Wie soll ich trainieren ?

hallo,
ich wollte fragen ob ein 3er spit für mich besser wäre oder doch ein ganzkörpertraining:

Zur info
Trainiere seit: 1 Jahr
Alter: 18 Jahre
Größe: 183cm
Gewicht: 75 kg
Anfangsgewicht vor einem Jahr: 62 kg. ( Daraus kann man schlussfolgern, dass meine Anfangsbedingungen gar nicht so einfach waren ;) )
Ich will natürlich noch ca. 7-8 kg zunehmen ( also ca. 83 kg ). Seit 4-5 Monate traniere ich 3er Spit. Ich wollte fragen ob jetzt wieder auf gk wechseln soll oder nicht und wenn ja mi twas für einem trainingsplan. Also ist gk oder 3erspit für masse aufbau besser?

Zitat:

---

Zitat von vokar

Also ist gk oder 3ersplit für masse aufbau besser?

---

Gar nix von beidem ist besser. Es gibt kein Trainingsprogramm, welches bei dem ein oder anderen besser funktioniert.
Du musst für dich selber herausfinden, welches Programm für dich geeignet ist bzw. mit welchem du gute Fortschritte erzielst.

mhh wie sähe ein ordentlicher gk trainingsplan aus ?

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

Zitat:

---

Zitat von vokar

mhh wie sähe ein ordentlicher gk trainingsplan aus ?

---

Wofür GK ?
Das einzige das du mit nem GK Plan erreichst ist das du am Schluss nichtmehr intensiv trainieren kannst.

Zitat:

---

Zitat von Brandineser

Wofür GK ?
Das einzige das du mit nem GK Plan erreichst ist das du am Schluss nichtmehr intensiv trainieren kannst.

---

? wie meinst du das ?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

---

kb = kniebeugen ?
kh ??

noch andere Übungen ? guter plan für masseaufbau?

Zitat:

---

Zitat von vokar

kh ??

---

Kreuzheben

Also wie wäre jetzt dieser GK-Trainings(prototyp)plan zum Masseaufbau:
Ich trainiere 3mal die Woche:

1)Erstmal 5 min aufwärmen

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

3)Kreuzheben

4)Flachbankdrücken

5)Dips

6)Klimmzüge(-maschine) ( ohne geht eigtl gar nicht, aber versuche endlich es ohne zu schaffen )

7)Latzug zur Brust

8)Schulterdrucken mit Kurzhanteln

9)Crunches ( ? )

3-4 Sätze 5-15 Wiederholungen ( also gewichtsteigernd, wiederholungensenkend ;) )


Das jetzt grob wie ich es mir gedacht habe, eigtl. nur grundübungen. ich hoffe, dass bringt den entsprechenden erfolg. Wird mit diesen plan eigtl. auch ausreichend der bizepstrainiert, der bei mir verhältnismäßig zu anderen muskelgruppen kleiner ist ?

Was soll ich dazunehmen, wegstreichen, reihenfolge ändern etc. ?

Thx im Vorraus :hippie:

warum denn jetzt nach 1jähriger trainingserfahrung zum GK training wechseln?
ich würde auf jeden fall einen 3er splitt beibehalten.wie sieht den dein 3er aus?

Zitat:

---

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

---

auf jeden fall Kniebeuge

teil den gk plan lieber auf 2 tage auf:

KB, dips, rudern

KH, BD, klimmzüge

oder so ähnlich....
gibt´s da eigentlich keine stickies zu?
(mal nen gk plan, 3er split oder so, das nötigste eben)

Das ist mein aktueller Trainingsplan schon seit 3-4 Monaten. Es läuft bedingt erfolgreich:

Vorbereitung:
1) 5-10 min laufen

Montag:
Rücken/Trizeps

Rücken:
1) Latzug zur Brust mit Parallelstange
2) Latzug zur Brust mit Langstange
3) Rudern mit Doppel-D-Stange
4) Klimmzugmaschine

Trizeps:
1) Dips
2) Push-Downs
3) Seitliche Push-Downs


Mittwoch
Beine/Schulter

Beine:
1) Beinpresse 45° (5mal)
2) Beinbeuger
3) Beinstrecker
4) Wadenheber stehend
5) Wadenheber vorgebeugt
6) Abduktion
7) Adduktion

Schulter:
1) Schulterpresse
2) Butterfly Reverse
3) Kurzhantelseitenheben


Freitag
Brust/Bizeps

Brust:
1) Bankdrücken schräg mit Kurzhantel
2) Bankdrücken flach mit Langhantel
3) Bankdrücken schräg am Gerät
[4) evtl. noch Butterfly]

Bizeps:
Supersatz mit Langhantel (Gewichte steigernd) und Hammercurl stehend (Gewicht bleibend)





Was soll ich ändern ( Meine Probleme sind Schulter und Bizeps ) ?


Ich wollte eigtl. auf einen klassichen aus Grundübungen bestehenden GKplan machen, aber anscheinend ist das nicht so gut.

Zur Info: ich bin gerade in der "masse-phase" bzw. versuche zuzunehmen :D

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

---

Und weil das ja der Wunderplan ist nehm am besten noch vorgebeugtes Rudern mit rein.:-)

ich bin jetzt leicht verwirrt.

ist jetzt so grundübungen-gkplan jetzt nicht empfehlenswert oder doch? es soll ja nicht für die ewigkeit sein, sondern für eine massephase und als abwechslung, denn ich seh zur zeit keine fortschritte mehr mit meinem oben genannte aktuellen plan, bis auf die beine.


ich hab ja auch einen prototyp ( :D ) gkplan gemacht. wie ist der ?

wie viel sätze und wdh machst du denn zu deinem plan. sieht n bisl viel aus. !

3X 6-12 Wdh.