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Hallo!
Habe am Sonntag das erste Mal einen BOP Kurs mitgemacht und auch voll durchgezogen. Klar, dass mich der Muskelkater bis heute quält. Habe ziemliche Schmerzen in den Oberarmen. Wann kann ich den nächsten Kurs bzw. Gerätetraining machen?
Lieben Gruß, Sandra
kein bock mehr auf das forum.
vielleicht ist BOP....Bauch Oberschenkel Po???
Bauch ,Oberschenkel, Po . Ich vermute mal son aerobic rumgehopse mit 100 verschiedenen einflussen aus kampfsport etc.
Wenn der Muskelkater weg ist.Zitat:
Zitat von A*Sandra
Keine Angst, das Training war nur ungewohnt für dich,
deshalb der starke Muskelkater.
Wird mit der Zeit immer weniger....
Ich dachte man soll einen Muskel, in dem man starken Muskelkater verspürt, nicht hart trainieren.Zitat:
Zitat von Grammostola
So kenn ich das doch auch. Bei Muskelkater lieber andere Muskelgruppentrainieren und erst weitermachen wenn der Muskelkater weg ist? Oder?Zitat:
Zitat von railkiller
Da sie die Intensität nicht deutlich steigern wird und nicht primär auf Muskelwachstum aus ist, wird der Muskelkater mit der Zeit auch von selbst verschwinden und es ist unproblematisch.
Könnte halt eine Zeit lang etwas weh tun:)
Hi,
hab mal hier im Forum gelesen(ich glaube das hat Kappa damals mal gepostet, bitte nicht schlagen wenn nicht :-D), dass man, wenn man Muskelkater durch neue, ungewohnte Übungen bekommt, es ok ist mit diesem Muskelkater erneut zu trainieren, hat man den Musklekater jedoch duch extreme Überlastung erzeugt sollte man sich Ruhe gönnen bis man wieder beschwerdefrei ist...
mfg
ID
3. Pausen für den MuskelaufbauZitat:
Zitat von Grammostola
Das Prinzip für den Muskelaufbau müsste jetzt klar sein: Der Körper wird belastet und auch zu einem gewissen Grad beschädigt!!! (Muskelkater) Dann braucht er Zeit, um sich zu erholen und um Muskeln aufzubauen. Die Zeit müsst ihr ihm auch geben! Je weiter fortgeschrittener ihr seid, umso mehr Zeit brauchen die Muskeln. Zu Anfang braucht ihr vielleicht nur zwei Tage Pause, später braucht ihr dann bis zu eine Woche pro Muskelgruppe. Ihr dürft auf keinen Fall eine Muskelgruppe hart trainieren, wenn ihr gerade den Tag davor oder sogar am Trainingstag in dieser Muskelgruppe noch Muskelkater hattet/habt. Dies ist schließlich ein Zeichen, dass die Muskelgruppe sich noch nicht erholt hat, geschweige denn etwas aufgebaut hat. Trainiert ihr sie trotzdem, so führt das zum gefürchtetem Übertraining: Ihr trainiert den Körper immer weiter runter, die Muskeln bauen immer weiter ab, da sie einfach keine Zeit bekommen, um sich zu erholen und etwas aufzubauen.
Quelle:
BODYBUILDING SZENE
@railkiller: Dein Denkfehler ist, das du annimmst eine BOP Teilnehmerin geht es um das Muskelwachstum.
so siehts aus!Zitat:
Zitat von Grammostola
geh heut auch trainieren trotz muskelkater
habs auch schon anders gemacht, aber die erfolge sind bei mir so größer.
Die Schmerzbotenstoffe können noch lange aktiv sein, nachdem der Muskel sich bereits an die Belastung adaptiert hat.Zitat:
Zitat von railkiller
kein bock mehr auf das forum.
Vieleicht einfach mal auf deinen Körper oder dein Gefühl achten,
vieleicht weiß dein Körper was er mag........oder braucht.........
:rock: