schneller regenerieren

Hallo!

Ich habe nach den Workouts immer sehr starken und langanhaltenden(bis zu 6 Tagen) Muskelkater, nicht nur nach trainingspausen und ich bin auch kein Anfänger. Nicht dass ich nun jammern möchte, die Schmerzen machen mir nichts aus, nur habe ich so das Problem dass ich kaum 4 Workouts pro Woche absolvieren kann (weil ich mit Trizeps Muskelkater zum Beispiel beim Bankdrücken sehr schlecht bin).

Ich nehme mal an dass dies ein Zeichen dafür ist dass ich langsam regeneriere.
Dies stürzt mich dann wahrscheinlich in die Problematik des Übertrainings.

Was kann ich tun um schneller zu regenerieren?
Das Problem an der Wurzel packen und schauen dass kein (starker) Muskelkater zustande kommt? Wie?

Danke!

Zitat:

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Zitat von smj

Probiers mal mit dem Supplement Creatin. Dein Muskulatur erholt sich so schneller. Vielleicht hast du auch Magnesiummangel sodass dich deine Muskulatur hin und wieder leicht verkrampft. Das kann oft sehr schmerzhaft sein. Ansonsten gibts gegen Muskelkater nix einzuwenden.

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könnte helfen, weiss es aber nicht mit sicherheit....
hatte bisher auch noch nie wirkliche probleme mit muskelkater, schwimme aber auch noch nebenbei ab und zu mal, vllt hilft das ja auch

Ein längeres Bad im ordentlich warmen Wasser hilft (Alternativ Dusche, is klar).. Nebenbei gut um mal abzuschalten.

Schockduschen: Kalt, Warm, Kalt, warm. (Durchblutung..)

Auch gut: Massieren lassen. Wenn keiner da ist der dich massiert, evtl mal selbst Hand anlegen :D

Sauna, auch top.

Überlegen, ob du evtl. einen Magnesium oder Natriummangel hast. Könnte das sein, beheben ;) (Mehr Wasser trinken, Mg-Tabletten konsumieren - Sollte aber als letzer Tipp auch eher die Ausnahme sein..)

Starke Belastungen sollten auf jeden Fall vermieden werden (Auf besagte Muskelpartien). Allgemein gilt zu sagen: Es hilft alles, was die Durchblutung anregt (Von Salben welche die Durchblutung fördern rate ich persönlich trotzdem ab, dafür sorgen auch oben genannte Methoden.)

mfg

Bis zu 6 Tage Muskelkater ist doch schon sehr krass.
Vielleicht solltest du mal was an deinem Training ändern.

Also wenn du oft die Übungen wechselst ist es nicht verwunderlich ansonsten solltest du das Volumen verringern..

Hi,

ich finde 6 Tage auch sehr krass. Du solltest mal deinen TP posten. Ich hatte am Anfang immer in der Brust einen tierischen muskelkater auch über einen längeren Zeitraum hinweg. Es lag im Endeffekt daran, dass ich zu viele Sätze für die Brust gemacht habe. Habe die Satzzahl einfach runtergeschraubt und siehe da, der Museklkater ging weg und die Brust wuchs.

MfG

Pimac

bei mir hört der muskelkater immer nach ein bis spätestens zwei trainingszyklen auf...

6 tage muskelkater sind noch in ordnung, erst danach wirds "gefährlich" / schädlich

6 tage find ich auch ziemlich krass. sowas hat man vielleicht wenn man zum trainieren anfangt ein paar mal, aber sonst sollt sowas net sein.
arbeitest beim training extrem mit dehnung oder so?

Insulin ist ein entscheidender Faktor für die Regeneration, nicht umsonst wird es sogerne zweckentfremdet.

Für den naturalen Hobbysportler heisst dass, hier die endogene Insulinausschüttung zu optimieren, damit nicht alles schöne des Hormons in der Leber oder sonstwo hängen bleibt, sondern die Muskelzellen erreicht.
Frei nach dem Motto "Mehr ist besser"empfehle ich einen Kohlenhydratrefeed einmal die Woche. Angepeilte Menge KH ca. 600-1000, je nach Verbrauch und Muskelmasse. :kult:

Ebenfalls ein weiterer wichtiger Faktor bei fortschreitender Trainingserfahrung ist die Verkleinerung der Kapillaren durch die Hypertrophie der Muskelzellen. Ergo muss dem vorgebeugt werden um die Regeneration nicht zu verschlechtern, sprich mehr Kraftausdauertraining.

erst mal danke für eure antworten!

ich glaub ich werds mal mit längerem heißen duschen versuchen.

beim mountainbiken hatte ich auch immer muskelkater, bis ich anfing isostar zu trinken. da hier auch magnesium enthalten ist, werde ich anfangen magnesium zu nehmen.

Noch eine Frage dazu: Ich nehme bereits täglich vor dem schlafengehen 30mg Zink von der Apotheke zu mir. Wenn ich jetzt auch noch magnesium nehme kann ich mir gleich zma kaufen, oder?

Zink und Magnesium reicht aber auch und dürfte einzeln auch billiger sein.

Warum hat noch niemand gefragt wie lange er schon trainiert?

Als ich mit BB angefangen hab, hatte ich nach dem ersten mal im Studio erstma 4 Tage Bewegungspause xD

Also am Anfang kann das gut mal der Fall sein, aber das geht nach der Zeit wieder weg. =)

Zitat:

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Zitat von miedsegadse

Warum hat noch niemand gefragt wie lange er schon trainiert?

Als ich mit BB angefangen hab, hatte ich nach dem ersten mal im Studio erstma 4 Tage Bewegungspause xD

Also am Anfang kann das gut mal der Fall sein, aber das geht nach der Zeit wieder weg. =)

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Zitat:

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Zitat von trooper

Ich habe nach den Workouts immer sehr starken und langanhaltenden(bis zu 6 Tagen) Muskelkater, nicht nur nach trainingspausen und ich bin auch kein Anfänger.

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Ausserdem ist er seit 2003 angemeldet.

Es hat nichts mit dem Anfängertum zu tun, sondern nur mit einem Mangel an Regenerationsfähigkeit und dem kann man durch verschiedenen Maßnahmen vorbeugen oder entgegenwirken.

Zitat:

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Zitat von trooper

ich glaub ich werds mal mit längerem heißen duschen versuchen.

beim mountainbiken hatte ich auch immer muskelkater, bis ich anfing isostar zu trinken. da hier auch magnesium enthalten ist, werde ich anfangen magnesium zu nehmen.

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Vielleicht solltest du trotzdem gelegentlich, ca einmal die Woche schwimmen gehen, den das behandelt mMn besser die Wurzel des Problems als Heiß-Duschen und zusätzliches Magnesium.

@all: Danke für eure kompetenten und freundlichen antworten! Ihr seid mir echt ne große hilfe

@manoah: Danke für die Erklärung an miedsegadse. Das war echt super zusammenkombiniert! *g*

schwimmen hat mir im sommer auch oft geholfen. das freibad war immer saukalt und in der nähe. Das problem ist im winter hab ich kaum möglichkeiten schwimmen zu gehen.

@BigPascal: Zink und Magnesium reicht aber auch und dürfte einzeln auch billiger sein.

werde mir deinen rat zu herzen nehmen und mir hochdosierte magnesium kapseln aus der apotheke kaufen.

Nur noch eine Frage: Wann soll man magnesium zu sich nehmen?
Nach dem Training?
vor dem schlafengehen?
in welcher menge?

kommt schon!
nur noch diese kleine frage

5mg/kg Körpergewicht reicht locker,
den Rest bekommst du aus Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte...