Helft mir 50cm zu bekommen.....

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19.10.2006, 15:13
Heinrich der Zweite

Helft mir 50cm zu bekommen.....

Hi..
ich habe einen Armunfang nach meiner Sommerdiät von 44cm
bei 186cm und 101kg.
Wünsche mir aber so etwas um die 50 bei gleichem KFA.
Ich trainiere Arme isoliert und widme ihnen einen ganzen Trainingstag.
Unterarme mache ich bei anderen Einheiten mit.

Hammercurls,Scottcurls,Langhantelcurls,Kabercurls und Maschine nehme ich nach Rotationsprinzip für Bizeps mit variirenden Griffarten.

Frenchpress,Trizepsdrücken mit KH,Dips,Kabelzug mit Seil / Stange oder Maschine nehme ich nach Rotationsprinzip für Trizeps mit variirenden Griffarten.

Mein Problem ist jetzt dass sie nicht wirklich wachsen wollen obwohl
ich sie mit sauberen Wiederholungen immer bis zur Erschöpfung treibe.

Zusätzlich habe ich begonnen zu Hause noch für Bizeps und Trizeps jeweils einen Satz mit weniger Gewicht bis zu Erschöpfung zu machen.Ich versuche mich jedes Mal um eine Wdh zu steigern.Das mache ich circa 2mal die Woche.Dazu kommt eben noch die richtige Trainingseinheit für die Arme,die ich schon oben erwähnt habe.

Ernährung ist proteinreich und kh reich.
fett lasse ich seit 2tagen komplett weg.
Nach meiner Diät brauchte ich etwas Ruhe und habe deshalb fett für 3 monate wieder eingeführt.
Wie gesagt jetzt ist das fett erstmal wieder gestrichen.

denke dass ich alles gesagt habe..
falls was unklar ist beantworte ich gerne fragen...
danke
19.10.2006, 15:37
PompingIron

1 mal du darfst doch nicht komplett dein fettaufnahmen streichen.
es gibt sowas wie essentielle fettsäuren die brauchst du hoffentlich meinst du mit fett streichen auf die nötige menge hiervon reduziert!
nur um ein beispiel zu nennen du brauchst diese fettsäuren um die vitamine zu lösen.

um zu deinem training zurrückzukommen ich bin auch an einem plataeu angelangt mit dem bizeps ich bin seit paar wochen eine abgewandelte pitt version am ausprobieren (eigentlich ist es ja mehr drop satz als pitt ;-) ) also um ein beinspiel zu nennen:

scottcurls:

1 satz 80 kg soviel wie geht -> paar secs pause
2 satz 65 kg soviel wie geht -> paar secs pause
3 satz 55 kg soviel wie geht -> paar secs pause
4 satz 45 kg soviel wie geht -> paar secs pause

und am ende der übung mach ich nochmal isometrisch mit 50 kg und wenn mit trainigpartner ist ( was bei mir selten ist) noch paar negative.
das kannst du natürlich nicht bei jedem satz machen aber soll ja nur ein denkansatz sein.
probiers einfach aus.

aso muss noch erweitern ich mach bei weitem nicht soviele übungen und sätze wie du. nach einem satz davon ist man meist eh zu platt um nochmal anständig ne andere übung zu machen.
ciao cu
19.10.2006, 15:45
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Heinrich der Zweite

Hi..
ich habe einen Armunfang nach meiner Sommerdiät von 44cm
bei 186cm und 101kg.
Wünsche mir aber so etwas um die 50 bei gleichem KFA.

Wer wünscht sich das nicht?
19.10.2006, 16:24
Pull Pull

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Wer wünscht sich das nicht?

---------- ICH -----------

will halbwegs definierte mit ca. 42-43er umfang.
mehr nicht.
19.10.2006, 16:58
mz-master

na ja mit meinen 41.3cm umfang bin i wohl noch weit entfernt...ps denke da hift nur training training training und die zeit und geduld die man haben muss...obwohl 50cm ausdefieniert ist schon sehr heftig und natural denke ich mal schwer erreichbar...es versteht sich ausdefiniert kein fett arm!!!schaffst du schon es braucht halt zeit...denke wie man trainieren muss weißt du bei deinen daten also ran;-)...
19.10.2006, 17:23
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Pull Pull

---------- ICH -----------

will halbwegs definierte mit ca. 42-43er umfang.
mehr nicht.

Naja, hab im Moment 44 bei einigermaßen Definition. Und jetzt? Muß mehr drauf! Klar.
19.10.2006, 17:25
Kölsch Bloot

Lass die Isos mal eine Zeitlang weg und mach schwere Grundübungen. z.b enges Bankdrücken für den Trizeps und ordentliches Rudern pumpt den Bizeps auf.
Und ich vermisse bei dir die Hammercurls !!

Gruß
8pack
20.10.2006, 12:54
holgi 2004

da kannste jahrelang trainieren das dir der hintern wegfliegt.aber natural wirst du keinen 50er oberarm erreichen-das ist fakt!!!
20.10.2006, 13:02
Steelbuns

Lass mich kurz rekapitulieren.

Du hast einen eigenen Trainingstag für die Arme.
Du machst zusätzlich 2x die Woche noch Übungen zu Hause.
Dann hast Du noch einen Tag wo Du Rücken/Brust trainierst und die Arme damit indirekt belastest.

Da würde bei mir auch nichts wachsen.

