jungs ich weiß dass es viele mahlzeiten am tag werden muss, aber ich kann ehrlich nach der spätestens 4. mahlzeit nicht mehr essen.
was soll ich umstellen? garkein hungergefühl mehr da und ich achte schon auf die kh, ew etc.
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jungs ich weiß dass es viele mahlzeiten am tag werden muss, aber ich kann ehrlich nach der spätestens 4. mahlzeit nicht mehr essen.
was soll ich umstellen? garkein hungergefühl mehr da und ich achte schon auf die kh, ew etc.
momentan esse ich am in den 4 mahlzeiten so um die 3500 kcal.
morgens weniger , mittags mehr.
ich brauch glaub ich ehrlich einen ep von hier
ja haha als student hab ich keine freunde :D
oooo man als hätte ich nichts anderes zutun, erstelle ich mir jetzt ein plan
bist du noch lange online? sonst frag ich dich gleich nach deiner meinung :)
Einfach weniger KH pro Mahlzeit, dann kannst du sogar 8 Mahlzeiten essen
Einfach pro Mahlzeit weniger essen. 3500 / 6 Mahlzeiten = ~600kcal pro Mahlzeit.Zitat:
Zitat von BigKerem
Kommt ja auf's gleiche raus, was kcal angeht.
Weniger KH stimmt schon. Dann setzt schneller wieder ein Hungergefühl ein.
Stell dir mal einen EP mit 5-6 Mahlzeiten zusammen und poste ihn hier.
7:00
250 g Quark
150 g Haferflocken
11:00
1 Banane
Shake mit 400ml Milch
14:00
120 g Reis
150g Pute
18:00
5Eier
1 Paprika
21:00
Dose Thunfisch
2Tomaten
XX:XX
einen weiteren Shake
Was sagt ihr dazu?
Also Die mahlzeit um 14:00 will ich 4x die woche, sonst will ich da lachs haben.
Ich esse nicht jeden Tag die gleiche Anzahl von Mahlzeiten, bzw. die gleiche Kalorienmenge jeden Tag. Aber 5-7 mal "Nährstoffe" zuführen ist die Regel.
schreib mal daten, goesse gewicht , kf , etc
Hallo!
Genau dasselbe Problem habe ich oft auch. Wenn Du wirklich an Masse gewinnen willst...natürlich mit dem passenden Training dazu. Dann musst Du Dich manchmal etwas zwingen. Versuche das die kcal-Anzahl nicht zu groß schwankt. Das sie über die Woche gleich ist. Es ist wichtig, dass Du mindestens eine warme Mahlzeit am Tag ißt. Was auch wichtig ist (auch wenn Du dadurch nicht Deinen ganzen Eiweißbedarf mit decken kannst).. Gemüse, also Hülsenfrüchte...Bohnen. Es fehlt Dir sonst auch an Nährstoffen.
Wenn man einen guten Stoffwechsel hat, ist es generell schwerer zuzulegen! Durch ungesunde Ernährung ist diese natürlich kein Problem, aber durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist es nicht immer so leicht. Nicht aufgeben...hau rein
Gruß Jodie
Vier ordentliche Mahlzeiten reichen allemal, sofern die Nährstoffmengen stimmen.
Außerdem: Du kommst doch auf 6 Mahlzeiten, wenn ich mal durchzähle - Shakes werden mitgezählt.
Und genau diesen "Geheimtipp" hätte ich dir nämlich auch gegeben: zusätzlich 2-3 Shakes (z.B. vormittags, nach'm Training, vorm Schlafengehen ...)
Gruß
So schaut's aus: Hau rein.Zitat:
Zitat von DieSonnengöttin
Ich würde die Mengen erhöhen. 150 g Pute können ruhig 300 g werden, eine Dose können ruhig 2 werden etc.
Und ein "Shake" sieht auch bei jedem anders aus...30 g? 60 g? 100g? Du verstehst.
Konstant zu bleiben und sich zu beobachten (siehe Grammo) ist ein guter Weg. Wenn du mit diesem Plan aufbaust - klasse.
Es tut sich nichts? Kcal erhöhen (oder dien Training oder Erholung sind...suboptimal) usw.
Gruß