Helft mir...ektomoprher Körperbau...

Hallo ich habe erfahren dass ich einen ektomorphen körperbau besitze...
ektomorph heisst...(ausschnitt aus wikipedia)
Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände, so wie sehr geringer Fettaufspeicherung. Erkennbar sind ein eher kleiner Brustkorb und schmale Schultern, meist lange, dünne Muskeln. Die Haare sind dünn und nicht dicht.
Dieser Körpertyp ist aufgrund seines schnellen Stoffwechsels in der Lage, nahezu alles zu essen, ohne dabei übergewichtig zu werden. Allerdings ist es schwer für ihn, MUSKELMASSE zuzulegen.

genau aber dies will ich..ich will muskelmasse zulegen...is aber schwer...das problem ist die ernährung...
habt ihr tipps für eine optimale ernährung für ektomorphe bodybuilder?

vielen dank &
viele grüsse..

Zitat:

---

Zitat von yxcvb

genau aber dies will ich..ich will muskelmasse zulegen...is aber schwer...das problem ist die ernährung...
habt ihr tipps für eine optimale ernährung für ektomorphe bodybuilder?

---

ohne die ernährung wirst du nicht weit kommen zuerst gesagt.
probier irgendein einfaches ep zu erstellen, dass du auch bei der arbeit oder schule durchführen kannst.

immer schön viel fleisch und gemüse essen
oder shakes ;)

aber etwas bestimmtes für einen ektomorpe bb, kann ich mir ehrlich nicht vorstellen dass es gibt.

hast evtll. ein bild?

man sei Froh du kannst essen was du willst und wirst nicht fett, ich beneide dich

DU kannst dir ja mal den Text durchlesen, da steht dran wie man Masse aufbaut
Artikel » Bodybuilding »

Ich selbst nehem auch nur sehr wenig zu aber wie schon oben richtig erwähnt musst du es mit Ernährung umstellen ggf einen Weight Gainer einsetzten sagt dir sicherlich was!

Bin auch ekto und habe mir früher bis zu 10.000kcal reingezogen.
Im Endeffekt wird die Ernährung jedoch überschätzt.
Klar wird sie hochgehalten. Schließlich lässt sich bei den ganzen BB-Opfern damit am meisten Geld verdienen.

Aufbauen wirst du nur, wenn du jahrelang am Eisen bleibst, dir ausreichend Wissen aneignest und aus Erfahrung lernst.

Dann lässt sich gerade als ekto ein äußerst ästhetischer Körper mit durchaus enormer Kraft entwickeln.

Zitat:

---

Zitat von lupus

Bin auch ekto und habe mir früher bis zu 10.000kcal reingezogen.
Im Endeffekt wird die Ernährung jedoch überschätzt.
Klar wird sie hochgehalten. Schließlich lässt sich bei den ganzen BB-Opfern damit am meisten Geld verdienen.

Aufbauen wirst du nur, wenn du jahrelang am Eisen bleibst, dir ausreichend Wissen aneignest und aus Erfahrung lernst.

Dann lässt sich gerade als ekto ein äußerst ästhetischer Körper mit durchaus enormer Kraft entwickeln.

---

GENAU!

Außerdem ändert sich mit der Zeit (also so ab 30) der Stoffwechsel, dann setzt Du leichter Fett an, bist und bleibst aber trotzdem ein Ekto. Also von wegen essen was man will. Konsequentes, hartes Training, ausreichend Protein und viel Erholung sind das einzige was hilft. Plan aber lieber ein _paar_ Jährchen ein.

Zitat:

---

Zitat von lupus

Bin auch ekto und habe mir früher bis zu 10.000kcal reingezogen.
Im Endeffekt wird die Ernährung jedoch überschätzt.
Klar wird sie hochgehalten. Schließlich lässt sich bei den ganzen BB-Opfern damit am meisten Geld verdienen.

Aufbauen wirst du nur, wenn du jahrelang am Eisen bleibst, dir ausreichend Wissen aneignest und aus Erfahrung lernst.

Dann lässt sich gerade als ekto ein äußerst ästhetischer Körper mit durchaus enormer Kraft entwickeln.

---

Ernährung ist das A und O im BB...du kannst noch so viel trainieren und Flex-Heftchen lesen-wenn die Ernährung nicht stimmt, stimmt auch das Ergebnis nicht!

Ob du mir das glaubst oder nicht, ist mir rel. egal.

Es war so, hatte ich vor einige Jahren hier auch mit Ernährungsplan dargelegt.

War um die Zeit meines (durchaus legendären) "Der Winter naht. Weg mit dem Wbb!" Threads.


Ernährung wird maßlos überschätzt. Es kommt auf die mentale Stärke an.
Wer im kopf die richtige Einstellung hat, baut mit einem Liter Milch und ein paar Nudeln am Tag mehr auf, als jemand, der den ganzen Tag ******* frisst, die er nicht braucht und größtenteils in Bewegungs- und Wäremeenergie wieder verliert oder in Fett umsetzt.

ich gebe der ernährung sogar übergewicht vor dem training bin zwar kein ekto -> endo-meso aber bei mir hängt fast alles an der ernährung.
wenn ich konsequent bei der ernährung bin dann gehts auch mit dem training bergauf!
@threatstarter
einen masterplan kannste vergessen ließ dir die allgemeinen empfehlungen für BB gerechte ernährungen durch und achte auf eine positive kalorienbillanz um deinen kalorienbedarf zu errechnen schau mal hier
Energiebedarfsrechnung - Ernährungsinformationen der Universität Hohenheim
Trainingsplan - Sporternährung - Kalorien- u. BMI-Rechner
aber nicht immer alles 1zu1 übernehmen sollen nur richtwerte sein!

