Was meint Ihr, ist es effektive Bizeps und Trizpes zusammen zu trainieren und welche Erfolge habt ihr damit gemacht?
Druckbare Version
Was meint Ihr, ist es effektive Bizeps und Trizpes zusammen zu trainieren und welche Erfolge habt ihr damit gemacht?
Ich finde das sehr effektiv, habe gute Erfahrungen gemacht. Problem hierbei ist nur die Gestaltung des Trainingsplans.
Trainiere auch immer Bizeps und Trizeps zusammen, weiß allerdings nicht warum das bei der Gestaltung des Trainingsplans schwierg sein soll?
Bizeps, Tizeps, Schultern ist ein eigener Trainingstag, dann kommt noch Bauch dazu und wenn ich ganz motiviert bin noch Beine dazu
Könntet ihr mir bitte euren Trainingsplan zeigen.
...und in welcher Reihenfolge trainiert ihr erst trizeps/bizeps oder bizeps/trizeps?
Hi
Ich trainnier seit kurzem acuh Bizeps und Trizeps zusammen.
Ich fang mit Lh Curls an 3 sätze,dann die nächste Biz. Übung im Supersatz mit der ersten Trizeps Übung,dann die 3 Bizeps Übung im Supersatzt mit der 2. Trizepsübung,dann die letzte Trizepsübung.
Scheint was zu bringen,macht Spass,ist so aber recht anstrengend.
Ich trainiere Auch Arme zusammen.
Also TE: Schulter + Arme
Schulterdrücken 4x
Seitheben 3x
vorgebeugtes Seitheben 3x
Dann trainiere ich die Arme mit Supersätzen, klappt hevorragent:
30 Sekunden Pause dazwischen.. also Zeit die Geräte zu Wechseln.
Enges Bankdrücken mit LH-Curls 3x
Frenchpress mit Hammer-Curls 3x
Seilzug Trizepsdrücken mit Scott Curls 2x
Im moment mache ich gute Fortschritte.
Zeigt mir mal euren ganzen Wochenplan, will auch so trainieren :)
hatte ich auch lange zeit so gemacht. war sehr gut.
und Training aber immer eine Übung Bizeps dann eine Trizeps dann wieder eine Bizeps dann wieder eine Trizeps Übung.
guter pump.
Bizeps 3 sätze 6-9wh
Trizeps 3 sätze 7-10wh
mach ich auch so
1 Tag Brust Schulter
2 Tag Rücken
3 Tag Pause
4 Tag Bizeps Trizeps
5 Tag Beine
6 Tag Pause
7 Tag Rythmus von vorn
Ich trainiere normalerweise auch immer Bizeps und Trizeps zusammen. Ist halt ein geiles Gefühl wenn der komplette Oberarm aufgepummt ist. Ich wechsel alle 3 Wochen zwischen normal und Supersätze. Außerdem bau ich oft verschiedene Übungen in mein Tagestraining ein. Vor allem im Tripesbereich wo es ja wesentlich mehr Ausübungsformen gibt.
ABER:
Ich hab auch gute Erfahrung gemacht, hin und wieder Bizeps+Brust bzw. Tripes mit Rücken zu kombinieren. Es gibt den Körper an diesem Trainingstag gleich ne ganz andere Kontraktion. Seltener splitt ich mein Training komplett, sodass ich an einem Tag nur Bizeps oder Trizeps trainiere. Dann aber mit sehr schweren Gewicht und wenig Wiederholungen zw. 2-4 und langen Pausen ca. 4-5 Minuten. Natürlich vorher sehr sehr gut aufwärmen. Diese Trainingsform kann ich aber nur mit einem Trainingsparner empfehlen, weil sonst die Verletzungsgefahr sehr hoch ist.
möchte das mit armen an einem tag auch mal probieren.
sind supersätze
zb:
1 satz sz curls
1 satz dips
1 satz sz curls
1satz dips
...
und dann das ganze bei 3 übungen oder wie ?
Ja so,halt ohne Pause zwischen bizeps und trizepsübung.
gut wollt nur wissen ob man nach den sätzen die muskelgruppe ohne pause wechselt oder nach einer übung a 3 sätzen
Ja es ist effektiv ;)
Ich trainiere bizeps und trizeps auch immer zusammen und kann es nur empfehlen.habe damit gute erfolge erzielt.ich führe erst eine trizepsübung und danach eine bizepsübung aus,also immer im wechsel bis ich bei bizeps 3 und bei trizeps drei übungen absolviert habe.
Mein zukünftiger Plan:
Mo: Brust
Di: Rücken
Do: Beine
Fr: Arme
Was haltet ihr davon und wo würdet ihr Schultern einbauen?
@wagenschieber
also bei dieser Azfteilung würde ich die Schulter aufteilen und zwar in vordere und seitliche und in hintere
dann würde es bei mir so ausschauen
TE1 Brust und vordere + seitliche Schulter
TE2 Rücken und hintere Schulter
pause
TE3 Beine und Waden
TE4 Arme
Pause
Pause
und da du bei der Brust schon genug für die vordere Schulter machst, würde ich im anschluss an mein Brusttraining nur 2 Sätze KH-Schulterdrücken und 3 Sätze KH-Seitheben machen
im anschluss an das Rückentraining dann nur noch 2-3 Sätze vorgebeugtes Seitheben. das ist aber nur meine Empfehlung. sie ist kein Patentrezept
so far
Hab fast genau denselben Plan,mache Schultern schon immer mit Brust,ausser hintere Schultern,die mit Rücken.Zitat:
Zitat von wagenschieber100