ich zwar meinen Zink-Bedarf gedeckt, dafür aber einige Vitamine um 600 % überdosiert... Bei Vitamin B ist das zum Bleistift ja nicht so schlimm, da der Körper den Überschuß einfach ausscheidet. Bei anderen Vitaminen ist das aber halt nicht mehr ganz so locker und lustig zu sehen.
Daher: such´ Dir lieber möglichst pures Zink aus!
Verzinkte Grüße,
Tina :winke:
Musclemouse du bist ein Schatz ! Danke !!!
Ey Musclemouse, das is ja mal eine kurze und verständliche
Erklärung, auser was meinst du mit möglichst purem Zink, gibts da qualitätunterschiede wegen dem Reinheitsgrad, weil du von purem Zink schreibst
Hi Cobra85,
Naja... kurz... http://www.mainzelahr.de/smile/froehlich/zwinkern.gifZitat:
das is ja mal eine kurze...
Das mit dem "puren" Zink ist etwas missverständlich ausgedrückt. Das "pur" bezog sich nicht auf die "Reinheit" des Zink.
Beispiel:
Sagen wir, Du hast Dir vorgenommen, täglich 50 mg Zink zu supplementieren. Ich würde dann ein Produkt wählen, das keine weiteren "Zutaten" enthält (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente...). Einfach, um dieses Problem zu vermeiden:
Da Zink in "reiner" Form nicht vorkommt, enthalten Präparate Zink immer in Form einer Zinkverbindung. Diese Verbindung entscheidet über die Bioverfügbarkeit, also darüber, wie gut Dein Körper dieses Zink aufnehmen kann. Wenn Du Dich mal in den Läden/Apotheken/INetShops umschaust, wirst Du daher feststellen, dass es verschiedene Zinkprodukte gibt. Begriffe wie Zinkorotat, -gluconat oder Zinksulfat springen Dir entgegen.Zitat:
Ich hatte mal ein Produkt besorgt, das außer Zink (5 g p/Tab) noch -zig andere Sachen enthielt. Mein Ziel war, mit dem Präparat ca. 20 g Zink zusätzlich zur
Nahrung zu mir zu nehmen. Mit den 4 Tabletten, die ich dafür hätte nehmen müssen, hätte ich zwar meinen Zink-Bedarf gedeckt, dafür aber einige Vitamine um 600 % überdosiert... Bei Vitamin B ist das zum Bleistift ja nicht so schlimm, da der Körper den Überschuß einfach ausscheidet. Bei anderen Vitaminen ist das aber halt nicht mehr ganz so locker und lustig zu sehen.
In Sachen Mengenangabe heisst es hier aufpassen!
So da zum Beispiel steht, das Produkt enthält pro Tablette 50 mg Zink-Gluconat, führst Du damit noch lange keine 50 mg Zink zu! Denn: 50 mg Zinkgluconat entsprechen ca. 7 mg "echtem" Zink.
Ich zitiere an dieser Stelle mal Prof. Dr. med. Harold Sandstead:
Mit dem Zink hier aus dem Shop (nein, ich bin weder mit dem Betreiber verwandt noch bekomme ich Geld für Werbung ;) ) bist Du auf der sicheren Seite. Und falls Du keine 50 mg, aber doch mehr als 5 mg pro Tab haben möchtest, ein kleiner Tipp:Zitat:
Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zeigen sich auch bei den für die Supplementation verwendeten Verbindungen: Zinkoxid ist zum Beispiel völlig unlöslich und daher schlecht bioverfügbar. Komplexe mit Aminosäuren wie Histidin weisen eine besonders gute Bioverfügbarkeit auf.
taxofit ® Zink + Histidin Depot Dragees (z.B. bei Budni). Dort beinhaltet eine Tab immerhin 15 mg (+ 70 mg Histidin).
In sports,
Tina :winke:
Achso, jetzt weiß ich was du mit "pur" meinst, ok.
So jetzt eine Frage noch, wo krieg ich Tabbleten mit hohem Zink gehalt her?
Wieviel echtes Zink ist in den Tabs hier im Shop?
Bei der Apothke bei mir in der nähe haben sie nur Tabletten mit 45mg Zink-Picolinate drinnen, also in Form einer Verbindung wenig echtes Zink, wenn ich das richtig verstanden hab.
Das Problem ist, das ich in Österreich wohn und das Bestellen aus dem Shop hier für mich eher Umständllich ist.
Wieviel Zink soll ich Supplementieren? Du hast geschrieben Sportler brauchen 30-40mg.
Vielen Dank Musclemouse!
@Cobra85
Zunächst zu Deiner Mengen-Frage:
Wenn Du regelmäßig zu den Eisen greifst, natural trainierst und keine großartigen Probleme mit fettiger Haut/Pickeln hast, sind 30 bis max. 50 mg am Tag vollkommen ausreichend.
Ich muss gestehen, dass ich mich mit dem "Österreich-Wohnsitz-Problem" nicht auskenne. Was macht die Sache denn so umständlich?
Bei dem Zink-Produkt hier im Shop hast Du es mit "echten" 50 mg Zink zu tun.
Wie auch oben schon angedeutet, ist es nicht immer ganz einfach, die "echte" Zink-Menge eines Produktes erkennen zu können. Oft ist sogar das Wort "als" auf dem Etikett von Bedeutung. Beispiel:
Steht da "50 mg Zink-D-Gluconat" bedeutet das: es sind 7 mg "echtes" Zink in der Tablette. Es kann aber auch stehen: 7 mg Zink als Gluconat - was nach meiner Meinung eine transparentere Aussage für den Konsumenten ist.
Zwei Tipps, die Dir bei der Suche nach "Deinem" Zink hoffentlich helfen:
1. Schau´ auf das Etikett und dort auf die "empfohlene Tagesmenge". Wenn auf dem Produkt 50 mg Zink steht und Du unsicher bist, ob es "echte" 50 mg sind, kannst Du Dir dessen sicher sein, wenn dort "333 % der empfohlenen Tagesmenge" steht.
2. Und solltest Du doch mal rechnen müssen, hier der "Echt-ZinkGehalt" der verschiedenen Verbindungen in Prozent:
Zink DL-aspartat, wasserfrei 19,8
Zink-D-gluconat, wasserfrei 14,3
Zink-D-gluconat 3H2O 12,8
Zinkorotat, wasserfrei 18,6
Zinkorotat 2H2O 16,9
Zinkhistidinat, wasserfrei 17,5
Zinkhistidinat 2H2O 16,0
Zinksulfat 1H2O 36,4
Zinksulfat 7H2O 22,7
Zinkpicolinat, wasserfrei 21,1
@MomAn
Gerne!
Einen sonnigen Tag für Euch (in HH heute eher nicht der Fall...),
Tina http://www.mainzelahr.de/smile/winkend/wink.gif
bemerkenswert was du so alles weisst.. :)
p.s. in Hl ist´s auch grau in grau :alki:
das bestes zink überhaupt >>> Zink 100+5 mit Mangan von KAL
100mg zink pro tablette
inhalt: 100 tabletten die man super auch in 3 teilen kann
preis 13,49
bestes preis-leistungs-verhältnis
außerdem beugt es durch manganzusatz einer manmagmangel vor (durch hohe zinksupplementierung), was bei dem zink hier im shop nicht der fall ist...
ps. gibts seit neuem analysen, die die reinheit dieses zinkpräperats bestätigen....echt top zeug...
gekauft habe ich meins hier: http://www.fitmart.de/product_info.p...969090ba565653
den normalos reich ne packung ca. 300 tage...hoffe, ich habe richtig gerechnet *g*
liebe grüße zenka
An die Ernährungsexperten:
Was ist denn der Unterschied der ganzen Zink Präperate?
Billiges Zink von DM Markt
Zink von Nutrition Firmen ( BMS. All S .... )
Teures Zink von der Apotheke
Über eine kurze Erläuterung würde ich mich freuen!
