Hallo!!!
Wie sollte ein Brustmuskel trainiert werden, dass er optimal aussieht. Reicht es wenn ich nur Curls, Butterlfy und Bankdrücken mach oder sollte ich noch was machen?
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Hallo!!!
Wie sollte ein Brustmuskel trainiert werden, dass er optimal aussieht. Reicht es wenn ich nur Curls, Butterlfy und Bankdrücken mach oder sollte ich noch was machen?
das kommt doch auf dein gesammtsystem an.
da hängen soviele faktoren dran......
man kann nicht sagen nur bankdrücken alleine wüdwas bringen.
stylor
vieeeeeel genetik, training nur sekundär
sehe ich genauso!Zitat:
Zitat von hobbes
Ohne gute Genetik wird es sehr sehr schwierig, bei ist es leider so!
Curls für die Brust??
Ich würde in jedem Fall auf Übungen auf der Schrägbank nicht verzichten. Bei den
meißten ist nämlich einfach die obere Brust nie so richtig toll. Und eine gute obere
Brust trägt ungemein zu einer schönen Brust bei.
meine brust war auch immer ziehmlich schwach
ich habe meiner erfahrung nach folgende fehler gemacht :
1 Zu lange auf normales Bankdrücken konzentriert, DIPS SBD find ich viel besser
2 Ich habe nicht explosiv genug gebrückt, seitdem ich versuche das Gewicht mit aller Kraft in kurzer Zeit nach oben zu drücken wächst meine Brust
Da hat man richtig Spannung in den Brustmuskeln
Ja das würd mich auch mal interessieren, wie man ne "perfekte" Brust hinbekommt...
was es für Erfahrungen gibt von BBlern die als große Schwäche die Brust haben...
Ich bin nämlich am Verzweifeln bezüglich dessen. Alles macht so seine Fortschritte, nur die Brust ist wie gelähmt. Ich spür den Muskel nicht mal richtig wie z.B. den Arm oder Nacken oder sowas. Manche wissen sicher was ich meine...
Gruß Tomika
Hallo zusammen!!!!:winke: :winke:
Ja mit der Brust ist das so ne sache bei mir sind sie unterschiedlich gross und viele BB sagen das sie da auch probs mit hatten oder haben.....
Versuchs doch mal mit der schrägbank das bringt viel in der oberen brust und dadurch find ich stehen die 2 besser......:-)
na flachbankdrücken aber vorallem schrägbankdrücken nicht vergessen und fliegende noch dazu und dann wird das normal schon, persönlich mache ich nur bissl flachbank und hauptsächlich schrägbank mit lang und kurzhantel
Es gibt weder einen "perfekten Brustmuskel" noch die Definition dafür. :P
Trainier normal, wie er aussieht entscheidet dein Körper. =)
um gute rundungen zu bekommen sind kabelzug fliegende sehr gut
hab keine brustprobleme.
für nen naturalen entwickelt sich die obere brust bei mir sogar ziemlich gut.
meine tipps:
dips + fliegende (nix maschine)
Evtl KH-Training statt der Langhantel. Das meiste kommt aber von der Genetik, ich kenn Leute die schaffen net mal 3/4 meines Gewichtes bei KHs haben aber ne schönere brust.
ich denke nicht das es von der genetik abhängt mit hartem regelmäßigem training erreicht man alles...
mach dir z.b. nen plan für 6 wochen....und trainier so...dann veränder die übungen...wdh. und sätze...damit es einen neuen reiz gibt...dann wächst er viel schneller.....
Zitat:
Zitat von russak_alex
Du kannst bei deiner Brust villeicht Masse aufbauen oder sie definieren, aber wie sie aussieht wenn man sie trainiert ist eigentlich nur Sache der Genetik.
Natürlich durch Schrägbank drücken trainiert man die obere Brustmuskulatur besser und ähnliches, so kannst du das Aussehen der Brust villeicht auch noch verändern, aber so hängt eigentlich alles von der Genetik ab.
Würde das auch so sagen aber fand meine Brsu früher auch nicht so gut die Übungen die ich finde das sie am meisten bringen sind Schragbank- Fliegende.
Versteht mich nicht falsch, aber ist es nicht bewiesen, dass es keine "Obere" und "Untere" Brust gibt...
Man kann aus 1 Muskel keine 3 machen.
Ich denke FB und SB setzen nur die Belastung anders...bei SB arbeitet die Schulter stark mit...als Beispiel
Also ich habe mich das etwas eingelesen und habe gelesen das die Brust aus drei Muskeln besteht aus dem pars clavicularis, pars sternocostalis und pars abdominalis.
Der Unterschied zwischen oberer und unterer Brust ist zwar geometrisch nicht jedoch anatomisch und biomechanisch nachvollziehbar. Da die gesamte Muskulatur des großen Brustmuskels über ein einziges Sehnenbündel zur Schulter zieht, ist eine Isolierung einzelner Teile der Brust mit entsprechenden Übungen eher unwahrscheinlich. Wer also reverses Bankdrücken für die untere Brust und Schrägbankdrücken für die obere Brust macht, der mag dies weiterhin tun, nur sollte er sich im Klaren darüber sein was er damit trainiert. Beim reversen Bankdrücken (also quasi mit dem Kopf nach unten) wird der Latissimus mit eingesetzt, und beim Schrägbankdrücken liegt die Betonung stärker auf der Schulter. Weil letztere meist nicht so stark ist wie der große Brustmuskel selbst, ist man in der Regel beim Schrägbankdrücken schwächer. Es ändert sich durch diese Bankdrückarten also vor allem der Einsatz der Hilfsmuskeln. Gerade Anfänger sollten aber darauf achten, daß sie zunächst einmal in der Hauptdisziplin akzeptable Leistungen bringen, bevor sie sich mit anderen Übungen "verzetteln".
Quelle: Ironsport.de
http://img249.imageshack.us/img249/2...toraliszt9.jpg
bei mir ist irgendwie der markierte teil der brust etwas unterentwickelt im vergleich zum rest... würde sagen obere "innere" (ich weis es gibt keine innere brust) brust
hat sich aber auch schon etwas gebessert seitdem ich verstärkt kh schrägbankdrücken mach und fliegende