Gruss
Bunny
20.10.2006, 13:20
Kölsch Bloot

Zitat:

Zitat von holgi 2004

da kannste jahrelang trainieren das dir der hintern wegfliegt.aber natural wirst du keinen 50er oberarm erreichen-das ist fakt!!!

Stimmt nicht ganz! Ein definierter 50´er ist nicht machbar! Einen Umfang von 50cm zu erreichen schon ;)
20.10.2006, 14:05
Markoarnold

@ Heinrich
Es ist einfach zuviel Training würde das Pensum des Armtrainings einfach mal runterschrauben.
20.10.2006, 15:07
365gts

Probier es mal mal mit negativen Scottcurls. Hat bei mir schon ein paarmal eine spürbare Steigerung gebracht.
20.10.2006, 15:21
tiger woods

Zitat:

Zitat von Steelbuns

Lass mich kurz rekapitulieren.

Du hast einen eigenen Trainingstag für die Arme.
Du machst zusätzlich 2x die Woche noch Übungen zu Hause.
Dann hast Du noch einen Tag wo Du Rücken/Brust trainierst und die Arme damit indirekt belastest.

Da würde bei mir auch nichts wachsen.

Gruss
Bunny

ich denke das ist dein problem. deine arme bekommen einfach nicht genügend regeneration zum wachsen.
20.10.2006, 15:26
Sergio69

Zitat:

Zitat von holgi 2004

da kannste jahrelang trainieren das dir der hintern wegfliegt.aber natural wirst du keinen 50er oberarm erreichen-das ist fakt!!!

klar kann er dass, aber er muss FETT werden wenn er solche keulen will :D
21.10.2006, 12:23
powercap

Einfach weniger Arme trainieren ist doch ganz klar.
Zuhause noch paar Sätze mit weniger Gewicht bis zur Erschöpfung.Was soll das bringen?Pump für nix?
21.10.2006, 13:45
Brandineser

Zitat:

Zitat von 8pack

Lass die Isos mal eine Zeitlang weg und mach schwere Grundübungen. z.b enges Bankdrücken für den Trizeps und ordentliches Rudern pumpt den Bizeps auf.
Und ich vermisse bei dir die Hammercurls !!

Gruß
8pack

Sowas wie schweres Training kennen die meisten BB'ler net, pumpen is halt einfach und führt auch meist zum Ziel.

Kann mich aber auch nur anschließen, einfach mal wirklich schwer trainieren, die Pro BB'ler machen net umsonst bei manchen Übungen nur 3-4WH im letzten Satz..
22.10.2006, 13:56
vokar

Zitat:

Zitat von 365gts

Probier es mal mal mit negativen Scottcurls. Hat bei mir schon ein paarmal eine spürbare Steigerung gebracht.

darf ich fragen wie man die macht ?
22.10.2006, 14:35
Sergio69

Zitat:

Zitat von vokar

darf ich fragen wie man die macht ?

mit trainingspartner

wenn du keinen hast, mach einarmige konzentrationscurls und hilf mit der andern hand nach.
22.10.2006, 14:46
vokar

Zitat:

Zitat von Sergio69

mit trainingspartner

wenn du keinen hast, mach einarmige konzentrationscurls und hilf mit der andern hand nach.

ist das eine effiziente übung?

wie findet ihr eigtl. bizeps train an (beiden ) käbel?
22.10.2006, 15:12
Sergio69

Zitat:

Zitat von vokar

ist das eine effiziente übung?

-------------->effizient zum schocken

wie findet ihr eigtl. bizeps train an (beiden ) käbel?

ich persönlich mache nur sehr selten isos für die oberarme, vl 2 oder 3 mal im monat.

zur abwechslung kannst die übung am kabelzug machen, hast die ganze zeit spannung.
28.10.2006, 22:24
eric 1

Hallo,
ich denke mal ein 50er Arm ist natural wohl nur von genetisch absolut bevorzugten
Glückspilzen zu erreichen (also wohl nur 0,1% aller trainierenden) Wobei ein definierter 43er Arm ja wohl eh schon super ist. Aber probieren kann mans ja mal.
Wobei hier wohl wirklich nur schwere Grundübungen in Frage kommen. ich selber hab mein Training vor einiger Zeit von bis dahin 6-8 WH auf 12-20 WH hochgeschraubt und habe ca. 2cm pro Arm verloren.
28.10.2006, 23:52
Mr.Sonnenstrand

Je größer und schwerer (und undefinierter) eine Person ist umso potentiell größer
fällt der Oberarmumfang aus.
Klar ist es für Naturals schwerer zugleich massige als auch definierte Muskeln zu bekommen, aber im Natural-BB ist die Spanne von "nicht so Guten bis zu den Besten" auch vergleichbar groß wie im "mediz. unterstützten Bodybuilding" (es laufen auf jeden Fall mehr Stoffer mit einem 43er Arm rum als welche mit 53 +).

Habe z. Zt. selbst bei 190 cm Größe (ok, vergleichsweise schlechter Form..., eher der Powertyp) über 50 cm, und das ohne Steroide, aufgepumpt schon zw. 53-54 gemessen).

YouTube - Arm-Flex, bad copy
29.10.2006, 00:17
hakler

probier mal Rest Pause Training bei den Armen, hat bei mir geholfen
29.10.2006, 00:52
Sergio69

@ sonnenstrand: wenn dass deiner ist -> dickes kaliber :D
30.10.2006, 19:28
Cooperator

Was bringen einem 50er Keulen wenn der Rest völlig unterproportioniert aussieht?
Von daher würde ich mal die anderen Muskelgruppen mit berücksichtigen.