@BigFloWolf@web.de
Der Unterschied? Hmmm... 3,20 €, 0,75 €, 7,52 € - kurz: der Preis; die Größe der Tabs, und die Verpackung ist auch sehr unterschiedlich... :))
Nein, Scherz beseite. Aber ein Fünkchen Ernst war doch dabei, denn die Preise für durchaus identische Produkte sind zum Teil doch recht different. Günstig muss nicht immer automatisch schlechter sein.
Die Produktunterschiede liegen aber nicht ursächlich an der "Quelle", wo Du sie kaufst (z.B. DM oder Apotheke), sondern in der Zinkmenge (im Drogeriemarkt wirst Du kein hochdosiertes Produkt finden) und in ihrer Bioverfügbarkeit. Die Bioverfügbarkeit sagt aus, wieviel von dem geschluckten Zink tatsächlich von Deinem Körper aufgenommen (resorbiert) wird.
Die Resorptionsrate der verschiedenen Zinkverbindungen variiert teils stark. Gut geeignet sind vor allem organische Zinkverbindungen wie Zink-Histidin oder Zink-Cystein, da diese beiden Aminosäuren die Aufnahme von Zink in den Körper fördern. Grundsätzlich werden organische Zinkverbindungen in der Bioverfügbarkeit besser eingestuft als anorganische wie Zink-Sulfat.
Die Stiftung Warentest hatte übrigens im September 2002 mal im Test: "27 Zinkpräparate - Arzneimittel aus der Apotheke und Nahrungsergänzungsmittel aus Drogerie- und Supermärkten. Preise: 1 bis 15 Euro pro Packung":
http://www.affilinfin.de/affiliate/engine.php?affid=1&szRoot=/pls/sw&pxw=/pls/sw/SW$NAV.Startup?p_Inh=I:1051616
...das Lesen des Ergebnisses kostet Dich allerdings 1 €.
Schönes Wochenende,
Tina http://www.mainzelahr.de/smile/winkend/wink.gif
@Musclemouse,
Danke für die Mühe, Du hast mir auf jedenfall geholfen.
Have a nice weekend! :winke:
der thread landet direkt in meinen bookmarks!
großes lob an dich, musclemouse, ich finde es toll, wie oft du hier wirklich mit komplexen und fachbezogenen antworten anfängern und fortgeschrittenen hilfst!
großes dankeschön :)
Also was haltet ihr denn von dem Zink von Supplementa.com?
Hier der Link:
Zink 100+5 @ supplementa.com
Wieviel echtes Zink ist da drin?
Da ich keine Steroide nehme ist es sinnvoll mir 100mg reinzuhämmern?
Oder soll ich lieber auf 50mg oder noch weniger zurückgreifen?
Hab mir das Supplementa Zink gekauft, muss sagen das ich das
von Natures' Best - auch tatsächlich besser fand !
Anstatt die 100mg Pillen zu teilen kann ich nicht auch alle 2 Tage 100mg nehmen?
Oder bringt das nichts?
Nein.Zitat:
Zitat von Pulvertoast
Der Körper sollte kontinuierlich (täglich) mit Zink versorgt werden.
Wenn du das von supllementa nicht nehmen willst dann kannst ja auch ausweichen, z.B.:
- Nature´s Plus (50mg) -> aus dem Shop hier
- Zinkorotat (25 mg) -> Apotheke
- Zinkaminfalk (15 mg) -> Apotheke
- Zink + Histdin von Taxofit (15 mg) -> Drogeriemarkt
ciao
Wow, Musclemouse! :daumen: Gx
LP
die besten (sprich mit der besten Aufnahme)Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Das Zink von Zinkaminfalk ist auch an eine Histidin Verbindung geknüpft und hat demnach auch eine sehr gute Resorptionsrate ;)Zitat:
Zitat von arena
ciao
Generell sag ich mal sind doch 100mg zuviel für mich oder?
Eigentlich auch schon 50mg oder?
