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hi,
wollte mal fragen wie oft ihr in der woche trainiert, und wie lang?
ich trainiere 5mal die woche und das jedes mal 2 stunden
ist das ausreichend??
oder zuviel oder zuwenig?
wie oft und wielang würdet ihr trainieren, um schnellstmöglichen
erfolg zu haben??!!
gruß daniel
wenn du über ne stunde trainierst, baut sich so ein hormon wieder ab, das für den muskelaufbau gut ist.
wie oft und wie lange muss jeder für sich selbst rausfinden.
ich bevorzuge 3 x ~30-40 minuten.
ideal wäre, jede muskelgruppe so oft wie möglich zu trainieren sofern sie schon wieder vollständig regeneriert ist.
die vollständige regeneration ist der limitierende faktor. wenn du lange und intensiv trainierst kannst du dafür nur seltener trainieren. wenn du kurz und knackig trainierst, kannst du öfter trainieren.
muss jeder das mittelding finden.
ich bsp trainiere jeden 2. tag im 2ersplit ca 60min. mache fast nur schwere grundübungen, wenig saetze dafür hochintensiv.
Mit der richtigen Regenerationsunterstützung und der dementsprechenden Zeit 2 mal am Tag an 6 Tagen zu je 60 Minuten.Zitat:
wie oft und wielang würdet ihr trainieren, um schnellstmöglichen
erfolg zu haben??!!
:-/
suchfunktion? gibs ganz viel zeugs dazu ... im sticky steht glaube auch was ....
ich trainier 3 - 4 mal pro woche ... jenachdem wie die splits ausfallen da ich jeden 2ten tag train mache
gehe momentan 3 mal die woche und bin zufrieden. denk dran dass du acuh ausreichende regeneration brauchst. Immer nur im studio zu stehen ist sicher auch keine lösung. meiner meinung nach gehst du zu oft
mfg
grußZitat:
Zitat von VeniceBeach
Krusch Lee
Drei mal die Woche mehr schaffe ich bei ernsthaften Training nicht bzw. bin zu kaputt
Ich trainiere etwa 2 mal die Woche schwer, etwa ne gute Stunde, da ich mit den Satzpausen recht großzügig bin.
2 mal leicht, da gibts so Sachen wie boxen, Wadenheben, Dehnübungen und sonst nach was mir gerade ist, siehe Trainingsvideo von The Rock.
5 mal die Woche 2 Stunden ist kurzerhand zuviel.
Es sei denn du gehst 2 von den 5 Mal nur hin, um Chicks aufzureißen. ;)
ig gehe auch 3mal die Woche mo.. mitt.. frei. und brauche etwas über 1stunde.
außer es sei manche leute kommen nicht aus dem knick dann könnte das ganze länger dauern 2 stunden.?
naja bei uns im studio gibt ein seit 2 monaten einen "mitglied des monats" wettbewerb (geht nach zeit die man im Studio war). letzten monat hat einer gewonnen mit 21 tagen und knappen 60 stunden die er dort verbracht hat. das sind knapp 3 stunden train pro tag. :ratlos::gruebel:
ich mein ich weiss nicht was die da machn oder wie die trainieren, aber ich hab momentan 3 x die woche (in der 4. TE (woche) vom 5x5 a´ 3 grundübungen + rotatoren) knapp ne stunde und bin echt vollkommen ausgelastet, da würde echt nichts mehr gehen.
naja. aber solche "tausend übungen, und keine davon richtig" leute hat´s wohl überall :)
Grüßle
ok danke leute werde es mal ausprobieren....
und an Die_City_Cobra naja des mit den chicks is immer so ne sache :)
die brauch ich ned aufreißen die kommen meistens von selber ;)
mein ziel ist es einfach schnellst möglich soviel wie möglich aufzubauen...
werde mal ausprobieren mit jeden 2ten tag, so das ich immer einen
tag zum regenerieren hab!
mal schauen wie es läuft und wie gut es funktioniert, werd euch auf dem laufenden halten....
:winke:
unter normalen umständen mach ich n 3er splitt montag-mittwoch-freitag, wobei ich so im schnitt 23 sätze hab und dafür in etwa 50 minuten brauch...
es geht aber durchaus auch mehr....
im urlaub jetzt immer drei tage hintereinander, dann ein tag pause und dann wieder von vorne...die frage ist nur wie gut das zns damit klar kommt und wie das mitm muskelaufbau und kraftzuwachs klappt...
aber was solls, hatte die zeit und die muße ja im urlaub, ausserdem wollt ich nach meiner pause wieder n bisschen reinkommen, von daher wars gut so
Bei mir ist es ein 4er Splitt maximal 70min Intensives training. Leute die 2 Stunden trainieren die machen was falsch ichbin nach 60-70 so kaputt da snix mehr geht
Ok hab mich unglücklich ausgedrückt. ich meinte , wenn man lange und ausgiebig trainiert. (also viele übungen viele saetze)Zitat:
hier komme ich schon nicht mehr mit, wie soll man bitte lange UND intensiv trainieren??
Ich kann entweder nur lange ODER intensiv trainieren.
Nein nicht Luschen training sondern kurz und dafuer intensiv. dass heisst wenig saetze wenig üebungen, aber die habens dafuer in sich.Zitat:
wenn du kurz und knackig trainierst, kannst du öfter trainieren.
also Luschen-Training oder wie??
Ich trainiere jeden 2. tag mit schweren grundüebungen, aber im 2er splitt. Ich trainier mit sehr niedrigem volumen: trainiere bsp Brust: 2 saetze schraegbank LH, 2 saetze Flachbank mit KH und fertigZitat:
hier komme ich auch wieder nicht mit, wie kannst du jeden 2ten Tag mit schweren Grundübungen trainieren ohne das du ins Übertraining kommst??
Oder ist meine Regeneration nur so schlecht??
Oder Beine: 1 satz Kniebeugen 2 saetze beinstrecken und fertig.
(aufwärmsaetze sind natuerlich hier nicht eingerechnet)
So wird die regenerationszeit auf ein minimum reduziert und wenn ich mich doch mal nicht fitt fühle, dann schieb ich auch mal nen zusaetzlichen pausentag ein.
Ich denke nicht dass meine regeneration besser ist als deine, sollte so für dich auch möglich sein. Wenn ernährung top ist und auch sonst ein wenig was für die regeneration gemacht wird: schwimmen, wirlpool massage (was ich alles mache) dann kommt man nicht ins Übertraining
Manchmal würde ich am liebsten jeden Tag trainieren. Aber das ist ja nicht gut. Ich habe meisten immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten.
Ach was. Alles Gerede von Leuten ohne ***** in der Hose.Zitat:
Zitat von nitefly
gibt kein masterplan, musst du selbst herrausfinden, wie dein körper am besten auf etwas anspricht!
die meinungen hier von den leuten kommen ja auch nicht von irgendwoher (ausser die prabeln irgendwas nach)
und du trainierst jeden tag oder was?Zitat:
Zitat von Pottproll
Ne, Samstag geht nicht, da muss ich Auto waschen.Zitat:
Zitat von nitefly
:-)) :bierle:Zitat:
Zitat von Pottproll