manche leute empfehlen für ektos eine nahrungszufuhr :
55% kh
20% Ew
25% fett
aber wie schon gesagt, muss du deinen eigenen weg finden ;-)

Ich gebe Lupus uneingeschränkt recht. Nur wer selbst ein Hardgainer ist oder war, weiß wie absolut entscheidend das Training ist. Ich habe es früher auch mit Weight Gainern, enormen Kalorienzahlen, Supplementen etc. versucht. Mein Körper hat aus den Nährstoffen WARME LUFT produziert. Einen solchen Körper kann man nur durch mörderisches Training zu einer Gewichtszunahme zwingen. Und für die spärliche Muskelmasse die damit aufgebaut werden kann reicht die Ernährung allemal. Wer's nicht aus eigener Erfahrung kennt hat wird's wohl schwer glauben aber es ist so. Ohne Stoff wohlgemerkt.

also ich denke mal dass man als ektogrundsätzlich mehr essen sollte und zwar viel mehr. 10.000kcal klingt heftig, aber ich bezweifle das nicht.

ein bekannter von mir hat anfang des jahres mit 63-64kg( 187cm) angefangen und passt laut merkmalen des ektos auch in das schema.

nun hat er so am tag mit trainingsbeginn mehr als 6000 kcal aufgenommen. aber nicht durch müll sondern durch reis, nudeln, rind+pute. also eine recht gute ernährung. dazu ein hartes training 3 mal die woche.

nun wiegt er 71,5kg was immer noch wenig ist auf die große bzw. normal wenn man bedenkt, dass sein kfa sehr niedrig ist, aber es geht weiter aufwärts.

also ich würde sagen essen und training machen hierbei gleichviel aus. und der wille so hart zu trainieren und soviel reinzustopfen steuert halt beide faktoren.

Ha, Ernährung ist wichtiger als Trainig wage ich zu behaupten! Ohne gute Ernährung baust du nach 3 Jahren nichts mehr auf...

Zitat:

---

Zitat von 1to1 Bodybuilder

Ha, Ernährung ist wichtiger als Trainig wage ich zu behaupten! Ohne gute Ernährung baust du nach 3 Jahren nichts mehr auf...

---

Und ohne gutes Training ab :evilzunge:

Damit wir jetzt nicht in eine Endlosschleife geraten würde ich vorschlagen daß wir Training und Ernährung als obligatorisch für Fortschritt anerkennen.

Ich bin allerdings (damals, lang ist's her) auch diesen pauschalen Behauptungen "Du musst nur gut und viel essen" aufgesessen. Das bringt einen als Hardgainer nicht wirklich weiter. Entscheidend ist zu verstehen, daß man sehr schnell mit allen Faktoren am Limit der Wirkung anlangt. Das Training zu steigern ist dann die letzte Möglichkeit, noch ein wenig mehr rauszuholen. Einziger Trost: das wenige ist wenigstens knochenhart.

hiho

Also ich bin auch eher ein schmaler typ....und nehme nur sehr schlecht zu ....

also ich kann nur aus meiner erfahrung sagen "essen "ist das A&O...

Hochwertig und regelmässig ...das heisst 6 mahlzeiten ....immer zur selben zeit ..

zb

morgens 8 uhr ordentliches frühstück

morgens 10-10:30 kleine aber hochwertiger snack

mittag 12-13 uhr ordentliche mahlzeit also gutes mittagessen

nachmittag 15 uhr kleiner snack auch hochwertig

früh abends 18 uhr nochmal ne ordentliche portion

abends 21 uhr kleiner snack



Frühstück //// Haferflocken/ Instansflocken mit milch oder o saft / müsli/Käse/Pute/Schwarzbrot/Volkornbrot/Qurk mit früchten oder Nüssen usw gibs vieles....


Kleiner snack ////Nen ordentlichen shake zb eiweisspulver etc./ne dose thunfisch/halben liter milch mit 100g instandflocken geht immer runter die flocken merkste noch nichtmal sehr zu empfehlen./kalte pfandkuchen/bananen etc

Mittag Fleisch Fleisch und nochmal fleisch.....ich sage nur gekocht erhält alle vitamine und nährwerte ....so 300-400gr.je nach dem /reis /nudeln /katoffeln/gemüse/Rührei...etc

Kleiner snack ......Salat mit putenstreifen/ordentlich öl am besten walnuss/noch nüsse drüber fertig /oder nen eiweiss shake zur not /

Abends Wieder instandsflocken die gehen immer einfach in osaft trinken musste so oder so ..../Buritos mit salat pute käse ne tollen sosse und dick walnussöl/nudel mit gekochte tomaten/ne reispfanne mit nen guten steak /nen chickenburger mit volkornbrot etc...

spät abends nen shake halben liter milch /100g instandsflocken /4esl walnussöl/3esl kakaopulver oder eiweisspulver/3 eier/traubenzucker oder traubensaft .....schmeckt echt gut und haut rein ...



Das essen sind nur anhaltspunkte wie man es machen kann......nicht alles auf einmal ....

man kann doch schon sehr viel abwechslung in die ernährung reinbringen sind nur beispiele.....

ich kann nur sagen zieh das mal nur 3 monate durch bei guten training ....

dann nimmste auf jeden was zu .....

mfg aka