Oder oder? ;)
Wenn du zwischen 15 und 50 mg supplementierst bist du auf der sicheren Seite ;)Zitat:
Zitat von Pulvertoast
ciao
also ich nehm immer 27mg extra noch zur nahrung, ist das zu viel?
also ich weiß, dass das gegen pickel sein soll, eine schöne haut macht, gut für die haare und nägel ist.
ich hab so´n billig zeug ausm drogiemarkt und ich wüsste nciht wieso da ein unterschied bei den teueren dingern sein sollte
Zitat:
also ich nehm immer 27mg extra noch zur nahrung, ist das zu viel
Nein.
ciao
Also kann man die pillen von supplementa problemlos teilen?haben die nicht eine depotwirkung?geht die dann nicht verloren?
Die Zink 100 + 5 Tabletten haben keine Bruchstelle und keine Retardwirkung.Zitat:
Zitat von Twizt!dONe
ciao
Also teilen geht auch ohne Bruchstelle. ;)
Nur ist das Sinnvoll???
Hi,Zitat:
Zitat von Pulvertoast
also ich mache es nich. Bin mit einer Tablette tgl. eigentlich immer gut gefahren.
ciao :)
In der Apo gibbet es sogar Tablettenteiler. Damit bekommt man das besser hin, ohne gebrösel usw...
gruß Twizt!d
Hallo an alle,
wann sollte man das Zink nehmen und in welcher Dosierung ( die Tagesdosis aufteilen oder alles auf einmal )?
Vor der "Post-Trainings-Mahlzeit", bei mir abends, oder ist das egal?
Hat jemand Erfahrung mit dem Powerstar Zink Plus 7? Kommt recht günstig daher aber keine Mengenangaben dabei! :ratlos:
@musclemouse: Super! Fundiertes Wissen und ausführlich und verständlich beschrieben, das bringt den Fragenden weiter !!
1) abends - 25-50mg/Tag reichen vollkommen aus
2) das Zink7 hat -sulfat als Verbindung dh eher schlecht
(Histdin - Citrat - gluconat = sehr gute Verbindungen)
Was ist mit dem Zink das wasserlössig ist was ich über all zu kaufen bekommen für wenig geld. ist das genauso gut oder muss es immer das teure zeug sein was ab 20€ los geht.
was ist mit dem wasserlössigen zeug meine ist, die dinger wo 20 brause tabletten drin sind.
ob das zink, als brausetablette oder als schlucktablette vorliegt ist egalZitat:
Zitat von kiffer
ABER die Brauseprodukte sind meist von den Inhaltsstoffen minderwertig (siehe oben) - immer aufs Etikett gucken, was genau für eine Zinkverbindung drin ist
übrigens halte ich Zink hier im Allgemeinen für arg überbewertet (im Hinblick auf Menge und Wirkung)
Wie siehts eigentlich mit Zink als Antiöstrogen aus? Habe das was von 100mg / Tag sollen effektiv sein, oder alles Quatsch?
Liebe Grüße
MDM
Ich nehme auch über eine längere zeit zink zu mir...
man sagte mir, dass es gut gegn pickel und akne sei...
im sommer habe ich eine Testo.Cyp. kur gemacht und seit dem
leide ich unter pickel auf dem rücken...
leider gehen sie nur sehr langsam wieder weg obwohl ich mir jeden tag 3 zinktabletten (zinkorotat) 30 mg reinhaue.
hat jemand noch nen tip wie das schneller geht oder besser???
@musclemouse
Ich will mir das Zink von supplementa.com kaufen 3 x 100 tabs a 100 mg.
Eine Tablette enthält:
Zink (Chelat) 100 mg
Mangan (Gluconat) 5 mg
Von beiden Spurenelementen ist die "elementare" Form angegeben (was meinen die da?)
Die in diesem Präparat enthaltenen Mineralstoffe werden über einen Zeitraum von mehreren Stunden an den Organismus abgegeben.
Was meinst du dazu?? wieviel Zink enthält das wohl wirklich? und ist es gutes Zink? ich will es gegen meine Akne und gegen meine
Libidoprobleme nehmen... ich spüre einen Zinkmangel bei mir.Denn fast alle symptome die du auf site 1 aufgezählt hast treffen bei mir zu,da ich Darmprobleme habe,ist meine Zinkzufuhr sehr gering bis gar nicht.