mein trainingsplan BITTE VERBESSERN

so ich möchte jetz auch mal meinen plan für die bewertung freigeben ... ich trainier jetz knapp 4 monate

1.76m
71 kg
kfa knappe 10 - 11%

jetz der plan:


split1:

Rücken ,Brust ,Bizeps ,

LH(SZ) - Kreuzheben 3*10
LH(SZ) – Rudern gebeugt 3*8
KH - Überzüge 3*8
-------------------------------------------
LH(SZ) – Bankdrücken 4*6
KH - Fliegende 3*8
-------------------------------------------
Hammercurls SS 3*8
LH(SZ) - Curls 4*5


split2:

Schultern ,Nacken ,Trizeps ,Beine, Unterarme

Kniebeugen 3*10
-------------------------------------------
Frontheben ü. Kopf 3*8
Military Press 3*8
-------------------------------------------
Shrugs 3*10
Nackendrücken 3*6
-------------------------------------------
Schädelzertrümmerer 3*5
Trizepsdrücken 3*MV
-------------------------------------------
Handgelenkcurls LH(SZ) 3*10



jo des issa ... also bitte ich euch mal ein oder zwei äuglein draufzuwerfen und ma zu sagen was gut/ schlecht etc. is ...

greez jack der stone

-Kreuzheben und Rudern direkt nacheinander ist hart.
Ich mache KH am Anfang und Rudern ziemlich am Ende.

-kein extra Wadentraining? Bizeps- und Trizepsisos machst du ja auch...

-bissel viel Schulter/Nacken bes. im Verhältnis zum Beintraining
Frontheben weg

Geb BigPascal recht.

Aber solang du damit zufrieden bist, warum solltest du was dran ändern? Die Leute hier sind ja nicht du. Jeder hier hat hier und da Änderungen oder Eigenarten im seinem TP, weils ihm gefällt oder weils aus Gesundheitstechnischen Gründen nicht anders geht.

Trainier fleißig weiter so, ess richtig und erst wenn du meinst es bringt dich so net weiter, dann änder was :dreh:

Nur eins, Handgelnkcurls (falls das diese Unteramrübung ist) sind meiner Meinung nach der pure Handgelenkkiller.... lieber käftig am Eisen festhalten und drücken :)

zusätzliches unterarmtraining find ich auch nicht notwendig...dann aus meiner erfahrung, klimmzüge rein und überzüge raus...aber mach wie du willst...viel erfolg

Das wäre auch gut, der Lat würde es ihm danken.

Unterarmisos mache ich auch nicht, werden beim Kreuzheben, Rudern, Klimmis, Curls etc. schon genug belastet, aber

davon macht er ja nichts in TE2 da er splittet!
Daher wohl ok;)

na waden würde ich gerne machen , aber kann halt nich ins studio ... und wenn ich langhantel auf den schultern liegen hab und dann waden heben mache kipp ich immer fast um... und maschine für beintraining hab ich leider auch nich .... :wein:

ps: warum sollte das frontheben raus? weil die übung nich so gut is oder weil "zu viel" für schultern / nacken is ??? ps: ihr habt ja wesendlich mehr erfahrung als ich in dem sport ... deswegen wünsche ich ja um verbesserungs/änderungsvorschläge ... und die erfolge sind auch recht määääßig ... ich glaube das da mehr rauszuholen is ... trotzdem thx erstmal

split1:

Rücken ,Brust ,Bizeps ,

LH(SZ) - Kreuzheben 3*10 ggf.4 Sätze mit weniger Wdh.
Klimmzüge 3x8 oder weniger wenn nötig
LH(SZ) – Rudern gebeugt 3*8
KH - Überzüge 3*8 raus
-------------------------------------------
LH(SZ) – Bankdrücken 4*6
KH - Fliegende 3*8
-------------------------------------------
Hammercurls SS 3*8 Reihenfolge tauschen
LH(SZ) - Curls 4*5


split2:

Schultern ,Nacken ,Trizeps ,Beine, Unterarme

Kniebeugen 3*10
-------------------------------------------
Frontheben ü. Kopf 3*8 raus, Nackendrücken und Frontdrücken reicht
Military Press 3*8
-------------------------------------------
Shrugs 3*10
Nackendrücken 3*6 mehr Wdh.
-------------------------------------------
Schädelzertrümmerer 3*5
Trizepsdrücken 3*MV
-------------------------------------------
Handgelenkcurls LH(SZ) 3*10

Rotatoren nicht vergessen.
Wadentraining noch machen, gibt einige Möglichkeiten für daheim.
Mit Partner, stehendes Wadenheben mit Gewicht(zur Not Rucksack mit gewichten)
Allgemein Wdh. auch mal varieren nach einer gewissen Zeit.

sry aber was meinset mit "rotatoren" ???

http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Eine Übung am Ende ohne MV mit moderatem Gewicht sauber ausführen um Schulterschmerzen vorzubeugen.

also wenn ich das jetz richtig verstanden habe , entstehen durch nacken/frontdrücken schulterprobleme die man dann mit rotatorentraining wieder wegbekommt? so interpretiere ich den text ... *grübel*

kann, Bankdrücken ist aber auch "gefährlich"...

Also ich hatte zB. früher ab und zu mal ein Zwicken in der Schulter, seitdem ich 3x die Woche 1Übung a 2-3Sätze Rotatorentraining mache ist das Zwicken weg.
Ich mache die im Link angegebenen Standing L-Flys, nur sitzend mit wirklich wenig Gewicht.
Angefangen mit 2,5kg Hantelscheibe, dann kleinste Hantel 5kg, 6kg und jetzt 8kg.
Ab und zu mach ich noch vorg. Seitheben, was aber nicht nur den Zielmuskel anspricht.

Wichtig: Am besten ist es zur VORBEUGUNG!

jo werds mir merken ... danke dann erstmal ...

ps: machst dus nach jeder trainingseinheit oder nur einmal die woche und dann is gut ...?

Wie gesagt 3mal die Woche, sprich zu jeder TE.
Min. 2mal die Woche sollte es schon sein,
aber easy going, hier gehts nicht um Muskelbatzen.

jo verstehe , danke dann erschtma

aber wenn ich jetz überzüge rausmache (hab ich schon ) dann hab ich ja garkeine übung mehr für den latissimus ... oder wird der beim rudern mittrainiert???